Felülvizsgálat
A rheumatoid arthritis (RA) egy autoimmun betegség. Ez egy olyan állapot, amely miatt a szervezet immunrendszere megtámadja az ízületek védőrétegét. Ez a porcok és a csontok állapotának romlását okozhatja a testben, ami fájdalmat, bőrpírt és duzzanatot okozhat. A kutatók nem tudják pontosan, mi okozza az RA-t. A meglévő elméletek szerint a környezeti tényezők és a genetika kombinációja növelheti a kockázatot.
Az RA egyes kockázati tényezőit nem lehet megváltoztatni. Ez a következőket tartalmazza:
- Életkor: Az RA leggyakrabban a 40 és 60 év közöttieket érinti.
- Családi anamnézis: Ha közeli hozzátartozója, például szülője vagy testvére RA-ban szenved, fokozottan ki van téve az állapot kockázatának.
- Nem: A nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki RA.
Azonban számos ismert kockázati tényező van, amelyeket potenciálisan módosíthat az RA kockázatának csökkentése érdekében. Ezen lépések megtétele megakadályozhatja az RA súlyosbodását.
Ne cigarettázz
Prema Betegségellenőrzési és -megelőzési központok (CDC), a dohányzás jelentősen növeli az RA kockázatát. Az anamnézisben szereplő dohányzás 1.3-2.4-szeres megnövekedett kockázattal jár. Ez az egyik kockázati tényező, amely az Ön ellenőrzése alatt áll. A dohányzás az RA tüneteinek gyorsabb előrehaladását is okozhatja.
Ha Ön dohányos, hagyja abba még ma. A dohányzás abbahagyása nagymértékben csökkenti az RA kialakulásának esélyét az élet későbbi szakaszában. Néhány tipp a leszokáshoz:
Készítsen listát a feladás okairól vagy indokairól. Ha csábít a dohányzás, ez a lista emlékeztetheti, miért fontos folytatni. Példák a listán szereplő kijelentésekre: "Szeretném megelőzni az RA-t", "Pénzt akarok megtakarítani" vagy "Javítani akarok életem időtartamán és életminőségemen."
Értékelje az összes korábbi távozási kísérletet, és keresse a fejlődés módját. Ha korábban megpróbálta feladni, de sikertelenül sikerült, derítse ki, miért. Lehet, hogy volt egy stresszes élménye, vagy olyan helyre ment, ahol cigizni vágyott. Ha megérti az ilyen viselkedéseket, elkerülheti őket, miközben megpróbálja abbahagyni.
Mondd el a barátoknak és a családnak. Bátorítsa a barátait és a családját, hogy tegyenek felelőssé a dohányzás abbahagyásáért. A támogatásuk keresése is bátoríthat.
Használjon gyógyszereket. Ha további segítségre van szüksége, fontolja meg ezek használatát Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága- jóváhagyott módszerek, például nikotin tapaszok vagy gumik. Vényköteles gyógyszerek is kaphatók. Ezek közé tartozik a Chantix (vareniklin) és a Zyban.
Hívja a „Lung Segélyvonalat” az 1-800-LUNGUSA számon. Ez az ingyenes szolgáltatás a Amerikai Tüdőszövetség segíthet megtalálni a sikeres bezárás további módjait.
15 tipp a dohányzás abbahagyásához »
Vedd le azt a plusz súlyt
A túlsúlyosaknál nagyobb az RA kialakulásának kockázata. Alapján Mayo Clinic, az 55 éves vagy annál fiatalabb RA-val diagnosztizált nők nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Az RA kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében tegyen lépéseket az egészségesebb testsúly megőrzése érdekében. Ezek a lépések a következőket tartalmazhatják:
Kérjen időpontot alapellátási orvosával. Beszéljen arról, hogy mi az egészséges cél magassága és testalkata szempontjából. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy elfogadja-e az edzésprogramot vagy az általános egészségi állapota alapján javasolt étrendet.
Tűzz ki egy ésszerű súlycsökkentési célt. Biztonságos és ésszerű cél az lenne, ha hetente 1-1.5 fontot fogysz.
Gyakoroljon egészségesebb étkezési szokásokat. Hangsúlyozza az egészséges választásokat, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök étrendjében. Amikor csak lehetséges, válasszon sovány fehérjéket, mint például a hal, a pulyka és a bőr nélküli csirke. Kerülje a magas cukor-, só- és zsírtartalmú ételeket.
Gyakorlat. Válassza az aerob gyakorlat és az erősítő edzés kombinációját. Az erősítő edzés csökkentheti a csontvesztést, ami az RA potenciálisan súlyos mellékhatása. A nyújtási rutin hozzáadása az RA-val kapcsolatos fájdalmat és merevséget is csökkentheti. Ha jelenleg RA-ban szenved, kerülje a nagy hatású gyakorlatokat villámgyorsan (súlyos ízületi gyulladásos időszakokban). Az agresszív vagy intenzív edzés ronthatja a tüneteket.
Fogyókúrás stratégiák »
Korlátozza a környezeti szennyező anyagoknak való kitettséget
A kutatók azt találták, hogy bizonyos szennyező anyagoknak való kitettség a korai életszakaszban növelheti az RA kockázatát. Bár nem mindig tudja elkerülni a környezeti irritáló hatásoknak való kitettséget, lehetőség szerint kerülje az azbesztet és/vagy a szilíciumot. Ha veszélyes vegyszerekkel dolgozik, mindig megfelelő biztonsági felszerelést használjon.
Védje magát és családját a légszennyezéstől »
Korán segítséget kapni
Ha bármilyen RA tünete van, a lehető leghamarabb keresse fel orvosát. Alapján CDC, a korai, agresszív kezelés késleltetheti az RA súlyos mellékhatásait. Csökkentheti a súlyos ízületi károsodások kialakulásának kockázatát is. Orvosa valószínűleg egy RA-szakértőhöz vagy reumatológushoz utalja Önt.
Kirándulás
A kutatók jelenleg az RA kezelésének számos különböző megközelítését tanulmányozzák. E tanulmányok némelyike arra törekszik, hogy feltárja, hogyan lehet megelőzni a betegség kialakulását a nagyobb kockázatnak kitett embereknél, valamint hogyan lehet megelőzni a betegség súlyosbodását. Míg az orvosok azonosítottak bizonyos genetikai és vérmarkereket, amelyek arra utalhatnak, hogy egy személynél nagyobb az RA kockázata, még nem határozták meg, hogy ez az információ milyen szerepet játszik abban, hogy ki kapja meg vagy sem.
A kutatók tudják, hogy nagyon erős kapcsolat van a dohányzás és az RA között. Amíg további információ nem áll rendelkezésre a megelőzési stratégiákról, nagyon fontos a dohányzás abbahagyása. Ez különösen igaz, ha már vannak kockázati tényezői az RA-ban.