Pengasuh burnout: gejala dan pengobatan

Apa itu pengasuh?

Seorang pengasuh membantu orang lain dengan kebutuhan medis dan pribadi mereka. Tidak seperti pekerja kesehatan yang dibayar, pengasuh memiliki hubungan pribadi yang signifikan dengan orang yang membutuhkan. Ia biasanya dirawat oleh anggota keluarga atau teman yang sakit kronis, cacat, atau lansia yang tidak dapat mengurus dirinya sendiri.

Pengasuh membantu dengan kegiatan sehari-hari, seperti:

  • persiapan makan
  • melakukan pekerjaan rumah tangga
  • mandi
  • melakukan tugas-tugas medis, seperti memasukkan makanan ke dalam tabung dan memberikan obat-obatan

Menjadi pengasuh untuk seseorang yang Anda kenal dan cintai bisa sangat bermanfaat, tetapi juga bisa melelahkan dan membuat frustrasi. Dia sering kelelahan secara emosional, fisik dan mental. Ini cenderung membatasi kehidupan sosial Anda dan dapat menyebabkan masalah keuangan.

Kelelahan pada pengasuh terjadi ketika stres dan beban dari efek negatif ini menjadi tak tertahankan, yang berdampak negatif pada kehidupan dan kesehatan Anda.

Statistik Pengasuh

Berdasarkan Aliansi Nasional untuk Keperawatan dan Institut Kebijakan Publik AARP, pada tahun 2015, diperkirakan 43.5 juta orang dewasa Amerika adalah pengasuh yang tidak dibayar. Sekitar 85 persen adalah pengasuh untuk seseorang yang terhubung dengan mereka, dan sekitar setengah dari mereka merawat orang tua.

Membakar keluar pengasuh sangat umum. Dalam sebuah survei oleh National Care Alliance dan AARP Institute for Public Policy, 40 persen pengasuh merasa stres secara emosional, hampir 20 persen mengatakan mereka menyebabkan masalah keuangan, dan sekitar 20 persen merasakan ketegangan fisik.

Apa yang dimaksud dengan burnout pengasuh?

Pengasuh yang kelelahan menjadi kewalahan dan kelelahan secara fisik, emosional dan mental karena stres dan beban merawat orang yang mereka cintai. Mereka mungkin merasa sendirian, tidak terkendali atau tidak diterima.

Mereka sering tidak merawat diri mereka sendiri dengan baik dan dapat mengalami depresi. Akhirnya mereka mungkin kehilangan minat untuk mengurus diri mereka sendiri dan orang yang mereka sayangi.

Hampir setiap pengasuh mengalami kelelahan di beberapa titik. Jika hal ini terjadi dan tidak diselesaikan, akhirnya caregiver menjadi tidak mampu memberikan perawatan yang baik.

Untuk alasan ini, burnout seorang pengasuh dapat merugikan orang yang menerimanya dan juga pengasuhnya. Studi yang bagus di Jurnal Gerontologi mereka bahkan menemukan bahwa pengasuh yang merasa sangat tertekan memiliki risiko kematian yang lebih tinggi daripada pengasuh yang merasa sedikit atau tidak ada usaha sama sekali.

Tanda dan gejala

Ada tanda-tanda yang mengancam sebelum terbakar. Menyadari dan mengawasi mereka memberi tahu Anda kapan Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk memerangi atau mencegah stres yang Anda alami.

Tanda-tanda peringatan umum dan gejala kelelahan meliputi:

  • kecemasan
  • menghindari orang
  • depresi
  • kelelahan
  • Anda merasa seperti kehilangan kendali atas hidup Anda
  • sifat lekas marah
  • kekurangan energi
  • kehilangan minat pada hal-hal yang Anda sukai
  • mengabaikan kebutuhan dan kesehatan mereka

Ketika itu terjadi, burnout memiliki tanda dan gejala baik fisik maupun emosional. Tanda dan gejala fisik meliputi:

  • sakit dan nyeri tubuh
  • kelucuan
  • sering sakit kepala
  • nafsu makan meningkat atau menurun yang dapat menyebabkan perubahan berat badan
  • insomnia
  • sistem kekebalan yang melemah yang menyebabkan infeksi sering

Tanda dan gejala emosional kurang mudah dikenali dan Anda mungkin tidak menyadarinya. Beberapa dari mereka adalah:

  • kecemasan
  • mereka menjadi marah dan argumentatif
  • mereka menjadi mudah tersinggung dan sering
  • perawatan konstan
  • depresi
  • merasa putus asa
  • ketidaksabaran
  • ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
  • mengisolasi diri secara emosional dan fisik
  • kurangnya minat pada hal-hal yang dulu membuatmu bahagia
  • kurang motivasi

Mengembangkan perilaku negatif, seperti kehilangan suasana hati yang cepat atau pengabaian tugas pemeliharaan seseorang, adalah tanda lain dari kelelahan.

Saat kelelahan berlanjut dan depresi dan kecemasan tumbuh, pengasuh dapat menggunakan alkohol atau obat-obatan, terutama stimulan, untuk mencoba meringankan gejalanya. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan, yang meningkatkan risiko bahaya bagi orang yang menerima perawatan. Ini bisa menjadi situasi yang sangat berbahaya, dan pengasuh harus berhenti memberikan perawatan sampai mereka tidak lagi di bawah pengaruh obat-obatan atau alkohol.

Bagaimana mendiagnosis

Burnout dapat didiagnosis oleh dokter atau penyedia kesehatan mental Anda. Ada juga tes penilaian diri Anda dapat mengambilnya untuk menentukan apakah Anda mengalami luka bakar.

Dokter atau ahli kesehatan Anda akan membuat diagnosis dengan berbicara kepada Anda tentang apa yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda. Mereka akan ingin tahu seberapa baik Anda merawat diri sendiri dan apakah Anda cukup istirahat dari stres karena khawatir.

Mereka dapat memberi Anda kuesioner untuk depresi atau stres, tetapi tidak ada tes darah atau pemindaian untuk membantu membuat diagnosis. Anda perlu memberi tahu dokter Anda bahwa Anda merawat orang yang Anda cintai sehingga dia dapat melihat tanda-tanda luka bakar.

Kelelahan versus depresi

Kelelahan dan depresi adalah kondisi yang serupa tetapi terpisah. Mereka memiliki banyak gejala yang sama, seperti kelelahan, kecemasan dan kesedihan, tetapi ada beberapa perbedaan. Itu termasuk:

  • Sebab. Depresi adalah gangguan suasana hati atau keadaan pikiran Anda. Burnout adalah reaksi terhadap paparan stres berat di lingkungan Anda.
  • Bagaimana perasaanmu. Ketika Anda mengalami depresi, Anda mungkin merasa hidup Anda telah kehilangan kebahagiaannya. Dengan pembakaran, Anda merasa semua energi Anda telah habis.
  • Efek Pereda Stres Jika menjauh dari kekhawatiran dan stres untuk sementara waktu tidak memperbaiki gejala Anda, depresi lebih mungkin terjadi. Jika gejala Anda membaik dari waktu ke waktu, kemungkinan besar Anda akan mengalami luka bakar.
  • Perlakuan. Depresi biasanya membaik dengan pengobatan dan terkadang dengan psikoterapi. Kelelahan biasanya membaik jika Anda menjauh dari stres karena khawatir dan berfokus pada kesehatan dan kebutuhan Anda sendiri.

Apa itu kelelahan belas kasih?

Meskipun kelelahan terjadi seiring waktu, sementara pengasuh merasa kewalahan oleh stres merawat orang yang dicintai, kelelahan kasih sayang tiba-tiba terjadi. Ini adalah hilangnya kemampuan untuk berempati dan bersimpati dengan orang lain, termasuk orang yang Anda sayangi.

Ini disebabkan oleh stres ekstrem yang datang dengan berempati dengan penderitaan dan pengalaman traumatis orang-orang yang Anda sayangi. Ini sebagian besar dipelajari di profesional kesehatan, tetapi hal yang sama terjadi pada pengasuh.

Beberapa tanda peringatan tersebut adalah:

  • amarah
  • kecemasan dan ketakutan irasional
  • kesulitan dalam mengambil keputusan
  • kelelahan
  • keputusasan
  • peningkatan penggunaan narkoba dan alkohol
  • isolasi
  • insomnia
  • sifat lekas marah
  • kurangnya konsentrasi
  • negatif

Ketika dikenali dan diselesaikan melalui refleksi diri dan perubahan gaya hidup, kelelahan welas asih biasanya cepat membaik. Jika Anda merasa memilikinya, Anda harus menemui dokter atau penyedia kesehatan mental Anda sesegera mungkin.

Pencegahan

Penting untuk menyadari tanda-tanda peringatan kelelahan pengasuh untuk mengenalinya ketika Anda memilikinya. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri, tetap sehat dan mencegah luka bakar, antara lain:

  • Carilah bantuan dari orang lain. Ingat Anda tidak harus melakukan semuanya. Tidak apa-apa meminta teman dan keluarga untuk melakukan beberapa tugas kepedulian mereka.
  • Dapatkan dukungan. Berbicara tentang apa yang Anda alami dan mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman atau kelompok pendukung membantu Anda memproses perasaan dan emosi Anda. Jika Anda menyimpan semuanya untuk diri sendiri, Anda dapat membuat diri Anda tertekan dan berkontribusi pada perasaan sesak. Undanglah untuk mencari nasihat profesional, jika perlu.
  • Jujurlah pada dirimu sendiri. Ketahui apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Selesaikan tugas yang Anda bisa dan serahkan sisanya kepada orang lain. Katakan tidak ketika Anda merasa tugas itu terlalu berat atau Anda tidak punya waktu untuk itu.
  • Bicaralah dengan pengasuh lainnya. Ini membantu Anda mendapatkan dukungan, serta memungkinkan Anda untuk memberikan dukungan dan dorongan kepada orang lain yang mengalami hal serupa.
  • Istirahat secara teratur. Istirahat membantu menghilangkan stres dan memulihkan energi. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks dan meningkatkan mood Anda. Bahkan istirahat 10 menit dapat membantu.
  • Menghadiri kegiatan sosial. Bertemu teman, mengejar hobi, dan mengejar hal-hal yang Anda sukai penting untuk menjaga kebahagiaan dan menghindari isolasi. Aktivitas tersebut harus menjadi sesuatu yang menjauhkan Anda dari rutinitas dan kekhawatiran sehari-hari.
  • Perhatikan perasaan dan kebutuhan Anda. Sangat mudah untuk lupa mengurus kebutuhan Anda ketika Anda seorang pengasuh. Penting untuk fokus pada diri sendiri secara teratur dan mengurus kebutuhan Anda.
  • Jaga kesehatanmu. Patuhi kunjungan rutin ke dokter, termasuk perawatan pencegahan, minum obat, dan temui dokter saat Anda merasa sakit. Jika Anda tidak sehat, Anda tidak bisa mengurus orang lain.
  • Makan makanan yang sehat. Makan makanan bergizi membuat Anda tetap sehat dan meningkatkan energi dan daya tahan. Hindari junk food, yang bisa membuat Anda merasa lambat.
  • Latihan. Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, meningkatkan energi, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Ini juga dapat meningkatkan depresi.
  • Tetap pada rencana tidur. Istirahat yang cukup penting untuk kesehatan dan pemeliharaan Anda.
  • Manfaatkan cuti keluarga. Jika Anda bekerja, manfaatkan manfaat liburan keluarga. Menghilangkan stres dari pekerjaan dapat mengurangi tanggung jawab Anda dan membebaskan lebih banyak waktu untuk diri sendiri.
  • Pertimbangkan untuk mengambil istirahat liburan. Saat Anda membutuhkan istirahat, menggunakan liburan selama beberapa jam hingga beberapa minggu adalah pilihan di sebagian besar tempat. Ketika Anda membutuhkan beberapa jam atau satu hari untuk diri sendiri, layanan di rumah, seperti pembantu rumah tangga atau pusat penitipan anak dewasa, dapat mengurus orang yang Anda cintai. Fasilitas perawatan apartemen menyediakan perawatan semalam jika Anda membutuhkan istirahat lebih lama. Kelemahannya adalah Anda membayar biaya untuk layanan ini yang biasanya tidak ditanggung oleh Medicare atau asuransi.

Menjaga kesehatan pikiran, tubuh dan jiwa sangat penting untuk kesejahteraan Anda dan orang yang Anda cintai. Memiliki manual pengasuh dapat membantu Anda menyeimbangkan dan mengatur. Ini juga merupakan sumber daya yang dapat Anda gunakan jika Anda merasakan tanda-tanda peringatan akan terbakar.

Sumber daya dan dukungan

Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda merawat orang yang Anda cintai. Kebanyakan pengasuh tidak memiliki pelatihan tentang apa yang harus dilakukan untuk kondisi tertentu, jadi menemukan sumber daya yang berguna adalah penting.

Ada situs web untuk sebagian besar kondisi dan layanan kronis yang mungkin Anda perlukan. Beberapa sumber ini tercantum di bawah ini:

Ada juga banyak situs web dengan sumber daya untuk membantu pengasuh merawat diri mereka sendiri:

  • Sumber daya pengasuh dari National Institutes of Health (NIH) termasuk layanan yang disediakan di klinik NIH dan tautan ke berbagai situs web yang dapat Anda gunakan untuk menemukan informasi tentang sebagian besar topik kesehatan dan perawatan. Anda dapat menemukan program, layanan, dan sumber daya negara bagian dan lokal untuk pengasuh. Ini juga berisi tautan ke blog, lokakarya, podcast, dan video yang bermanfaat. Bahkan ada hubungannya dengan Halaman Facebook Perpustakaan Medis Nasional untuk pengasuh.
  • Jalan Asosiasi Pengasuh Keluarga Ini adalah sumber keseluruhan yang baik yang berisi banyak informasi tentang bagaimana membantu Anda memberikan perawatan untuk orang yang Anda cintai dan menjaga diri Anda sendiri. Ada banyak hubungan dengan sumber untuk kebutuhan, masalah, dan kekhawatiran sebagian besar pengasuh.
  • Jalan Alat keluarga untuk pengasuh dari Caregiver Action Network menyediakan berbagai tip dan sumber daya yang bagus.

Garis bawah

Kelelahan pada pengasuh terjadi ketika stres dan beban merawat orang yang dicintai menjadi luar biasa. Hal ini menyebabkan penurunan kesehatan mental dan fisik Anda. Ingatlah bahwa kelelahan umum terjadi pada pengasuh - Anda tidak melakukan apa pun yang menyebabkannya.

Yang paling penting adalah mengetahui tanda-tanda peringatan bagi pengasuh burnout, mengenalinya bahkan mencegahnya. Mengikuti tips untuk mencegah kelelahan dan menggunakan banyak sumber daya yang tersedia untuk pengasuh akan membantu Anda mencapai tempat yang lebih sehat.