Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
Pronalaženje prave rutine vježbanja je svakome teško. Kada se bavite poviješću poremećaja prehrane, tjelesne dismorfije i ovisnosti o tjelovježbi, može se osjećati nemoguće.
Imao sam 14 godina kada sam shvatio da je moj odnos prema hrani i tjelovježbi nezdravi. Postao sam sve više uplašen – i zabrinut okolo hrane. Također sam bio opsjednut koliko često i koliko intenzivno vježbam. Hrana i tjelovježba počeli su preuzimati druge aspekte moga života, uključujući obiteljsku dinamiku i prijateljstva.
Nakon sedam godina terapije i dvije godine osjećaja kao da sam u dobroj fazi oporavka, konačno sam razvio zdrav, ispunjen, nenametljiv odnos s hranom i tjelovježbom.
Dolazak ovdje nije bio lak i poduzimam pažljive korake kako bih osigurao da moja veza s radom ostane zdrava.
Nazivam popis ispod "Osnove". Sve su one komponente koje doprinose izborima koje donosim kada je u pitanju fitness i ostajem aktivan.
1. Tip stroja je važan
Aerobni strojevi poput staza za trčanje i eliptičnih okidača pokreću me. Podsjećaju me na vrijeme kad bih proveo sate na njima, radeći svoje tijelo do točke iscrpljenosti ili doslovno padajući.
Kad se nađem u teretani, držim se podalje od kardio strojeva i fokusiram se na slobodne utege ili mašine za jačanje. Oni mi pomažu da se usredotočim na disanje i kontrolu svojih pokreta, umjesto da dosegnem niz sagorjelih ili utrošenih kalorija. Ne volim brojeve u bilo kojem obliku – koji uključuje matematiku.
Imam i astmu, što otežava većinu kardioloških bolesti. Ali budući da je to važna komponenta vježbanja, volim ići na duge šetnje, do 6 milja. Hodanjem velikom brzinom i ponavljanjem brda ponavlja se otkucaji srca, a istovremeno se osjećam i terapijski. Osim toga, moram slušati svoju omiljenu glazbu dok provodim vrijeme na otvorenom – što ne voljeti?
2. Vježbe trebaju imati određene namjere
Radim na tome da se osjećam bolje, borim se protiv svoje depresije i tjeskobe i da učinim nešto dobro za svoje tijelo. Ne vježbam kako bih smršala. Radim zato što se osjeća dobro, a ne zato što moram.
Podsjećanje na tu namjeru pomaže mi postaviti granice i uspostaviti svoj odnos s vježbanjem ako se zbog toga osjećam zabrinuto.
3. Učestalost treba biti umjerena
U većini slučajeva radim pet puta tjedno. To se događa rijetko. Trudim se svaki dan pomicati svoje tijelo – hodanje na posao i s posla, istezanje i slično – ali samo redovito izdvajam vrijeme za vježbanje tri do četiri puta tjedno.
To fluktuira. Postoje nekoliko tjedana, ili čak mjeseci, kada sam previše zauzet drugim aspektima svog života da bih se bavio. I to je u redu. Uvijek se podsjetim da ću polako skočiti u to i da njegujem druga područja svog života, baš kao što volim njegovati svoje tijelo vježbom i hranom. Podsjećam sebe: Sve je u ravnoteži, zar ne? Pravo.
4. Okoliš je neophodan
Konkurentski prostori se ne osjećaju dobro za mene. Obično me tjeraju da uspoređujem svoje tijelo s drugima, što me vodi niz spiralu tjelesnog srama i dismorfije. Prostori s velikim brojem ljudi, tjelesnih tipova i dobnih skupina osjećaju se ljekovito i zajednički, nego stresno.
5. Odjeća je također važna
Ako se ne osjećam neugodno u onome što nosim, na kraju ću se osjećati nelagodno tijekom cijelog treninga. Imam nekoliko omiljenih parova gamaša – mekane su, fleksibilne i čine me dobro. Postavljanje sebe za vježbanje jednako je važno kao i sama vježba.
6. Vrijeme vježbanja pažljivo
Za one koji imaju običaj koristiti vježbu da bi "nadoknadili" obroke ili im pomogli ograničiti je, to je posebno važno. Vježba bi se trebala uklopiti u vaš raspored – umjesto da oblikujete svoj raspored oko treninga.
Moje najdraže vrijeme za vježbanje je popodne. Pomaže mi da se malo maknem od stola i razbistrim svoj um, postavivši me za uspjeh za ostatak dana.
Izlet
Svako fitness rutina izgleda drugačije i svi imaju različite načine na koje se vole kretati. Bez obzira na to, vježbanje bi trebalo da bude dobro za vas, a ovi "osnovni elementi" pomogli su mi oblikovati zdrav i njegovan odnos sa vježbanjem nakon godina korištenja kako bih naštetio svom tijelu.
Ako ste u oporavku, oslonite se na svoju intuiciju i podržite tim liječnika, terapeuta i nutricionista kako biste pronašli pravu rutinu za vas.
Bretanja je slobodna spisateljica, medijska kuća i ljubitelj zvuka smještena u San Franciscu. Njezin je rad fokusiran na osobna iskustva, posebno u vezi s događajima iz lokalne umjetnosti i kulture. Više o njenom radu možete pronaći na brittanyladin.com.