Ինչ անել բաժանումից հետո. 21 արեք և մի արեք

մի կին նայում է հեռախոսինԿիսվեք Pinterest-ում

Խափանումներն ու զգացմունքները, որոնք նրանք առաջացնում են, բարդ են: Թեթևացում, շփոթություն, սրտի բաբախյուն, տխրություն՝ այս ամենը միանգամայն նորմալ ռեակցիաներ են հարաբերությունների ավարտին: Նույնիսկ եթե ամեն ինչ ավարտվի առողջ և արդյունավետ, դուք, հավանաբար, դեռևս կմնաք որոշ անհարմար զգացողություններով:

Այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ սկսել կտորներ հավաքել և առաջ շարժվել: Պարզապես հիշեք, որ դուք կանցնեք դրա միջով, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է ամեն ինչ հիմա:

Սադրաջայ

Սահմանների հաստատում

Երբեմն հեշտ է խուսափել նախկին զուգընկերոջ հետ ճամփորդություններից հետո: Բայց եթե դուք ապրում եք փոքր քաղաքում կամ ճանաչում եք նույն մարդկանց, ապա ձեզ համար ավելի դժվար կլինի բաժանել ձեր կյանքը:

Ապագա շփման համար հստակ սահմաններ դնելը կարող է հեշտացնել ձեր բաժանումը:

Որոշ ժամանակ առանձնացրեք

Նույնիսկ եթե դուք երկուսդ էլ գիտեք, որ ցանկանում եք պահպանել բարեկամությունը, մի փոքր տարածքը որոշ ժամանակ չի տուժի: Հյուսվածքներ ուղարկելուց և շփվելուց ընդմիջումը կարող է սկսել ձեր բուժումը:

Դա ձեզ ժամանակ է տալիս կենտրոնանալու ինքներդ ձեզ վրա, ասում է նա: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել նախկին զուգընկերոջը էմոցիոնալ աջակցություն ցուցաբերելու և բաժանումը երկարացնելու վնասակար օրինաչափության մեջ:

Հարգեք միմյանց կարիքները

Եթե ​​ցանկանում եք ընկերներ մնալ, բայց ձեր նախկինը որևէ շփում չի ուզում, դուք պետք է հարգեք դա: Մի զանգահարեք, մի գրեք կամ խնդրեք նրանց ընկերներին խոսել նրանց հետ ձեր փոխարեն:

Դուք կարող եք շատ կարոտել նրանց, բայց նրանց սահմաններն անտեսելը, ամենայն հավանականությամբ, կվնասի ապագա բարեկամության հնարավորություններին:

Այլապես, եթե ձեր նախկին շփումը ձեզ հետ, հատկապես նախքան խոսելու պատրաստ լինելը, իրեն պարտավորված չի զգում պատասխանել: Դա կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե նրանք խոցելի են թվում կամ արտահայտում են ձեր զգացմունքները: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ երկուսիդ էլ ժամանակ և տարածություն է պետք այս դժվար էմոցիաներին դիմակայելու համար և սպասեք, մինչև կավարտվի առանց շփման շրջանը:

Պահպանեք որոշակի ֆիզիկական և էմոցիոնալ հեռավորություն

Եթե ​​որոշ ժամանակ անց ուզում եք փորձել բարեկամությունը, տարանջատեք հին տառապանքներն ու վարքագիծը: Միգուցե դուք ֆիլմ դիտելիս գլուխը հենեք նրանց ուսին կամ նրանք օգնության խնդրանքով դիմեն ձեզ ճգնաժամի ժամանակ:

Այս վարքագծում ոչ մի վատ բան չկա, բայց դրանք կարող են հանգեցնել մեծ շփոթության և հետագա սրտխառնոցի: Եթե ​​դուք և ձեր նախկինը ցանկանում եք պահպանել ընկերական հարաբերություններ, դուք պետք է ընկերների պես վարվեք:

Ուղեցույցներ միայն ընկերների համար

Հեռու մնալը նշանակում է չանել որևէ բան, որը սովորաբար չէիր անի ընկերոջ հետ, օրինակ՝

  • գրկախառնություն կամ այլ սերտ շփում
  • գիշերը միասին անցկացրեցին նույն անկողնում
  • միմյանց թանկարժեք ուտեստներով բուժել
  • շարունակական էմոցիոնալ կամ ֆինանսական աջակցություն տրամադրելը

Դադարեցնել ցանկացած վարքագիծ, որը ստիպում է ձեզ մտածել «Թվում է, թե մենք երբեք չենք բաժանվել», հավանաբար լավագույնն է:

Քննարկեք, թե ինչպես եք վարվելու հանդիպումների հետ

Երբեմն մենք պարզապես չենք խուսափում նախկինից: Գուցե դուք աշխատում եք միասին, հաճախում եք քոլեջի նույն դասերին կամ ունեք բոլոր նույն ընկերները: Այս դեպքերում լավ է զրուցել այն մասին, թե ինչ եք պատրաստվում անել, երբ նրանք անխուսափելիորեն տեսնեն միմյանց:

Եթե ​​միասին եք աշխատում, ամեն ինչ արեք մասնագիտական ​​հարաբերությունները պահպանելու համար։ Զրույցը քաղաքակիրթ պահեք և աշխատեք խուսափել տեղի ունեցածի մասին գործընկերների հետ խոսելուց: Բամբասանքները հեշտությամբ են տարածվում, և նույնիսկ մի քանի հիմնական փաստերը կարող են խիստ տարբերվել մարդկանցից անձ:

Չգիտե՞ք ինչ ասել: Փորձեք նման բան, «Մենք որոշել ենք դադարեցնել միմյանց տեսնելը, բայց մենք պարտավորվել ենք լավ աշխատանքային հարաբերություններ պահպանել»:

Խնայիր քեզ

Երբ դուք շտկեք ձեր սահմանները, ժամանակն է ուշադրություն հրավիրել ձեր հարաբերությունների վրա ինքներդ ձեզ հետ:

Առաջնահերթություն տվեք ինքնասպասարկմանը

Փարքերը խորհուրդ է տալիս ստեղծել կամայականության ամենօրյա ռեժիմ։

Ամեն օր մի բան արեք, որ.

  • բերում է ձեզ ուրախություն (տես ընկերներին, նոր փորձառություններ ունեցեք, ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելի հոբբիի հետ)
  • սնուցում է ձեզ (մարզվել, մեդիտացիա անել, պատրաստել գոհացուցիչ, բայց առողջ կերակուր)
  • օգնում է ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները (ստեղծել արվեստ կամ երաժշտություն, ամսագիր, խոսել թերապևտի կամ այլ աջակցող անձի հետ)

Փորձեք քնել, բայց խուսափեք շատ քնելուց: Սա կարող է խանգարել ձեր պարտականություններին և ստիպել ձեզ անհանգիստ և վատ զգալ:

Եվ հետո, իհարկե, կա հարմարավետ սնունդ, Netflix խմիչք և գինու շիշ: Հաճելի է ժամանակ առ ժամանակ անձնատուր լինել, երբ վերականգնվում ես, բայց զգույշ եղիր բաների վրա, որպեսզի դրանք չդառնան սովորական սովորություններ, որոնք դժվար է կոտրել ճանապարհին: Խնայեք այս բաները ընկերների հետ հատուկ ժամանակների համար կամ շաբաթական մեկ գիշեր տրամադրեք ինքներդ ձեզ հանգստանալու:

Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս

Բաժանվելուց հետո դուք կարող եք ավելի շատ ազատ ժամանակ գտնել, քան սովոր եք: Փորձեք այս ժամանակը օգտագործել դրական ձևերով։

Հնարավոր է, որ հարաբերությունների ընթացքում ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսել կարդալու և սպասելիս չընթերցված գրքերի կողքին: Կամ գուցե միշտ ցանկացել եք փորձել այգեգործություն կամ տրիկոտաժե։ Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել սովորել նոր լեզու կամ պլաններ կազմել միայնակ ճամփորդության համար:

Գործեր գտնելը (և դրանք անելը) կարող է ձեզ շեղել վիշտից բաժանումից հետո:

Արտահայտեք ձեր զգացմունքները…

Բեկումներից հետո սովորական է զգալ շատ զգացմունքներ, ներառյալ.

