Խոշտանգված ուսեր. պատճառներ, վարժություններ, այլ բուժում և կանխարգելում

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք օգտակար են համարում մեր ընթերցողներին: Եթե ​​դուք գնում եք այս էջի հղումների միջոցով, մենք կարող ենք փոքր միջնորդավճար վաստակել: Ահա մեր գործընթացը.

Պրեգլեդ

Լարված ուսերը հաճախ վատ կեցվածքի նշան են, հատկապես, եթե շատ օրեր եք անցկացնում համակարգչի մոտ նստած: Բայց այլ բաներ նույնպես կարող են առաջացնել թեքված ուսեր:

Անկախ պատճառից՝ կծկված ուսերը կարող են ձեզ լարվածության և անհարմարության զգացում առաջացնել: Եթե ​​դրանք չբուժվեն, ի վերջո կարող են հանգեցնել այլ խնդիրների, այդ թվում՝ շնչառական խնդիրների և քրոնիկ ցավի:

Կարդացեք՝ ավելին իմանալու համար այն գործողությունների տեսակների մասին, որոնք հանգեցնում են ուսերի կծկվածության և ինչ կարող եք անել ձեր կեցվածքը բարելավելու համար:

Ի՞նչն է առաջացնում ուսերի կծկվածություն:

Մարդիկ վատ կեցվածք են զարգացնում մի շարք պատճառներով. Ոմանք կարող են դա անել անգիտակցաբար՝ ուշադրությունից խուսափելու համար։ Մյուսները, ի թիվս այլ բաների, սովորություն են ձեռք բերում պարբերաբար ծանր պայուսակ կրելու կամ սխալ աթոռին նստելու սովորություն:

Վերջերս մասնագետները ուսերի կծկվածության և վատ կեցվածքի որոշ դեպքեր կապում են նոութբուքի օգտագործման ավելացման հետ, հատկապես ուսանողների շրջանում:

A 2017 ուսումնասիրություն նոութբուքի օգտագործումը վերագրվում է ասպիրանտների շրջանում պարանոցի ցավերի դեպքերի աճին: Բջջային հեռախոսին երկար նայելը կարող է պարանոցի և ուսի նման խնդիրներ առաջացնել:

Նրանք, ովքեր երկար ժամանակ նստում են, ներառյալ գրասենյակի աշխատողները և բեռնատարների վարորդները, նույնպես ենթակա են վատ կեցվածքի:

Բացի այդ, բջջային հեռախոսները հեշտացրել են բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը, երբ խոսում եք հեռախոսով: Սակայն հեռախոսը ականջի և ուսի միջև պահելը կարող է ավերածություններ առաջացնել ձեր ուսերին:

Հիշեք, որ կեցվածքը միակ պատճառը չէ, որ ուսերը կծկվել են:

Այլ հնարավոր պատճառները ներառում են.

  • սկոլիոզ, ողնաշարի կողային թեքություն
  • կիֆոզ, ողնաշարի առաջ կորություն
  • ողնաշարի կամ պարանոցի վնասվածքներ, ներառյալ մտրակի հարվածը
  • ավելորդ քաշը, որը կարող է առաջ քաշել ուսերն ու մեջքի վերին մասը
  • մկանների անհավասարակշռություն՝ կրծքավանդակի և միջուկի մկանների պատճառով, որոնք ավելի շատ են աշխատում, քան մեջքի վերին հատվածում

Ինչպե՞ս կարող եմ շտկել թեքված ուսերը:

Կախված ուսերի կապտած պատճառներից՝ բուժումը կարող է տատանվել՝ ձգվելուց և վարժություններից մինչև վիրահատություն, եթե գործ ունեք ողնաշարի լուրջ հիվանդության հետ: Բայց ընդհանուր առմամբ, կանոնավոր ձգումները և մեղմ վարժությունները լավ տեղ են սկսելու համար:

ձգվում է

Կծկված ուսերից ազատվելու համար կենտրոնացեք ձեր կրծքավանդակը և ձեռքերը ձգելու վրա:

Մի քանի պարզ ձգվող նշաններ, որոնք կարող եք անել տանը, ներառում են.

  • Կրծքավանդակի ձգում. Կանգնեք ձեր ձեռքերը սեղմած ձեր մեջքի հետևում և ձեր ձեռքերը պարզած: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, մինչև որ զգաք ձգվածություն ձեր կրծքավանդակի և ուսի մկաններում:
  • Վերին թեւի ձգում. Մեկ ձեռքը ուղիղ երկարացրեք, իսկ մյուս թեւը դրեք ձգված ձեռքի արմունկի հետևում: Դանդաղ քաշեք այդ ձեռքը դեպի ձեր կրծքավանդակը, երբ զգում եք ձեր վերին թեւի ձգվածությունը: Կրկնեք մյուս ձեռքով:
  • Կլոր ձեռքեր. Կանգնեք ձեռքերը մեկնած յուրաքանչյուր կողմից (կատարելով «T» ձև): Ձեռքերը շարժեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ փոքր շրջանակներով: Կատարեք 20 կրկնություն, այնուհետև կատարեք ևս 20 փոքր շրջաններ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:
  • Ուսի բարձրացնողներ. Պարզապես բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ձեր ականջները, երբ դուք ներշնչում եք, ապա երկարացրեք դրանք առաջ և վար, երբ արտաշնչում եք:

Դուք կարող եք այս ձգումները կատարել ողջ օրվա ընթացքում, հատկապես, եթե զգում եք, որ ձեր մեջքի վերին մասը կամ ուսերը սեղմված են:

Զորավարժություններ

Ձեր մեջքի, ուսի և միջուկի մկանների ամրացումը կարող է նաև օգնել ձեր ուսերին աջակցելուն:

Փորձեք կատարել հետևյալ վարժությունները ձեր առօրյայում.

Կողային տախտակներ

  • Պառկեք մի կողմում՝ արմունկն անմիջապես ուսի տակ դնելով:
  • Միացրեք ձեր որովայնը, երբ բարձրացնում եք ձեր կոնքերը, որպեսզի միայն ձեր ոտքերը և արմունկը դիպչեն գորգին:
  • Պահեք 30 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս կողմից: Աշխատեք մինչև 2 րոպե յուրաքանչյուր կողմում:
  • Հաջորդ վարժության համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի դիմադրության գոտի: Դրանք հասանելի են առցանց, և դուք կարող եք դրանք օգտագործել տարբեր վարժությունների համար: Ահա ևս երեք քայլ՝ սկսելու համար:

    Հակադարձ ճանճեր

  • Ռեզիստորի գոտի կապեք ձեր պարանոցին կամ որևէ այլ առարկայի:
  • Վերցրեք ժապավենի ծայրը յուրաքանչյուր ձեռքում և սկսեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև մեկնած:
  • Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի ձեր կողմերը՝ շարժվելիս ձեր ուսերը միմյանց սեղմելով: Փորձեք 3 կրկնությունների 15 հավաքածու:
  • Ինչպե՞ս կարող եմ կանխել կամարակապ ուսերը:

    Ձգումների և վարժությունների միջոցով ուժ և ճկունություն զարգացնելով, դուք օգնում եք ձեր ուսերին չվերադառնալ կռացած դիրքի` լավ կեցվածք վարելով:

    Բայց նախքան ձեր կեցվածքի վրա աշխատելը, կարևոր է համոզվել, որ դուք գիտեք, թե ինչ տեսք ունի այն և ինչ տեսք ունի:

    Դուք կարող եք դա անել պարզ տեխնիկայի միջոցով, որը հայտնի է որպես պատի թեստ.

    • Կանգնեք կրունկներով պատից 2-3 սանտիմետր հեռավորության վրա, բայց գլխի հետևի հատվածը, ուսի շեղբերն ու հետույքը դիպչում են պատին:
    • Սահեցրեք ուղիղ թեւը մեջքի ստորին հատվածի և պատի միջև: Պետք է բավականաչափ տեղ լինի, որպեսզի ձեր ձեռքը ներս ու դուրս շարժվի:
    • Եթե ​​ձեր մեջքի և պատի միջև չափազանց շատ տարածություն կա, ձեր որովայնը քաշեք դեպի ողնաշարը, որը պետք է ձեր մեջքի ստորին հատվածը մոտեցնի պատին:
    • Եթե ​​բավարար տեղ չկա ձեր ձեռքն այնտեղ դնելու համար, ձեր մեջքը այնքան թեքեք, որ տեղ ազատվի:
    • Հեռացեք պատից՝ պահպանելով այդ կեցվածքը: Այնուհետև վերադարձեք պատին՝ ստուգելու համար, որ դուք պահպանել եք այդ դիրքը:

    Դա արեք օրվա ընթացքում մի քանի օր՝ համոզվելով, որ ձեր գլուխը, ուսերը և մեջքը հավասարեցված են: Որոշակի կրկնություններից հետո դուք կսկսեք հասկանալ, թե երբ եք ուղիղ կանգնած և կհասկանաք, թե երբ պետք է կարգավորեք ձեր կեցվածքը:

    Բայց կեցվածքը չի սահմանափակվում միայն ձեր դիրքով:

    Նստելիս հետույքը և ուսադիրները պետք է դիպչեն աթոռի թիկունքին՝ մեջքի ստորին հատվածում մի փոքր կամարով։ Պահեք ձեր ծնկները 90 աստիճանի վրա, իսկ ձեր ոտքերը հարթ հատակին: Փորձեք ձեր պարանոցը պահել ձեր ուսերին և մեջքին, ձեր կզակը մի փոքր իջեցնել:

    Օրվա ընթացքում արագ կեցվածքի ստուգումներ կատարեք, հատկապես, եթե շատ ժամանակ եք ծախսում ծանր պայուսակ կրելու, համակարգչից օգտվելու կամ հեռախոսով խոսելու վրա:

    Ներքեւի տող

    Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր ուսերը կռացած և կլորացված են, դա հավանաբար նշան է, որ ձեր ամենօրյա որոշ սովորություններ՝ սկսած մեքենա վարելուց մինչև նոութբուք օգտագործելը, սկսում են ազդել ձեր կեցվածքի վրա:

    Մի փոքր ամենօրյա ձգումներով և թեթև վարժություններով դուք կարող եք օգնել թուլացնել ամուր մկանները և ուժեղացնել ուժը: Բայց եթե թվում է, թե այս փոփոխությունները չեն օգնում, մտածեք բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ աշխատելու համար՝ խնդիրը լուծելու համար: