Jóga nyakfájásra: 12 póz, amit érdemes kipróbálni

Felülvizsgálat

A nyaki fájdalom rendkívül gyakori, és több tényező is okozhatja. Ez magában foglalja a napi tevékenységeket, amelyek a továbblépés ismétlődő mintáit foglalják magukban, rossz testtartásvagy a fej egy pozícióban tartásának szokása.

Nem kell sok ahhoz, hogy fájdalmat fejlesszen ki ezen a testrészen, és ez a fájdalom könnyen átterjedhet a vállára és a hátára. A nyaki fájdalom fejfájáshoz és akár sérülésekhez is vezethet.

A jóga gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a nyaki fájdalmaktól. Legalább egy tanul olyan jógát találtak, amely enyhíti a fájdalmat és funkcionálisan javította azokat az embereket, akik kilenc hete jógáztak. A gyakorlással megtanulhatod feloldani a testedben lévő feszültségeket.

A jóga segíthet még a krónikus nyaki fájdalmak kezelésében is.

Póz a megkönnyebbülésért

Íme néhány jógapóz, amelyek hasznosak lehetnek a nyaki fájdalom enyhítésében.

A hajlító póz előtt állva

  • Lépj álló helyzetbe úgy, hogy a lábad a csípőd alatt legyen.
  • Nyújtsa ki a testét, miközben előre hajlítja a felsőtestét, miközben enyhe hajlítást tart a térdében.
  • Emelje a kezét a lábához, a blokkhoz vagy a padlóhoz.
  • Húzza az állát a mellkasába, és hagyja, hogy a fej és a nyak teljesen ellazuljon.
  • Finoman rázza a fejét csípőtől előre, elölről hátrafelé, vagy finom köröket tehet. Segít enyhíteni a feszültséget a nyakban és a vállban.
  • Tartsa ezt a pozíciót legalább 1 percig.
  • Nyújtsa ki a karját és nyújtsa ki a fejét, miközben utoljára elfordítja a gerincét.
  • Harcos póz II

    A Warrior II lehetővé teszi a mellkas és a vállak kinyitását és megerősítését, hogy támogassa a nyakát.

  • Állásból fordítsa vissza a bal lábfejet úgy, hogy a lábujjak kis szögben balra nézzenek.
  • Nyújtsa ki a jobb lábát előre.
  • A bal láb belsejének egy vonalban kell lennie a jobb lábbal.
  • Emelje fel a karját, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval, tenyérrel lefelé.
  • Hajlítsa be a jobb térdét, ügyelve arra, hogy a térd ne nyúljon túl a bokán.
  • Nyomja meg mindkét lábát, miközben a gerinc felé nyújtja.
  • Figyeld a jobb kezed ujjhegyeit.
  • Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
  • Ezután tegye az ellenkező oldalt.
  • Kiterjesztett háromszög póz

    A háromszög alakú póz segít enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget a nyakban, a vállakban és a hát felső részén.

  • Ugorj, lépj vagy tárd szét a lábaidat úgy, hogy azok szélesebbek legyenek, mint a csípőd.
  • Fordítsa a jobb lábujjakat előre, a bal lábujjakat pedig ferdén.
  • Emelje fel a karját úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, tenyerével lefelé.
  • Nyújtsa ki a karját előre a jobb karjával, miközben behajlítja a jobb csípőjét.
  • Innen engedje le a jobb karját, és emelje fel a bal karját a mennyezet felé.
  • Irányítsa a tekintetét bármelyik irányba, vagy végezzen finom forgatásokat az ajtóban felfelé és lefelé nézve.
  • Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
  • Aztán csináld a másik oldalon.
  • Macska tehén póz

    Az ajtó hajlítása és meghosszabbítása lehetővé teszi a feszültség oldását.

  • Kezdje négykézláb úgy, hogy a kezed a vállad alatt legyen, a térd pedig a csípőd alatt legyen.
  • Belégzéskor hagyja, hogy a hasa megteljen levegővel, és ereszkedjen le a padlóra.
  • Nézzen a mennyezet felé, miközben kissé leengedi a fejét.
  • Tartsa itt a fejét, vagy kissé engedje le az állát.
  • Kilégzéskor forduljon meg, és nézzen a jobb válla fölött.
  • Tartsa a tekintetét néhány pillanatig, majd térjen vissza a középpontba.
  • Lélegezz ki, hogy a bal vállad felett nézz.
  • Tartsa ezt a pozíciót, mielőtt visszatérne a középpontba.
  • Innentől kezdve húzza be az állát a mellkasába, miközben körbeveszi a gerincét.
  • Tartsa ezt a pozíciót, és hagyja lefelé a fejét.
  • Rázza meg a fejét oldalról előre és előre és hátra.
  • Ezen változtatások után folytassa a macska folyadékának mozgatását legalább 1 percig.
  • Tekerje fel a tűpózt

    Ez a póz segít feloldani a feszültséget a nyakból, a vállból és a hátból.

  • Menjen a négyzetek felé úgy, hogy az ízületek a vállak alatt, a térdek pedig a csípő alatt vannak.
  • Emelje fel jobb kezét, és tenyerével felfelé mozgassa balra a padló mentén.
  • Nyomja a bal kezét a támasztópadlóba, miközben testét a jobb vállára támasztja, és balra néz.
  • Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
  • Lassan lazulj el, merülj el a Gyermek pózában (lásd lent) néhány lélegzetre, és ismételd meg a másik oldalon.
  • Tehén arc

    A tehénarc pózok segítenek nyújtani és kinyitni a mellkasát és a vállát.

  • Állj kényelmes pozícióba.
  • Emelje fel a bal könyökét, és hajlítsa be a karját, hogy a karja elérje a hátát.
  • Jobb kezével finoman húzza jobbra a bal könyökét, vagy a jobb kezével emelje fel és tartsa meg a bal karját.
  • Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
  • Aztán csináld a másik oldalon.
  • A hal urainak fele pózol

    Ez a pakolás nyújtja a gerincet, a vállat és a csípőt.

  • Ülő helyzetből nyújtsa ki a jobb lábát a padló mentén a bal csípőjéig.
  • Hajlítsa be a bal térdét, és görgessen át a jobb lábán úgy, hogy a bal lábfeje „gyökerezzen” a padlóba a jobb comb külső oldalán.
  • Nyújtsa ki a gerincét, majd csavarja balra a felsőtestét.
  • Helyezze bal kezét a padlóra a feneke mögé.
  • Nyújtsa ki a jobb karját a bal lábának kívülről.
  • Fordítsa el a fejét, hogy a váll fölött nézzen, vagy végezzen finom nyak- és hátmozgásokat.
  • Maradjon ebben a helyzetben 1 percig.
  • Ezután végezze el az ellenkező oldalon.
  • Szfinx póz

    A szfinx póz erősíti a gerincet és nyújtja a vállát.

  • Feküdj hasra úgy, hogy a könyökeidet a vállad alatt nyomd a tenyeredbe és az alkarodba.
  • Feszítse meg a hát alsó részét, a fenekét és a combját, hogy támogassa magát, miközben felemeli a felsőtestét és a fejét.
  • Nézz egyenesen előre, és mindenképpen hosszabbítsd meg a gerincedet.
  • Tartsa ezt a pózt 2 percig.
  • A kölykök elhúzódó pózolása

    Ez a póz nagyszerű a stressz oldására, valamint a hát és a vállak nyújtására.

  • Kezdje a négyfejű izomból közvetlenül a vállak alatt, és a térdekkel közvetlenül a csípő alatt.
  • Lassan haladjon előre, és emelje fel a sarkát, hogy felmásszon a lábujjakra.
  • Lassan engedje le a fenekét a sarka felé, félúton megállva.
  • Fogja meg a karját, és tartsa felemelt könyökét.
  • Pihentesse a homlokát a padlón vagy a takarón.
  • Hagyja, hogy a nyak teljesen ellazuljon.
  • Enyhén hajlítsa be a hát alsó részét, miközben a tenyerébe nyomja, nyújtsa ki a karját, és húzza a csípőjét a sarka felé.
  • Tartsa 1 percig.
  • Gyermek póz

    A babapóz segíthet a nyak- és a fejfájás enyhítésében.

  • Térdelő helyzetből dőljön a sarkára, és hozza a térdét kényelmes helyzetbe.
  • Nyújtsa ki a gerincét, és járjon a karjával maga előtt, hajlítsa be a csípőjét, hogy előre tudjon hajolni.
  • Nyújtsa ki a karjait maga előtt, hogy megtámassza a nyakát, vagy hajtsa össze őket, és támasztja rájuk a fejét. Ez segíthet enyhíteni a fejfájás okozta feszültséget. Ha jól érzi magát, tegye vissza karjait, hogy a teste mellé feküdjön.
  • Vegyél egy mély lélegzetet, és koncentrálj arra, hogy elengedd a testedben lévő feszültséget vagy feszülést.
  • Pihenjen ebben a helyzetben néhány percig.
  • Lábával a falon pózol

    Ez a helyreállító póz hihetetlen gyógyító potenciállal rendelkezik, és segíthet enyhíteni a hát, a vállak és a nyak feszültségét.

  • Ülő helyzetből fordítsa a csípőjét a fal felé. Ha közel van a falhoz, feküdjön hanyatt, és fordítsa a lábát a fal felé.
  • A csípőd alá hajtogatott takarót vagy párnát helyezhetsz támaszként.
  • Hozd a kezeidet bármilyen kényelmes pozícióba.
  • Érdemes gyengéden masszíroznia az arcát, a nyakát és a vállát.
  • Maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 20 percig.
  • Holttest póz

    A gyakorlat végén engedje meg magának, hogy a holttestben ellazuljon. Koncentrálj arra, hogy elengedd a testedben maradt stresszt és feszültséget.

  • Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábaid kissé szélesebbek legyenek, mint a csípőd, a lábujjaid pedig oldalra nyújtva.
  • Pihentesse a kezét a teste mellett, tenyerével felfelé.
  • Állítsa be testét úgy, hogy a feje, a nyaka és a gerince egy vonalban legyen.
  • Koncentrálj a mély légzésre, és oldd fel a feszültséget a testben.
  • Maradjon ebben a helyzetben legalább 5 percig.
  • Általános tippek

    Mivel ezeket a pózokat egy adott betegség kezelésére tervezték, fontos, hogy kövesse az alábbi tippeket:

    • Ne feledje, hogy teste napról napra változik. Szükség szerint állítsa be gyakorlatát, és kerülje a fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó pózokat.
    • Hagyja, hogy a légzése lassan és folyékonyan irányítsa mozgását.
    • Csak menj a széledre – ne erőltesd magad, és ne kényszerítsd magad semmilyen pozícióba.
    • Ha még nem ismeri a jógát, próbáljon meg néhány órát eltölteni egy helyi stúdióban. Ha ez nem lehetséges, akkor online is tarthat előadásokat.
    • A hatha, a yin és a helyreállító jóga segít csökkenteni a nyaki fájdalmakat. Ha nem vagy tapasztalt, a legjobb, ha nem végez gyors, erős jógát.
    • Légy könnyed és gyengéd magaddal. Élvezze a folyamatot és a gyakorlást, és ismerje meg egymást bármikor, amikor minden nap találja magát.
    • Összpontosítson legalább napi 10-20 perc jóga gyakorlására, még akkor is, ha csak néhány nyugalmi helyzetben ellazul.
    • Ügyeljen a testtartására egész nap.

    Mikor kell orvoshoz fordulni

    Ha lépéseket tett a nyaki fájdalom enyhítésére, és nem enyhül, vagy a fájdalom erősebbé vagy erősebbé vált, keresse fel orvosát, A merevséggel járó nyaki fájdalom, a karok vagy kezek erejének elvesztése vagy lüktető fájdalom a vállban vagy a kar alatt szintén annak a jele, hogy orvoshoz kell fordulnia.

    Orvosa segíthet meghatározni, hogy vannak-e a fájdalom mögöttes okai. Javasolhatnak egy speciális kezelési programot, amelyet követnie kell. Fizioterapeutához is tudom utalni.

    3 jóga nyakpóz