Դա կարող է օգնել ճանաչել այդ զգացմունքները: Գրեք դրանք, պատկերացրեք կամ խոսեք ձեր սիրելիների հետ: Ֆիլմերը, երաժշտությունը և գրքերը, որոնցում ներգրավված են նմանատիպ իրավիճակներ ունեցող մարդիկ, կարող են արտացոլել ձեր փորձը, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ հարմարավետություն ապահովել:

… Բայց խուսափեք դրանց մեջ փաթաթելուց

Փորձեք չխրվել բացասական հույզերի շրջանակում, քանի որ դա սովորաբար չի օգնում խորհել տխրության և կորստի զգացումների մասին: Եթե ​​չեք կարող դադարել մտածել ձեր նախկինի մասին, փորձեք «վերակայել»՝ դուրս գալով տնից, այցելելով ընկերոջը կամ երաժշտություն դնելով և խորը մաքրում անելով:

Ընդմիջեք տխուր կամ ռոմանտիկ դրամաներից և սիրային երգերից: Փոխարենը փորձեք կատակերգական կամ ոգեշնչող շոուներ, հուզիչ երաժշտություն և թեթև սիրավեպեր՝ առանց սիրավեպի: Սա կարող է օգնել ձեզ շեղել բացասական հույզերից:

Ձեր մռայլ տրամադրությունը բարելավելու այլ արագ ուղիներ.

  • Բացեք վարագույրները բնական լույսի ներքո:
  • Մի քիչ արև ստացիր:
  • Շքեղեք ցնցուղի կամ լոգարանում ձեր սիրելի ապրանքների հետ միասին:
  • Մոմ վառեք թարմ կամ ցիտրուսային բույրով:

Պատմիր քո պատմությունը

Փարքերն առաջարկում է կարճ պատմություն գրել ձեր բաժանման մասին: Ընդամենը մեկ կամ երկու նախադասություն լավ է: Օրինակ՝ «Ինձ ժամանակ և տարածություն է պետք, որպեսզի վերամիավորվեմ ինքս ինձ և իմ կարիքներին, նախքան ինչ-որ մեկի հետ հարաբերությունների մեջ լինեմ»: Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել. «Դադարեցումը գործընթաց է, և ոչինչ անմիջապես պարզ չէ»:

Պահեք այն տեսանելի տեղում, օրինակ՝ հայելու կամ սառնարանի լոգարանում, և կենտրոնացեք դրա վրա, երբ զգում եք, որ կարոտում եք ձեր նախկինին և ցանկանում եք ձեռք մեկնել, ասում է նա:

Սոցիալական լրատվամիջոցների հետ գործ ունենալը

Խզման ևս մեկ անսպասելի կողմ՝ սոցիալական մեդիա: Միշտ չէ, որ հեշտ է իմանալ, թե ինչպես սահմանել թվային ընդգրկման շուրջ, բայց ահա մի քանի ընդհանուր կատակներ և կասկածներ բաժանումից հետո:

Հնարավորինս խուսափեք սոցիալական ցանցերից օգտվելուց

«Սոցիալական մեդիան միջավայր է ստեղծում բեկումնային և անառողջ ֆիքսման համար, ինչպես նաև պասիվ-ագրեսիվ չարաշահումների հնարավորություններ», - ասում է Փարքերը:

Սոցիալական ցանցերից որոշ ժամանակ հատկացնելը կարող է օգտակար լինել բաժանումից հետո: Սա երաշխավորում է, որ դուք չեք վտանգի տրամադրությունը՝ հանդիպելով ձեր նախկին լուսանկարներին կամ զույգերի լուսանկարներին՝ թվացյալ կատարյալ նկարներով:

