Podijeli na PinterestStres i zabrinutost zbog širenja novog koronavirusa, zajedno s povećanim preporukama za socijalno distanciranje i izolaciju, mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje više nego što znate. Getty Images
- Dok smo svi suočeni s neizvjesnošću oko novog koronavirusa, postoje mjere koje možemo poduzeti kako bismo ostali mirni.
- Za one koji žive s mentalnim stanjem poput depresije, tjeskobe ili PTSP-a, popunjavanje recepata prije vremena i traženje od terapeuta da održi seanse telemedicine može osigurati da vaše zdravlje ostane prioritet.
- Odlomak Nacionalna udruga školskih psihologa nudi savjete kako razgovarati s djecom o pandemiji.
Svi podaci i statistike temelje se na javno dostupnim podacima u trenutku objave. Neki su podaci možda zastarjeli. Posjetite našu koronavirusno čvorište i slijedi naše stranica s najnovijim ažuriranjima za najnovije informacije o epidemiji COVID-19.
Kad zemlja uvede mjere socijalne distancije, škole i tvrtke se zatvore, a tvrtke koje posao proglašavaju kod kuće neophodnim, Amerikanci su prisiljeni suočiti se s novom stvarnošću.
"Mi smo društvena bića. Volimo se povezivati i dodirivati te biti bliski s ljudima, te smo morali promijeniti svoje ponašanje, što može stvoriti osjećaj izolacije, " Patricia Thornton, Doktorat, licencirani psiholog iz New Yorka, rekao je za Healthline.
Iako se može osjećati kao da je život stao, postoje načini da se ta vremena shvate u perspektivi i nauče kako dalje.
„Usmjerenost na pripremljenost, mirno držanje, briga o provjeri dobrobiti drugih i briga o sebi će vam pomoći kroz ovaj izazovan trenutak u povijesti. Podsjetite se da je COVID-19 ozbiljna, ali privremena bolest i da će se život s vremenom vratiti u normalu, " Deborah Serani, PsyD, psiholog i autor knjige „Ponekad kad sam tužna", Rekao je za Healthline.
Evo nekoliko savjeta kako biti sigurni da se brinete o svom mentalnom zdravlju tijekom epidemije koronavirusne bolesti.
Shvatite li zabrinutost
Mnogi ljudi sa i bez anksioznih poremećaja osjećaju anksioznost.
Thornton opisuje anksioznost kao predviđenu zabrinutost ili podruganje o nečemu što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Ona kaže da naš svijet osjeća „bubbast strah“ zbog romana koronavirusa.
"Budući da je virus virus koji ne možete vidjeti, a nije dovoljno ljudi koji se testiraju, ne znate tko su nosioci, pa ste hipervigilantni prema drugim ljudima i površinama koje dodirujete i mjestima na kojima idete , što vas čini više uznemirenima jer postoji stvarna opasnost, ali nesigurnost i nedostatak informacija o virusu izazivaju tjeskobu ", rekla je.
Svjedočenje kako se drugi osjećaju anksiozno povećava i zabrinutost.
"Anksioznost je zarazna. Ako ugledate nekoga u vašoj blizini koji paniči i kaže: 'Svijet se bliži kraju', možda ćete se početi brinuti jer se ne želite osjećati kao osoba koja nije zabrinuta «, rekao je Thornton.
Ona ukazuje na evoluciju ovog mentaliteta.
Na primjer, ako bi neko pleme bilo u polju i jedan član ugledao tigra u daljini i počeo trčati, ostatak plemena slijedio bi to.
"Gledamo druge kako bi nam pokazali kako da se ponašamo", rekao je Thornton. "Iako je koronavirus stvarna prijetnja, svi trebamo biti u sivom stanju: prihvatiti neizvjesnost znajući da ne možemo sve učiniti i krenuti dalje u granicama onoga što je novo normalno."
Za one koji žive s mentalnim stanjem poput depresije, tjeskobe ili PTSP-a, Serani kaže da ste tijekom ove pandemije možda posebno ranjivi. Predlaže ispunjavanje recepata za mjesec dana i razmatranje isporuke kući od vašeg prijevoznika ili lokalne ljekarne.
Također preporučuje tražiti od terapeuta da održi telemedicinske sesije ili putem video konferencija u skladu s HIPAA.
"Na ovaj način možete ostati sigurni i nastaviti baviti se liječenjem – i riješiti se svih nedoumica koje proizlaze iz COVID-19", rekao je Serani.
Ako je teškoće za pandemiju teško upravljati, ona predlaže izradu plana hitne pomoći sa svojim stručnjacima za mentalno zdravlje.
Budite bijesni, onda praktični
Iako je situacija frustrirajuća, Thornton savjetuje da si dozvolite samo 15 minuta bijesa dnevno, a zatim krenite dalje.
"Nemojte to smatrati sudbonosnim danom. Gledajte na to kao pronalazak novog normalnog. Zapitajte se: "Kako da sada živim svoj život s ovim ograničenjima?" I ograničite razgovor s obitelji ako se posvađaju. Reci: "Razgovarat ćemo o tome 15 minuta, a zatim [kreni dalje]", rekla je.
Serani se slaže, primjećujući da je pozitivno mišljenje tijekom katastrofe lakše nego učiniti.
"Jedan od najboljih načina je utemeljenje na znanosti. Ostanite povezani s lokalnim ili državnim zdravstvenim odjelom radi informacija. Izbjegavajte gledanje ili čitanje vijesti ili društvenih medija, gdje činjenice mogu postati nejasne ili čak pretjerane. Podsjetite se da su epidemije zaraznih bolesti dio naše povijesti i to će također proći “, rekla je.
Thornton također preporučuje gledanje uglednih vijesti jednom dnevno kako biste bili u toku.
"Nove se norme mogu mijenjati svakog dana, pa možete reći:" Svakog dana ograničavat ću svoje vijesti na pola sata ujutro i navečer kako bih vidio postoji li nešto što moram promijeniti u mom ponašanju. " I nemojte preispitati svoju odluku ", rekla je.
Za točne informacije o novom koronavirusu i COVID-19 posjetite centre za kontrolu i prevenciju bolesti Stranica ključnih činjenica.
Ako imate djecu, Serani kaže da bi bili sigurni ograničiti njihovu izloženost vijestima jer to može biti neodoljivo za njih. Također je važno imati na umu kako razgovarate o COVID-19 oko djece.
"Prevladavanje ruke," katastrofiranje ", pa čak i šale o smrti ili bolesti, mogu traumatizirati mališane. Iako ovo može biti zastrašujuće vrijeme za djecu, to bi se moglo promatrati i kao trenutak u povijesti koji može dosegnuti i podučavati. Potičem svoje male pacijente da vide kako su svuda 'pomagači' i kako se zajednice okupljaju tijekom ovog teškog vremena ", rekao je Serani.
Dodaje kako su briga, zaštita i ljubav najvažnije stvari koje će djeca osjetiti i čuti tijekom katastrofe.
„Drugi savjet je poticati djecu na crtanje, pisanje ili časopis kako bi izrazili svoje osjećaje. I na kraju, držanje rutine za djecu uvijek je korisno tijekom krize ", rekla je Serani.
Više savjeta o tome kako razgovarati s djecom o pandemiji potražite na adresi Nacionalna udruga školskih psihologa i Nacionalna udruga kućnih škola za načine stvaranja okruženja za učenje i zabavu dok su djeca kod kuće.
Pronađite načine za povezivanje i ostati zauzet
Držanje rutine važno je za odrasle i djecu koji su zatvoreni u svom domu.
"Pokušajte se držati svoje uobičajene rutine koliko god je to moguće. Pridržavajte se istog vremena za spavanje i isto budno vrijeme. Obucite se u odjeću u kojoj biste radili. Šetajte vani kako biste vježbali i vidjeli druge ljude kako bi imali osjećaj da su svi zajedno u ovome, "rekao je Thornton.
Serani također sugerira da ljudi pokušaju biti kreativni u aktivnostima koje mogu kontrolirati u kući.
"Odaberite aktivnosti koje vas umiruju ili vam daju svrhu", rekla je ona, poput igranja igara na ploči, čitanja, sastavljanja zagonetki ili kupanja.
Učinite to dijelom svoje svakodnevne rutine kako biste pružili ruku prijateljima i obitelji.
"Obavezno svakodnevno s drugima nazovite, šaljite SMS-ove, FaceTime ili Skype. Tijekom traumatičnih vremena, osjećaj povezanosti i osjećaj zajednice ključan je za nadu i izlječenje “, rekla je Serani.
A budući da zabavna, smislena iskustva smanjuju hormon stresa kortizol i podižu osjećaje koji su dobri u hormonima poput serotonina, dopamina i oksitocina, oba stručnjaka predlažu da vam dodaju humor čitajući crtače ili gledajući smiješne filmove i komedije.
"Ne može biti sve propasti i sumornosti. Smijati se situaciji ne šteti nikome i pokazuje da smo svi zajedno u ovome ", rekao je Thornton.
Cathy Cassata je slobodna spisateljica koja se specijalizirala za priče o zdravlju, mentalnom zdravlju i ljudskom ponašanju. Ima smisao za pisanje s emocijama i povezivanje s čitateljima na pronicljiv i privlačan način. Pročitajte više o njenom radu ovdje.