Menopause adalah proses biologis yang ditandai dengan berhentinya menstruasi dan penurunan alami hormon reproduksi pada wanita. Ini mungkin disertai dengan gejala seperti demam, masalah tidur dan perubahan suasana hati (1).
Mengubah pola makan Anda di bawah bimbingan seorang profesional kesehatan adalah strategi sederhana yang dapat membantu Anda menyeimbangkan kadar hormon dan meringankan gejala menopause tertentu.
Secara khusus, diet ketogenik adalah diet tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat yang sering direkomendasikan untuk tujuan meredakan gejala menopause.
Namun, ini dapat dikaitkan dengan beberapa efek samping dan sangat tidak cocok untuk semua orang.
Artikel ini membahas bagaimana diet ketogenik dapat memengaruhi wanita menopause.
Kemungkinan manfaat
Diet ketogenik dapat dikaitkan dengan beberapa manfaat, terutama untuk menopause.
Meningkatkan sensitivitas insulin
Menopause dapat menyebabkan beberapa perubahan kadar hormon.
Selain perubahan kadar hormon seks seperti estrogen dan progesteron, menopause dapat mengurangi sensitivitas insulin, yang dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin secara efektif (2).
Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel-sel Anda di mana ia dapat digunakan sebagai bahan bakar (3).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat meningkatkan sensitivitas insulin untuk meningkatkan kontrol gula darah yang lebih baik.4).
Satu studi menemukan bahwa mengikuti diet ketogenik selama 12 minggu, kadar insulin dan sensitivitas insulin meningkat pada wanita dengan kanker endometrium atau ovarium.5, 6, 7).
Namun, tidak jelas apakah diet tersebut dapat menawarkan manfaat kesehatan yang serupa bagi wanita menopause tanpa jenis kanker ini.
Ulasan lain melaporkan bahwa mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menurunkan kadar insulin dan meningkatkan ketidakseimbangan hormon, yang dapat sangat bermanfaat untuk menopause.8).
Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa resistensi insulin dapat dikaitkan dengan risiko hot flashes yang lebih tinggi, yang merupakan efek samping umum dari menopause.9, 10).
Dapat mencegah penambahan berat badan
Kenaikan berat badan adalah gejala menopause yang sering dikaitkan dengan perubahan kadar hormon dan metabolisme yang lebih lambat.
Selain memiliki kebutuhan kalori yang lebih rendah selama menopause, beberapa wanita mungkin mengalami penurunan berat badan, yang dapat berkontribusi pada peningkatan indeks massa tubuh (BMI).11).
Meskipun penelitian diet ketogenik terbatas, beberapa penelitian menemukan bahwa mengurangi asupan karbohidrat dapat mencegah kenaikan berat badan terkait menopause.
Misalnya, satu penelitian pada lebih dari 88,000 XNUMX wanita menemukan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan pascamenopause.
Sebaliknya, diet rendah lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan di antara peserta (12).
Namun, penting untuk dicatat bahwa diet rendah karbohidrat dalam penelitian ini tidak seketat diet ketogenik dalam hal membatasi asupan karbohidrat.
Dapat membantu melawan ngidam
Banyak wanita mengalami peningkatan rasa lapar dan ngidam selama transisi ke menopause (13).
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa diet ketogenik dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, yang dapat sangat membantu selama menopause.14).
Menurut sebuah penelitian pada 95 orang, setelah diet ketogenik 9 minggu, kadar glukagon-like peptide (GLP-1), hormon pengatur nafsu makan, meningkat pada wanita.15).
Demikian pula, penelitian kecil lainnya menunjukkan bahwa diet ketogenik rendah kalori mengurangi nafsu makan dan kadar ghrelin, hormon rasa lapar.16).
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai bagaimana diet ketogenik dapat secara khusus memengaruhi hasrat dan nafsu makan pada wanita menopause.
Potensi efek samping
Meskipun diet ketogenik mungkin menawarkan beberapa manfaat bagi wanita yang mengalami menopause, ada beberapa efek samping yang perlu dipertimbangkan.
Pertama, penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat meningkatkan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres.17).
Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti kelemahan, penambahan berat badan, tekanan darah tinggi dan pengeroposan tulang.18).
Peningkatan kadar kortisol juga dapat meningkatkan kadar estrogen, hormon seks yang perlahan mulai menurun selama menopause.19, 20).
Hal ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut dominasi estrogen, yang berarti tubuh Anda memiliki terlalu banyak estrogen dan tidak cukup progesteron (hormon seks lain) untuk menyeimbangkannya (21).
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan pada manusia, satu penelitian pada tikus menemukan bahwa makan makanan tinggi lemak meningkatkan kadar estrogen dan penambahan berat badan dibandingkan dengan kelompok kontrol.22).
Kadar estrogen yang berlebihan dapat mengurangi produksi hormon tiroid, yang dapat menyebabkan efek samping seperti energi yang rendah, sembelit atau penambahan berat badan.23, 24).
Ini mungkin salah satu alasan mengapa banyak wanita mengalami kesulitan mempertahankan penurunan berat badan dengan diet ketogenik.
Diet ketogenik juga dapat menyebabkan flu keto, istilah yang digunakan untuk menggambarkan berbagai gejala yang terjadi saat tubuh Anda beralih ke ketosis, suatu kondisi metabolisme di mana tubuh Anda mulai membakar lemak untuk bahan bakar, bukan gula.
Selanjutnya, flu keto dapat memperburuk gejala menopause tertentu, termasuk kelelahan, rambut rontok, masalah tidur, dan perubahan suasana hati.25, 26).
Namun, gejala flu keto biasanya sembuh dalam beberapa hari hingga beberapa minggu, dan dapat diminimalkan jika kita tetap terhidrasi dan mengonsumsi banyak elektrolit (25).
Ingatlah bahwa diet ketogenik dirancang sebagai rencana diet jangka pendek dan tidak boleh diikuti untuk jangka waktu yang lama.
Selain itu, meskipun diet dapat mengakibatkan penurunan berat badan sementara, banyak orang sering mendapatkan kembali berat badan setelah melanjutkan diet normal (27).
Sebelum mengubah diet Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mencegah efek buruk pada kesehatan Anda dan memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Garis bawah
Diet ketogenik dapat menawarkan manfaat bagi wanita menopause, termasuk peningkatan sensitivitas insulin, penurunan berat badan, dan penurunan berat badan.
Namun, itu juga dapat mengubah kadar hormon, yang dapat mempengaruhi fungsi tiroid dan menyebabkan beberapa efek merugikan. Selain itu, flu keto sementara dapat memperburuk gejala menopause selama transisi tubuh Anda ke ketosis.
Meskipun diet ketogenik mungkin berhasil untuk beberapa wanita yang mengalami menopause, perlu diingat bahwa ini bukan solusi yang cocok untuk semua.
Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda, menetapkan harapan yang realistis, mendengarkan tubuh Anda dan bereksperimen untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.