Մի ուղարկեք դադարեցման հաղորդագրություն

Պետք չէ հրապարակայնորեն կիսվել, որ ձեր հարաբերություններն ավարտվել են, քանի որ հավանաբար կան մարդիկ, ովքեր պետք է դա իմանան: «Սոցիալական մեդիան նախկին զուգընկերոջ հանդեպ զգացմունքներն ու հիասթափությունները փոխանցելու վայր չէ», - ասում է Փարքերը:

Դուք կարող եք կիսվել ճշմարտությամբ, եթե ձեր նախկինը ստել է, խաբել կամ այլ կերպ մոլորեցրել է ձեզ, բայց խնայեք ձեր վրդովմունքը անձնական հաղորդագրությունների պատճառով, որոնց վստահում եք:

Մի փոխեք ձեր կապի կարգավիճակը անմիջապես

Եթե ​​դուք նախկին զուգընկերոջ հետ միասին օգտագործել եք «Հարաբերություններ» կարգավիճակը Facebook-ում, կարող է տրամաբանական (և արդարացի» թվալ ձեր կարգավիճակը «Անհատի» փոխել հարաբերությունների ավարտից հետո:

Ավելի լավ տարբերակ է թաքցնել կարգավիճակը ձեր պրոֆիլից (կամ այն ​​դնել այնպես, որ միայն դուք կարողանաք տեսնել այն): Եթե ​​ընդմիջում եք անում, օրինակ, սոցիալական ցանցերից, կարող եք թաքցնել այն, մինչև վերադառնաք: Մարդիկ քիչ հավանական է, որ որոշ ժամանակ անց փոփոխություն նկատեն:

Եթե ​​նկատում եք, ձեր բաժանումը հին նորություն կլինի, ուստի այն այդքան էլ կարևոր չի լինի: Սպասելով, որ ձեր կարգավիճակը փոխվի, նույնպես կնվազեցնի հավանականությունը, որ ձեր նախկին զուգընկերը վիրավորված կզգա այդ փոփոխությունից:

Մի հետևիր քո նախկինին

Դուք ստիպված չեք լինի հեռացնել ձեր նախկինին, եթե.

  • հարաբերություններն ավարտվեցին լավ հարաբերություններով
  • դուք ցանկանում եք ընկերներ մնալ
  • դուք այլ սոցիալական կապեր ունեք

Սակայն սոցիալական մեդիայի հավելվածների մեծամասնությունն այժմ թույլ է տալիս անջատել խլացումները կամ թաքցնել մարդկանց՝ առանց դրանք այլևս հեռացնելու: Սա թույլ չի տալիս տեսնել նրանց կողմից տարածվող բովանդակությունը: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում տեսնել ձեր նախկին զուգընկերոջը այլ մարդկանց գրառումներում, դա կարող է նաև օգնել հետևել մարդկանց, ում հետ սերտ կապված եք, այդ թվում՝ մտերիմ ընկերների և ընտանիքի անդամներին:

Facebook-ում դուք կարող եք օգտագործել գաղտնիության կարգավորումները՝ մարդկանց սահմանափակ ցուցակում դնելու համար, ինչը նրանց համար անհնար է դարձնում տեսնել այն ամենը, ինչը հրապարակայնորեն չի տարածվում: Սա կարող է օգնել, բայց եթե կապը բռնի է եղել, ավելի լավ է դրանք ամբողջությամբ արգելափակել, որպեսզի նրանք չկարողանան տեսնել ձեր տեղեկությունները կամ թարմացումները:

Մի ստուգեք ձեր նախկին էջը

Դուք կարող եք գայթակղություն զգալ, հատկապես, եթե նրանց տեսել եք քաղաքում նորի հետ: Գուցե դուք ուզում եք իմանալ, թե արդյոք նրանք ձեզ նման սարսափելի են զգում, կամ գուցե դուք փնտրում եք այդ անորոշ կարգավիճակի թարմացումը, դուք պարզապես գիտեք, որ նրանք ցանկանում էին տեսնել ձեզ:

Բայց հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպիսի՞ տեսք կունենա նրանց կայքը»: Հավանաբար առողջարար ոչինչ չկա, ուստի ավելի լավ է դիմադրել ցանկությանը:

Եթե ​​դուք միասին եք ապրել

Կենդանի զուգընկերոջ հետ բաժանվելն իր հետ բերում է մի շարք մարտահրավերներ:

Թարմացրեք ձեր տարածքը

Այն բանից հետո, երբ ձեր զուգընկերը հեռանում է, այն կարող է բոլորովին այլ զգալ ձեր տանը կամ բնակարանում: Ձեր տարածքը կարող է միայնակ զգալ: Նա կարող է այլևս իրեն «տանը» չզգալ: Գուցե ցանկանաք հավաքել իրերն ու տեղափոխվել ինչ-որ տեղ՝ առանց այդքան ցավալի հիշողությունների:

Եթե ​​դուք կիսում եք մի վայր, և ձեր նախկինը տեղափոխվում է, ձեր տունը կարող է միայնակ լինել կամ լի ցավալի հիշողություններով: Իհարկե, նոր վայր տեղափոխվելը կարող է օգնել, բայց դա միշտ չէ, որ ֆինանսապես հնարավոր է: Փոխարենը կենտրոնացեք շրջապատի թարմացման վրա:

Կատարեք «մինի վերափոխում»

  • տեղափոխել կահույք
  • ձեռք բերել նոր գավաթներ կամ սպասք
  • ներդրումներ կատարել նոր անկողնային պարագաների մեջ
  • փորձեք ազատվել կահույքի մեկ կտորից, որը հեշտությամբ կարող եք փոխարինել
  • ազատվեք վերմակից, որի տակ միշտ գրկել եք, և այն փոխարինեք տարբեր հյուսվածքների և գույների նետերով
  • փորձեք տարբեր գունային սխեման ձեր հյուրասենյակում կամ ննջասենյակում:
  • ներկեք ձեր սեղանն ու աթոռները.
  • փոխել գորգերը, նետել բարձեր, բարձեր և վերմակներ

Շրջանակավորեք ձեր հիշողությունները

Սա կարող է օգնել ձեզ միավորել կապի իմաստալից հիշեցումներ, ներառյալ նվերները, լուսանկարները կամ միասին գնած բաները: Դուք չպետք է դեն նետեք այս իրերը: Պարզապես թողեք շրջանակը, որտեղ դուք անընդհատ չեք տեսնի այն: Ճանապարհին կարող եք նայել և որոշել, թե ինչ եք ուզում պահել:

Հավաքեք ձեր իրերը

Եթե ​​ձեր զուգընկերը թողել է իրեր, հարգելի տարբերակն այն է, որ դրանք վայր դնեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չի անցել շփման շրջանը: Հաջորդը, քաղաքավարի հաղորդագրություն ուղարկեք՝ ասելով նրանց, որ դեռ ունեք դրանց իրերը: Նվիրեք այն ամենը, ինչ նրանք միտումնավոր թողեցին կամ ասացին, որ չեն ուզում:

Եթե ​​դուք ունեք շատ փոխադարձ ընկերներ

Հավանաբար, ընդհանուր ընկերները կցանկանան իմանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել բաժանումից հետո: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է խուսափել մանրամասների մեջ մտնելուց: Նրանք կարող են ստանալ երկու շատ տարբեր պատմություններ, իսկ բամբասանքը կարող է խնդիր դառնալ որոշ իրավիճակներում:

Եթե ​​ընկերները լսել են կատարվածի մասին իրականությանը չհամապատասխանող վարկած, դուք կարող եք կիսվել ճշմարտությամբ: Փորձեք խուսափել էմոցիոնալ լիցքավորված արձագանքից և հանգիստ առաջարկեք փաստերը՝ առանց նախկին զուգընկերոջ մասին որևէ բացասական բան ասելու։

Ի վերջո, ավելի լավ է խուսափել ընկերներից ձեր նախկին զուգընկերոջ մասին նորություններ խնդրելուց:

Եթե ​​կիսասառը հարաբերությունների մեջ եք

Պոլի բաժանումը բաժանելիս կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչպես կարող է զուգընկերոջից բաժանվելը ազդել ձեր մյուս հարաբերությունների վրա:

Բաց եղեք ձեր զգացմունքների համար

Մեկ զուգընկերոջից բաժանվելուց հետո դուք կարող եք ֆիզիկապես և էմոցիոնալ ավելի մտերմանալ ձեր մյուս գործընկերների հետ:

Մյուս կողմից, դուք կարող եք զգալ.

  • տատանվում է ֆիզիկական մտերմության մեջ
  • խոցելի
  • ավելի քիչ հետաքրքրված ձեր սովորական գործունեությամբ

Ձեր բոլոր զգացմունքներն ու զգացմունքները վավեր են, և կարեկցող գործընկերները կհասկանան, որ դուք գործ ունեք բարդ իրավիճակի հետ: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանան այնքան աջակցություն ցուցաբերել, որքան կարող են: Հիշեք, որ նրանք նույնպես կարող են կոտրել էմոցիոնալ պոռթկումները ձեր բաժանման պատճառով:

Քննարկեք հետևյալ քայլերը

Երբ դուք հարմարվում եք ունենալ մեկ փոքր գործընկեր, կարող եք խոսել ձեր ներկայիս գործընկերների հետ հետևյալի մասին.

  • ուղիները, որոնք ձեր հարաբերությունները կարող են ժամանակավորապես փոխվել (օրինակ, դուք կարող եք այս պահին ավելի քիչ հետաքրքրված լինել ֆիզիկական մտերմությամբ)
  • ցանկացած նոր սահման, որը նրանք (կամ նրանք) ցանկանում են դնել իրենց հարաբերությունների համար
  • ինչպես վարվել այնպիսի իրավիճակների հետ, որտեղ դուք կարող եք տեսնել ձեր նախկին զուգընկերոջը

Գնացեք բարձր ճանապարհով

Կրկին խուսափեք նախկինի մասին վատ խոսելուց: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր զուգընկերներից մեկը դեռ հարաբերությունների մեջ է նախկինի հետ:

Բացառություն? Եթե ​​ձեր նախկինը կռվարար է կամ ձեզ վտանգի տակ է դրել, խելամիտ կլինի տեղեկացնել մյուս գործընկերներին:

Լավ է օգնություն խնդրել

Կոտրվածքները հաճախ կոպիտ են: Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են աջակցել ձեզ և օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ, բայց երբեմն դա բավարար չէ:

Մտածեք կապվել թերապևտի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ.

  • բացահայտել հաղթահարման անառողջ մեթոդները և փոխարինել դրանք ավելի դրական մեթոդներով
  • անդրադառնալ և առաջացնել տեւական բացասական հույզեր
  • զբաղվել մանիպուլյացիայի կամ չարաշահման հետևանքով
  • աշխատել ապագայի պլանի վրա

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե արդյոք բաժանումը լավ պատճառ է օգնելու համար, դա միանշանակ այդպես է: Իրականում, շատ թերապևտներ մասնագիտանում են օգնելու մարդկանց հաղթահարել վշտի պոռթկումները:

Հատկապես կարևոր է օգնություն փնտրել, եթե.

  • ճնշված զգալ
  • մտքեր ունեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վիրավորելու մասին
  • շարունակեք փորձել կապվել ձեր նախկինի հետ կամ մտածեք հաճախակի շփվելու մասին

Վերականգնվելու համար ժամանակ է պահանջվում՝ հավանաբար ավելին, քան կցանկանայիք: Բայց փորձեք հիշել, որ ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ կհեշտանա: Միևնույն ժամանակ, մեղմ եղեք ինքներդ ձեզ հետ և մի հապաղեք ձեռք մեկնել, եթե աջակցության կարիք ունեք: