Alvás nyomáspontok: 5 nyomáspont az álmatlanság kipróbálására

od

Felülvizsgálat

Az álmatlanság meglehetősen gyakori alvászavar, amely megnehezíti az elalvást és az elalvást. Az álmatlanság sokakat megakadályoz abban, hogy napi hét-kilenc órát aludjanak Szakértők Ajánlom.

Egyeseknél napokig vagy hetekig tartó, rövid ideig tartó álmatlanság jelentkezik, míg mások hónapokig tartó álmatlanságban szenvednek.

Nem számít, milyen gyakran van álmatlansága, az akupresszúra megkönnyebbülést nyújthat. Az akupresszúra magában foglalja a fizikai érintés használatát a nyomáspontok stimulálására, amelyek megfelelnek a fizikai és mentális egészség különböző aspektusainak.

Bár az akupresszúrát szakemberrel is elvégezheti, megpróbálhatja saját maga is stimulálni a nyomáspontokat. Olvasson tovább, hogy megtudjon öt nyomáspontot, amelyeket kipróbálhat, és tudjon meg többet az alvási akupresszúra mögött meghúzódó tudományról.

1. A szellem ajtaja

A nyak nyaki pontja a külső ízület ráncaiban található, az ujja alatt.

Oszd meg a Pinteresten

Álmatlanság kezelésére:

  • Érezze a kis üreges teret ezen a területen, és körkörös mozdulatokkal enyhén nyomja fel és le.
  • Folytassa két-három percig.
  • Tartsa a pont bal oldalát úgy, hogy néhány másodpercig enyhén megnyomja, majd tartsa a jobb oldalt.
  • Ismételje meg a másik ízület ugyanazon a részén.

    • Ennek a nyomáspontnak a stimulálása az elme megnyugtatásával jár, ami segíthet elaludni.

    2. Három jin metszéspont

    A három yin metszéspont a belső lábadon található, közvetlenül a boka felett.

    Oszd meg a Pinteresten

    Álmatlanság kezelésére:

  • Keresse meg a boka legmagasabb pontját.
  • Számoljon meg négy lábujjszélességet, a boka felett.
  • Mélyen nyomja meg egy kicsit a legnagyobb sípcsontja mögé, masszírozza körkörös mozdulatokkal fel és le négy-öt másodpercig.

    • Amellett, hogy segít az álmatlanságon, ennek a nyomáspontnak a szimulálása kismedencei rendellenességek és menstruációs görcsök esetén is segíthet.

    Ne használja ezt a nyomáspontot, ha terhes, mivel ez a szülés előidézésével is jár.

    3. Rugós dobok

    Egy duzzadt rugós folt található a talpán. Ez egy kis mélyedés, amely közvetlenül a lábfej közepe felett jelenik meg, amikor behajlítod a lábujjaidat.

    Oszd meg a Pinteresten

    Álmatlanság kezelésére:

  • Feküdj hanyatt, térddel hajlítva, hogy a kezed elérje a lábad.
  • Fogja az egyik lábát a kezébe, és csavarja meg a lábujjait.
  • Érezd a depressziót a talpon.
  • Erősen nyomja meg és masszírozza ezt a pontot néhány percig körkörös mozdulatokkal fel és le.

    • Úgy gondolják, hogy ennek a nyomáspontnak a stimulálása megalapozza az energiát és ösztönzi az alvást.

    4. Belső határajtó

    A belső szegély pontja a belső alkaron található a két ín között.

    Oszd meg a Pinteresten

    Az álmatlanság enyhítésére:

  • Fordítsa el a karját úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
  • Fogja meg az egyik kezét, és válasszon három ujjnyi szélességet a csukló ráncától.
  • Ezen a ponton helyezzen állandó nyomást lefelé a két ín közé.
  • Masszírozza a területet körkörös mozdulatokkal fel és le négy-öt másodpercig.

    • Amellett, hogy segít elaludni, a belső szegélyajtó hegye csillapító émelygéssel, gyomor- és fejfájással is társul.

    5. Szélmedence

    A szélmedence pont a nyak hátsó részén található. Megtalálhatja, ha megtapintja a mastoid csontot a füle mögött, és követi azt a hornyot, ahol a nyakizmok a koponyához kapcsolódnak.

    Oszd meg a Pinteresten

    Álmatlanság kezelésére:

  • Hajtsa össze a karjait, és óvatosan nyissa ki a tenyerét az ujjaival, hogy a kezével csésze formát hozzon létre.
  • Hüvelykujjával gyakoroljon mély és határozott nyomást a koponyára, körkörös mozdulatokkal fel-le masszírozza ezt a területet négy-öt másodpercig.
  • Lélegezz mélyeket, miközben masszírozod a területet.

    • Ennek a nyomáspontnak a stimulálása segíthet csökkenteni a légúti tüneteket, például a köhögést, amelyek gyakran megszakítják az alvást. A stressz csökkentésével és az elme megnyugtatásával is társul.

    Mit mond a kutatás?

    Az akupresszúra évezredek óta létezik, de a szakértők csak a közelmúltban kezdték el értékelni az akupresszúra, mint gyógyászati ​​kezelés hatékonyságát. Bár a legtöbb akupresszúrával és alvással kapcsolatos tanulmány kicsi, eredményeik ígéretesek.

    Például, 2010-es tanulmány 25 olyan résztvevőt vontak be a tartós ápolási intézményekben, akiknek alvászavarai voltak. Öt hét akupresszúrás kezelés után javult az alvásminőségük. Az előnyök a kezelés abbahagyása után legfeljebb két hétig tartottak.

    A 2011-es tanulmány amelyben 45 posztmenopauzás, álmatlanságban szenvedő nő vett részt, hasonló eredményeket értek el négyhetes kezelés után.

    Számos tanulmány létezik hasonló megállapításokkal, de mindegyik viszonylag kicsi és korlátozott. Ennek eredményeként Szakértők nincs elegendő jó minőségű adatuk ahhoz, hogy konkrét következtetéseket vonjanak le.

    Arra azonban nincs bizonyíték, hogy az akupresszúra csökkentené az alvás minőségét, így mindenképpen érdemes kipróbálni, ha érdekel.

    Mikor kell orvoshoz fordulni

    Az alvás döntő fontosságú testi és lelki egészséged szempontjából.

    A rendszeres alváshiány számos egészségügyi problémához kapcsolódik, többek között:

    • károsodott immunfunkció
    • hízás
    • csökkent kognitív funkció

    Ha álmatlansága több mint néhány hétig tart, kérjen időpontot kezelőorvosához. Lehet, hogy olyan alapbetegsége van, amely kezelést igényel.

    Alsó vonal

    A legtöbb ember álmatlanságot tapasztal élete egy bizonyos pontján. Ha természetes gyógymódot keres az alvás javítására, próbáljon meg akupresszúrát 15 perccel lefekvés előtt.

    Csak feltétlenül zárja ki a hosszan tartó álmatlanság okait.