Jika Anda memiliki multiple sclerosis (MS), Anda mungkin merasa lelah, lemah, atau memiliki sedikit energi, dan olahraga mungkin menjadi hal terakhir di pikiran Anda.
Faktanya, olahraga memiliki banyak manfaat bagi penderita MS, termasuk peningkatan kekuatan, keseimbangan, kekakuan otot, serta kontrol usus dan kandung kemih. Ini juga dapat mengurangi kelenturan MS dan dapat meningkatkan atau menunda gangguan kognitif.
Kuncinya adalah memulai secara perlahan dan bertahap membangun kebugaran Anda. Sebelum memulai rutinitas olahraga baru, periksa apakah Anda terlalu memaksakan diri. Anda juga dapat menemui ahli terapi fisik jika Anda ingin membantu memilih aktivitas yang tepat untuk kondisi khusus Anda.
Ingatlah bahwa olahraga tidak harus dilakukan di gym. Kegiatan seperti berkebun dan pekerjaan rumah tangga meningkatkan tingkat aktivitas. Berikut adalah beberapa aktivitas dan latihan untuk membantu Anda memperkuat tubuh dan melawan MS.
Berjalan
Banyak orang dengan MS mengalami gangguan gaya berjalan atau kesulitan berjalan. Berjalan secara teratur memberi Anda latihan kardio ringan dan membantu menjaga keseimbangan. Tetaplah berjalan secara teratur sebanyak yang Anda bisa, bahkan jika itu hanya jarak yang dekat. Bawa teman atau anggota keluarga untuk keselamatan jika Anda takut jatuh. Berjalan di atas treadmill adalah pilihan lain karena Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan intensitas dan ada pegangan tangan yang harus Anda pegang.
Tekanan
Peregangan baik untuk semua orang. Tidak hanya membantu Anda mempersiapkan dan memulihkan diri dari latihan, itu juga membantu menjaga fleksibilitas yang memfasilitasi gerakan dan mengurangi kemungkinan cedera. Jika Anda menderita MS, peregangan juga membantu melawan kekakuan otot. Cobalah untuk meregangkan area seperti betis, fleksor pinggul, dan betis. Beberapa bentuk latihan memiliki elemen peregangan bawaan, seperti push-up dinding yang dilakukan dengan tumit di tanah. Ini meregangkan betis dan tulang kering.
Latihan berbasis air
Baik itu berenang atau aerobik air, berolahraga di air menghilangkan risiko jatuh yang dapat menyertai MS. Selain mencegah jatuh dan memberikan dukungan, air juga mengurangi tekanan pada otot dan persendian yang dapat ditimbulkan oleh aktivitas di lahan kering. Mulailah dengan kelas pemula berintensitas rendah dan lanjutkan dengan kecepatan Anda sendiri.
Latihan keseimbangan
Keseimbangan Anda terpengaruh ketika Anda memiliki MS, jadi dedikasikan sebagian waktu latihan Anda untuk mengerjakan area ini. Cobalah aktivitas seperti berdiri dengan satu kaki untuk melatih keseimbangan. Pastikan Anda memiliki dinding atau kursi untuk berpegangan jika Anda membutuhkan dukungan, dan coba tutup mata Anda untuk meningkatkan level tantangan. Bahkan latihan berkaki dua seperti plie squat lebih sulit ketika mata Anda tertutup, menjadikannya tugas yang berharga untuk dikuasai dalam upaya Anda untuk tetap stabil di kaki Anda.
Latihan kekuatan
Kelemahan dan kelelahan otot adalah bagian dari MS yang dapat Anda cegah dengan latihan kekuatan. Cobalah aktivitas seperti lunge atau squat, menggunakan kursi atau rel keseimbangan. Gunakan beban ringan untuk latihan lengan, seperti bicep curls dan shoulder press. Jika Anda tidak memiliki dumbbell, cobalah latihan beban, seperti wall press atau triceps, menggunakan kursi atau counter.
Latihan dasar
Inti Anda adalah fondasi keseimbangan dan stabilitas Anda. Terdiri dari otot perut, punggung, dan panggul. Regimen olahraga yang baik termasuk komponen inti sebagai cara untuk meningkatkan kinerja serta mencegah cedera di area seperti tulang belakang. Cobalah latihan seperti mengangkat panggul sambil berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan papan atau push-up. Jika papan tradisional dan push-up terlalu sulit, cobalah versi modifikasi dari lutut daripada kaki.
memainkan
Terapi yoga adalah cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan kelelahan, keseimbangan, fleksibilitas dan kekuatan. Beberapa manfaat yang dilaporkan setelah program yoga dua belas hari yang lebih pendek, kelelahan, keseimbangan, panjang langkah dan kecepatan berjalan meningkat. Meskipun ini mungkin tidak benar untuk semua orang, itu bisa dicoba.
Tamasya
Latihan bisa tampak menantang ketika Anda berurusan dengan perubahan fisik yang menyertai MS. Tetapi membangun tingkat kebugaran Anda dapat mencegah penyakit berkembang dan membantu Anda mengelola gejala Anda. Mulailah perlahan dengan aktivitas sederhana yang Anda rasa nyaman untuk dilakukan. Dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru, dan konsultasikan dengan ahli terapi fisik saat memilih latihan terbaik untuk Anda.