Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք օգտակար են համարում մեր ընթերցողներին: Եթե դուք գնում եք այս էջի հղումների միջոցով, մենք կարող ենք փոքր միջնորդավճար վաստակել: Ահա մեր գործընթացը.
Առողջության նշաններ
Առողջ սերմնահեղուկը տղամարդու պտղաբերության կարևոր գործոն է: Եթե դուք փորձում եք հղիանալ, կարող եք բարելավել սերմի որակը՝ ընտրելով ճիշտ սնունդ:
Սերմի առողջության նշանները ներառում են.
- Սերմնաբջիջների քանակը. կենտրոնացում որոշակի նմուշի սերմը սերմի որակի կարևոր ցուցանիշ է:
- Սերմի մորֆոլոգիա. Միջին չափը և ձևը Նմուշում գտնվող սերմնահեղուկը պտղաբերության ցուցանիշ է:
- Սերմի շարժունակություն. Շարժունակությունը վերաբերում է շարժումըՍերմնաբջիջը պետք է կարողանա լողալ, որպեսզի գա ձվաբջիջը բեղմնավորի:
- Սերմերի ծավալը. Նվազագույնը ծավալը Սերմնահեղուկը անհրաժեշտ է սերմնահեղուկը կանանց վերարտադրողական տրակտով տեղափոխելու համար:
Կարդացեք՝ պարզելու համար, թե որ սննդանյութերն ու մթերքներն են նպաստում սերմի առողջությանը:
1. Ցինկ
մռութ ցուցադրվում է դեր է խաղում սերմի քանակի և որակի կարգավորման գործում: Անպտղություն ունեցող տղամարդիկ սովորաբար ունենում են նվազեցնել ցինկի մակարդակը բերրի տղամարդկանցից.
Դուք կարող եք ավելացնել ձեր ընդունումը՝ ուտելով.
- ոստրե
- կարմիր միս և թռչնամիս
- խեցիները, ինչպես խեցգետիններն ու օմարները
- հարստացված նախաճաշի շիլաներ
- ընկույզ և լոբի
- ամբողջական ցորենի արտադրանք
- կաթնամթերք
Գնեք ցինկի հավելումներ այստեղ:
2. Ֆոլաթթու
Ֆոլաթթուն B վիտամին է, որը միացված է սերմի առողջության վրա. Ցածր ֆոլաթթվի հետ կապված է վնասված Սերմի ԴՆԹ, նվազեցնել սերմի խտությունը և նվազեցնել սերմնաբջիջների քանակը.
Դուք կարող եք ավելացնել ձեր ընդունումը՝ ուտելով.
- կանաչ, տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, հռոմեական աղցանը, բրյուսելյան կաղամբը և ծնեբեկը
- մրգեր և մրգահյութեր, հատկապես նարնջի և նարնջի հյութեր
- ընկույզ, լոբի և ոլոռ
- ամբողջական ձավարեղեն
- հարստացված նախաճաշի շիլաներ
- հարստացված ալյուրի արտադրանք, ինչպիսիք են հացը և մակարոնեղենը
Գնեք ֆոլաթթվի հավելումներ այստեղ:
3. Վիտամին B-12
Վիտամին B-12-ը կարևոր սնուցիչ է սերմի ընդհանուր առողջության համար: Հետազոտություն Ապացուցված է, որ այն բարելավում է սերմնաբջիջների շարժունակությունը, ավելացնում է սերմնաբջիջների քանակը և նվազեցնում սերմնաբջիջների ԴՆԹ-ի վնասը:
Դու կարող ես ավելացրեք ձեր ընդունումը ուտելով.
- ձուկ և ծովամթերք, հատկապես խեցեմորթ
- միս և թռչնամիս, հատկապես լյարդ
- կաթնամթերք, օրինակ՝ ձու և կաթ
- հարստացված նախաճաշի շիլաներ
- սննդի խմորիչներ
Գնեք վիտամին B-12 հավելումներ այստեղ:
4. Վիտամին C
Վիտամին C-ն հակաօքսիդանտ է, որը կարևոր դեր է խաղում տղամարդկանց պտղաբերության մեջ. Վիտամին C-ի ընդունումը մեծանում է ցույց է տվել, որ բարելավվում է սերմնահեղուկի շարժունակությունը, քանակությունը և մորֆոլոգիան:
Դուք կարող եք ավելացնել ձեր ընդունումը՝ ուտելով.
- ցիտրուսային մրգեր և դրանց հյութեր
- քաղցր պղպեղ
- այլ մրգեր, ինչպիսիք են կիվի, ելակ և պահածոներ
- այլ բանջարեղեն, օրինակ՝ լոլիկ, բրոկկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, կաղամբ, կարտոֆիլ
- հարստացված նախաճաշի հացահատիկներ, կաթնամթերք և այլ սննդամթերք
Գնեք վիտամին C հավելումներ այստեղ:
5. Վիտամին D
Վիտամին D հավելումները կապված են ավելանում է տեստոստերոնի մեջ և բարելավվել է սերմի շարժունակություն.
Այնուամենայնիվ, մեկ այլ սովորել պարզել է, որ վիտամին D-ի ցածր մակարդակը սերմի վատ որակի ռիսկի գործոն չէ: Ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ իսկապես հասկանալու համար, թե արդյոք վիտամին D-ն ազդեցություն ունի:
Դու կարող ես ավելացրեք ձեր ընդունումը ուտելով.
- յուղոտ ձուկ, օրինակ՝ սաղմոն, սկումբրիա և թունա
- տավարի լյարդ
- պարոն
- դեղնուցներ
- հարստացված կաթ, մածուն և այլ սննդամթերք
- սունկ
Գնե՛ք վիտամին D հավելումներ այստեղ։
6. Վիտամին E
Այլ հակաօքսիդանտների հետ մեկտեղ վիտամին E-ն կարող է օգնել բարելավել սերմի որակը. Վիտամին E-ն ունի հակաօքսիդանտ հատկություններ, որոնք պաշտպանել սերմնահեղուկը վնասից.
Դու կարող ես ավելացրեք ձեր ընդունումը ուտելով.
- բուսական յուղեր, ինչպիսիք են եգիպտացորենի, զաֆրանի, արևածաղկի և սոյայի յուղերը
- ընկույզ և սերմեր
- կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին և սպանախը
- հարստացված հյութեր, մարգարիններ և այլ սննդամթերք
Գնեք վիտամին E հավելումներ այստեղ:
7. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, որը նաև հայտնի է որպես CoQ10, հակաօքսիդանտ է, որն անհրաժեշտ է բոլոր կենդանի բջիջների գործունեության համար: Հետազոտություն ցույց է տալիս, որ CoQ10 հավելումները կարող են բարձրացնել սերմնահեղուկի որակը անպտղության տղամարդկանց մոտ:
Դուք կարող եք ավելացնել ձեր ընդունումը՝ ուտելով.
- միս և թռչնամիս, հատկապես տավարի և հավի միս
- ձուկ, օրինակ՝ ծովատառեխ և իշխան
- բուսական յուղեր, ներառյալ սոյայի և կանոլայի վրա հիմնված բուսական յուղեր
- ընկույզներ և սերմեր, հատկապես գետնանուշ, արևածաղկի սերմեր և պիստակ
Գնեք CoQ10 հավելումներ այստեղ:
8. D-aspartic թթու
D-aspartic թթու է amino թթու ենթադրվում է Արական սեռական հորմոնների, օրինակ՝ տեստոստերոնի կարգավորման մեջ։ Մի քանի Հետազոտություն ցույց է տվել, որ նատրիումի D-ասպարթաթթվի հավելումները կարող են մեծացնել սերմի կոնցենտրացիան և շարժունակությունը:
Դուք կարող եք ավելացնել ձեր ընդունումը՝ ուտելով.
- միս և թռչնամիս
- ձու և կաթնամթերք, ներառյալ ցածր յուղայնությամբ կաթ, պանիր և մածուն
- հացահատիկային ապրանքներ, ինչպիսիք են վարսակի թեփը, բրինձը և հարստացված մակարոնեղենը
- թարմ և չորացրած մրգերից
- հարստացված նախաճաշի շիլաներ
Գնեք D-aspartic թթու այստեղ:
9. Օմեգա-3 ճարպաթթուներ
Օմեգա-3-ն ունի առողջության օգուտների լայն շրջանակ, այդ թվում բարելավվել է սերմնահեղուկի քանակը, շարժունակությունը և մորֆոլոգիան:
Դու կարող ես ավելացրեք ձեր ընդունումը ուտելով.
- ձուկ և ծովամթերք, հատկապես սաղմոն, սկումբրիա, թունա, ծովատառեխ և սարդինա
- ընկույզներ և սերմեր, ներառյալ չիայի սերմեր, կտավատի սերմեր և ընկույզներ
- բուսական յուղեր, ինչպիսիք են կտավատի սերմը, սոյայի յուղը և կանոլի յուղը
- հարստացված ձու, մածուն և խմիչքներ
Գնեք օմեգա-3 հավելումներ այստեղ:
10. L-արգինին
Պարզվել է, որ L-arginine հավելումները ունեն Մեծացնել որոշ չափաբաժիններով ճագարների մեջ սերմնաբջիջների քանակը: Այնուամենայնիվ, նույն ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ L-arginine-ի չափաբաժինը չափազանց բարձր է կրճատվել է սերմի շարժունակություն. Դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպես կարող է L-arginine-ը ազդել ձեզ վրա, նախքան լրացուցիչ դիետաներ ավելացնելը:
Դու կարող ես ավելացրեք ձեր ընդունումը ուտելով.
- միս և թռչնամիս, ինչպիսիք են խոզի ճարպը, հնդկահավը և հավը
- ընկույզներ և սերմեր, հատկապես դդմի սերմեր և գետնանուշ
- լոբի և ոսպ
- Կաթնամթերք
Գնել L-arginine այստեղ:
11. Դդմի սերմեր
Կատվախոտ սերմերի քաղվածք կարող է ավելացվել տեստոստերոնի մակարդակը կապված է սերմի արտադրության և առողջության հետ: Սակայն հետազոտության արդյունքները տարբեր են.
մեկ սովորել նրանք պարզել են, որ դդումի սերմի էքստրակտը կարող է պահպանել միայն տեստոստերոնի առողջ մակարդակը: Մասնակիցները 600 շաբաթվա ընթացքում օրական ընդունել են 12 մգ կատվախոտի սերմի էքստրակտ:
Գնեք ողողում այստեղ:
12. Աշվագանդայի արմատը
Ashwagandha արմատը կամ withania somnifera-ն հակաօքսիդանտ հատկություններով բուսական միջոց է: Որոշ վերջին հետազոտություններ ենթադրում են Աշվագանդայի արմատը կարող է բարելավվել սերմերի որակը.
Մեկում սովորելՄասնակիցները, ովքեր երեք ամսվա ընթացքում ընդունել են 5 գրամ Աշվագանդայի արմատի փոշի, սերմի որակի զգալի բարելավում են ապրել:
Գնել Ashwagandha արմատ այստեղ.
13. Փիսիկի արմատ
Lepidium meyenii, ավելի հայտնի որպես Pussy արմատ, ունեն հետ կապված էին տղամարդու պտղաբերություն. Այնուամենայնիվ, ապացույցները խառն են:
Ծին դա կարծես թե չի ազդում տեստոստերոնի մակարդակը. Մասնավոր սովորել պարզել է, որ Մական դրական ազդեցություն է ունեցել սերմնահեղուկի կոնցենտրացիայի և շարժունակության վրա, սակայն այդ բացահայտումը հաստատելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:
Գնեք Maca արմատ այստեղ:
14. ժենշենի արմատ
Ginseng հավելումներ կարող է բարելավվել Սերմի առողջության հետ կապված մի շարք գործոններ, ներառյալ քանակությունը և շարժունակությունը: Ginsenoside, ժենշենի ակտիվ բաղադրիչ, կարող է խրախուսել ազոտի օքսիդի արտադրությունը՝ կապված սերմի ֆունկցիայի հետ:
Ժենշեն օգտագործելուց առաջ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դա է առնչվում է արյան ճնշման փոփոխություններ և այլ պոտենցիալ վնասակար կողմնակի ազդեցություններ:
Գնե՛ք ժենշենի արմատն այստեղ։
15. Սահմանափակեք ալկոհոլն ու սոյան
Ավելորդ խմելը կարող է ունենալ բացասական ազդեցություն սերմի արտադրության և որակի վրա. Եթե դուք ալկոհոլ եք խմում, կարեւոր է դա անել չափավոր:
Համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների՝ արեք երկու խմիչք տղամարդկանց համար օրական համարվում է չափավոր:
Սոյայի մեծ ընդունումը նույնպես կապված էին դեպի ցածր սերմնահեղուկ: Դուք կարող եք սահմանափակել սոյայի վրա հիմնված մթերքների ընդունումը, ինչպիսիք են՝
- սոյայի կաթ
- Սոյայի սոուս
- Միսո
- տեմպ
- tofu
Խոսեք ձեր բժշկի հետ
Կենսակերպի այլ փոփոխություններ, ինչպիսիք են նիհարել or ծխելու դադարեցում, կարող է նաև օգնել բարելավել սերմի առողջություն. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի մեծացնեք առողջ սերմնահեղուկ ստանալու ձեր հնարավորությունները:
Եթե դուք և ձեր զուգընկերը հղիանալու հետ կապված խնդիրներ ունեք, ձեր բժիշկը կամ պտղաբերության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչու: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ տարբեր թերապիաներ օգնել ձեզ հղիանալ: