Կետո գլխացավ. պատճառներ և կանխարգելում

Կետոգեն դիետան սնվելու հանրաճանաչ միջոց է, որը փոխարինում է ձեր ածխաջրերի մեծ մասը ճարպերով:

Թեև այս դիետան, թվում է, արդյունավետ է քաշ կորցնելու համար, շատերն առաջին անգամ դիետա սկսելիս ունենում են տհաճ կողմնակի բարդություններ։ Գլխացավը ամենատարածված ախտանիշներից մեկն է:

Եթե ​​դուք մտածում եք ket-ի մասին, կարող եք մտածել, թե ինչպես լավագույնս կանխել այս գլխացավերը:

Այս հոդվածը ուսումնասիրում է գլխացավի պատճառները կետո դիետայի վրա և առաջարկում խորհուրդներ դրանց կանխարգելման և բուժման համար:

մի կին սրճարանում ջուր է խմումԿիսվեք Pinterest-ում

Ինչն է առաջացնում keto գլխացավեր:

Մի քանի գործոններ կարող են առաջացնել կետո գլխացավեր, որոնք սովորաբար առաջանում են դիետա սկսելիս:

Արյան ցածր շաքար

Գլյուկոզան՝ ածխաջրերի մի տեսակ, ձեր մարմնի և ուղեղի վառելիքի հիմնական աղբյուրն է։

Կետո դիետան կտրուկ նվազեցնում է ածխաջրերի ընդունումը՝ այն փոխարինելով ճարպերով։ Սա ձեր մարմինը վերածում է կետոզի՝ նյութափոխանակության վիճակի, որի ժամանակ դուք այրում եք ճարպը՝ որպես էներգիայի ձեր հիմնական աղբյուր (1).

Երբ դուք սկսում եք դիետա, ձեր մարմինը սկսում է ապավինել կետոնային մարմիններին՝ գլյուկոզայի փոխարեն, ինչը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի նվազմանը: Իր հերթին, դա կարող է հանգեցնել արյան շաքարի ցածր մակարդակի:

Կետոզի այս անցումը կարող է ցնցել ձեր ուղեղը, ինչը կարող է հանգեցնել մտավոր հոգնածության կամ ուղեղի մառախուղի, ինչպես նաև գլխացավերի (2, 3).

Ջրազրկում

Ջրազրկումը keto դիետայի ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից մեկն է: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մարդիկ հակված են ավելի հաճախ միզելու, երբ նրանք անցնում են կետոզի:

Այս անցման ընթացքում ձեր մարմինը սպառում է ածխաջրերի կուտակված ձևը, որը կոչվում է գլիկոգեն: Քանի որ ձեր մարմնում գլիկոգենը կապվում է ջրի մոլեկուլների հետ, այն ջուր է թողնում, երբ ջուրը վերջանում է (4).

Ավելին, ձեր մարմինը արտադրում է ավելի քիչ ինսուլին՝ հորմոն, որն օգնում է արյան գլյուկոզան կլանել մինչև keto, քանի որ դուք ավելի քիչ ածխաջրեր եք օգտագործում: Ինսուլինի մակարդակի նվազումը կարող է ազդել էլեկտրոլիտների վրա, ինչպիսիք են կալիումը և նատրիումը, որոնք առանցքային դեր են խաղում խոնավացման գործում:

Օրինակ, երիկամները ավելորդ նատրիումի արտազատում են, երբ ինսուլինի մակարդակը նվազում է, ինչը խրախուսում է ջրազրկումը (5).

Այս գործոնները միասին կարող են նպաստել գլխացավերի առաջացմանը:

Բացի գլխացավից, ջրազրկման նշանները ներառում են չոր բերան, գլխապտույտ և տեսողության խանգարում (6).

Այլ հնարավոր պատճառներ

Մի քանի այլ գործոններ կարող են մեծացնել գլխացավի վտանգը կետո դիետայի ժամանակ:

Սա ներառում է դեղորայքի, միզամուղների և այլ դեղամիջոցների չափից ավելի օգտագործումը, որոնք նպաստում են ջրազրկմանը, ինչպես նաև ձեր տարիքին և ապրելակերպի գործոններին, ինչպիսիք են վատ քունը, սթրեսը և սնունդը բաց թողնելը (7).

Ինչպես բուժել և կանխել keto գլխացավը

Կետո դիետաների ժամանակ շատ մարդիկ ունենում են կողմնակի բարդություններ գլխացավից դուրս՝ ներառյալ մկանային սպազմերը, փորկապությունը, հոգնածությունը և գլխապտույտը: Այս ախտանիշները սովորաբար հայտնի են որպես keto գրիպ (6).

Շատ դեպքերում ջրազրկումը և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը կարող են վատթարացնել այս ախտանիշները, ինչը հատկապես կարևոր է դարձնում կանխարգելումը:

Կետո գլխացավերի բուժման կամ կանխարգելման խորհուրդներ

Ճիշտ խոնավության ապահովումը և շատ սննդարար մթերքներ ուտելը կարող է նվազեցնել ջրազրկման վտանգը: Իր հերթին, դա կարող է թեթևացնել գլխացավերը և կանխել դրանց առաջացումը առաջին հերթին:

Ահա մի քանի կոնկրետ խորհուրդներ.

  • Շատ ջուր խմեք։ Քանի որ keto-ի սկզբնական փուլերը ներառում են ջրի կորուստ, կարևոր է բավարար քանակությամբ հեղուկ խմել: Ամեն օր ցուցադրեք առնվազն 68 ունցիա (2 լիտր) ջուր:
  • Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը. Ալկոհոլը միզամուղ է, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի հաճախ եք միզում և կարող է մեծացնել ջրազրկման վտանգը (8).
  • Կերեք ավելի շատ ածխաջրեր և ջուր պարունակող մթերքներ: Վարունգը, ցուկկինին, հազարը, նեխուրը, կաղամբը և հում լոլիկն ունեն ջրի բարձր պարունակություն, ինչը կարող է օգնել ձեզ խոնավանալ: Նրանցից ոմանք նաև էլեկտրոլիտների լավ աղբյուրներ են:
  • Կերեք ավելի շատ էլեկտրոլիտներով հարուստ մթերքներ։ Կետոյի համար հարմար մթերքները, ինչպիսիք են ավոկադոն, սպանախը, սունկը և լոլիկը, պարունակում են մեծ քանակությամբ կալիում: Նման են նուշը, կաղամբը, դդմի սերմերը և ոստրեները հարուստ մագնեզիումով և հարմար է keto-ի համար (9, 10).
  • Աղացրեք սնունդը։ Էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության վտանգը նվազեցնելու համար հաշվի առեք թեթև աղի մթերքները:
  • Փորձեք էլեկտրոլիտային հավելում: Էլեկտրոլիտային հավելումների ընդունումը կարող է նվազեցնել ջրազրկման և կետո գրիպի ախտանիշների վտանգը:
  • Խուսափեք ինտենսիվ վարժություններից: Կետոյի առաջին օրերին ձեռնպահ մնացեք ինտենսիվ վարժություններից, քանի որ դրանք կարող են ցնցել ձեր մարմինը և մեծացնել գլխացավերի հավանականությունը:

Եթե ​​կետո դիետայից մի քանի օր կամ շաբաթ հետո շարունակում եք գլխացավ ունենալ, խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ՝ համոզվելու համար, որ ձեր առողջությունը սխալ չէ:

Ներքեւի տող

Թեև ketogenic դիետան նիհարելու հիանալի գործիք է, այն կարող է մի քանի կողմնակի բարդություններ առաջացնել, երբ առաջին անգամ սկսեք դուրս գալ փողոց:

Գլխացավերը այս դիետայի ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից են և սովորաբար առաջանում են ջրազրկման կամ արյան ցածր շաքարի պատճառով:

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք պաշտպանվել ձեզ կետո գլխացավից՝ ի թիվս այլ մարտավարությունների՝ խմելով շատ ջուր և ուշադիր հետևելով ձեր էլեկտրոլիտների մակարդակին:

Եթե ​​ձեր գլխացավերը շարունակվում են մի քանի օրից կամ շաբաթից հետո, խոսեք բուժաշխատողի հետ: