Minyak esensial untuk depresi: apa yang berhasil?

Didahulukan

Depresi dapat memengaruhi perasaan Anda, cara Anda berpikir, dan cara Anda bertindak. Meskipun merupakan gangguan mood, depresi dapat menyebabkan gejala fisik dan emosional. Ini dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi sering termasuk:

  • kecemasan
  • kerusuhan
  • jubah
  • putus asa
  • kesulitan berkonsentrasi
  • sulit tidur

Orang menggunakan minyak esensial sebagai pengobatan pelengkap untuk banyak kondisi, termasuk depresi. Penting untuk dicatat bahwa minyak esensial bukanlah obat untuk depresi. Mereka adalah pilihan bebas obat yang dapat meredakan beberapa gejala Anda dan membantu Anda mengelola kondisi Anda. Dalam kebanyakan kasus, minyak atsiri aman dan tidak memiliki efek samping.

Apa yang dikatakan penelitian?

Meskipun ada lusinan minyak atsiri di pasaran, penelitian tentang potensi manfaat, risiko, dan keefektifannya seringkali terbatas.

Lavanda

Aroma bunga namun bersahaja dari minyak lavender sering dihargai karena efeknya yang menenangkan. Riset menunjukkan bahwa aromaterapi lavender dapat membantu:

  • meredakan kecemasan
  • pengurangan stres
  • meningkatkan suasana hati
  • mempromosikan relaksasi

Ramuan itu sendiri juga dapat membantu mengatasi depresi. Peneliti di studi 2003 membandingkan efektivitas tingtur lavender dengan antidepresan imipramine. Tingtur berbeda dari minyak esensial. Tincture dibuat dari herba segar dan alkohol biji-bijian seperti vodka. Para peneliti menyimpulkan bahwa tingtur lavender dapat menjadi terapi tambahan yang berguna untuk pengobatan depresi ringan hingga sedang.

Jahe liar

Berdasarkan 2014. studi hewan, jahe liar mungkin memiliki kualitas antidepresan. Para peneliti menemukan bahwa tikus yang diberi stres dan menghirup minyak jahe mengalami lebih sedikit stres. Mereka juga menunjukkan perilaku yang kurang seperti depresi. Minyak ini diduga mengaktifkan sistem serotonergik, yang merupakan sistem pemancar otak yang terkait dengan depresi. Ini bisa memperlambat pelepasan hormon stres.

bergamot

Aroma minyak jeruk bergamot dikenal dapat membangkitkan semangat dan menenangkan. Menurut a studi 2013, aromaterapi dengan minyak bergamot secara signifikan mengurangi kecemasan pada pasien yang menunggu operasi rawat jalan. Meskipun depresi dan kecemasan adalah gangguan yang berbeda, mereka sering muncul bersamaan. Kecemasan juga merupakan kemungkinan komplikasi dari depresi. Tidak jelas bagaimana bergamot menghilangkan rasa takut. Ini dapat membantu mengurangi pelepasan hormon stres selama situasi stres.

minyak lainnya

Penelitian telah menunjukkan bahwa keduanya minyak kenanga i attar memiliki efek menenangkan dan menenangkan. Minyak juga dapat mengurangi apa yang disebut "fungsi otonom", seperti laju pernapasan, detak jantung, dan tekanan darah.

Meskipun minyak atsiri lainnya dianggap dapat meringankan gejala depresi, bukti pendukungnya sebagian besar bersifat anekdot. Beberapa minyak tersebut adalah:

  • kamomil
  • jeruk manis
  • jeruk bali
  • neroli
  • dupa
  • jasmin
  • kayu cendana

Lanjutkan membaca: Apakah pengobatan depresi Anda berhasil? »

Cara menggunakan minyak esensial untuk depresi

Minyak esensial ini terutama dikenali karena efek aromatiknya pada depresi dan gejalanya. Tergantung Anda ingin menghirup aromanya secara langsung atau membiarkannya menyebar ke seluruh area. Mereka masih harus mendapat manfaat dari efeknya.

