Moringa adalah tanaman India yang berasal dari pohon Moringa oleifera.
Telah digunakan dalam pengobatan Ayurveda - sistem medis India kuno - untuk mengobati penyakit kulit, diabetes dan infeksi selama ribuan tahun.
Selain itu, dianggap menawarkan manfaat penurunan berat badan.
Artikel ini mengungkapkan apakah bubuk kelor dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memberikan informasi tentang manfaat potensial lainnya, berbagai bentuk dan keamanan.
Kaya akan senyawa kuat
Berasal dari India, Asia dan Afrika, daun pohon kelor sangat berkhasiat.
Mereka kaya akan vitamin, mineral dan senyawa tanaman bermanfaat lainnya.
Pada 3.5 gram (100 gram), daun kelor mengandung kira-kira1):
- Protein: 27 gram
- Lemak: 6 gram
- Serat: 34 gram
- Gula: 3 gram
- Natrium: 1,361 mg
- Kalsium: 173% dari nilai harian (DV)
- Besi: 133% DV
- Seng: 27% DV
- Magnesium: 126% DV
- Tembaga: 111% DV
- Vitamin A: 176% DV
Namun, mereka juga kaya fitat - antinutrisi yang mengikat mineral seperti besi, seng dan kalsium, membuat mereka kurang menyerap oleh tubuh (2).
Di sisi lain, polifenol dalam daun kelor memiliki sifat anti kanker dan dapat mengurangi risiko kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes.3, 4, 5).
Sumber kaya polifenol lainnya termasuk buah-buahan, sayuran, teh dan kopi - yang merupakan salah satu alasan mengapa diet kaya makanan ini dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik (6, 7, 8).
Manfaat yang diprediksi dari penurunan berat badan
Bubuk kelor telah disarankan untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Penelitian pada hewan dan uji telah menunjukkan bahwa kelor dapat mengurangi produksi lemak dan meningkatkan pemecahan lemak.9).
Namun, tidak diketahui apakah efek ini menular ke manusia.
Sampai saat ini, tidak ada penelitian pada manusia yang menyelidiki efek kelor pada penurunan berat badan.
Namun, penelitian telah mempelajari efek suplemen yang mengandung kelor dalam kombinasi dengan bahan lain.
Dalam satu studi 8 minggu pada 41 orang gemuk dengan diet dan olahraga yang sama, mereka yang mengonsumsi 900 mg suplemen yang mengandung kelor, kunyit, dan kari kehilangan 10.6 kilogram (4.8 kg) - dibandingkan dengan hanya 4 kilogram (1.8 kg) di kelompok plasebo (10).
Dalam penelitian serupa tetapi lebih besar, peneliti mengacak 130 orang yang kelebihan berat badan untuk menerima suplemen yang sama seperti penelitian di atas atau plasebo.
Mereka yang menerima suplemen kehilangan 11.9 pon (5.4 pon) selama 16 minggu, dibandingkan dengan hanya 2 pon (0.9 pon) pada kelompok plasebo. Mereka juga secara signifikan menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).11).
Namun, tidak jelas apakah manfaat ini dikaitkan dengan kelor, salah satu dari dua herbal lainnya atau kombinasi.
Diperlukan studi yang lebih komprehensif di bidang ini.
Manfaat kesehatan potensial lainnya
Meskipun bubuk kelor belum terbukti meningkatkan penurunan berat badan, penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa itu mungkin menawarkan manfaat kesehatan lainnya.
Studi menunjukkan bahwa kelor dapat membantu (12, 13, 14, 15):
- mengatur gula darah
- darah rendah
- menurunkan kolesterol
- mengurangi peradangan
- melindungi dari penyakit jantung
Selanjutnya, penelitian pada manusia telah menemukan bahwa suplemen kelor dapat bermanfaat bagi kondisi kronis tertentu, seperti diabetes dan asma.16, 17).
Manfaat ini terkait dengan berbagai senyawa ampuh yang ditemukan dalam bubuk kelor, yaitu polifenol dan antioksidan lainnya.18).
Meskipun penelitian belum secara konsisten mengkonfirmasi manfaat ini pada manusia, kelor masih merupakan suplemen yang populer.
Formulir tambahan
Anda bisa membeli kelor dalam beberapa bentuk, antara lain bubuk, kapsul, dan teh.
Bubuk
Karena keserbagunaannya, bubuk daun kelor adalah pilihan yang populer.
Dikatakan memiliki rasa pahit dan sedikit manis. Anda dapat dengan mudah menambahkan bubuk ke dalam shake, smoothie, dan yogurt untuk meningkatkan asupan nutrisi.
Ukuran yang direkomendasikan untuk penyajian bubuk kelor adalah 2-6 gram.
Kapsul
Bentuk kapsul daun kelor mengandung bubuk daun kelor atau ekstraknya.
Yang terbaik adalah memilih suplemen yang mengandung ekstrak daun, karena proses ekstraksi meningkatkan bioavailabilitas atau penyerapan bahan daun yang bermanfaat.
Anda dapat membedakannya dengan membaca label fakta label suplemen, yang akan mencakup apakah produk tersebut mengandung lembaran bubuk atau bentuk ekstrak.
Teh
Kelor juga bisa dikonsumsi sebagai teh.
Opsional, rempah-rempah dan rempah-rempah - seperti kayu manis dan kemangi lemon - dapat membantu mengimbangi rasa teh daun kelor murni yang sedikit bersahaja.
Ini secara alami tanpa kafein, sehingga Anda dapat mengkonsumsinya sebagai minuman santai sebelum tidur.
Ini juga merupakan pilihan yang baik jika Anda sensitif terhadap efek kafein.
Keamanan dan efek samping
Bubuk kelor umumnya ditoleransi dengan baik dengan risiko efek samping yang rendah (19).
Studi tidak menunjukkan efek samping pada orang yang mengkonsumsi 50 gram bubuk kelor sebagai dosis tunggal atau 8 gram per hari selama 28 hari (20, 21).
Terlepas dari itu, masih merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mencoba bubuk kelor - terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat tekanan darah atau kontrol gula darah.
Intinya
Moringa oleifera adalah pohon yang tumbuh di beberapa negara.
Daun pohon mengandung senyawa sehat, termasuk vitamin, mineral dan polifenol.
Meskipun bubuk kelor sering dijual untuk menurunkan berat badan, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum ini dan manfaat lainnya dapat dikonfirmasi.
Bagaimanapun, bubuk kelor bergizi dan mungkin aman bagi kebanyakan orang bila dikonsumsi dalam dosis yang dianjurkan.