Tips Pereda Nyeri Terapis Fisik untuk Psoriatic Arthritis

1. Bagaimana terapis fisik dapat membantu saya dengan arthritis psoriatik?

Terapi fisik dapat membantu mengurangi nyeri sendi, meningkatkan mobilitas sendi, dan mengajari Anda strategi untuk membantu mengelola gejala. Terapis fisik (PT) akan bekerja dengan Anda secara pribadi untuk mengembangkan pendekatan pengobatan yang khusus untuk gejala psoriatic arthritis (PsA) Anda.

Alat yang dapat digunakan PT Anda untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup Anda meliputi:

  • latihan ringan
  • modalitas seperti panas atau stimulasi listrik
  • mobilisasi jaringan lunak
  • mobilisasi bersama
  • rekomendasi peralatan adaptif
  • pendidikan postur

2. Apa yang bisa saya harapkan di sesi ini?

Selama kunjungan pertama, PT Anda akan mengevaluasi dan mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah, sesi mungkin berfokus pada penggunaan modalitas seperti panas, es, laser, ultrasound, atau stimulasi listrik untuk mengurangi ketidaknyamanan Anda.

Setelah tingkat nyeri berkurang, PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda latihan untuk meningkatkan mobilitas sendi dan selanjutnya mengurangi ketidaknyamanan. PTT juga akan menggunakan terapi manual (perawatan praktis) untuk mengurangi stres pada jaringan lunak di sekitar area yang terkena. Anda juga akan menerima program rumah untuk membantu Anda mengelola gejala Anda sendiri.

3. Latihan atau peregangan apa yang dapat membantu meredakan nyeri?

Setiap orang yang hidup dengan PSA akan mengalami gejala yang sedikit berbeda.

Itulah mengapa sulit untuk membuat daftar sejumlah peregangan dan latihan umum yang akan membantu semua orang. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengevaluasi terapi fisik individu. PT Anda akan mengembangkan berbagai prostesis dan latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

4. Apakah ada latihan atau stretch mark yang harus saya hindari?

Latihan atau peregangan yang menyebabkan rasa sakit harus dihindari. Hindari juga latihan atau peregangan yang akan membuat Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dalam rentang gerakan yang ekstrem.

Peregangan harus nyaman. Anda tidak perlu menahannya selama lebih dari 5 hingga 10 detik untuk mendapatkan kelegaan.

Kunci untuk menghilangkan kekakuan dan nyeri sendi adalah meningkatkan mobilitas sendi. Ini berarti Anda harus meningkatkan frekuensi gerakan atau peregangan, bukan panjang peregangan. Contoh latihan yang harus Anda hindari termasuk mengangkat beban berat, melompat, berolahraga intens, dan berlari.

5. Latihan atau peregangan apa yang dapat membantu Anda bergerak?

Latihan dan peregangan membantu meningkatkan mobilitas dan kesehatan sendi dengan merangsang sirkulasi cairan sinovial. Cairan sinovial bertindak seperti WD-40 untuk melumasi sendi dan menciptakan gerakan yang lebih merata.

Olahraga juga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Darah mengandung oksigen dan nutrisi yang penting untuk kesehatan sendi dan semua jaringan lunak. Sangat penting untuk menemukan latihan dan stretch mark yang membantu Anda.

Berenang, bersepeda, berjalan, yoga lembut, tai chi, dan pilates adalah contoh latihan yang berguna yang seharusnya tidak memperburuk gejala Anda.

Artritis psoriatik

Bagaimana Anda menangani radang sendi psoriatik?

penilaian diri

Jawab 5 pertanyaan sederhana untuk mendapatkan penilaian langsung tentang bagaimana Anda mengelola sisi emosional psoriatic arthritis, bersama dengan sumber daya untuk membantu Anda secara mental.

Memulaipenilaian diri

6. Apakah ada alat bantu yang harus saya pertimbangkan?

Jika Anda kesulitan berjalan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan barbel atau alat bantu jalan putar untuk mengurangi tekanan pada kaki Anda. Menggunakan tongkat dapat membantu jika hanya satu amandel bagian bawah yang sakit. Alat bantu jalan berguling dapat membantu jika kedua kaki menyebabkan masalah bagi Anda.

Roll walker juga memiliki tempat duduk sendiri untuk duduk dan beristirahat jika Anda lelah atau merasa sakit.

Menggunakan gelang tangan dapat membantu jika Anda memiliki masalah dengan pergelangan tangan atau tangan Anda. Sebagian besar apotek memiliki gelang dan gelang tangan yang dapat membantu menghilangkan stres pada persendian Anda.

Kaki bagian bawah yang suportif sederhana dapat membantu mengurangi stres pada tulang belakang.

7. Bagaimana saya bisa tahu apakah rasa sakit saya normal atau terlalu banyak?

Olahraga seharusnya tidak menyebabkan Anda sakit. Tapi itu normal untuk merasakan peregangan atau tarikan otot saat melakukan latihan.

Saran terbaik adalah memulai dengan perlahan dan mudah dan lihat bagaimana perasaan Anda keesokan harinya. Jika Anda merasa sehat, lanjutkan dengan program yang sama selama satu atau dua minggu. Setelah itu, Anda dapat secara bertahap memperbaiki pengulangan dan set dan menambahkan latihan atau peregangan baru ke program reguler Anda.

Jika itu sangat menyakitkan sehari setelah berolahraga, Anda akan tahu bahwa Anda telah melakukan terlalu banyak. Anda dan PT Anda dapat menyesuaikan program Anda.

8. Perubahan apa yang dapat saya buat dalam pekerjaan saya untuk mengelola kondisi saya?

Mengambil istirahat istirahat yang tepat, beberapa kali sehari, peregangan lembut dan berlatih postur yang baik, tips ini berlaku untuk pekerjaan apa pun.

Jika Anda bekerja di meja dan di belakang komputer, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pengaturan ergonomis sehingga punggung Anda tetap rata dan layar komputer Anda sejajar dengan mata.

Jika Anda memiliki pekerjaan aktif yang membutuhkan pengangkatan, maka Anda perlu menyesuaikan teknik Anda saat melakukan tugas Anda. Hindari memutar tubuh Anda dan ingatlah untuk menggunakan kaki Anda saat mengangkat benda dekat dengan tanah.

Gregory Minnis meraih gelar PhD dalam Terapi Fisik dari Universitas St. Louis. Augustine dengan fokus pada terapi manual ortopedi setelah mendapatkan gelar Ph.D. dari University of Delaware. Pengalaman kerja Greg meliputi kedokteran olahraga, terapi fisik ortopedi, rehabilitasi neurologis, dan penilaian / perawatan lanjutan dari gangguan gaya berjalan. Dia telah menyelesaikan kursus sertifikasi terapi manual dan termasuk perawatan lanjutan dari kompleks panggul, tulang belakang dan ekstremitas. Sebagai atlet kompetitif dan mantan pemain sepak bola Divisi I, Greg senang bekerja dengan atlet yang cedera dan senang menghabiskan waktu di luar ruangan dengan bersepeda, bermain ski, dan berselancar.