Առողջության առաջացող ազդեցությունները

Կիսվեք Pinterest-ումՄասնագետներն ասում են, որ քնի հիմնական հարցերն են՝ ինչու է ձեզ անհրաժեշտ ցերեկային հանգիստը և որքան ժամանակ եք քնում: Getty Images

  • Վերջերս կատարված ուսումնասիրության ընթացքում գիտնականներն ասում են, որ շաբաթական երկու կամ երեք անգամ քնելը կարող է օգտակար լինել սրտի առողջության համար:
  • Մասնագետներն ասում են, որ ամեն օր քնելը կարող է լինել գիշերային անբավարար քնի կամ հիմքում ընկած առողջական խնդրի նշան:
  • Փորձագետներից մեկն ասում է, որ քունը պետք է լինի 30 րոպեից կարճ կամ 90 րոպեից երկար:

Կեսօրվա քունը կարող է երազ լինել աշխատող մեծահասակների և ծնողների համար, ովքեր հանգստացրել են իրենց փոքրիկներին քնելու՝ հուսալով, որ նրանք իրենք կանեն դա:

Բայց թեև փոքր երեխաները պետք է օրվա մեծ մասն անցկացնեն քնած, մեր տարիքում կեսօրվա քունը կարող է այնքան էլ անվնաս չլինել, որքան թվում է:

Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիա խորհուրդ է տալիս նորածինները քնում են օրական մինչև 16 ժամ, ներառյալ անուշադրությունը, բայց 6 տարեկանից երեխաներին դադարում են ներառել քունը: Դեռահասները պետք է քնեն օրական 8-ից 10 ժամ:

Անցում Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ Այն հայտնում է, որ Միացյալ Նահանգներում մեծահասակների մեկ երրորդը չի քնում օրական առաջարկված 7 ժամ:

Դրան հասնելը որպես չափահաս ամեն երեկո ավելի շատ նման է երազի, քան հասնելի նպատակի: Մենք հաճախ տառապում ենք դրա պատճառով ավելի ուշ՝ ապավինելով կոֆեին պարունակող ըմպելիքներին, որպեսզի կարողանանք հաղթահարել այն օրը, երբ գերադասում ենք հանգիստ տեղ գտնել գրասենյակում և մեկ րոպե հանգստանալ:

«Ուղղակի աչքերս փակելուց» մինչև այնքան երկար բախվելը, որ արթնանամ՝ մտածելով, թե ժամը քանիսն է, ցերեկային քունը զարմանալիորեն հակասական է բժշկական հանրության մեջ:

Սկսելու համար, ինքներդ ձեզ ջանքեր գործադրելու անհրաժեշտությունը կարող է նշանակել ավելի մեծ առողջական խնդիրներ: Ի թիվս այլ բաների, սա կարող է նշանակել, որ գիշերվա ընթացքում բավարար քուն չեք ունենա։ Դա կարող է լինել նաև մեծահասակների մոտ դեմենցիայի ախտանիշ:

Նոր հետազոտություն Անցյալ շաբաթ հրապարակված հուշում է, որ քունը ևս մեկ բան է, որը մեզ անհրաժեշտ է ոսկեգույն հավասարակշռության համար, և շաբաթական մի քանի անգամ քնելը կարող է օգնել կանխել սրտանոթային դեպքերը, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը:

Քնի կարևորությունը

Ցանկացած բժշկական մասնագետ արագ կպատմի ձեզ ամեն օր լավ գիշերային հանգստանալու կարևորության մասին:

Մեր մարմինը և միտքը կազմաձևված են այնպես, որ անջատվեն մեր գոյության մոտ մեկ երրորդը: Դա չկատարելը ամուր կապ ունի բազմաթիվ առողջական խնդիրների հետ՝ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական:

Քունն օգնում է մեզ վերականգնվել սթրեսից և մեր կենսական օրգաններին ժամանակ է տալիս հանգստանալու: Ահա թե ինչու ոչ բավարար քունը կարող է ունենալ անբարենպաստ հետևանքների կասկադ:

Օրինակ՝ նախորդ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սրտային հիվանդությունների նկատմամբ գենետիկ հակվածություն ունեցող մարդիկ կարող են նվազեցնել այդ ռիսկերը՝ ճիշտ քանակությամբ քնել: Այնուամենայնիվ, շատ կամ շատ քիչ քունը կարող է մարդկանց սրտի կաթվածի վտանգի ենթարկել:

Ինչու և ինչպես:

Անկեղծ ասած, հետազոտողները դեռ մթության մեջ են, երբ խոսքը վերաբերում է, թե ինչպես է քնելը ազդում մեր առողջության վրա:

Անկախ նրանից, բժշկական մասնագետներն ասում են, որ իրենք ունեն բավականին տարրական հիմնական կանոններ, երբ խոսքը վերաբերում է աչքերը փակելուն, քանի դեռ արևը բաց է:

Քունը և սրտի առողջությունը

Սան Ֆրանցիսկոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հոգեբուժության պրոֆեսորներ Յուե Լենգը և Քրիստինե Յաֆեն վերջերս հոդված են գրել, որը հրապարակվել է. BMJ-ի սիրտը ինչը վերաբերում է այն փաստին, որ հետազոտողները դեռ ավելի շատ հարցեր ունեն, քան պատասխաններ, երբ խոսքը վերաբերում է քնելուն:

Ամենամեծ մարտահրավերը, գրում են նրանք, այն է, թե ինչպես սահմանել և չափել հանգստի այս ժամանակահատվածները:

«Դրանք ծրագրվա՞ծ են, թե՞ չպլանավորված: Ո՞րն է քնի նպատակը: Դրանք երբեմն ընդունվո՞ւմ են, երբ անհրաժեշտ է, թե՞ սովորաբար որպես մշակութային պրակտիկա: Դրանք վերցված են փոխհատուցելու անբավարար կամ վատ գիշերային քունը կամ ցույց տալու համար վատ առողջություն»,- գրել են Լենգը և Յաֆֆեն:

Նրանք նաեւ հարցադրում են անում՝ 5 րոպեանոց «հանգիստը» համարվում է քուն։

«Մինչև մենք չկարողանանք պատասխանել այս հարցերից մի քանիսին, շատ խմելու հետևանքները չեն կարող լիովին լուծվել», - գրել են նրանք:

Նրանց մեկնաբանությունները ի պատասխան անցյալ շաբաթ հրապարակված հետազոտության էին:

Հետազոտության ընթացքում Շվեյցարիայի Լոզանի համալսարանական հիվանդանոցի հետազոտողները օգտագործել են շվեյցարական բնակչության հետազոտության մեջ ընդգրկված 3,462 մարդու տվյալները, ովքեր չունեն սրտանոթային հիվանդությունների պատմություն:

Նրանք ուսումնասիրեցին, թե շաբաթական որքան հաճախ և որքան ժամանակ են քնած մարդիկ, և ինչ վիճակում են նրանց սրտերը դրանից հետո:

Հետագա 5 տարիների ընթացքում հետազոտողները գրանցել են 155 մահացու և ոչ մահացու սրտի հետ կապված բժշկական իրադարձություն այս մասնակիցների շրջանում:

Նրանք տեսել են այս իրադարձությունների զգալիորեն ավելի ցածր ռիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ ննջում էին, համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր ընդհանրապես չէին քնում: Սա նույնիսկ վերաբերում էր քնի apnea ունեցող մարդկանց կամ նրանց, ովքեր չափազանց քնկոտ էին օրվա ընթացքում:

Հետազոտողները ցույց են տվել, որ նրանք կապ չեն գտել երկարատև ծննդաբերության և սրտի հետ կապված բժշկական իրադարձությունների միջև:

Նրանց հետազոտությունը հիմնված է 2015 թվականի մետավերլուծության վրա, որը հրապարակվել է ամսագրի կողմից Հասարակություն քնի հետազոտության համար.

Ճապոնիայի Տոկիոյի համալսարանի հետազոտողները մշակույթ են, որտեղ աշխատավայրում քնելը համարվում է ա քրտնաջան աշխատանքի նշան - հայտնաբերվել է 11 հետազոտություն, որոնք ցույց են տվել, որ քնելը և սրտի առողջությունը հայտնվում են J-աձև կորի երկայնքով: Սա նշանակում է, որ ռիսկերը կրճատվում են մինչև որոշակի կետ, բայց հետագայում առաջանում են:

Հետազոտողները պարզել են, որ 30 րոպեից պակաս քնելը, որը սովորաբար կոչվում է «ուժային քուն», օգտակար է սրտի իշեմիկ հիվանդության կանխարգելման համար, սակայն, ըստ երևույթին, հակառակ ազդեցություն է ունենում, եթե մարդիկ ավելի երկար են քնում:

Սա չի նշանակում, որ ըմպելիքը վնասակար է սրտի համար։ Փոխարենը, նրանց կարիքը կարող է նշանակել, որ այլ բան է կատարվում:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս ասոցիացիա, ինչը նշանակում է, որ իրերը տեղի են ունենում միասին, ոչ թե պատճառական:

Նշելով, որ դեռ վաղ է եզրակացնել, թե արդյոք քունը բավարար է սրտի օպտիմալ առողջությունը պահպանելու համար, Լենգը և Յաֆֆեն գրել են, որ հետազոտությունը «որոշ վստահություն է տալիս, որ պատասխանը, հավանաբար, ավելին է, քան պարզ «այո» կամ «ոչ», և որ մենք շատ բան ունենք: ավելին իմանալ քնի մասին: «

Փորձագետները կշռում են իրենց

դոկտ. Անիլ Ռամա հանդիսանում է Kaiser Permanente-ի Երրորդական քնի բժշկության լաբորատորիայի, Սթենֆորդի համալսարանի կից կլինիկական ֆակուլտետի, Կալիֆորնիայի քնի գիտությունների և բժշկության կենտրոնի բժշկական տնօրենը և հիմնադիրը և նոր գրքի հեղինակը:Լռիր ու քնիր".

Ռաման Healthline-ին ասաց, որ առանցքային հարցերից մեկն այն է, թե արդյոք մարդու գիշերային քունը առողջ է և զերծ այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են հուզմունքը, արթնանալը, խանգարված շնչառությունը և այլ խնդիրներ, որոնք խանգարում են մարդուն իսկապես հանգստանալ և ոչ միայն անկողնում մնալ:

«Իմ կարծիքով՝ առողջ է քունը, թե ոչ՝ տեւողության կամ հաճախականության առումով, տեղին չէ», - ասել է Ռաման։ «Համապատասխան հարց՝ մարդու քունը առողջ ա՞։ Եթե ​​այո, ապա մենք կենթադրենք, որ քունը պետք է առողջ լինի: «

Դոկտ. Սուջայ ԿանսագրաMattress Firm-ի քնի առողջության փորձագետը և Հյուսիսային Կալիֆորնիայի Դյուկի համալսարանի բժշկական կենտրոնի դոցենտն ասում է, որ քնի հաճախականության և սրտանոթային հիվանդությունների վերաբերյալ նոր ուսումնասիրությունը հետաքրքիր է:

«[Սակայն], ինչպես շատ մեծ ուսումնասիրություններ, այն ավելի շատ հարցեր է առաջացնում, քան պատասխաններ», - ասաց Կանսագրան Healthline-ին:

Դրանք ներառում են, թե արդյոք քնելը նպաստում է սրտին, թե՞ այն պատճառով, որ նրանք, ովքեր քնելու հնարավորություն ունեն, իրականում ավելի քիչ սթրես ունեն:

«Մենք գիտենք, որ քունը կենսական նշանակություն ունի ընդհանուր առողջության պահպանման համար: Քունն այն ժամանակն է, երբ արյան ճնշումը և ընդհանուր սրտի զարկերն ավելի ցածր են, քան երբ դուք արթուն եք, ուստի այն [հավանաբար] կարող է դեր խաղալ սրտի վերականգնման գործում», - ասաց Կանսագրան:

Ասում է՝ քանի մարդ անքնություն չունի, վատ բան չկա քնելու մեջ։ Նա խորհուրդ է տալիս մարդկանց քնել 20-ից 30 րոպե կամ երկարացնել քունը մինչև 90 րոպե:

«Այս ժամանակների միջև ընկած ժամանակահատվածում արթնանալը կարող է հանգեցնել առաձգականության, քանի որ մարմինն այս ընթացքում մտնում է քնի ավելի խոր փուլեր», - ասաց նա: «Քունը դեռ օգտակար կլինի, բայց դուք կարող եք լավ չզգաք արթնանալուց անմիջապես հետո»:

Նեյթ Մասթերսոն, բնական արտադրանքի մշակման ղեկավար Maple ամբողջական, ասում է, որ նոր հետազոտության կարևոր մասն այն է, որ այն ճանաչում է ամենամեծ մարտահրավերը, երբ խոսքը վերաբերում է ցերեկային քնի հետևանքների չափմանը, դա հենց քնելու հիմքում ընկած պատճառի որոշումն է:

«Եթե դուք բավականաչափ որակյալ քնում եք գիշերը, ապա ցերեկը չպետք է քնեք», - ասաց նա Healthline-ին: «Այսպիսով, կարևոր է բավարարել ձեր մարմնի կարիքները, և հոգնածությունը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ մի շարք մարմնի գործառույթների վրա, ներառյալ ձեր սրտանոթային առողջությանը»:

Հիմնականում, եթե հոգնած եք և ժամանակ ունեք, արագ քունը ձեզ համար ամենավատ բանը չէ: Բայց թե ինչու եք այդքան հոգնած, ամենևին պետք չէ անտեսել։