Hogyan látjuk az általunk választott világi formákat – és a lenyűgöző tapasztalatok megosztása meghatározhatja azt, ahogyan jobban bánunk egymással. Ez egy erőteljes perspektíva.
Mit jelent a zöld hüvelykujj szorongás esetén? Remegő hüvelykujj? Ez vagyok én.
Gyermekkorom óta szorongással és depresszióval élek együtt, és állandó kihívást jelent új módszereket találni a megbirkózásra. A terápia tanításától és a stresszkezeléstől kezdve az edzésig (amikor nem vagyok túl depressziós ahhoz) és a gyógyszeres kezelésig már régóta dolgozom ezen.
Mégis minden nap rájövök, hogy van valami új, amellyel javíthatok általános közérzetemen és csökkenthetem a szorongásomat.
Vágj bele a kertészkedésbe.
Szorongásom rögeszmés negatív gondolati mintákat, túlzott aggodalmat és bénító pánikrohamokat idéz elő. A kertészkedés élelmet, szépséget és önbecsülést hoz – mindez ellenkezik a szorongásaimmal.
A kertészkedés előnyei a mentális egészségednek
Pontosan tudom, mire gondolsz: kertészkedés? Ha még nem érdekli a növények gondozása, akkor leginkább szüleid vagy nagyszülei kedvenc hétvégéjeként ismerheti ezt. De a kertészkedés – és annak jutalma – mindenkié.
Valójában bizonyos mentális egészségügyi előnyökkel is járhat.
Tanulmányok megtalálták a kertészkedést és kertészeti terápia tud:
- csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit
- javítja a figyelmet
- hagyja abba a káros kérődzést, amely a szorongás tünete
- alacsonyabb kortizolszint, egy stresszhormon
- alacsonyabb BMI
- növeli az élettel való általános elégedettséget és az életminőséget
Még a föld is ott volt mint amelyek antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A kutatók azt találták, hogy a talajban található baktériumok valóban segítettek aktiválni az agysejteket, amelyek szerotonint termelhetnek. Csodálatos kiegészítője a jelenlét és a gondoskodás érzésének, amelyet a kertészkedés hozhat.
A kertészkedést még terápiaként is használják számos különböző populáció számára. Például egy tanul A kertészkedésről kiderült, hogy javítja a börtönben élők pszichoszociális jólétét – és még a visszaesést is csökkentheti.
A kertészkedés más művészeti terápiákhoz hasonlóan eltér a hagyományos terápiáktól, például a kognitív viselkedésterápiától (CBT), mert közvetetten előnyös. Ahelyett, hogy minden problémádat szavakkal oldanád meg, foglalkozz a kezeddel.
A növény lóghat a mennyezeten lévő kampóról, és mégis van valami a kertészkedésben, ami annyira földhözragadt. A kertészkedés irányíthatja gondolatait, lefoglalhatja a kezét, és gondoskodhat valamiről a jövőben.
Elvetheti magokat a szó szoros értelmében, valamint átvitt értelemben az önbecsülés érdekében, ha fejleszti a céltudatosságot és a sikerélményt.
A gondolataim tisztábbá válnak, amikor befejezem a kotrást a földön. És nézni a növényeim növekedését egy kicsit olyan, mintha nézném a növekedésüket. Tanulok kezelni a szorongásaimat, miközben a kaktuszok szépítik a virágomat.
A kertészkedésnek nemcsak testi-lelki terápiás potenciálja van, hanem hasznossága is. Valamit ad cserébe: gyönyörű kikövezett kertrészt, friss fűszernövényeket vagy akár zöldséget otthon.
Hogy kezdjed
Amikor leszedtem az első növényemet, sok tapasztalatom lett volna a szorongással kapcsolatban. Vagy kertészkedni? Nem túl sok. Szóval hol kezdjed?
1. Kezdje könnyedén
Ne feledje, ha kertészkedést használ a szorongás enyhítésére, akkor ne akarjon olyannal kezdeni, ami nagyobb stresszhez vezet.
Az első növényem, a tulipán, ajándék volt. Azokkal a tulipánokkal együtt két nagyon stresszes hetet töltöttünk együtt… mígnem megfeledkeztem róluk, és meghaltak.
A környezetétől vagy a növények fenntartásának képességétől függően ne kezdjen nehéz növénnyel vagy virággal. Start fény. Gondoljon a pozsgás növényekre, mint az aloe vera, a kaktusz és a jáde.
A pozsgás növények szívósak. Sokszor "nehéz megölni" (bár megerősíthetem, nem lehetetlen), városi térben pedig könnyű karbantartani őket.
Az első kertészek számára jó növények a következők:
- boldog bambusz
- légi növények
- kígyó növények
- gumi növények
- pozsgás növények
A könnyebben termeszthető növények a következők:
- mogyoróhagyma
- menta
- petrezselyem
- kakukkfű
A beszerezni kívánt növények értékelése során gyorsan ellenőrizze az öntözés gyakoriságát és a növények speciális igényeit. Például a pozsgás növényeket ritkán kell öntözni, és napi öntözés esetén rosszul működhetnek. Az óvoda személyzete is remek információforrás lehet.
Vásároljon pozsgás növényeket.
Vásároljon növényi kerti készletet.
Ültetőüzem.
2. Értékelje a helyet
Most, hogy van néhány ötlete a növények típusairól, gondolja át, milyen teret vagy természetes fényt kell kínálnia nekik.
Van kerti földje dolgozni? Erkély? Függőhely? Asztalterület? Asztal?
Fontos a világítási helyzet. Bármennyire is reméljük a tökéletes mennyiségű napsütést, sok helyen (főleg az év egyes pontjain) túl sok vagy túl sok a nap. De még a természetes fény hiányában is megtalálhatja a megfelelő növényt.
A pozsgás növények általában megbirkóznak a sok napsütéssel. Egyes fajok zárt térben is termeszthetők, különösen télen, mivel a melegebb éghajlatot kedvelik. A szerencsés bambusz elviseli a gyenge fényt, bár erős fény nélkül nem növekszik annyira.
Ne felejtsen el helyet kialakítani magának a növények közelében, ahol élvezheti munkáját – és szépségüket. A kertemet egy kis asztal és szék veszi körül, ahol reggelente leülhetek egy csésze tea mellett és olvashatok a kis zöld eredményeim társaságában.
3. Ne erőltesd magad a fájdalomtól
Ne tolja magát a kertbe olyan módon, amely árthat neked. Ne feledje, ennek jónak kell lennie, nem fájdalmasnak kell lennie.
Ha fáj a hátam, vagy fáradt vagyok egy fizikailag vagy érzelmileg kimerítő nap után, néha letehetek egy törölközőt, és megpöröghetek benne. Tedd azt, ami neked működik.
Ha hátproblémái vannak, ne kényszerítse magát arra, hogy az alacsonyan fekvő telek fölé hajoljon. Ehelyett használjon magas, megemelt ágyásokat, vagy összpontosítson a tartályos kertészetre.
Ha olyan növényekkel küszködik, amelyek gyakori öntözést igényelnek, fontolja meg egy cserép vagy önöntöző készlet vásárlását, amely a lehető legegyszerűbbé teszi.
Vásároljon önöntő edényeket.
Vásároljon kerti padot és térdelőt.
4. Válaszd ki, mi tesz boldoggá
A kertészkedés emlékeztet egy szeretett emberre? Egy bizonyos virágfajta illata boldog emlékeket idéz fel? A kertészkedés remek alkalom lehet arra, hogy valami különlegeset szimbolizáljon az Ön számára.
Fontolja meg, hogy olyan illatokat, színeket vagy ételeket válasszon, amelyek boldoggá tesznek. Képzelje el a kamillát a nyugtató illatért, a kékeket és a zöldeket pedig a nyugtató színekért. Ezután válasszon olyan fűszernövényeket vagy ételeket, amelyek hasznosak lennének a konyhában, például bazsalikomot vagy uborkát.
Sok lével kezdtem (a zöld történetesen a kedvenc színem) és bazsalikommal illat és íz szempontjából egyaránt.
Bárhogyan is dönt, gondoskodjon arról, hogy kertje értelme és boldogsága legyen.
Élelmiszer hazavihető
Legyen szó növények öntözéséről az asztalról, saját városi vagy kültéri kertjének kialakításáról, vagy egyszerűen csak sétáljon a természetben, profitálhat a körülötte lévő növényekből.
A szorongásos nap közepén a kertészkedés megmosolyogtat, mutat valamit az erőfeszítéseimhez, és kitisztítja az elmémet.
Tudományosan a kertészkedés számos egészségügyi előnnyel is jár, amelyek javítják a szorongást.
A kertészkedés az egyik legélvezetesebb eszköz a tarsolyomban, amely bizonyítja, hogy képes vagyok kontrollálni mentális egészségemet és szorongásaimat. A kis sikerek – még ha lédús alakúak is – valóban megnyugtathatják az elmédet.
Ha szorongásos vagy egyéb mentális egészségügyi problémái vannak, keressen további információkat a mentális egészséggel kapcsolatban.
Jamie egy szövegíró, aki Dél-Kaliforniából származik. Szereti a szavakat és a mentális egészségtudatosságot, és mindig keresi a módját, hogyan kombinálja a kettőt. Ő is lelkes rajongója a három P-nek: a kölykök, a párnák és a krumpli. Találd meg őt Instagram.