Minyak krill dan kolesterol: manfaat dan banyak lagi

Anda mungkin pernah melihat suplemen minyak ikan bersama dengan vitamin di rak-rak toko atau makanan sehat. Anda mungkin mengonsumsi minyak ikan sendiri karena banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan asam lemak omega-3 yang dikandungnya.

Tahukah Anda bahwa ada produk serupa lainnya yang bisa sama efektif atau lebih efektif daripada minyak ikan dalam menurunkan kolesterol?

Krill adalah makanan laut yang kaya akan protein, dan minyaknya dijual di seluruh dunia sebagai suplemen kesehatan. Bisa minyak krill apakah mereka benar-benar membantu menurunkan kolesterol?

Apa itu sayap?

Sayapnya kecil, kepitingnya seperti udang. Mereka ditemukan di lautan di seluruh dunia, tetapi krill di sekitar Antartika adalah komoditas paling populer saat ini. Mereka dikenal sebagai filter makanan pemakan alga. Banyak pemangsa, termasuk paus, cumi-cumi, anjing laut, dan bahkan penguin, memakan krill.

Di beberapa negara, mereka dimasukkan dan diawetkan seperti tuna. Di Amerika Serikat, krill masih dijual sebagian besar dalam bentuk tablet lunak olahan sebagai suplemen yang ditujukan untuk menurunkan kolesterol total dan membantu mengurangi peradangan.

Anda tahu kolesterol total Anda

Kolesterol total terdiri dari tiga bagian:

  • low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol "jahat".
  • high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol “baik”
  • kadar trigliserida 20 persen

Trigliserida, seperti kolesterol, adalah jenis lemak yang beredar di aliran darah Anda. Kadar trigliserida yang tinggi dan kolesterol total yang tinggi dianggap sebagai faktor risiko penyakit jantung.

Anda dapat mengetahui kolesterol total Anda dan semua komponennya sebagai bagian dari pekerjaan darah tahunan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kolesterol total Anda dan terutama tentang trigliserida, tanyakan kepada dokter Anda atau buat janji untuk segera mendapatkan tes darah standar.

Krill dan kolesterol

Pengaruh sayap pada trigliserida dan kolesterol total belum dipelajari secara rinci. Namun, ada indikasi bahwa sayap kecil ini bisa mencegah Anda dari masalah kardiovaskular.

Krill dan minyak ikan mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang merupakan dua jenis asam lemak omega-3 yang penting. EPA dan DHA telah terbukti membantu mengurangi trigliserida dan peradangan yang dapat membahayakan kesehatan pembuluh darah Anda. Minyak krill juga mengandung fosfolipid yang lebih mudah diserap tubuh dibandingkan minyak ikan.

Penelitian yang dipublikasikan di Farmasi dan terapi menemukan bahwa dosis harian 1 sampai 3 gram minyak krill menurunkan kolesterol total dan trigliserida lebih efektif daripada dosis yang sama dari minyak ikan biasa. Jumlah ini (1 hingga 3 gram) minyak krill dianggap sebagai dosis harian standar.

Anda mungkin ingin minum tablet minyak krill dengan makanan lengkap untuk mengurangi kemungkinan iritasi lambung. Namun, Anda mungkin dapat mengonsumsi minyak krill kapan saja sepanjang hari tanpa efek samping.

Solusi krill bukan untuk semua orang

Meskipun minyak krill akan sedikit menurunkan kolesterol total untuk individu, itu tidak boleh dianggap sebagai pengobatan utama untuk kolesterol tinggi.

Obat statin ditoleransi dengan baik oleh sebagian besar pengguna. Ini juga telah terbukti efektif dalam mengendalikan kolesterol dan menurunkan kolesterol LDL. Statin juga dapat membantu menurunkan trigliserida.

Bagi banyak orang, mengonsumsi minyak krill setiap hari hanya akan berdampak kecil. Ini bisa meninggalkan rasa amis di mulut Anda atau membuat Anda sedikit kenyal.

Ada kekhawatiran yang jauh lebih serius tentang bagaimana minyak krill dapat berinteraksi dengan obat lain yang Anda pakai.

Jika Anda menggunakan pengencer darah, juga dikenal sebagai antikoagulan dan antiplatelet, untuk mencegah pembentukan gumpalan darah, suplemen minyak krill dapat meningkatkan kemungkinan masalah pendarahan. Dengan kata lain, ini dapat membantu darah Anda menjadi sedikit "terlalu encer" sehingga Anda mengeluarkan lebih banyak darah daripada yang seharusnya jika Anda terluka atau memar.

Jika Anda sedang mengonsumsi pengencer darah, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencoba minyak krill atau minyak ikan. Meningkatkan profil kolesterol juga dapat mencakup:

  • perubahan gaya hidup, seperti olahraga teratur
  • penurunan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas
  • diet sehat jantung
  • berhenti merokok
  • statin atau obat penurun kolesterol lainnya

Minyak krill tidak diteliti sebagai suplemen minyak ikan, jadi meskipun mungkin tampak seperti suplemen manajemen kolesterol yang menjanjikan, ada kemungkinan bahwa minyak krill tidak bermanfaat seperti yang terlihat. Namun, tampaknya tidak ada risiko besar.

Jika dokter Anda menganggap minyak krill aman untuk Anda, pertimbangkan untuk mencoba suplemen dan lihat apa yang terjadi pada kadar kolesterol Anda.