զֆիմունո

Keto և menopause. Ինչ պետք է իմանալ

Menopause-ն կենսաբանական գործընթաց է, որը բնութագրվում է դաշտանի դադարեցմամբ և կանանց մոտ վերարտադրողական հորմոնների բնական անկմամբ: Այն կարող է ուղեկցվել ախտանիշներով, ինչպիսիք են ջերմությունը, քնի հետ կապված խնդիրները և տրամադրության փոփոխությունները (1).

Առողջապահության մասնագետի ղեկավարությամբ ձեր սննդակարգը փոխելը պարզ ռազմավարություն է, որը կարող է օգնել ձեզ հավասարակշռել հորմոնների մակարդակը և թեթևացնել դաշտանադադարի որոշակի ախտանիշները:

Մասնավորապես, կետոգեն դիետան ճարպերով և շատ ցածր ածխաջրերով դիետա է, որը հաճախ առաջարկվում է դաշտանադադարի ախտանիշները թեթևացնելու նպատակով:

Այնուամենայնիվ, այն կարող է կապված լինել մի քանի կողմնակի ազդեցությունների հետ և այնքան էլ հարմար չէ բոլորի համար:

Այս հոդվածը քննարկում է, թե ինչպես է ketogenic դիետան կարող է ազդել menopausal կանանց վրա:

Խոհանոցում մի կին պատրաստում էԿիսվեք Pinterest-ում

Հնարավոր օգուտները

Կետոգեն դիետան կարող է կապված լինել մի քանի առավելությունների հետ, հատկապես դաշտանադադարի համար:

Բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը

Menopause-ը կարող է հանգեցնել հորմոնների մակարդակի մի քանի փոփոխության:

Ի լրումն սեռական հորմոնների, ինչպիսիք են էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակի փոփոխությունը, դաշտանադադարը կարող է նվազեցնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, ինչը կարող է նվազեցնել ինսուլինն արդյունավետ օգտագործելու ձեր օրգանիզմի կարողությունը:2).

Ինսուլինը հորմոն է, որը պատասխանատու է շաքարի տեղափոխման համար ձեր արյան հոսքից դեպի ձեր բջիջներ, որտեղ այն կարող է օգտագործվել որպես վառելիք (3).

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կետոգեն դիետան կարող է բարելավել ինսուլինի զգայունությունը՝ նպաստելու արյան շաքարի ավելի լավ վերահսկմանը (4).

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 12 շաբաթվա ընթացքում կետոգեն դիետայից հետո ինսուլինի մակարդակը և ինսուլինի զգայունությունը բարելավվել են էնդոմետրիումի կամ ձվարանների քաղցկեղով տառապող կանանց մոտ (5, 6, 7).

Այնուամենայնիվ, անհասկանալի է, թե արդյոք սննդակարգը կարող է նման առողջապահական օգուտներ տալ դաշտանադադարում գտնվող կանանց համար՝ առանց քաղցկեղի այս տեսակի:

Մեկ այլ ակնարկ ցույց է տվել, որ ածխաջրերի սպառման կրճատումը կարող է նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը և բարելավել հորմոնալ անհավասարակշռությունը, ինչը կարող է հատկապես օգտակար լինել դաշտանադադարի համար:8).

Ոչ միայն դա, այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ինսուլինի դիմադրությունը կարող է կապված լինել տաք բռնկման ավելի բարձր ռիսկի հետ, որը դաշտանադադարի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն է (9, 10).

Այն կարող է կանխել քաշի ավելացումը

Քաշի ավելացումը դաշտանադադարի ախտանիշ է, որը հաճախ վերագրվում է հորմոնների մակարդակի փոփոխությանը և նյութափոխանակության դանդաղեցմանը:

Ի հավելումն դաշտանադադարի ժամանակ կալորիաների ավելի ցածր կարիք ունենալուն, որոշ կանայք կարող են զգալ քաշի կորուստ, ինչը կարող է նպաստել մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) բարձրացմանը:11).

Չնայած ketogenic diet-ի հետազոտությունը սահմանափակ է, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ածխաջրերի ընդունման կրճատումը կարող է կանխել դաշտանադադարի հետ կապված քաշի ավելացումը:

Օրինակ, ավելի քան 88,000 XNUMX կանանց մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ ցածր ածխաջրերի դիետայի հետևելը կապված է հետդաշտանադադարում քաշի ավելացման ռիսկի հետ:

Ի հակադրություն, ցածր յուղայնությամբ դիետան կապված էր մասնակիցների շրջանում քաշի ավելացման ռիսկի հետ (12).

Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս հետազոտության մեջ ցածր ածխաջրերի դիետան այնքան սահմանափակող չէր, որքան ketogenic դիետան ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակելու տեսանկյունից:

Կարող է օգնել պայքարել փափագների դեմ

Շատ կանայք զգում են աճող սով և փափագներ դաշտանադադարի անցման ժամանակ (13).

Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կետոգեն դիետան կարող է նվազեցնել քաղցը և ախորժակը, ինչը կարող է հատկապես օգտակար լինել դաշտանադադարի ժամանակ (14).

Համաձայն 95 մարդու շրջանում անցկացված մեկ ուսումնասիրության՝ 9-շաբաթյա կետոգեն դիետայից հետո կանանց մոտ բարձրացել է գլյուկագոնի նման պեպտիդի (GLP-1) մակարդակը՝ ախորժակը կարգավորող հորմոն:15).

Նմանապես, մեկ այլ փոքր ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ցածր կալորիականությամբ կետոգենիկ դիետան նվազեցնում է ախորժակը և քաղցի հորմոնի՝ գրելինի մակարդակը (16).

Այնուամենայնիվ, ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ՝ գնահատելու համար, թե ինչպես կարող է կետոգեն դիետան հատկապես ազդել դաշտանադադարում գտնվող կանանց փափագի և ախորժակի վրա:

Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները

Թեև ketogenic դիետան կարող է մի քանի առավելություններ տալ դաշտանադադարի մեջ գտնվող կանանց համար, կան որոշ կողմնակի ազդեցություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել:

Նախ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կետոգեն դիետան կարող է բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը, որը սթրեսի հորմոն է (17).

Կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են թուլությունը, քաշի ավելացումը, արյան բարձր ճնշումը և ոսկրային կորուստը (18).

Կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է նաև բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը՝ սեռական հորմոն, որը կամաց-կամաց սկսում է ընկնել դաշտանադադարի ժամանակ։19, 20).

Սա կարող է առաջացնել մի պայման, որը կոչվում է էստրոգենի գերակայություն, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը չափազանց շատ էստրոգեն ունի և բավարար պրոգեստերոն (մեկ այլ սեռական հորմոն) այն հավասարակշռելու համար:21).

Թեև մարդկանց վրա ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, մկների վրա կատարված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ բարձր յուղայնությամբ դիետա ուտելը բարձրացնում է էստրոգենի մակարդակը և քաշի ավելացումը՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ (22).

Էստրոգենի ավելցուկային մակարդակը կարող է նվազեցնել վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրությունը, ինչը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են էներգիայի ցածր մակարդակը, փորկապությունը կամ քաշի ավելացումը (23, 24).

Սա կարող է լինել պատճառներից մեկը, թե ինչու շատ կանայք դժվարանում են պահպանել քաշի կորուստը կետոգեն դիետայի վրա:

Կետոգեն դիետան կարող է նաև առաջացնել կետո գրիպ, տերմին, որն օգտագործվում է նկարագրելու մի շարք ախտանիշներ, որոնք տեղի են ունենում, երբ ձեր մարմինը անցնում է կետոզի, նյութափոխանակության վիճակ, երբ ձեր մարմինը սկսում է ճարպ այրել վառելիքի փոխարեն շաքարի փոխարեն:

Ավելին, կետո գրիպը կարող է վատթարացնել դաշտանադադարի որոշ ախտանիշներ, ներառյալ հոգնածությունը, մազաթափությունը, քնի հետ կապված խնդիրներ և տրամադրության փոփոխություններ (25, 26).

Այնուամենայնիվ, կետո գրիպի ախտանշանները սովորաբար անհետանում են մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթվա ընթացքում և կարող են նվազագույնի հասցնել, եթե մենք մնանք հիդրատացված և շատ էլեկտրոլիտներ ընդունենք:25).

Հիշեք, որ ketogenic դիետան նախատեսված է որպես կարճաժամկետ դիետայի պլան և չպետք է պահպանվի երկար ժամանակ:

Բացի այդ, թեև դիետան կարող է հանգեցնել քաշի ժամանակավոր կորստի, շատ մարդիկ հաճախ վերականգնում են քաշը նորմալ սննդակարգը վերսկսելուց հետո (27).

Նախքան ձեր սննդակարգը փոխելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ՝ ձեր առողջության վրա անբարենպաստ ազդեցությունները կանխելու և ձեր սննդային կարիքները բավարարելու համար:

Ներքեւի տող

Կետոգենիկ դիետան կարող է օգուտներ տալ դաշտանադադարում գտնվող կանանց, ներառյալ ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացումը, քաշի ավելացման նվազումը և քաշի ավելացման նվազումը:

Այնուամենայնիվ, այն կարող է նաև փոխել հորմոնների մակարդակը, ինչը կարող է ազդել վահանաձև գեղձի աշխատանքի վրա և առաջացնել մի շարք վնասակար հետևանքներ: Ավելին, կետո գրիպը կարող է ժամանակավորապես վատթարացնել դաշտանադադարի ախտանիշները ձեր մարմնի՝ կետոզի անցնելու ժամանակ:

Թեև կետոգեն դիետան կարող է արդյունավետ լինել դաշտանադադարի միջով անցնող որոշ կանանց մոտ, հիշեք, որ դա բոլորի համար հարմար լուծում չէ:

Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, դրեք իրատեսական ակնկալիքներ, լսեք ձեր մարմնին և փորձարկեք՝ գտնելու, թե ինչն է ձեզ հարմար: