Miért kell az alvásnak az újévi megoldás tetején lennie?

Több alvás szerepel az újévi fogadalmakon? Ha nem, akkor kell!

A legutóbbiak szerint Gallup szavazás, az emberek 40 százaléka nem alszik minden éjszaka az ajánlott mennyiségben.

A National Institutes of Health szerint becslések szerint 50-70 millió amerikai szenved krónikus alvászavarban. Ezenkívül a Centers for Disease Control and Prevention szerint az elégtelen alvás a "közegészségügyi járvány".

Tekintse meg az év legjobb alvászavarral foglalkozó blogjait »

Aludj többet, fogyj

Szeretnél fogyni jövőre? "Amikor kevesebbet alszunk, elveszítjük az önkontrollunkat, és gyakran gyorsételekhez folyamodunk" - mondta Dr. Anda Baharav izraeli kutató, alvásszakértő, a SleepRate alapítója a Healthline-nak. "Nagyon zsíros és édes hozzávalókat kapunk. A szokásos étkezési időkereten kívül is eszünk."

Ha az a cél, hogy jövőre részletorientáltabbá váljon, az alvás kulcsfontosságú. A rossz alvásminőség és az elégtelen alvás negatívan befolyásolja, hogy milyen jól és mennyi ideig tud a feladatokra koncentrálni. Baharav elmagyarázta, hogy ahogy nő az „alvó” adóssága, úgy nő a kognitív hatékonysága is. Problémái lehetnek a rövid távú memóriával is.

Olvassa el a legjobb fogyókúrás blogokat 2014-ben. »

Ha megígérte, hogy 2015-ben boldogabb hangulatban lesz, ne feledje, hogy ha egy éjszaka után nem alszol eleget ma este, az is fokozhatja ingerlékenységét.

Az alvás a stressz okozta gond

A stressz csökkentése egy másik cél, amelyhez jó éjszakai alvás szükséges. "Az alvás segít felépülni mindenből, ami stresszt vált ki a nap folyamán, és tartalékokat hoz létre" - mondta Baharav.

Tényleg azt akarod, hogy a 2015-ös év legyen a gépelésed? Vagy talán ez a koffein, amiről örökre fel akarsz adni? Sokkal nehezebb lesz abbahagyni mindkét szokást, ha elalszol. Valójában a nikotin és a koffein egyaránt stimuláns. Ezek gyakran jó megoldások, ha fáradt vagy. Könnyebb ellenállni a késztetésnek, ha jól pihen. Akkor nem kell mesterséges stimulánsokhoz folyamodnia.

Ha a cél a több testmozgás, akkor sejtette: több alvás segíthet motiváltnak maradni. A rendszeres testmozgás valóban segíthet jobb alvási szokások elsajátításában. Baharav azt javasolja, hogy lefekvés előtt legalább három-négy órával gyakoroljon, hogy legyen ideje lehűlni.

Baharav elmagyarázta, hogy az, ahogyan egy álmot észlelünk, nagyon szubjektív. Sokan nem értik a jó éjszakai pihenés fontosságát, vagy az enélkül származó károkat. "A jó alvási szokások elengedhetetlenek a jó élethez" - mondta.

Míg sokan megpróbáljuk pótolni az elveszett alvást a hétvégi alvással, Baharaw elmagyarázta, hogy ez segíthet egy kicsit a „hosszú alvásban”, de nem tudja bepótolni az éjszakát a rossz vagy elégtelen pihenés miatt.

Tudjon meg többet az alváshiány hatásairól »

Tippek a jobb alváshoz

Baharav a következő tippeket ajánlotta az alvás minőségének javítására:

  • Korán lefeküdni. Próbáljon a szokásosnál 15 perccel korábban becsomagolni. Még egy kis extra alvás is különbséget jelent.
  • Menj le minden este ugyanabban az időben.
  • Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsolja ki az elektronikát.
  • Lefekvés előtt egy órával kezdj valami pihentetőt. Meditálhat, könyvet olvashat vagy zenét hallgathat.
  • Lefekvés előtt legalább néhány órával kerülje az alkoholfogyasztást. Az alkoholfogyasztás felébresztheti az éjszaka közepén.
  • Kerülje el a koffeint a nap közepén. Váltson kávéra, kávé, gyógytea vagy víz nélkül.
  • Ügyeljen arra, hogy a hálószobában ne legyen túl meleg vagy túl hideg.
  • A hálószobát tartsa csak alvásra. Ne nézzen tévét és ne dolgozzon az ágyban.
  • Körülbelül fél órával lefekvés előtt halványítsa el a lámpákat otthona körül. Ez arra irányítja az agyat, hogy elkezdjen éjszakai üzemmódra váltani.
  • Ha a problémák továbbra is fennállnak, forduljon orvosához, hogy kizárjon minden olyan egészségügyi problémát, amely befolyásolhatja az alvását.