Berikut adalah metode paling umum untuk menghirup aroma:

  • Hirup aromanya langsung dari botol minyak atau tabung inhaler.
  • Taruh beberapa tetes minyak esensial pada bola kapas dan hirup langsung.
  • Tambahkan beberapa tetes minyak ke diffuser dan hirup secara tidak langsung.
  • Lakukan mandi aromaterapi dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial yang diencerkan dengan madu, susu, atau minyak ke dalam air mandi Anda.
  • Nikmati pijatan aromaterapi dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam minyak pijat favorit Anda.

Kombinasi minyak esensial juga dapat membantu mengatasi depresi, menurut a 2008. studi. Lima puluh delapan pasien rawat inap dengan kanker stadium akhir menerima pijat tangan dengan minyak pijat umum atau minyak pijat aromaterapi selama tujuh hari berturut-turut. Minyak aromaterapi dibuat dengan minyak esensial kemenyan, lavender dan bergamot. Orang yang menerima pijatan aromaterapi mengalami lebih sedikit rasa sakit dan depresi.

Risiko dan peringatan

Orang dengan masalah pernapasan, wanita hamil dan anak-anak tidak boleh menggunakan minyak esensial kecuali di bawah pengawasan dokter atau ahli aromaterapi terlatih.

Semua minyak esensial dapat menyebabkan reaksi alergi, sehingga tidak boleh dioleskan ke kulit tanpa diencerkan. Jika Anda berencana untuk mengoleskan campuran minyak esensial ke kulit Anda, tambahkan 1 ons minyak pembawa untuk setiap 3 sampai 6 tetes minyak esensial. Minyak pembawa umum meliputi:

  • minyak almond manis
  • minyak zaitun
  • minyak kelapa
  • minyak jojoba

Anda juga harus melakukan tes kulit percobaan sebelum aplikasi berat. Teteskan sedikit minyak esensial dan campuran pembawa ke area kecil kulit setidaknya 24 jam sebelum aplikasi yang dimaksud. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat apakah campuran tersebut akan menyebabkan kulit Anda bereaksi.

Jangan menelan minyak esensial.

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS tidak mengatur minyak esensial. Beli hanya minyak dari produsen terkenal. Jika memungkinkan, mintalah rekomendasi dari ahli aromaterapi terlatih.

Perawatan lain untuk depresi

Anda tidak boleh mengganti rencana perawatan depresi Anda saat ini dengan minyak esensial tanpa persetujuan dokter Anda. Minyak atsiri hanya dimaksudkan sebagai perawatan tambahan untuk rejimen Anda saat ini.

Perawatan konvensional untuk depresi meliputi:

  • antidepresan resep
  • psikoterapi, termasuk sesi individu dan kelompok
  • perawatan psikiatri rawat inap untuk kasus depresi berat
  • terapi elektrokonvulsif untuk orang yang tidak menanggapi pengobatan, tidak dapat minum antidepresan, atau berisiko tinggi bunuh diri
  • stimulasi magnetik transkranial untuk orang yang tidak responsif terhadap antidepresan

Depresi yang tidak diobati atau dikelola dengan buruk dapat menyebabkan:

  • sakit fisik
  • gangguan kecemasan
  • pikiran untuk bunuh diri
  • penyalahgunaan zat

Apa yang bisa kamu lakukan sekarang?

Jika Anda mengalami depresi, bicarakan dengan dokter Anda tentang gejala Anda. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan terbaik untuk Anda. Setelah rencana perawatan Anda ditetapkan, Anda harus menaatinya sebaik mungkin. Janji temu atau pengobatan yang hilang dapat menyebabkan kembalinya gejala atau gejala seperti putus obat.

Jika Anda tertarik menggunakan minyak esensial, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli aromaterapi terlatih. Mereka dapat membantu Anda menentukan cara terbaik untuk memasukkan minyak esensial ke dalam rencana perawatan Anda saat ini.

Lihat: Herbal, vitamin, dan suplemen untuk depresi »