6 Pengobatan rumahan untuk radang sendi psoriatik: olahraga, diet, dan lainnya

Didahulukan

Psoriatic arthritis (PsA) adalah kondisi kronis yang membutuhkan manajemen berkelanjutan dan banyak aspek perawatan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan kombinasi perawatan untuk meredakan gejala seperti nyeri sendi dan pembengkakan. Selain obat-obatan, ada aktivitas yang bisa Anda coba dari kenyamanan rumah Anda.

Berikut adalah enam pengobatan rumahan untuk meredakan gejala PSA Anda.

1. Latihan berdampak rendah

Anda bisa melakukan berbagai bentuk olahraga ringan di rumah. Berolahraga saat Anda menderita PSA dapat membantu mengendurkan sendi yang kaku, mengurangi peradangan dan nyeri, memperbaiki suasana hati, dan membantu mengontrol berat badan.

Berjalan-jalan di lingkungan Anda bisa menjadi cara yang baik untuk berolahraga secara teratur. Anda juga dapat menonton video yoga dari kenyamanan ruang tamu untuk menggerakkan tubuh dan menenangkan pikiran. Latihan berdampak rendah lainnya termasuk bersepeda atau bergabung dengan kolam renang lokal.

Lakukan apa yang cocok untuk Anda. Dokter Anda juga dapat memberi tahu Anda tentang latihan yang sesuai untuk Anda berdasarkan tingkat keparahan gejala Anda.

2. Pola makan yang sehat

Berat badan dan pola makan Anda dapat berdampak besar pada gejala PSA Anda. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat mengurangi stres pada persendian Anda dan makan makanan yang seimbang dapat menjaga tubuh Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang tepat.

Dewan Medis Yayasan Psoriasis Nasional merekomendasikan bahwa mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan dengan makan makanan yang dikurangi kalori. Panitia juga menyebutkan bahwa suplemen vitamin D mungkin bermanfaat bagi penderita PSA.

Berikut beberapa cara menjaga pola makan sehat dengan PsA:

  • Makan berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran dan protein. Anda boleh mengonsumsi karbohidrat dan lemak, tetapi pertimbangkan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
  • Sertakan asam lemak omega-3 dalam diet Anda untuk mengurangi peradangan.
  • Konsumsilah makanan dan suplemen antiradang dan kaya antioksidan seperti sayuran hijau, brokoli, blueberry, dan kunyit. Anda bisa memasukkan kunyit ke dalam masakan Anda atau menjadikannya sebagai suplemen.
  • Hindari makan terlalu banyak gula atau garam.
  • Hindari gluten jika Anda memiliki penyakit celiac atau sensitivitas terhadap gluten.
  • Hindari makan makanan atau minum minuman yang memicu gejala Anda atau mengganggu pengobatan Anda.

3. Istirahat yang cukup

Merawat tubuh Anda jika Anda memiliki PSA termasuk istirahat yang cukup. Anda harus menyisakan ruang dalam jadwal harian Anda untuk istirahat dan istirahat yang tidak tersedia untuk menghindari kelelahan. Rasa sakit dan pembengkakan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, seperti halnya obat yang Anda minum untuk kondisi Anda.

Anda dapat memilih untuk beristirahat di antara blok pekerjaan atau berolahraga beberapa kali sehari untuk jangka waktu yang lebih singkat, daripada mengisi waktu berjam-jam untuk produktivitas. Tempat istirahat yang nyaman di rumah Anda dapat membuat liburan Anda lebih menyenangkan.

Artritis psoriatik

Bagaimana Anda menangani radang sendi psoriatik?

penilaian diri

Jawab 5 pertanyaan sederhana untuk mendapatkan penilaian langsung tentang bagaimana Anda mengelola sisi emosional psoriatic arthritis, bersama dengan sumber daya untuk membantu Anda secara mental.

Memulaipenilaian diri

4. Alat pelindung

Anda mungkin ingin menggunakan alat pelindung yang berbeda di rumah Anda untuk membantu mengurangi tekanan dan ketegangan pada persendian Anda. Mereka dapat membantu Anda menyelesaikan banyak tugas sehari-hari.

Mengenakan gelang dan jepit rambut dapat menghilangkan rasa tidak nyaman dan melindungi tubuh Anda saat beraktivitas. Dokter Anda dapat merekomendasikan yang terbaik untuk kebutuhan Anda.

Siapkan kantor pusat Anda untuk mengakomodasi PsA Anda dengan lebih baik. Perhatikan postur ergonomis jika Anda duduk di depan komputer dalam waktu lama. Ini mungkin termasuk membeli kursi kantor yang lebih nyaman, memindahkan monitor, atau menggunakan dukungan keyboard dan mouse.

Dudukan dan casing yang nyaman untuk smartphone dan tablet Anda dapat meredakan ketegangan pada tangan dan lengan Anda jika Anda sering menggunakannya. Memegang perangkat ini dalam waktu lama dapat membuat persendian Anda kaku dan tidak nyaman.

Terakhir, lengkapi dapur Anda dengan peralatan yang nyaman di pergelangan tangan Anda. Beli alat yang akan memudahkan Anda membuka tutup yang rapat. Mereka juga bisa meredakan ketegangan di tangan dan pergelangan tangan.

Selain itu, beli pisau dengan pegangan ergonomis dan ganti rok basah dengan spons agar tangan Anda tidak terbentur saat menyeka meja.

Dokter atau spesialis Anda seperti ahli terapi fisik atau okupasi mungkin memiliki rekomendasi lain tentang cara membuat rumah Anda lebih nyaman.

5. Meditasi dan perhatian penuh

Meditasi dan mindfulness adalah dua cara untuk memerangi stres dalam hidup Anda dan meringankan gejala PSA. Anda dapat mengatasi stres dengan dua cara jika Anda menderita PSA.

Pertama, stres dapat memicu gejala Anda. Ini terjadi karena sistem kekebalan Anda bereaksi berlebihan terhadap stres dan mengirimkan terlalu banyak bahan kimia ke dalam tubuh Anda sebagai respons terhadap tingkat stres Anda. Kedua, merasa tidak nyaman dengan gejala Anda dapat menyebabkan Anda stres dan memengaruhi kesehatan mental Anda.

Anda mungkin menemukan bahwa meditasi membantu menghilangkan stres dalam hidup Anda, dan Anda dapat mempraktikkannya secara teratur di rumah. Meditasi membantu Anda menenangkan pikiran dan mengatur emosi dan pikiran Anda. Anda dapat menemukan pusat meditasi untuk membantu Anda mempelajari prosesnya, atau Anda dapat menggunakan aplikasi di ponsel cerdas untuk membantu memandu Anda melalui latihan.

Mindfulness adalah jenis meditasi khusus yang dapat membantu mengatasi stres dan rasa sakit. Melatih kesadaran adalah proses menenangkan pikiran dan memperhatikan apa yang terjadi di dalam dan di luar tubuh Anda. Anda dapat melatih mindfulness hanya dalam 15 menit dengan duduk, menutup mata, dan berfokus pada pernapasan.

6. minyak esensial

Penggunaan minyak atsiri dapat meringankan gejala PsA, meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui keefektifannya. Anda dapat menggunakan minyak esensial dengan aromaterapi atau memasukkannya ke dalam zat untuk digunakan langsung pada kulit.

Minyak esensial lavender dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu mengatasi peradangan dan rasa sakit. Eucalyptus, kayu manis dan jahe juga dianggap memiliki sifat anti-inflamasi.

Pastikan untuk mengencerkan minyak esensial sebelum menggunakannya. Tambahkan beberapa tetes dengan air dalam diffuser atau campurkan dengan pembawa wewangian seperti minyak kelapa fraksinasi atau minyak jojoba.

Gunakan minyak esensial dengan hati-hati karena dapat menyebabkan reaksi yang tidak diinginkan. Perlu diingat bahwa minyak atsiri tidak diatur oleh Food and Drug Administration, sehingga kualitasnya bervariasi.

Makanan untuk dibawa pulang

Manajemen anjing melibatkan lebih dari sekedar pengobatan. Ada banyak cara untuk mengatasi gejala tanpa meninggalkan rumah, mulai dari menghilangkan stres dengan meditasi hingga mengonsumsi makanan sehat. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami sakit parah yang tidak kunjung sembuh dengan pengobatan dan perawatan diri.