Kafein adalah stimulan yang meningkatkan energi Anda dan membuat Anda lebih waspada.
Ini dikonsumsi di seluruh dunia, dan kopi dan teh adalah dua sumber paling populer (1).
Meskipun kafein dianggap aman untuk populasi umum, otoritas kesehatan menyarankan untuk membatasi asupan ketika diharapkan (2).
Artikel ini berbicara tentang berapa banyak kafein yang dapat Anda konsumsi dengan aman selama kehamilan.
Apakah aman?
Manfaat potensial
Kafein telah terbukti meningkatkan tingkat energi dan fokus.
Penelitian menunjukkan bahwa kafein merangsang otak dan sistem saraf pusat, yang dapat membantu Anda tetap terjaga dan meningkatkan kewaspadaan mental.2, 3).
Ini mungkin juga efektif dalam mengobati sakit kepala dalam kombinasi dengan penghilang rasa sakit, seperti acetaminophen (4).
Selain itu, beberapa minuman berkafein mengandung antioksidan, senyawa bermanfaat yang dapat melindungi sel-sel Anda dari kerusakan, mengurangi peradangan dan menangkal penyakit kronis.5, 6).
Teh hijau sangat kaya akan antioksidan, tetapi teh dan kopi lain juga mengandung jumlah yang signifikan (7, 8).
Risiko yang mungkin terjadi
Kafein memiliki sejumlah manfaat potensial, tetapi ada kekhawatiran bahwa itu bisa berbahaya jika dikonsumsi selama kehamilan.
Wanita hamil memetabolisme kafein jauh lebih lambat. Faktanya, dibutuhkan waktu 1.5-3.5 kali lebih lama untuk menghilangkan kafein dari tubuh Anda. Kafein juga melewati plasenta dan memasuki aliran darah bayi, meningkatkan kekhawatiran bahwa hal itu dapat mempengaruhi kesehatan bayi (9).
Dokter kandungan AS (ACOGs) menyatakan bahwa kafein dalam jumlah sedang - kurang dari 200 mg per hari - tidak terkait dengan peningkatan risiko keguguran atau kelahiran prematur.10).
Namun, penelitian menunjukkan bahwa asupan lebih dari 200 mg per hari dapat meningkatkan risiko keguguran.11).
Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa asupan kafein yang rendah pun dapat menyebabkan berat badan lahir rendah. Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa asupan rendah 50 hingga 149 mg per hari selama kehamilan dikaitkan dengan risiko 13% lebih tinggi dari berat badan lahir rendah.9, 12).
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian. Risiko keguguran, berat badan rendah dan efek samping lainnya karena asupan kafein yang lebih tinggi selama kehamilan sebagian besar masih belum jelas.
Efek samping negatif lainnya dari kafein termasuk tekanan darah tinggi, detak jantung yang cepat, peningkatan kecemasan, pusing, gelisah, sakit perut dan diare.2, 13).
Rekomendasi selama kehamilan
ACOG merekomendasikan untuk membatasi asupan kafein hingga 200 mg atau kurang jika Anda sedang hamil atau mencoba untuk hamil (14).
Tergantung pada jenis dan metode persiapannya, ini setara dengan sekitar 1-2 cangkir (240-580 ml) kopi atau sekitar 2-4 cangkir (240-960 ml) teh yang diseduh per hari.1).
Selain membatasi asupan, Anda juga harus mempertimbangkan sumbernya.
Misalnya, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk sepenuhnya menghindari minuman energi selama kehamilan.
Selain kafein, minuman berenergi biasanya mengandung sejumlah besar gula tambahan atau pemanis buatan yang kurang memiliki nilai gizi.
Mereka juga mengandung berbagai herbal, seperti ginseng, yang dianggap tidak aman untuk ibu hamil. Herbal lain yang digunakan dalam minuman energi belum diteliti secara memadai untuk keamanannya selama kehamilan (15).
Selain itu, Anda harus menghindari teh herbal tertentu selama kehamilan, termasuk yang terbuat dari akar chicory, akar pinus manis manis atau katak merah (16, 17).
Teh herbal berikut telah dilaporkan aman selama kehamilan (17):
- Akar jahe
- daun peppermint
- Daun raspberry merah (batasi asupan hingga 1 cangkir per hari selama trimester pertama)
- Salep lemon
Seperti halnya obat herbal, adalah ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum minum teh herbal selama kehamilan.
Sebagai gantinya, pertimbangkan minuman tanpa kafein, seperti air, kopi tanpa kafein, dan teh tanpa kafein yang aman.
Kandungan kafein minuman populer
Kopi, teh, minuman ringan, minuman energi dan minuman lainnya mengandung jumlah kafein yang berbeda.
Berikut adalah daftar kafein dalam beberapa minuman umum (1, 18):
- Kopi: 60-200 mg per 8 ons makanan (240 ml)
- Espresso: 30-50 mg per 1 ons makanan (30 ml)
- Yerba mate: 65-130 mg per 8 ons makanan (240 ml)
- Minuman energi: 50-160 mg per 8 ons makanan (240 ml)
- Teh Seduh: 20-120 mg per 8 ons makanan (240 ml)
- Minuman ringan: 30-60 mg per 12 ons makanan (355 ml)
- Minuman Kakao: 3-32 mg per 8 ons makanan (240 ml)
- Susu coklat: 2-7 mg per 8 ons makanan (240 ml)
- Kopi tanpa kafein: 2–4 mg per 8 ons makanan (240 ml)
Perlu diingat bahwa kafein juga ditemukan dalam beberapa makanan. Misalnya, cokelat mengandung 1-35 mg kafein per ons (28 gram). Cokelat khas biasanya memiliki konsentrasi yang lebih tinggi (18).
Selain itu, obat-obatan tertentu seperti obat penghilang rasa sakit mungkin mengandung kafein, dan sering ditambahkan ke suplemen, seperti pil diet dan campuran pra-latihan.
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah Anda mengkhawatirkan kandungan kafein dalam makanan Anda.