Հումանիստական թերապիան հոգեկան առողջությանն ուղղված մոտեցում է, որն ընդգծում է ձեր իսկական «ես»-ի կարևորությունը՝ առավելագույնս բավարարող կյանք վարելու համար:
Այն հիմնված է այն սկզբունքի վրա, որ յուրաքանչյուրն ունի աշխարհին նայելու իր յուրահատուկ ձևը: Այս տեսակետը կարող է ազդել ձեր ընտրությունների և գործողությունների վրա:
Հումանիստական թերապիան ներառում է նաև հիմնարար համոզմունք, որ մարդիկ բարեսիրտ են և ունակ են ճիշտ ընտրություն կատարել իրենց համար: Եթե դուք չեք հավատարիմ մնալ բարձր գոյությանը, ավելի դժվար է զարգացնել ձեր ամբողջ ներուժը:
Կարդացեք՝ ավելին իմանալու հումանիստական թերապիայի մասին, ներառյալ այն, թե ինչպես է այն աշխատում և թերապևտ գտնելու խորհուրդներ:
Ինչպես է դա աշխատում?
Հումանիստական թերապիան ենթադրում է ավելի լավ հասկանալ ձեր աշխարհայացքը և զարգացնել իրական ինքնորոշումը:
Սա մասամբ ձեռք է բերվում՝ զարգացնելով անվերապահ դրական հարգանք ինչպես ուրիշների, այնպես էլ ձեր կողմից: Երբ հավատում ես, որ ուրիշները քեզ հարգում են միայն այն դեպքում, երբ դու քեզ որոշակի կերպ ես պահում, հեշտ է ընկնել թակարդը՝ անընդհատ զգալով, թե դա քեզ քիչ է։
Անարժեքության այս զգացումը, իր հերթին, կարող է բացասաբար ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհին: Հիշեք, որ հումանիստական թերապիայի հիմնական սկզբունքների համաձայն, այն, թե ինչպես եք դիտում ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհը, մեծ ազդեցություն ունի ձեր մտքերի և գործողությունների վրա:
Հումանիստական թերապիան կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ինքնաընդունումը և հաղթահարել ուրիշների քննադատությունը կամ հավանությունը՝ ապահովելով անվտանգ տարածք անձնական աճի ուղղությամբ աշխատելու համար: Դրա համար կան ուղիներ, որոնք ավելի մանրամասն կբացատրենք ավելի ուշ։
Ինչպե՞ս է այն համեմատվում թերապիայի այլ տեսակների հետ:
Հումանիստական թերապիան տարբերվում է ավելի ավանդական մոտեցումներից, ինչպիսիք են հոգեվերլուծությունը կամ վարքային թերապիան:
Սկզբի համար հումանիստական թերապիան սովորաբար ավելի շատ կենտրոնանում է ձեր առօրյա կյանքի վրա: Սա շատ տարբեր է այլ մոտեցումներից, որոնք հակված են կենտրոնանալ ձեր նախկին փորձառությունների վրա, ներառյալ նրանց, որոնց մասին դուք կարող եք տեղյակ չլինեք:
Նմանապես, հումանիստական թերապիան նաև ավելի շատ կենտրոնանում է անհատին որպես ամբողջություն օգնելու վրա, այլ ոչ թե կոնկրետ ախտորոշման բուժման վրա: Հումանիստ թերապևտը հաճախ դա կանի ակտիվորեն լսելով: Սա նշանակում է, որ նրանք ուշադիր կլսեն ձեր խոսքերը և կհամոզվեն, որ նրանք լիովին կհասկանան, թե ինչ եք ասում: Նրանք կարող են խանգարել ձեզ լրացուցիչ հարցեր տալուց:
Հումանիստ թերապևտներն աշխատում են այն գաղափարի վրա, որ դուք ձեր դժվարությունների փորձագետն եք: Այն կաջակցի ձեզ այն ուղղությամբ, որը դուք ղեկավարում եք յուրաքանչյուր նիստը, հավատալով, որ դուք գիտեք, թե ինչի մասին պետք է խոսեք, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այն բաները, որոնք ձեզ տանում են դեպի թերապիա:
Որո՞նք են հումանիստական թերապիայի որոշ օրինակներ:
Հումանիստական թերապիան ներառում է մի շարք մոտեցումներ. Ամենատարածվածներից երեքն են գեշտալտ թերապիան, հաճախորդակենտրոն թերապիան և էքզիստենցիալ թերապիան:
Գեշտալտ թերապիա
Գեշտալտ թերապիայի մեջ ձեր անձնական փորձառությունները կարևոր են, ինչպես նաև ձեր իսկ խոսքերով նկարագրությունը, թե ինչի միջով եք անցնում: Այն հիմնված է այն հիմնարար տեսության վրա, որ չլուծված հակամարտությունները ուրիշների հետ՝ ներառյալ ընտանիքի անդամների կամ ռոմանտիկ գործընկերների հետ, հանգեցնում են անախորժությունների:
Գեշտալտ թերապիան ապահովում է «անվտանգ արտակարգ» վիճակ, որտեղ դուք կարող եք ուսումնասիրել ձեզ անհանգստացնող բաները: Օրինակ, դուք կարող եք ուսումնասիրել այն համոզմունքը, որ ձեր կարծիքը կարևոր չէ ձեր գործընկերոջ համար:
Թերապևտներն օգնում են ստեղծել «այստեղ և հիմա» մթնոլորտ՝ հարցեր տալով այն մասին, թե ինչի մասին դուք ներկայումս տեղյակ եք կամ ինչ զգացողություններ եք զգում: Դրա համար կարող եք օգտագործել մի շարք տեխնիկա, այդ թվում՝
- դերակատարում
- վարքի մեջ չափազանցություն
- սցենարի վերընտրություն
Օրինակ, ձեզանից կարող են խնդրել պատկերացնել մի մարդու, ում մեջ դուք կոնֆլիկտ ունեք ձեր դիմաց դատարկ աթոռին նստելու հետ: Հետո խոսակցությունը կկատարեք այնպես, կարծես մարդն իսկապես նստած է այնտեղ։
Հաճախորդին ուղղված թերապիա
Նաև հայտնի է որպես անձակենտրոն թերապիա և Ռոջեր թերապիա, այս մոտեցումը համարվում է հումանիստական թերապիայի հիմնական տեսակ:
Այն հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ ուրիշների կողմից քննադատությունը կամ հավանությունը կլանելը կարող է խեղաթյուրել ձեր պատկերացումները: Սա արգելափակում է անձնական աճը և թույլ չի տալիս ձեզ լիարժեք կյանքով ապրել, որն իր հերթին հանգեցնում է հոգեկան անհանգստության:
Ինչպես անունն է հուշում, այն նաև շատ կենտրոնացած է հաճախորդ-թերապևտ ամուր հարաբերություններ զարգացնելու վրա:
Հաճախորդակենտրոն թերապևտը անվերապահորեն կընդունի ձեզ, նույնիսկ եթե նա համաձայն չէ ձեր վարքագծի որոշ ասպեկտների հետ: Թերապիայի մեջ ընդունված լինելու զգացումը, անկախ նրանից, թե ինչ եք կիսում, կարող է օգնել ձեզ խուսափել չհավանության վախից զերծ մնալուց:
Դուք կառաջնորդեք թերապիայի ուղղությունը, մինչդեռ ձեր թերապևտը լսում է առանց դատելու:
Էքզիստենցիալ թերապիա
Էկզիստենցիալ թերապիան ավելի շատ է խլում փիլիսոփայությունը, քան հոգեկան առողջության բուժման այլ մոտեցումներ: Այս մոտեցման նպատակն է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես է ձեր գոյությունը` ձեր մասին ընդհանուր պատկերացումն ազդում ձեր յուրահատուկ աշխարհայացքի վրա:
Էկզիստենցիալ թերապևտներն օգնում են ձեզ հասկանալ և բացահայտել այն նշանակությունը, որը դուք տալիս եք ձեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձություններին: Նրանց առաջնորդությամբ դուք կսովորեք պատասխանատվություն ստանձնել ձեր կայացրած որոշումների համար և կհասկանաք այն ազատությունը, որն անհրաժեշտ է փոփոխություններ իրականացնելու համար, որոնք ձեր կյանքին ավելի իմաստ կտան:
Ինչպես մյուս հումանիստական մոտեցումները, էկզիստենցիալ թերապիան հիմնականում առնչվում է այն խնդիրներին, որոնց դուք այժմ բախվում եք, այլ ոչ թե ձեր անցյալից: Բայց դա հաշվի է առնում, թե ինչպես են ձեր մտքերը` գիտակցված, թե անգիտակից, ազդում ձեր հոգեկան առողջության և նպատակների վրա:
Ո՞վ է հումանիստական թերապիայի լավ թեկնածու:
Հումանիստական թերապիան արժե փորձել, եթե դուք ուղիներ եք փնտրում՝ ձեր կյանքն ավելի լիարժեք դարձնելու համար, անկախ նրանից՝ ունեք տարրական հոգեկան առողջություն, թե ոչ: Արժե նաև մտածել, եթե նախկինում դժվարացել եք հարաբերություններ հաստատել թերապևտների հետ:
2002 86 ուսումնասիրությունների վերանայում պարզել է, որ հումանիստական թերապիաները արդյունավետ են՝ օգնելով մարդկանց ժամանակի ընթացքում մշտապես փոխվել: Համաձայն վերանայման՝ հումանիստական թերապիայի ենթարկված մարդիկ ավելի շատ փոփոխություններ են ցույց տվել, քան այն մարդիկ, ովքեր ընդհանրապես թերապիա չեն անցել:
Մարդիկ, ովքեր անցել են թերապիայի այլ տեսակներ, նման փոփոխություններ են ցույց տվել, ինչը ենթադրում է, որ դա ավելի շատ վերաբերում է այն թերապիայի տեսակը գտնելուն, որը դուք վայելում եք և պարտավորվում եք:
Բացի այդ, Ա 2013 վերանայում Առկա հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաճախորդակենտրոն մոտեցումները կարող են օգտակար լինել հետևյալի համար.
- վնասվածք
- հարաբերությունների դժվարություններ
- փսիխոզ
- դեպրեսիա
- հաղթահարել առողջական քրոնիկական խնդիրները
Այնուամենայնիվ, այն այնքան արդյունավետ չի եղել, որքան ճանաչողական վարքային թերապիան՝ անհանգստության և խուճապի խանգարման դեմ պայքարելու համար:
Արդյո՞ք հումանիստական մոտեցումը կհամապատասխանի ձեր կարիքներին, կարող է կախված լինել նրանից, թե ինչ եք ուզում ստանալ թերապիայից: Հումանիստական թերապիաները սովորաբար առաջնահերթություն չեն տալիս ախտորոշմանը և կարող են չաշխատել հատուկ բուժման նպատակներին հասնելու համար:
Եթե դուք ունեք հատուկ ախտանիշներ կամ վարքագիծ, որոնց կուզենայիք անդրադառնալ կամ որոնել թերապիա՝ ախտորոշման և բուժման հստակ նպատակով, այլ մոտեցումը կարող է ավելի օգտակար լինել: Մյուս կողմից, լավ կարող է լինել, եթե դուք պարզապես «խրված» եք զգում կամ զբոսանքի մեջ եք:
Հիշեք, որ թերապիայի այլ տեսակներ հաճախ ներառում են հումանիստական թերապիայի ասպեկտներ, ինչպիսիք են անվերապահ ընդունումը և ակտիվ լսելը:
Ինչպե՞ս կարող եմ գտնել հումանիստ թերապևտ:
Միշտ չէ, որ հեշտ է գտնել ճիշտ թերապևտ: Երբ փնտրում եք հումանիստ թերապևտ, սկսեք մտածել այն մասին, թե ինչ կցանկանայիք անել: Դա կարող է լինել կոնկրետ խնդիր կամ ավելի վերացական հասկացություն։
Հաշվի առեք նաև այն բոլոր հատկանիշները, որոնք կցանկանայիք թերապևտից: Կնախընտրե՞ք աշխատել ձեր սեռի թերապևտի հետ: Թերապևտ-հաճախորդ հարաբերությունները հատկապես կարևոր են հումանիստական թերապիայի մեջ, ուստի պետք է համոզվեք, որ թերապևտը այն է, ում հետ ձեզ հարմարավետ կզգաք:
Թերապևտ փնտրելիս դուք նաև կցանկանայիք հաշվի առնել, թե յուրաքանչյուր պոտենցիալ թերապևտ որքան գումար է գանձում մեկ նստաշրջանի համար: Որոշ թերապևտներ ապահովագրում են, իսկ մյուսները՝ ոչ: Եվ ոմանք կարող են առաջարկել լոգարիթմական մասշտաբի ծրագիր, որը թույլ է տալիս վճարել այն, ինչ կարող եք:
Իմացեք ավելին մատչելի թերապիա գտնելու մասին:
Ներքեւի տող
Հումանիստական թերապիան հոգեկան առողջության մի տեսակ է, որը կենտրոնանում է ձեր յուրահատուկ փորձի և հեռանկարի վրա: Հումանիստ թերապևտները առաջարկում են կարեկցանք, անկեղծ մտահոգություն ձեր և ձեր փորձի համար և անվերապահ դրական հարգանք:
Թեև դա կարող է լինել լավագույն տարբերակը հոգեկան առողջության հատուկ ախտորոշում կատարելու համար, այն կարող է լավ տարբերակ լինել, եթե դուք պարզապես ուղիներ եք փնտրում ավելի իմաստալից կյանք վարելու համար: