Մերսման և վարժությունների արդյունավետությունը

Շատերի համար մերսումը կյանքի ամենամեծ հաճույքներից մեկն է: Սիրելիի մեջքը քսելը կամ պատրաստված մասնագետի 50 րոպե քսելը հիանալի միջոց է լարվածությունը թուլացնելու և հանգստանալու համար:

Բայց կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու պետք է հաշվի առնել մերսումը ձեր կյանքում կանոնավոր կերպով ներառելու մասին, հատկապես մարզվելուց առաջ և հետո:

Ինքնամերսում - մերսելով ձեր սեփական մկանները տարբեր օժանդակ միջոցներով, ինչպիսիք են փրփուր գլանափաթեթները, թենիսի գնդակները կամ լոկրոսե գնդակները, կարող են օգնել բարձրացնել շրջանառությունը և հեռացնել կեղտերը մարմնից:

Այնուամենայնիվ, ինքնամերսումը նույնպես տարբերվում է այն բանից, ինչ կարող է անել ձեզ համար պատրաստված ֆիզիկական թերապևտը:

Ֆիզիկական թերապևտները բիոմեխանիկական փորձագետներ են, ովքեր ի վիճակի են լուծել հրահրող գործոնները, այսինքն՝ լարվածության տարածքները, ավելի ճշգրիտ, քան մարդկանց մեծ մասը կարող է ինքնուրույն անել:

Ահա չորս եղանակներ, որոնց միջոցով պրոֆեսիոնալ մերսումը կարող է օգնել ձեզ առավելագույնս օգտագործել ձեր ֆիթնես ռեժիմը, անկախ նրանից՝ դուք պարզապես սկսնակ եք, թե լավ մարզված առնետ մարզասրահում:

1. Ավելի արագ վերականգնում մարզումների միջև

2015 սովորել Օհայոյի պետական ​​համալսարանի և Պիտսբուրգի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ մերսումը «բարձրացնում է վերականգնվող մկանային մանրաթելերի տոկոսը», հատկապես, եթե արվում է մարզվելուց անմիջապես հետո:

Դոկտ. Մելիսա Լեբերը, օրթոպեդիայի և շտապ բժշկության ամբիոնի ասիստենտ, Բժշկության ֆակուլտետի Icahn, Mt. Սինայը և արտակարգ իրավիճակների սպորտային բժշկության տնօրենն ասացին, որ մերսումը կարող է կարևոր գործիք լինել ինտենսիվ վարժությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում վերականգնման ժամանակ:

«Երբ դուք իսկապես ծանր մարզվում եք, օրինակ, ինչպես մարզիկը US Open-ում, դուք փորձում եք ոչ միայն մնալ մոտիվացված և առաջնորդվել, այլև փորձում եք վերականգնվել այս ծանր մարզումների միջև», - ասաց նա:

Բայց Լեբերը, ով 2014 թվականից ԱՄՆ բաց բժշկական ծառայությունների բժիշկ է, նշել է, որ մերսման առավելությունները կարող են օգնել մարզվելուց հետո վերականգնմանը բոլոր ֆիթնես մակարդակների մարդկանց համար:

Երբ դուք ավարտում եք մարզվելը, Լեբերն ասաց, որ մերսումը կարող է նաև օգնել «մաքրել միտքը», որպեսզի ավելի լավ պատրաստվեք հաջորդ մարզմանը կամ խաղին: Այն կարող է նաև օգնել թեթևացնել ցավերն ու ցավերը՝ հնարավորություն տալով «ավելի ջանասիրաբար աշխատել և ավելի լավ պատրաստվել», քանի որ «դու այնքան էլ կիպ չես»:

Իհարկե, կարելի է չափազանցնել՝ այո, նույնիսկ հանգստությամբ։

«Էլիտար մարզիկի համար մերսման թերությունն այն է, որ դուք չեք ցանկանում շատ հանգստանալ։ Երբեմն դա կարող է ձեզ քնեցնել, - ասաց Լեբերը: Ակնհայտ է, որ դուք ցանկանում եք օգտագործել այն ուշադիր, ինչը հանգեցնում է ցանկացած տեսակի մրցակցության:

2. Վնասվածքների բուժում

Ձեր ֆիթնես առօրյային մերսում ավելացնելու հիմնական առավելությունը վնասվածքից հետո վերականգնումն արագացնելն է:

«Դա կախված է վնասվածքի տեսակից, բայց շատ վնասվածքների դեպքում մկանները ձգվում են», - բացատրեց Լեբերը: «[Ցանկացած լարման կամ ձգման դեպքում մկանները կծկվում են, և երբ դրանք լավանում են, ապաքինվում են՝ ավելի ամուր, քան սկզբնական շրջանում»:

Լեբերը նշել է, որ մերսումը «շատ օգտակար» է եղել վնասվածքից հետո, քանի որ այն «կթուլացնի մկանները և կօգնի նրանց վերականգնել իրենց սկզբնական ճարտարապետությունը՝ սկզբնական երկարությունը»։

Քանի որ մերսող թերապևտները գիտեն, թե ինչպես պետք է մկանային կառուցվածքը լինի և գործի, նրանք կարող են ուղղորդել հաճախորդներին ավելի արագ վերականգնել վնասվածքից հետո:

«Որպես ֆիզիկական թերապևտներ, այն, ինչ մեզ առանձնացնում է ֆիթնեսի այլ մասնագետներից այն է, որ մենք իսկապես հավատում ենք հիվանդների վրա ձեռքերը դնելուն, հյուսվածքը զգալուն, տեսնելու, թե ինչպես են նրանք զգում և հետո դիտել նրանց շարժը», - ասում է ֆիզիկական թերապևտ Կարլին Բոլդուինը: թերապևտ Կալիֆորնիայի համալսարանի Սան Ֆրանցիսկոյի մանկական հիվանդանոցից՝ Բենիոֆ Օքլենդից:

3. Վնասվածքների կանխարգելում

Մերսումը կարող է նաև օգնել «կանխարգելել հետագա վնասվածքները՝ հանգստացնելով այդ մկանները և հեռացնելով նրանցից այս լարվածությունը կամ լարվածությունը», - ասաց Լեբերը:

Այն հասնում է դրան՝ անդրադառնալով մկաններն ու փափուկ հյուսվածքները ձգելու կամ ձգելու ունակությանը:

Բոլդուինը բացատրեց, որ մերսումը թույլ է տալիս «ավելի մեծ արյան հոսք դեպի տարածք», և ժամանակի ընթացքում մկանը «կարող է մի փոքր երկարացնել»:

Մկանները, որոնք թուլացել են մերսումից հետո, արյան հոսքի ավելացման շնորհիվ, կարող են նաև վարժությունների ընթացքում ձգվել ավելի հեղուկ դարձնել:

«Դա ինքնին կարող է լավ միջոց լինել վնասվածքները կանխելու համար», - ասաց Բոլդուինը:

Նա նաև նշել է, որ վնասվածքները կանխելու լավագույն միջոցն այն է, որ մարդիկ լսեն իրենց մարմնին և շատ հեռու չքշեն, եթե ցավ են զգում:

Բոլդուինն ասաց, որ ցավը «հսկայական կարմիր դրոշակ» է, ինչը նշանակում է, որ դիմել ֆիզիկական թերապևտին, եթե ցավոտ հատվածի վրա մեղմ ինքնամերսում անելը որևէ ազդեցություն չունի:

Եթե ​​գտնում եք, որ առանց ցավի չեք կարող հասնել որոշակի դիրքի, ապա պետք է խոսեք մասնագետի հետ:

4. Սթրեսի դեմ պայքար

Հայտնի է, որ մերսումը թեթևացնում է դեպրեսիայի ախտանիշները, և մասնագետները համաձայն են, որ այն կարող է օգնել ընդհանուր լավ տղամարդուն՝ նվազեցնելով ընդհանուր սթրեսը:

Իրականում Լեբերը նշել է, որ մերսման առավելություններից մեկը, որը նվազեցնում է սթրեսը, տեխնոլոգիայի կարճատև ընդմիջումն է: Այն մարդկանց հնարավորություն է տալիս հեռանալ իրենց հեռախոսներից, նոթբուքներից և ինտերնետից, ինչպես սոցիալական մեդիան:

«Կա [մերսման] մի հսկայական բաղադրիչ, որը հոգեբանական է. պարզապես կարողանալ ինչ-որ մեկին ազատել ընդհանուր լարվածությունից», - ասաց Բոլդուինը:

Զգացմունքային լարվածությունը կարող է թուլանալ՝ ազատելով ֆիզիկական լարվածությունը, և վերապատրաստված մերսող թերապևտը կարող է օգնել ձեզ այդ հարցում: