Létezik olyan, hogy egészséges energiaital?

Felülvizsgálat

Legyen szó egy hosszú napról az irodában, egy kemény edzésről vagy egy egész napos tanulásról, sokan az energiaitalok felé fordulnak, amikor egy kis lendületre van szükségünk. Az energiaitalok sok milliárd dolláros iparág. Ha népszerűségük a hatékonyságuk mutatója, úgy tűnik, működnek. De vajon ezek az italok többet ártanak nekünk, mint használnak?

Az energiaitalok népszerűsége ellenére az egészséges energiaital kifejezés még mindig oximoron. A kábítószerrel való visszaélésekkel és a mentális egészséggel foglalkozó hivatal (SAMHSA) szerint 20,000-ben több mint 2011 XNUMX-en keresték fel a segélyszolgálatokat az Egyesült Államokban XNUMX területén. energiaital volt. A látogatások több mint fele kizárólag energiaitalok miatt történt. Más esetekben volt, aki alkoholt vagy egyéb stimulánsokat kevert energiaitalokhoz. Alapján Közérdekű Tudományok Központja, az energiaitalok 34 óta 2004 halálesethez kapcsolódnak. A legtöbbjük olyan emberektől származott, akik öt órányi energiát fogyasztottak.

Koffein

A legtöbb energiaital komoly koffeint tartalmaz. A koffein a központi idegrendszer serkentője. Energiát ad és éberbbé tesz. A Mayo Clinic szerint egy átlagos 8 uncia csésze kávé körülbelül 95-200 milligramm koffeint tartalmaz. Összehasonlításképpen: egy 2 órás, öt órás energia megközelítőleg ugyanannyi koffeint tartalmaz (5-200 mg).

A koffein kis adagokban, például egy csésze kávéban vagy teában viszonylag biztonságos. De nagy dózisban (400 mg felett) veszélyes lehet An szerint informativni lista a Kaliforniai Egyetem, Davis adta ki. A koffein túladagolása olyan tüneteket okozhat, mint:

  • szabálytalan vagy szapora szívverés
  • légzési gondok
  • hasmenés
  • láz
  • görcsök

A túlzott koffeinfogyasztás egészségügyi problémákat okozhat:

  • olyan emberek, akik nincsenek tudatában a koffeinérzékenységnek
  • olyan emberek, akiknek problémái vannak a vérnyomás vagy a pulzusszám szabályozásával
  • terhes nők

Gyermekek és tinédzserek

Az energiaitalok vonzóak lehetnek a gyermekek és a tizenévesek számára, mivel a helyi boltokban kaphatók, és minden korosztály számára legálisak. Alapján Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok, a tinédzserek 50 százaléka azt mondja, hogy energiaitalokat fogyaszt, és az iskolai körzetek 75 százaléka nem szabályozza az egyetemen történő értékesítésüket. Általánosságban elmondható, hogy az energiaitalok szabályozása az Egyesült Államokban gyenge. Van azonban egy mozgalom, amely szigorúbb szabályozást és a tartalom címkézését, valamint az egészségügyi figyelmeztetések kiegészítését igényli.

A gyerekek és a tinédzserek különösen érzékenyek az energiaitalokra, mivel szervezetük általában nincs hozzászokva a koffeinhez. Egy tanul azt találták, hogy a koffeinmérgezés vagy a túl sok koffeinivás koffeinfüggőséghez és potenciális megvonáshoz vezet. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az energiaitalok a kábítószer-függőség más formáinak kapuját jelenthetik.

Édes édesítőszerek és stimulánsok

A koktélokban általában nincs energiaital, kivéve a koffeint. Gyakoriak az olyan adalékanyagok, mint a guarana és a ginzeng. Ez felerősítheti az ital fokozott energialöketét és a koffein káros hatásait.

Az energiaitalok gyakran nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, hogy elősegítsék energianövelő hatásukat. Egy adag energiaital több mint 30 gramm cukrot tartalmazhat tudósok az UC Davisből, A folyóirat szerint a cukros italok elhízással, magas vérnyomással és magas koleszterinszinttel járnak együtt American Heart Association. Ez a kutatás azt is mutatja, hogy a hozzáadott cukor fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Szokatlan összetevők

Átjáró, átkelés UC Davis információs lap felsorol néhány összetevőt, amelyeket esetleg nem ismer. Ezen összetevők közül sok új a kereskedelmi termékekben, ezért nem sok kutatást végeztek velük kapcsolatban. A gyártók állításai ellenére hatásuk nem ismert. Jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő adat ezen összetevők biztonságosságának meghatározásához:

  • karnitin
  • glükuronolakton
  • inozit
  • Panax ginseng
  • szuper citrimax
  • taurin

Alkohol

2010-ben az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal megtiltotta az alkoholtartalmú energiaitalok árusítását. Bizonytalannak nyilvánította őket. Ezt tanul bemutatja, hogy az alkohol és az energiaitalok keverése hogyan vezethet túl sok alkoholfogyasztáshoz. Az energiaitalok tovább ébren tartják az embereket. Ez növelheti az emberek által elfogyasztott alkohol mennyiségét. A magas alkoholfogyasztás összefügg a szexuális zaklatással, az ittas vezetéssel és egyéb kockázatos magatartásokkal.

Alternatív

A koffein biztosan mérsékelt. De ha egy pohár joe naponta nem ad elég nagy lendületet, próbálja ki a következő lehetőségeket:

  • Igyál vizet: A hidratáltság ennek megfelelően segíti szervezeted munkáját tanul, Igyon egy pohár vizet ébredéskor, étkezés közben, valamint edzés előtt, alatt és után.
  • Egyél fehérjét és szénhidrátot: American Heart Association, remek üzemanyag az edzéshez. A szénhidrátok energiával látják el az izmokat, míg a fehérje segíti az izmokat. Próbálja ki a csokoládé tejet, gyümölcsöt és egy főtt tojást, vagy egy mogyoró-banán turmixot.
  • Szedjen vitaminokat: a természetben előforduló vitaminok és ásványi anyagok, mint például a magnézium, segítik szervezetét az energiatermelésben. A vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya fáradtságot okozhat. Ha úgy érzi, hogy mindig szüksége van az energia növelésére, beszélje meg kezelőorvosával, hogy értékelje étrendjét, vagy vegyen fel egy vitamint az étrendbe. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket is hozzáadhat étrendjéhez, például friss gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és joghurtot.
  • Legyen aktív: Edzés közben hamarosan megemelkedik a szerotonin és az endorfin szintje, ami segít jobban érzi magát. Emellett azok, akik rendszeresen sportolnak, gyakran több energiával rendelkeznek.

Kilátás

Bár az energiaitalok a fáradtság gyors enyhítésének tűnhetnek, ennek a víznek a rövid és hosszú távú hatásai felülmúlják az előnyöket. Az energiaitalokat összefüggésbe hozták az elhízással, a magas vérnyomással és a szív- és érrendszeri problémákkal. Egy egyéni energiaital több cukrot és koffeint tartalmazhat naponta, mint amennyit kellene. Ezen túlmenően sok energiaital más összetevőket is tartalmaz, amelyeket nem teszteltek eléggé ahhoz, hogy megismerjék a szervezetre gyakorolt ​​hatásukat. Az energiaitaloknak számos alternatívája létezik, amelyek egészséges energialöketet kínálnak, és nem hagynak cserben.