8 Makanan untuk meningkatkan testosteron: tuna, kuning telur, dan banyak lagi

Makan untuk T . yang lebih tinggi

Testosteron adalah hormon seks pria yang memengaruhi lebih dari sekadar naluri. Hormon ini juga bertanggung jawab untuk kesehatan tulang dan otot, produksi sperma dan pertumbuhan rambut.

Anda bisa kehilangan testosteron seiring bertambahnya usia serta dari penyakit kronis. Hipogonadisme, juga disebut testosteron rendah atau T rendah, sering dirawat secara medis untuk mencegah masalah kesehatan di masa depan. Keseimbangan hormon secara keseluruhan penting untuk mengelola kadar testosteron. Ini berarti mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan bergizi.

Mempertimbangkan total asupan makanan yang mengandung hormon atau nutrisi yang meniru hormon, seperti fitoestrogen, dianjurkan untuk mencapai peningkatan kadar testosteron. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa nutrisi ini dapat mempengaruhi keseimbangan hormon secara keseluruhan.

Seiring dengan rekomendasi dokter Anda, pertimbangkan makanan penambah testosteron potensial sebagai tambahan alami untuk perawatan TB rendah. Dua nutrisi yang sangat penting untuk diet Anda adalah vitamin D dan seng, yang keduanya merupakan prekursor produksi testosteron. Artikel ini akan fokus pada makanan yang menonjolkan dua nutrisi ini.

1. ikan tuna

Tuna kaya akan vitamin D, yang telah dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan produksi testosteron. Ini juga merupakan makanan sehat yang kaya protein yang memiliki sedikit kalori.

Apakah Anda memilih kalengan atau segar, makan ikan ini bisa menjadi cara alami untuk meningkatkan testosteron. Melayani tuna memenuhi kebutuhan harian Anda akan vitamin D.

Jika Anda bukan pecinta ikan tuna, pertimbangkan ikan sumber vitamin D lainnya, seperti salmon atau sarden. Ingatlah bahwa moderasi adalah kuncinya. Timbang maksimal dua hingga tiga porsi per minggu untuk mengurangi asupan merkuri, yang ditemukan dalam makanan laut.

Berbelanja online untuk tuna kalengan atau sarden.

2. Susu rendah lemak dengan vitamin D

Susu merupakan sumber protein dan kalsium yang sangat baik. Anak-anak dan wanita dianjurkan untuk minum susu untuk kesehatan tulang yang lebih baik, tetapi susu juga dapat menjaga tulang yang kuat pada pria. Kandungan vitamin D juga dapat mengontrol kadar testosteron.

Pastikan untuk memilih susu yang diperkaya dengan vitamin D. Pilih versi rendah lemak atau skim. Mereka memiliki nutrisi yang sama seperti susu murni tanpa semua lemak jenuh.

Temukan susu online rendah lemak dan vitamin D.

3. Kuning telur

Kuning telur adalah sumber lain yang kaya vitamin D. Meskipun kolesterol memiliki reputasi buruk, kuning telur mengandung lebih banyak nutrisi daripada putih telur. Kolesterol kuning telur bahkan dapat membantu menurunkan T. Selama Anda tidak memiliki masalah kolesterol, Anda dapat dengan aman makan satu telur sehari.

4. Sereal yang diperkuat

Telur bukan satu-satunya makanan sarapan yang dapat membantu menurunkan T. Jika Anda harus menjaga kolesterol darah, ini adalah kabar baik.

Sereal merek tertentu diperkaya dengan vitamin D, belum lagi nutrisi kesehatan lainnya. Pertimbangkan untuk memasukkan sereal yang diperkaya dalam rutinitas sarapan Anda untuk memulai hari dan kadar testosteron Anda.

5. Tiram

Seng adalah nutrisi utama selama masa pubertas, dan efeknya dapat mengontrol hormon pria selama masa dewasa. Pria yang memiliki T rendah mendapat manfaat dari peningkatan asupan seng jika mereka juga mengalami kekurangan seng. Tiram adalah sumber yang baik dari mineral ini.

6. Kerang

Sajian kepiting atau lobster sesekali dapat memberi Anda kadar testosteron yang baik. Hal ini antara lain karena kandungan zinc pada seafood favorit tersebut.

Berdasarkan Institut Kesehatan NasionalRaja Kanker Alaska memiliki 43 persen dari nilai seng harian Anda dalam makanan hanya 3 ons.

7. Daging sapi

Ada masalah kesehatan yang nyata karena konsumsi daging merah yang berlebihan. Beberapa stek tidak hanya mengandung lemak tetapi juga unggas, tetapi terlalu banyak makanan dikaitkan dengan kanker tertentu, seperti kanker usus besar.

Namun, beberapa bagian daging sapi mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan testosteron. Hati sapi adalah sumber vitamin D yang luar biasa, sedangkan daging giling dan pechenitsa mengandung seng.

Untuk mengontrol lemak hewani, pilih hanya daging sapi tanpa lemak dan hindari memakannya setiap hari.

8. Kacang

Dalam hal kesehatan hormon pria, kacang dapat menawarkan lebih banyak manfaat daripada yang Anda pikirkan. Kacang putih, ginjal, dan hitam dianggap sebagai sumber vitamin D dan seng. Kacang panggang juga menawarkan nutrisi ini, tetapi Anda akan membutuhkan sumber tambahan dalam diet harian Anda.

Sebagai bonus, makanan ini kaya akan protein nabati yang dapat melindungi kesehatan jantung Anda.

Amazon menawarkan pilihan kacang untuk dicoba.

Lebih banyak makanan untuk dipikirkan

Perubahan pola makan yang sehat dapat membantu dengan T rendah, tetapi hipogonadisme bukanlah obat. Dokter Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki testosteron rendah dengan pemeriksaan fisik dan tes darah.

Jika Anda didiagnosis dengan T rendah, Anda mungkin akan diberi resep suplemen testosteron, seperti:

  • tablet atau tablet
  • bintik-bintik pada kulit
  • gel untuk penggunaan topikal
  • suntikan

Obat-obatan ini juga bisa berbahaya dari efek samping yang serius, jadi pastikan untuk mendiskusikan semuanya dengan dokter Anda sebelumnya.

Selain itu, pertimbangkan untuk mengubah pola makan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan hanya mengobati T.