զֆիմունո

Աղիքների համար հարմարեցված բաղադրատոմսերի շաբաթ

Ունենա ա երջանիկ աղիք կարող է բարելավել ինքնազգացողությունը և լուծել քրոնիկական առողջական խնդիրները: Քրոնիկ բորբոքումը հաճախ զուգահեռ է ընթանում քրոնիկ հիվանդությունների հետ՝ առաջացնելով ցավ և մի շարք այլ ախտանիշներ ամբողջ մարմնում:

Բարեբախտաբար, մենք կարող ենք աջակցել մեր մարմնի՝ ավելի լավ զգալու կարողությանը՝ ուտելով ամբողջական սնունդ, որը հարուստ է սննդանյութերով, որոնք օրգանիզմը կարող է օգտագործել՝ նվազեցնել բորբոքումը.

Կարևոր է նշել, որ աղիքների հետ կապված խնդիրներ ունեցող յուրաքանչյուր անձ պետք է որոշի, թե որ սնունդն է իր վիճակի խթանիչը: Սննդի օրագիր պահելը և դրա քննարկումը գրանցված դիետոլոգի կամ GI մասնագետի հետ կարող է շատ օգտակար լինել:

Կյանքի այլ միջամտություններ, ինչպիսիք են սթրեսի կառավարումը և պատշաճ քունը, նույնպես օգտակար են:

Այս յոթ համեղ բաղադրատոմսերն ունեն հակաբորբոքային և համեղ ազդեցություններ, որոնք ձեզ բերում են մեկ խայթոց երջանիկ աղիքներ և առողջություն:

Խորոված հավի տապակած արքայախնձորի և անանուխի սալսա

Կիսվեք Pinterest-ում

Ինձ համար հավի ազդրից խրթխրթան կաշվից լավ բան չկա։ Այս բաղադրատոմսը նրանց հասցնում է հաջորդ մակարդակ՝ արքայախնձորից և անանուխից պատրաստված տանգե սալսայի չափաբաժնով:

Կոնդերը համեմատաբար էժան հավի կտրվածք են, ուստի այս բաղադրատոմսը նույնպես արժանի է: Բայց բաղադրիչը գերաստղ է արքայախնձորԱյն պարունակում է վիտամին C-ի, B խմբի վիտամինների և հանքանյութերի առատություն - և պարունակում է հատուկ ֆերմենտ, որը կոչվում է bromelain, որն օգնում է մարսողությանը:

Ստացեք բաղադրատոմսը:

Տավարի և բանջարեղենի բուրգերներ

Կիսվեք Pinterest-ում

Ինչու՞ տավարի մսով կերակրվում խոտով: Կովերը որոճող կենդանիներ են և պետք է հիմնականում խոտ ուտեն: Այնուամենայնիվ, մեր ժամանակակից գյուղատնտեսական համակարգը վերածվել է կովերին կերակրելու ավելի էժան եղանակների, ինչպիսիք են ցորենը, եգիպտացորենը, սոյան և կողմնակի արտադրանքները, որոնք նույնպես ավելի արագ են մեծանում:

Երբ կովն ուտում է ուտելիք, որը նա չպետք է ուտի, այն դառնում է անառողջ, ինչպես մենք:

Ճիշտ կերակրված կովերը հավասար են առողջ կովերին, իսկ առողջ կովերը մեզ համար հավասար են առողջ մսի։

Այս գունեղ բաղադրատոմսը գերազանցում է սովորական հին համբուրգերին, քանի որ այն նաև լի է մանրաթելերով և հակաօքսիդանտներով հագեցած բանջարեղենով:

Ստացեք բաղադրատոմսը:

Բրոկկոլի ծաղկակաղամբով ապուր

Կիսվեք Pinterest-ում

Այս համը թանձր կրեմի վրա հիմնված ապուր է, բայց դրա փոխարեն օգտագործում է առանց կաթի կաթ կոկոսի կաթԲաղադրատոմսը համապատասխանում է բազմաթիվ բուժիչ դիետաների չափանիշներին, ինչպիսիք են paleo i AIP (աուտոիմուն արձանագրություն):

Բրոկկոլի i ծաղկակաղամբ երկուսն էլ մաս են կազմում brassica-ի՝ էլեկտրակայանի: Դրանք նաև կոչվում են «խաչ բանջարեղեն», և դրանք հատկապես համեղ դելիկատեսներ են կարոտինոիդներ, որոնք հանդիսանում են վիտամին A-ի արտադրության նախադրյալներ և գովազդվում են իրենց համար բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ.

Այս ճաշատեսակի մեկ այլ աստղ է ոսկրային նավը:

Ոսկրածուծի սերմեր դա աներևակայելի հանգստացնող է մեր մարսողական համակարգի համար: Այն ամինաթթուների, հանքանյութերի, կոլագենի և այլ նյութերի խիտ աղբյուր է, որոնք օգնում են վերականգնել աղիքները: Փորձեք այն պատրաստել տանը՝ ամենաարդյունավետ և համեղ ապուրի համար:

Այս ապուրը ստանում է բոնուսային միավորներ, քանի որ այն կարելի է սառեցնել, ինչը կատարյալ է հոգնածությամբ լցված օրերի համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը:

Խրթխրթան թմբուկը բալզամիկ թզի սոուսով

Կիսվեք Pinterest-ում

Ինչպե՞ս հագցնել թմբուկները, որպեսզի նրանց գուրման եզրեր հաղորդել: Թուզ!

Շատ վայրերում թարմ թուզը սեզոնային է, այնպես որ ստացեք այն որքան կարող եք: Թուզը կալիումի աղբյուր է, ի թիվս այլ հանքանյութերի և մանրաթելերի, որոնք նպաստում են կանոնավոր մարսողությանը: Եվ դրանք այնքան համեղ են՝ անկախ նրանից՝ դրանք կտրատված են աղցանի մեջ, թե օգտագործվում են սրտաձեւ ուտեստների մեջ։ Այս մեկը.

Ստացեք բաղադրատոմսը:

Հիմնական աղացած սաղմոն

Կիսվեք Pinterest-ում

Դուք վախենում եք ձուկ պատրաստելուց: Այս բաղադրատոմսը ցույց է տալիս, թե ինչպես պատրաստել սաղմոն պարզ, ոչ այնքան վախեցնող ձևով:

Նրանք այնտեղ են Սաղմոնի շատ առավելություններ, Ամենից հաճախ խոսվում է օմեգա-3 ճարպերի մեծ քանակության մասին։

Omega-3s դրանք հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն, և դա ինքնին սաղմոնը դարձնում է կատարյալ սնունդ քրոնիկ հիվանդություններով ապրողների համար: Սպիտակուցի այս առողջ աղբյուրը հարուստ է նաև B խմբի վիտամիններով և D վիտամինով:

Մատուցել ձեր սիրած կողմերի հետ և մի մոռացեք կիտրոնի կտորները:

Ստացեք բաղադրատոմսը:

Սպագետի սպագետտի ավոկադոյի ռեհանով թփինգով

Կիսվեք Pinterest-ում

Սպագետի ցուկկինին թաքնված գոհար է ցուկկինի, Այն կարող եք պատրաստել որպես կողմնակի ուտեստ կամ որպես հիմնական ուտեստ՝ սպագետտիի նմանության պատճառով։

Ես սիրում եմ այս բաղադրատոմսը, քանի որ այն պարունակում է մի շարք սննդարար պրոֆիլներ, և վառ սոուսը ավելացնում է յուղալի ավոկադոյի գույնի աղմուկ:

Բաղադրությունը:

Հիմնական դասընթացի համար.

  • 1 ցուկկինի սպագետտի
  • 1 ֆունտ խաշած հավի կրծքամիս
  • 1 բաժակ լոլիկ խաղող՝ կիսով չափ կտրված
  • 1 կապ ծնեբեկ, շոգեխաշած և կտրատած 1 դյույմ կտորներով
  • 1 ճ.գ. ծովի աղ
  • 1 ճ.գ. ձիթապտղի ձեթ

Սոուսի համար.

  • 2 ավոկադո
  • 1/4 բաժակ և 2 ճ.գ. լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ
  • 1 բաժակ թարմ ռեհանի տերեւներ
  • 3/4 ճ/գ. ծովի աղ
  • 1 պճեղ սխտոր

Ուղղություններ:

  • Ջեռոցը տաքացրեք (375°C) 191°F-ում։
  • Սպագետի ցուկկինը կիսով չափ կտրատել (ես դա անում եմ երկար ճանապարհով, բայց երկուսով) և հանել սերմերը: Քամում ենք մի քիչ ձիթապտղի յուղով և մի պտղունց ծովի աղով: Դրեք դեմքով ներքև թխելու թերթիկի վրա:
  • Դնել նախապես տաքացրած ջեռոցում 45-60 րոպե կամ ավելի, մինչև մաշկը հեշտությամբ ծակվի և քսվի ներսից։
  • Մինչ սպագետտի ցուկկինը եփվում է, շոգեխաշել և կտրատել ծնեբեկը, կտրատել հավի կրծքամիսը և կիսով չափ կիսել լոլիկի խաղողը:
  • Սոուսը պատրաստելու համար պրոցեսորի կամ բլենդերի մեջ ավելացրեք ավոկադո և 1/4 բաժակ ձիթապտղի յուղ: Խառնել, ապա ավելացնել ռեհանի տերևները, ծովի աղը, սխտորը և ավելի շատ ձիթապտղի յուղ՝ ըստ անհրաժեշտության:
  • Երբ ցուկկինին սպագետտիով պատրաստ է, ներսը տրորել և ավելացնել մատուցվող մեծ ամանի մեջ։ Ավելացնել կտրատած բաղադրիչները՝ գումարած 1 ճ.գ. ձիթապտղի յուղ և 1 ճ.գ. ծովի աղ և ձուլվածք:
  • Վայելելուց առաջ լվացեք սոուսի վրայով։
  • Հավի աղցան կիտրոնի քրքումով

    Կիսվեք Pinterest-ում

    քրքում համեմունք է, որը տարիներ շարունակ օգտագործվել է բժշկության մեջ, հատկապես այուրվեդական բժշկության մեջ: Կուրկումինը քրքումից ստացված նյութ է, որն ապահովում է բորբոքման ուժեղ նվազեցում:

    Ձեր սննդի մեջ քրքում ավելացնելը հեշտ միջոց է այն խթանելու հակաբորբոքային հարվածով: Զույգացրեք դրանք կիտրոն, մեկ այլ հակաբորբոքային մթերք, որը լի է վիտամին C-ով (կարեւոր է իմունային համակարգի համար) եւ օգնում է մարսողական բազմաթիվ խնդիրների դեպքում:

    Ծառայություններ՝ 4

    Բաղադրությունը:

    Աղցանի համար.

    • 1 միջին քաղցր կարտոֆիլ
    • 1 ֆունտ հավի կրծքամիս
    • 1 ճ.գ. ծովի աղ
    • 1 ճ.գ. քրքում
    • 1 կիտրոնի կեղև, գումարած կիտրոնի հյութ
    • 1 ճ.գ. ձիթապտղի ձեթ
    • 1 բաժակ ելակ
    • 6 բաժակ թարմ սպանախ

    Լրացման համար.

    • 1/4 բաժակ ձիթապտղի յուղ
    • կիտրոնի հյութ 1
    • 1/4 ճ/գ. ծովի աղ
    • 1/8 թ/գդ. թարմ թակած սև պղպեղ

    Ուղղություններ:

  • Օգտագործեք նախապես թխած քաղցր կարտոֆիլ կամ թխել մեկ միջին քաղցր կարտոֆիլ 350 ° F (177 ° C) ջերմաստիճանում մեկ ժամ, հեռացնել կեղևից և կտրատել պելմենիների մեջ:
  • Մինչ քաղցր կարտոֆիլը թխվում է, մի մեծ տապակ դրեք միջին բարձր ջերմության վրա: Հավի միսը համեմում ենք երկու կողմից 1 թ.գ. ծովի աղ, քրքում, կիտրոնի համ և կիտրոնի հյութ։ Թավան տաքանալուց հետո ավելացնել 1 ճ.գ. ձիթապտղի յուղ և ավելացնել հավի միսը թավայի մեջ։
  • Մոտ 10 րոպե հետո մաքրեք հավի միսը, ապա եփեք ևս 10 րոպե։ Ավարտելուց հետո կտրեք շերտերով:
  • Ելակը մանր կտրատել։
  • Սպանախն ավելացրեք աղցանի մեծ ամանի մեջ: Լրացրեք քաղցր կարտոֆիլը, հավի միսը և ելակը:
  • Այժմ խառնել վերնաշապիկը: Փոքր ամանի մեջ ավելացնել 1/4 բաժակ ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ, 1/4 թ.գ. ծովի աղ և սև պղպեղ։ Մատուցելուց առաջ լավ խառնել և քամել աղցանը։
  • Ո՞վ ասաց, որ դուք չեք կարող ուտել զարմանալի ուտելիքներ և պահել ձեր աղիքները երջանիկ և առողջ:

    Ալեքսա Ֆեդերիկոն սննդաբան է, իսկական սննդաբան և աուտոիմուն բլոգեր և հեղինակ է Կրոնի հիվանդության և խոցային կոլիտի ամբողջական ուղեցույց. երկարաժամկետ բուժման ճանապարհային քարտեզ, որն այժմ հասանելի է հետևյալ հասցեով։ AmazonԵրբ նա չի փորձարկում համեղ բաղադրատոմսեր, դուք կարող եք տեսնել, որ նա վայելում է Նոր Անգլիայի բակը կամ կարդում է մի բաժակ թեյի վրա: Alexa-ն իր բլոգի հիմնական կենտրոնն է, Աղջիկը բուժման մեջ, և նա սիրում է ցույց տալ իր աշխարհից մի կտոր Instagram.