Նույնիսկ ամենաառողջ հարաբերություններում զուգընկերները միշտ չէ, որ լավ են միմյանց հետ:
Սա միանգամայն նորմալ է, և այն մի մասն է, ինչը ձեզ այնքան կարևոր է դարձնում, որ դուք վայելում եք ձեր ժամանակը, բացի ձեր սեփական գործն անելուց:
Տիպիկ միջավայրում դուք հավանաբար կարող եք ժամանակ ստեղծել ձեզ համար առանց մեծ դժվարությունների: Գործընկերները հաճախ առանձին ժամանակ են անցկացնում աշխատանքի, դպրոցի, հոբբիների կամ վարժությունների, առաջադրանքները կատարելու և ընկերներին տեսնելու ժամանակ:
Բայց COVID-19 համաճարակի ժամանակ այս հնարավորությունները կայուն չեն մեծամասնության համար:
Եվ եթե դուք պատսպարվեք մերձավոր թաղամասերում, ձեր հարաբերությունները կարող են արդեն որոշակի լարվածության տակ լինել:
Եթե ձեր լարվածության գույները փոխազդում են միմյանց հետ, դա կարող է դարձնել ավելի դժվար և աջակցել միմյանց:
Բայց դուք կարող եք ձեր հիասթափությունն արտահայտել օգտակար ձևերով՝ շողոքորթության փոխարեն։ Ահա թե ինչպես.
Մի թերագնահատեք կիրառման ուժը
Նախքան որևէ խնդրի հանդիպելը, նախ տեղեկացրեք ինքներդ ձեզ խնդրի մասին:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կոնկրետ ինչ եք զգում
Անհանգստացնող հույզերի անունները կարող են օգնել ձեզ առաջին քայլերն անել արդյունավետ կառավարման ուղղությամբ:
Օրինակ, երբ դյուրագրգռությունը թուլանում է, դադար վերցրեք իրավիճակից։ Նստիր այդ զգացումներով ու մի քիչ փորփրիր։
Հնարավոր է, որ չնյարդայնանաք ձեր զուգընկերոջ հետ, բայց հիասթափված եք փողոց դուրս գալու և զվարճալի բան անելու անկարողությունից: Կամ դուք կարող եք անհանգիստ լինել, քանի որ մարզվելու հնարավորություն չեք ունեցել:
Մտածողության գործիքները, ինչպիսիք են մեդիտացիան և օրագիրը, կարող են գործնականում օգնել ձեզ ընդունել ձեր զգացմունքները: Վստահելի ընկերոջ հետ հիասթափությունները կիսելը կարող է նաև օգնել ձեզ բացահայտել դժվար զգացմունքների իմաստը:
Եթե ձեր խայտառակությունը բխում է ինչ-որ բանից, որ նրանք արել են, հետագայում հետաքննեք իրավիճակը՝ հարցնելով.
- Ե՞րբ սկսեցի նման զգալ: (Գուցե դուք արթնացաք և տեսաք, որ նրանք վազքի երրորդ գիշերը չեն լվացել ամանները):
- Ես նախկինում նման զգացե՞լ եմ: (Ես միշտ ինձ կարճատև եմ զգում, երբ վախենում եմ):
- Արդյո՞ք դա կապված է այն բանի հետ, որ ես անում եմ: (Հնարավոր է՝ վերջերս ժամանակ չեք հատկացրել ինքներդ ձեզ լիցքավորելու համար):
- Արդյո՞ք դա կապված է ինչ-որ բանի հետ, որը նրանք անում են: (Նրանք կարող են չդադարել երգել մինչ աշխատում են՝ անհնարին դարձնելով կենտրոնացումը):
- Դա կապ ունի՞ այլ բանի հետ։ (Աշխարհն այժմ բավականին սարսափելի է, ուստի ձեր զգացմունքները, հավանաբար, մասամբ կապված են ձեր շուրջը տիրող ընդհանուր անհանգստության հետ):
Ժամանակ հատկացրեք զուգընկերոջ հետ զրուցելու համար
Երբ դուք բացահայտեք զգացումը, այնուհետև կարող եք վեր հանել այն: Նույնիսկ եթե դա նրանց հետ կապ չունի, խոսակցությունը դեռ կարող է օգուտ քաղել։
Սթրեսն ու վախը ավելի հեշտ է տանել, երբ նրանք կիսվում են, և երբեմն պարզապես դժվար զգացմունքների շուրջ բացվելը կարող է նվազեցնել դրանց ինտենսիվությունը:
Երբ նրանք ինչ-որ բան են արել ձեզ նյարդայնացնելու համար, հարգալից խոսակցությունը կարող է բարելավել իրավիճակը:
Նախքան որևէ հարց բարձրացնելը, մտածեք, թե ինչպես բացել բանավեճ առանց դատավճռի: Սկսեք հաստատել իրավիճակը և ցանկացած սթրես, որը կարող եք զգալ:
Եթե, օրինակ, նրանք շարունակում են անտեսել աշխատանքի իրենց մասը, կարող եք ասել.
«Ես գիտեմ, որ այս դժվար պահին դժվար է պահպանել իմ սովորական առօրյան: Բայց ես ավելի մեծ սթրես եմ զգում, երբ շուրջս ամեն ինչ խառնաշփոթ է, ուստի ես իսկապես կցանկանայի շարունակել տնային գործերը: Ինձ հետաքրքրում է, թե արդյոք դա կարող է օգնել տեղաշարժվել: աշխատատեղեր կամ աշխատիր դրանց վրա միևնույն ժամանակ։ Ի՞նչ ես կարծում։
Հետո լսեք նրանց կողմը: Նրանք կարող են պայքարել աշխատանքի հետ, երբ անհանգիստ են և չեն գիտակցի, թե որքան սթրես եք զգում, եթե ամեն ինչ սխալ է:
Եթե լարվածությունն արդեն բարձր է, և ձեր տրամադրությունը այնքան էլ չի նպաստում խոսակցությանը, փորձեք նամակ գրել:
Բացեք նամակ՝ իրավիճակի և նրանց զգացմունքների նմանատիպ հաստատմամբ, նախքան հարցի էությանը հասնելը: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք վերաբերվում խնդրին, հիշեք, որ նրանք նույնպես առնչվում են դժվար զգացմունքների հետ:
Ավարտեք նամակը (կամ խոսակցությունը)՝ հպելով այն հիմքին, թե ինչպես պարզեցնել իրերը: Երբեք չի խանգարում հաստատել ձեր սերն ու ջերմությունը:
Տարբեր զգացմունքները հաճախ ունենում են տարբեր լուծումներ
Դժվար էմոցիաների միջոցով գործելը միշտ չէ, որ նույն կերպ է խաղում:
Ձեր մոտեցումը կարող է տարբեր լինել՝ կախված այն բանից, թե ինչ զգացումով եք ուզում փորձել նավարկել, և արդյոք դրանք խնդրի մաս են, թե ոչ:
Նաև հիշեք, որ մարդիկ միշտ չէ, որ նույն կերպ են աշխատում զգացմունքների միջոցով: Դուք կարող եք ունենալ տարբեր բնազդային մոտեցումներ դժվար զգացմունքները կառավարելու համար:
Երբ լարվածությունը ուժեղացնում է անցանկալի զգացմունքները, դուք երկուսդ էլ կարող եք հակահարված տալ:
Դուք կարող եք ավելի հիասթափվել, երբ խորաթափանցության իրենց նախընտրած մեթոդը չի օգնում: Դուք կարող եք մտածել, թե ինչու նրանք չեն ցանկանում ամեն ինչ փորձել իրենց ձևով:
Հիշեք, որ դուք նույն մարդը չեք, ուստի ամեն ինչ ճիշտ նույն կերպ չեք տեսնի։ Բայց անկեղծ, բաց քննարկումը կարող է օգնել ձեզ միասին լուծում գտնել:
Եթե դուք զգում եք սթրես կամ անհանգստություն
Դուք հեռու եք ինքներդ ձեզանից, եթե համաշխարհային համաճարակը որոշակի սթրես է առաջացրել։ Աշխարհում շատ մարդիկ ներկայումս ապրում են վախի և անհանգստության մեջ, և ձեր զուգընկերը հավանաբար նրանց թվում է:
Սթրեսի և անհանգստության զգացումների նվազեցումը կարող է վատթարացնել դրանք: Հաղթահարման այլ ռազմավարություններ, ինչպիսիք են շատ ալկոհոլ խմելը կամ Netflix-ում շոուներից հետո շոու դիտելը, նույնպես չեն կարող շատ օգնել:
Եթե որոշ ժամանակ միասին եք եղել, հավանաբար կարող եք լավ կարդալ միմյանց տրամադրությունները: Եթե թվում է, թե դա մի փոքր շեղված է, փորձեք առաջարկել ուշադրությունը շեղող գործունեություն կամ ինչ-որ բան, որն առաջարկում է տոնայնության փոփոխություն:
Անկախ նրանից՝ նրանք նպաստել են ձեր սթրեսին, թե ոչ, նկատի ունեցեք, որ վատ չէ ժամանակ փնտրել իրարից հեռու։
Փորձեք միայնակ ժամանակ անցկացնել՝ հանգստանալու ինչ-որ բան անելով, ինչպիսիք են երաժշտություն լսելը, լոգարանում կարդալը կամ երկար զբոսնելը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և շեղել ձեզ հրահրող գործոններից՝ նախքան դրանք ճնշող դառնալը:
Եթե դուք վախենում եք կամ անհանգստանում
Վախը, շփոթությունն ու անապահովությունը այս պահին լիովին նորմալ են։
Դուք կարող եք կատակել ապոկալիպսիսի մասին, քանի որ ձեր սիրելի ֆիլմում կամ սերիալում աշխարհը սկսում է նմանվել դիստոպիական միջավայրի, բայց ընդհանուր առմամբ վախը հաճելի չէ:
Մարդկանց մեծամասնությունը չի սիրում վախենալ այն բաներից, որոնք չեն կարող կառավարել։
Մյուս կողմից, իրեն այնպես պահելը, կարծես ոչինչ սխալ չէ, կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ։ Նրանք կարող են մտածել, որ դուք լուրջ չեք վերաբերվում ամեն ինչին, և արդյունքում նրանք նյարդայնանում են կամ նույնիսկ ավելի վախեցնում:
Բացի ընդհանուր անորոշությունից, թե ինչ կարելի է ակնկալել, դուք կարող եք նաև որոշակի մտահոգություններ ունենալ.
- առողջություն
- ֆինանսներ
- սիրելի
- կյանքը երբևէ վերադարձել է բնականոն հուն
Եթե ձեզանից որևէ մեկը դեռևս աշխատում է հանրային պաշտոնում, կարող է անհանգստանալու շատ բան ունենալ հնարավոր ազդեցության պատճառով, ինչը կարող է սրել վախն ու սթրեսը:
Բայց պլանավորելը, թե ինչպես վարվել հնարավոր վարակների հետ, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ վերահսկողության տակ:
Վախի միջով աշխատելիս անպայման խոսեք սահմանների մասին:
Կարևոր է խոսել ձեր անհանգստությունների մասին, բայց դրանք կրկնելը կամ նորից ու նորից կրկնելը սովորաբար չի օգնում:
Հարգեք միմյանց սահմանները այս թեմաների համար պահանջվող տարածքի շուրջ:
Եթե դուք տխուր կամ վշտացած եք զգում
Համաճարակը խաթարել է կյանքը անթիվ ձևերով: Ամբողջ աշխարհում շատ մարդիկ վշտի են բախվում բաց թողնված իրադարձությունների, սիրելիների հետ շփվելու անկարողության և համաճարակի հետ կապված այլ փոփոխությունների և կորուստների պատճառով:
Երբ պայքարում եք տխրության և այլ խնդիրների դեմ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր զգացմունքները լիովին հիմնավոր են:
Կարևոր չէ, որ դուք դժբախտ եք հետաձգված Օլիմպիական խաղերի պատճառով, թե սթափ, քանի որ ստիպված եք չեղարկել հարսանիքը:
Եթե տխուր եք, որովհետև չեք տեսնում ձեր ընտանիքը և նյարդայնացած եք, քանի որ ձեր զուգընկերը կարծես ավելի շատ անհանգստանում է իր սիրելի շոուն չեղարկելու համար, հիշեք, որ մարդիկ տխրության հետ տարբեր կերպ են վարվում:
Փորձեք ցուցաբերել կարեկցանք և կարեկցանք, նույնիսկ եթե չեք հասկանում, թե որտեղից են դրանք գալիս: Նրանց տխրությունը կարող է փոքր թվալ քո տխրության համեմատ, բայց դա նրանց տխրությունն է:
Եթե դուք զայրացած եք կամ չլսված
Այս պահին ձեր մտքում շատ բան կա՞: Դուք լավ ընկերությունում եք:
Եթե ձեր զուգընկերը կարծես թե նվազեցնում է ձեր էմոցիոնալ վիճակը կամ ամբողջովին անտեսում է ձեր զգացմունքները, դուք կարող եք մի փոքր զայրանալ:
Բայց նախքան թույլ տաք, որ ձեր զայրույթը բորբոքի կոնֆլիկտը, փորձեք դիտարկել այն ավելի օգտակար ձևերով:
Դուք կարող եք.
- Մեկ րոպե տրամադրեք հանգստանալու խորը շնչառությամբ կամ այլ հանգստացնող վարժություններով:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կարող եք հաղորդակցվել այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանց սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են ազդել ձեր կողքին ներկա գտնվելու նրանց կարողության վրա:
- Թող նրանք իմանան, որ դուք վիրավորական եք զգում. նրանք կարող են չհասկանալ, մինչև ինչ-որ բան չասեք:
- Դուրս եկեք սենյակից, երբ զայրույթը բարձրանում է: Որոշ ֆիզիկական հեռավորության հասնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակ տեսնել իրավիճակը:
Ինչպես կարող եք հասկանալ, միշտ չէ, որ հեշտ է հաղթահարել ուրիշի բուռն զգացմունքները, երբ փորձում եք հաղթահարել ձեր սեփական հուզական ցնցումները:
Հարգեք նրանց մտավոր կառուցվածքը՝ խնդրելով նրանց տեղեկացնել ձեզ, երբ զգում են, որ խոսում են: Սա կարող է զգալիորեն ազդել ձեր խնդիրների լուծման հաջողության վրա:
Եթե դուք զգում եք անտեսված կամ բռնության ենթարկված
Անձնական գերակայության վրա կողմնորոշվելու փորձը դժվարացնում է ուրիշների հետ ներկա մնալը:
Որոշ մարդիկ կարող են կառավարել դժվարությունները՝ միաժամանակ աջակցելով: Մյուսները կարող են հաղթահարել՝ օգնելով սիրելիներին հաղթահարել այդ խնդիրը։
Բայց եթե ձեր զուգընկերը նախ պետք է զբաղվի իր զգացմունքներով, դուք կարող եք զգալ մի փոքր անտեսված:
Նրանք կարող են չզգալ ձեր սովորական երեկոյան խաղի, ճաշ պատրաստելու կամ տնային առաջադրանքների հետ: Նրանք կարող են գործել ինչ-որ անհեռատես, նույնիսկ ոչ անկեղծ, կամ ցածր հետաքրքրություն ունենալ սեքսի կամ գրկախառնությունների նկատմամբ:
Չբավարարված կարիքները կարող են ուժեղացնել միայնության և անտեսման զգացումը:
Սակայն ինքնապահպանման և հանգստացնող օգնության լավ պրակտիկաները կարող են օգնել ձեզ հեռու մնալ ինքներդ ձեզանից, քանի դեռ չեք զգալ ավելի ընդունակ կապ:
Դուք կարող եք.
- Բարձրացրեք ձեր տրամադրությունը՝ քնելով, կանոնավոր սնունդ ուտելով և ակտիվ մնալով:
- Ամեն օր որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելի գործերով՝ սկսած պարզ զբաղմունքներից, ինչպիսին է ձեր այգում մի բաժակ թեյ վայելելը մինչև ավելի բարդ, օրինակ՝ հավակնոտ նախագիծ սկսելը:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հինգ բաների մասին, որոնք դուք սիրում եք նրանց մեջ: Օգտագործեք ձեր ստեղծագործությունը՝ այն վերածելու արվեստի գործի, նամակի կամ երգի՝ նրանց օրը լուսավորելու համար:
- Ինչ-որ լավ բան արեք նրանց համար, միայն այն պատճառով, որ ձեզ հետաքրքրում է: Բարության արարքը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա։
- Գտեք լավ ժամանակ՝ նշելու, թե ինչ եք զգում և միասին աշխատեք լուծման վրա:
Ներքեւի տող
Տանը լարվածությունը կարող է սովորականից մի փոքր ավելի բարձր լինել, բայց սա ճգնաժամի բավականին տարածված արդյունք է։
Հնարավոր է, որ դուք մի փոքր ավելի հակված լինեք ընտրել միմյանց մանրուքների համար, բայց աշխատեք թույլ չտալ, որ ավելորդ սթրեսը լարի ձեզ ձեր հարաբերություններում:
Ազնիվ հաղորդակցությունը, մի փոքր համբերությամբ, կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ համաճարակից ավելի ամուր գործընկերությամբ, այլ ոչ թե կարերով կոտրված:
Քրիսթալ Ռեյփոլը նախկինում աշխատել է որպես գրող և խմբագիր GoodTherapy-ում: Նրա հետաքրքրությունների ոլորտները ներառում են ասիական լեզուներ և գրականություն, ճապոներեն թարգմանություն, խոհարարություն, բնական գիտություններ, սեռական դրական վերաբերմունք և հոգեկան առողջություն: Նա հատկապես հավատարիմ է հոգեկան առողջության հետ կապված խարանը նվազեցնելուն: