Mellrák: Hogyan kezeljük a karban és a vállban jelentkező fájdalmat

Az emlőrák kezelését követően fájdalmat érezhet a karjában és a vállában, többnyire a kezeléssel azonos oldalán. Gyakori a karok és vállak merevsége, duzzanata és csökkent mozgási tartománya is. Néha hónapokig is eltarthat, mire ezek a szövődmények jelentkeznek.

Ez a fájdalom többféle okból is előfordulhat. Például:

  • A műtét duzzanatot okozhat. Ezenkívül új gyógyszerek szedésére is szükség lehet, és az eredeti szövetnél kevésbé rugalmas hegesedést okozhat.
  • A sugárzás után kialakuló új sejtek rostosak lehetnek, és kevésbé képesek összehúzódni és terjeszkedni.
  • Egyes emlőrák-kezelések, mint például az aromatázgátlók, ízületi fájdalmat okozhatnak, vagy növelhetik a csontritkulás kockázatát. A taxánoknak nevezett gyógyszerek zsibbadást, bizsergést és fájdalmat okozhatnak.

Szerencsére vannak egyszerű gyakorlatok, amelyeket néhány napon belül elkezdhet a műtét után, és folytathatja a sugárkezelés vagy a kemoterápia során. Hasznos lehet, ha konzultál egy fizikai vagy foglalkozási terapeutával, mielőtt elkezdené. Sok rehabilitációs terapeuta speciális képzettséggel rendelkezik az onkológiai rehabilitáció és a nyiroködéma területén. Lehet, hogy az onkológusa utalja be Önt. Ne habozzon kérni egy terapeutát speciális képzésért.

Nehéz lehet motiválni magát, ha fáradt és gyulladt vagy, de jó emlékezni arra, hogy a jól végrehajtott egyszerű gyakorlatok nagyon hatékonyak, és csökkenthetik a jövőbeni tünetek kockázatát. Nem kell nekik sok idő. Viseljen kényelmes, bő ruházatot, és ne kezdjen el sportolni, ha éhes vagy szomjas. Tervezze meg, hogy a gyakorlatot az Ön számára legmegfelelőbb napszakban végezze. Ha bármely gyakorlat fokozza a fájdalmat, hagyja abba, pihenjen, és folytassa a következővel. Szánjon rá időt, és ne felejtsen el lélegezni.

Első lépés: Az első kis gyakorlatod

Íme néhány gyakorlat, amit ülve végezhetsz. Általában biztonságos elvégezni a műtétet követő néhány napon belül, vagy ha nyiroködémája van, de mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt edzést végez.

Ülhet az ágy szélén, padra vagy székre, háttámla nélkül. Ismételje meg mindegyiket naponta egyszer vagy kétszer. De ne aggódj, ha túl soknak tűnik. Még ha minden másnap csinálod is, akkor is segítenek. Gyakorlatonként mutasson öt ismétlést, majd lassan növelje 10-re. Minden ismétlést lassan és módszeresen végezzen. Bármilyen gyakorlat túl gyors végrehajtása izomfájdalmat vagy görcsöket okozhat. A lassítás megkönnyítheti és hatékonyabbá teheti őket.

1. vállvetve

Hagyja, hogy a karja lelógjon a csípőjén, és emelje fel a vállai hegyét a füle felé. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd teljesen engedje le a vállát.

2. Vállat vonni

Hagyja, hogy a karja ellazuljon, és nyomja össze a lapockáit a hát felső részén. Tartsa a vállát lazán, és távol a fülétől. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson.

3. Emelje fel a kezét

Hajtsa össze a karjait, és emelje fel a karjait a mellkas szintjéig. Ha az egyik kéz gyengébb vagy erősebb, mint a másik, egy „jó” kéz segíthet a gyengébbnek. Lassan emelje fel a kezét, majd finoman engedje le. Ne múljon el egy fájdalompont mellett. Miután ezt néhány napig vagy hétig megtette, és amikor elkezdi lazábbnak érezni magát, megpróbálhatja a karját a mellkas magasságánál magasabbra emelni, és megpróbálhatja a feje fölé emelni.

4. Könyökhajlítás

Mozogjon oldalra, tenyerével előre. Hajlítsa be a könyökét, amíg meg nem érinti a vállát. Próbálja meg felemelni a könyökét, amíg mellkas magasságba nem kerül. Ezután engedje ki a könyökét, és engedje le a karját az oldalára.

Második lépés: Most adja hozzá ezeket a gyakorlatokat

A fenti gyakorlatok egy hétig tartó elvégzése után a következőket adhatja hozzá:

1. Kezeket félre

Kezdje csípőre tett kézzel. Forgassa el a tenyerét úgy, hogy előre nézzen. A hüvelykujját támasztva emelje fel karjait egyenesen a csípőjére a vállmagasság körül, és ne tovább. Ezután enyhén engedje le.

2. Érintse meg a fejet

Végezze el a fenti gyakorlatot, de mielőtt leengedi a karját, hajlítsa be a könyökét, és nézze meg, hogy meg tudja-e érinteni a nyakát vagy a fejét. Ezután egyenesítse ki a könyökét, és kissé engedje le a karját.

3. Kezek előre és előre

Ezt megteheti padon vagy széken, háttámla nélkül, vagy felállva. Hagyja oldalra lógva a karját úgy, hogy a tenyere a test felé nézzen. Fordítsa hátra a karját, amennyire kényelmesen tudja. Ezután mozgassa őket előre a mellkas magasságáig. Ne hozzon létre akkora lendítést, hogy túlságosan lendítse a karját mindkét irányba. Ismétlés.

4. Kezek hátul

Ölelje át karjait maga mögött, és próbálja meg a háta felé mozgatni a vállai felé. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le őket.

Ne felejtsen el megállni vagy lassítani, ha bármilyen gyakorlat növeli a fájdalmat. Ha végzett, pihenjen és igyon egyet. Normális, ha egy kis merevséget vagy merevséget érez az új gyakorlat megkezdése utáni napon. Ez a fajta fájdalom különbözik a szokásos fájdalomtól, és egy forró zuhany gyakran enyhíti. Ne felejtse el minden nap elvégezni a gyakorlatokat. Ha úgy találja, hogy a gyakorlat fokozott fájdalmat okoz, amely nem múlik el, forduljon orvoshoz vagy beszéljen egy rehabilitációs terapeutával.

Elutasítás

Bár az emlőrák kezelése után nem sokkal elkezdi az edzést, és ha lépést tart velük, megelőzheti a további problémákat, bizonyos kar- és vállproblémák előfordulhatnak, bármit is csinál. Forduljon onkológushoz, ha az edzés ellenére is fennállnak a tünetei, vagy ha új vagy súlyosbodó tünetei vannak.

Előfordulhat, hogy fel kell keresnie egy ortopéd vagy más szakembert. Szükség lehet röntgenre vagy MRI-re is, hogy orvosa diagnosztizálhassa és kezelést javasolhasson. Orvosa javasolhatja, hogy keressen fel egy fizikai vagy foglalkozási terapeutát. Ha már felkeres egy rehabilitációs terapeutát, értesítse őt, ha valami új dolog merül fel, vagy ha tünetei rosszabbodnak.