Մի բան հաստատ է. «Նորմալ» չենք վերադառնա.
Մինչ այժմ չափազանց պարզ է դարձել, որ COVID-19 համաճարակը զսպելու լավագույն միջոցը բոլորիս համար է, ովքեր կիրառում են ֆիզիկական հեռավորություն և մնում են տանը։
Թեև COVID-19-ի դեպքերը դեռևս կան բոլոր 50 նահանգներում, ապաստանի վաղ հրամաններ ունեցող պետություններին հաջողվել է «ուղղել կորը» ավելի արդյունավետ, քան նրանք, որոնք չեն արել:
Բայց տանը մնալը, մինչ մահացու համաճարակը փախչում է դրսում, տրավմատիկ է, ասում է Լորի Գարոտը, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող (LCSW)՝ տրավմայի վրա կենտրոնացած ճանաչողական-վարքային թերապիայի վկայականով:
«Վնասվածքը տեղի է ունենում, երբ մենք հանկարծակի զգում ենք անապահովություն,- ասում է նա,- և երբ զգում ենք, որ այն մարդիկ, ում սիրում ենք, ապահով չեն, և մենք կարող ենք կորցնել նրանց»:
Այսպիսով, երբ պոտենցիալ մահացու վիրուսի համաճարակը հարվածի, որը շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ է տևում ինքնամեկուսացում, մենք կանցնենք տրավմատիկ փորձառության միջով:
Անցյալ կարանտինների հետազոտությունները հաստատում են այս գաղափարը: Կարանտին է սահմանված է CDC-ի կողմից որպես տարանջատում և սահմանափակում այն մարդկանց տեղաշարժը, ովքեր պոտենցիալ ենթարկված են եղել վարակիչ հիվանդության՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք կվնասվեն: Սա կարող է օգնել նվազեցնել վարակը ուրիշներին փոխանցելու վտանգը:
Ապաստանի և փակման հրամանները, որոնք տեղի են ունենում երկրի մեծ մասում, չեն կարող կոչվել կարանտին, բայց գործնականում դա հիմնականում նույնն է:
Մարդիկ մնում են տանը՝ հեռու շատ սիրելիներից, և բացի կարևոր աշխատողներից, տանը աշխատում են նրանք, ովքեր չեն կորցրել իրենց աշխատանքը:
Այսպիսով, ի՞նչ գիտենք այս իրավիճակի հոգեբանական ազդեցության մասին:
փետրվարին, Նշտար Տարբեր պոպուլյացիաների կարանտինից հետո իրականացված վերանայված ուսումնասիրություններ՝ SARS-ի, Էբոլայի, H1N1-ի, Մերձավոր Արևելքի շնչառական համախտանիշի (MERS) և ձիերի գրիպի համաճարակի ժամանակ կարանտինի ենթարկված մարդկանց ուսումնասիրություններ:
Այս ուսումնասիրությունների արդյունքները չափազանց հետևողական են եղել և կարող են մեզ պատկերացում տալ, թե ինչպես է մեր իրավիճակը ազդում մեր հոգեկան առողջության վրա:
Այն, ինչ հետազոտողները հայտնաբերել են որպես սովորական կարանտինային սթրեսներ, դժվար թե անակնկալ լինի նրանց համար, ովքեր իրենց մեկուսացրել են այս համաճարակի ժամանակ.
- վարակի վախը
- հիասթափություն և ձանձրույթ
- անբավարար պաշարներ
- անբավարար տեղեկատվություն
- կարանտինի տևողությունը
Կարանտիններից հետո հետազոտողների կողմից հայտնաբերված զգալի սթրեսը կարող է ճիշտ լինել մեզանից ոմանց համար, ովքեր դեռ կարանտինում են. ֆինանսները:
Այս սթրեսորները հատկապես ծանր են, ասում է Գարոտը, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են մեր գոյատևման համար, և մենք նրանց վրա վերահսկողություն չունենք:
Դա մեզ դնում է ճգնաժամի մեջ, բացատրում է Գարոտը:
«Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ դուք ճգնաժամի մեջ եք: Դուք անցնում եք գոյատևման ռեժիմի: Ձեր գործադիր գործառույթն անջատվում է, և դուք չեք կարող կենտրոնանալ այլ բանի վրա, քան այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է գոյատևելու համար»:
Գարրոտը վերագրում է բազմաթիվ ուշացումների և խուճապային գնումների, որոնք մենք տեսանք հենց ապաստանի հրամաններ կամ կողպեքներ տալուց անմիջապես առաջ.
«Երբ դուք գոյատևման ռեժիմում եք, փորձում եք համոզվել, որ դուք և ձեր ընտանիքն ունեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Երբ դուք գտնվում եք ճգնաժամի կամ տրավմայի մեջ, ազդում է երկարաժամկետ որոշումներ կայացնելու ձեր կարողության վրա: «
Թեև պահեստավորման գործնական հետևանքները կարող են հետևանքներ ունենալ մնացած համայնքի համար, Գարոտն ասում է, որ փորձում է հիշել այն գործողությունները, որոնք «վախի տեղից են գալիս: Եվ երբ մարդիկ վախենում են, նրանք լավագույն որոշումները չեն կայացնում: «
Լավագույն բանը, որ մարդիկ կարող են անել հենց հիմա իրենց հոգեկան առողջության համար:
Սկսեք ուշադիր ուշադրություն դարձնելով, թե ինչ եք զգում:
«Փորձեք և նկատեք, եթե դուք շատ հիասթափված վիճակում եք», - ասում է նա: «Միգուցե դա ձեզ ասում է, որ դուք պետք է բաժանվեք նորություններից կամ ձեզ անհանգստացնող ամեն ինչից»:
Բաժանվելուց հետո նստեք ինչ-որ տեղ և կիրառեք հանգստացնող կամ շեղող տեխնիկա: Այս մեթոդներից մեկը ինքդ քեզ հետ խոսելն է՝ օգտագործելով այն, ինչ նա անվանում է «մտքերի հետ գլուխ հանել»:
«Եթե դու սկսես մտածել» իմ Աստծո մասին, ես կհասկանամ դա, չփորձեմ ինքդ քեզ ասել. դու լավ ես հիմա, դու ապահով ես, դու առողջ ես և հոգ տանում ես քո մասին», - ասում է նա:
Մեդիտացիան և մկանների առաջադեմ թուլացումը նույնպես կարող են օգնել, ավելացնում է Գարոտը:
«Դուք կարող եք գտնել 15 րոպեանոց վարժություններ առցանց: Դուք կարող եք բառացիորեն նստել ձեր տանը, մտնել YouTube և անել 15 րոպե [մեդիտացիա կամ մկանների առաջադեմ թուլացում], և դա կօգնի ձեզ հանգստանալ», - ասում է նա:
Քանի որ մեր խուճապը կարող է պայմանավորված լինել վերահսկողությունից դուրս զգալով, այն բաները, որոնք մեզ տալիս են փոքր քանակությամբ վերահսկողություն, կարող են օգնել մեղմել այդ զգացմունքները:
Garrott-ն առաջարկում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են օրվա ժամանակացույց կազմելը կամ ցանկը, թե ինչ եք ուզում հասնել: Նրանք կարող են ներդնել վերահսկողության որոշ զգացումներ այնպիսի իրավիճակի մեջ, որը ձեզ ստիպում է ձեզ անվերահսկելի զգալ:
Ես չեմ կարող վերահսկել, թե արդյոք իմ հարևանները ֆիզիկական հեռավորություն են պահպանում, թե խանութում բավականաչափ զուգարանի թուղթ կլինի: Եվ ես անշուշտ վերահսկողություն չունեմ որոշելու, թե երբ կավարտվի:
Բայց ես վերահսկում եմ՝ գրեմ այս հոդվածը, քայլեմ շանը կամ զանգեմ տատիկին ստուգելու համար: Այդ փոքր վերահսկողության ջանքերն իսկապես օգնում են:
Երբ այս ամենն ավարտվի, երբ էլ լինի, Գարոտն ասում է, որ մենք չպետք է ակնկալենք, որ որևէ բան, ներառյալ մեր հոգեկան առողջությունը, հետ կվերադառնա նախկինի պես:
«Մարդիկ, ովքեր արդեն ունեն դեպրեսիայի, անհանգստության և հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ, հաճախ ամենաշատն են տուժում նոր տրավմայից», - ասում է նա: Եվ կարևոր է զգոն լինել դրա հետ կապված:
«Կարծում եմ, որ բոլորը պետք է կրթվեն PTSD-ի ախտանիշների մասին», - ասում է նա: «Եթե նկատում եք սա ավարտելուց հետո, ձեզ համար դժվար է տրվել խուճապի և անհանգստության զգացումներին, օգնություն փնտրեք»:
Իրականում, մարդիկ ստիպված չեն այդքան երկար սպասել թերապիայի գնալու համար: Շատ թերապևտներ այժմ գործնականում աշխատում են: (Օգնություն փնտրեք այստեղ՝ թերապևտ գտնելու համար):
Թերապիան հատկապես կարևոր կլինի այս համաճարակի առաջնագծում աշխատողների համար։ Կարանտինային ուսումնասիրության վերանայումը ցույց է տվել, որ SARS-ի համաճարակից հետո բուժաշխատողները ունեցել են PTSD-ի, խուսափելու վարքագծի և նյութերի օգտագործման ամենաբարձր ցուցանիշները:
Բայց զարմանալիորեն, երբ ես կարդացի այս ուսումնասիրությունների ամփոփագիրը, իրականում ինձ ավելի լավ էի զգում: Դա ինձ համոզեց, որ այն ամենը, ինչ ես զգում եմ, նորմալ է:
Եվ չնայած մենք նման մասշտաբի համաճարակ չենք տեսել ավելի քան 100 տարի, այդ ուսումնասիրությունները նաև հիշեցրին ինձ, որ դա ավելի փոքր մասշտաբով տեղի ունեցավ մեր կյանքի ընթացքում:
Մենք բոլորս միասին անցնում ենք սրա միջով։
Քեթի ՄաքԲրայդը անկախ գրող է և «Anxy» ամսագրի խմբագիր: Նրա աշխատանքները, ի թիվս այլոց, կարելի է գտնել Rolling Stone-ում և Daily Beast-ում: Անցյալ տարվա մեծ մասն աշխատել է մանկական բուժական կանեփի օգտագործման մասին վավերագրական ֆիլմի վրա: Ներկայումս նա չափազանց շատ ժամանակ է անցկացնում Twitter-ում, որտեղ կարող եք հետևել նրան @msmacb.