5 svefnþjálfunarráð til að hjálpa barninu þínu að sofa betur

Deildu á Pinterest

Þegar ég varð ólétt af mínu fyrsta barni fyrir nokkrum árum var ég rúmlega mánaðargömul. Allar mæður í vinnunni minni myndu segja hluti eins og "Þú ættir að sofa á meðan þú getur!" eða "ég er svo uppgefin með nýja barnið mitt!"

Þegar sonur okkar loksins kom var hann allt sem mig dreymdi um og meira til. En með orð samstarfsmanna minna enn hljómandi í höfðinu á mér vissi ég að ég yrði að finna snemma lausn til að hjálpa honum að sofa um nóttina um leið og hann var tilbúinn í þroska.

Ég ákvað því að prófa mína eigin útgáfu af "svefnþjálfun" - ferli sem þú getur stýrt sem foreldri og hvatt barnið þitt varlega til að sofna sjálft.

Þegar fjögurra mánaða fæðingarorlofi mínu lauk svaf sonur minn nákvæmlega 11 tíma.

Auðvitað er mikilvægt að muna að hvert barn er öðruvísi og ekki hvert barn fer strax í svefnþjálfun. Þar að auki er svefnþjálfun í sjálfu sér ekki auðveld og krefst tíma, fyrirhafnar og samkvæmni.

Hins vegar, ef þú vilt prófa svefnþjálfun, þá eru hér fyrstu 5 ráðin mín til að koma þér og smábarninu þínu í gang.

Ábending nr. 1: Hvetja til fullrar fóðrunar

Fyrstu sex vikurnar getur fóðrunartíminn verið frá 20 til 40 mínútur. En þar sem börn geta orðið þreytt eftir 10 mínútna næringu á meðan þau knúsast í faðmi foreldra sinna, geta þau sofnað.

Hins vegar, ef þú ert að reyna að sofa í lest, er mikilvægt að reyna að venja þá á að klára „fulla fóðrun“ eða halda sér vakandi allan fóðrunina. Þetta mun að lokum leiða til þess að þeir fleygi náttúrulega matnum sínum á náttúrulegan hátt, sem gæti hjálpað þeim að sofa um nóttina.

Fyrir son minn gaf hann upp 10:1 fóðrun, fylgt eftir með 4: XNUMX og loks eina að morgni.

Ef hann sofnar mæli ég með því að þú eyðir aðeins 10 til 15 mínútum í að reyna að vekja barnið aftur til að klára að borða. Ef barnið þitt neitar að borða fullan mat eða vaknar, þá er það í lagi. En reyndu að leyfa ekki meira en þrjár fóðrun sem eru ekki fullfóðraðar.

Ábending nr. 2: Komdu á svefnrútínu eins fljótt og auðið er

Vegna þess að ungbörn elska rútínu og þrá að skilja hvað er að gerast næst - í þessu tilviki að gefa til kynna að það sé kominn háttatími - er nauðsynlegt að koma á rútínu fyrir bæði svefn og svefn.

Það er jafn mikilvægt að beita þessum venjum eins fljótt og auðið er, þannig að þú hafir fordæmi fyrir þeim í upphafi.

Naptime venja varir venjulega 5 til 10 mínútur og geta falið í sér:

  • Í vöndun
  • blíður ruggur
  • lag

Á meðan geta svefnvenjur varað í allt að 60 mínútur og innihalda:

  • baði
  • nudd
  • fullt fóður

Ábending nr. 3: Halda svefnumhverfi sínu eins

Reyndu að halda sama svefnumhverfi í hvert skipti sem þú sefur eða fer út á kvöldin. Með því að gera þetta mun barnið þitt venjast því að vakna á sama stað á hverjum degi.

Ef markmið þitt er að barnið þitt sleppi og sofi alla nóttina í barnarúminu þarftu að byrja hægt og rólega að kynna þetta nýja blundsvæði fyrir barnið þitt.

Fyrsta lúrinn reyndi ég alltaf að setja son minn í barnarúmið sitt á meðan hann sneri að glugganum. Það skemmti honum og hann sofnaði á endanum sjálfur.

Ég passaði að hann væri alveg að spóla, enn einhvern veginn vakandi, og ég var í herberginu og braut saman þvottinn eða tók til. Allan tímann var herbergið dauft upplýst af hvítum hávaða.

Ábending nr. 4: Fylgdu tilgreindum aflgjafatíma

Það er mikilvægt að reyna að halda barninu í nokkuð eðlilegri svefnáætlun. Þetta þýðir að blundurinn ætti að vera að minnsta kosti 30 til 45 mínútur, en ekki lengri en 3 klukkustundir.

Ef barnið sefur ekki nægan svefn gæti það leitt til offjölgunar, ringulreiðs og mun leiða til svefnerfiðleika - og svefns.

Hins vegar er of langur tími til að sofa ekki góður og gæti hugsanlega leitt til þess að eiga í erfiðleikum með að sofna fyrir svefn eða vakna mjög snemma næsta dag (hugsaðu fyrir klukkan 6).

Ábending nr. 5: Borða-leika-sofa-endurtaka

Þó að það ætti að vera rútína fyrir barn að sofa, ættir þú að beita rútínu þegar það vaknar.

Þetta er þar sem þú getur notað Eat-Play-Sleep (EPS). Barnið þitt mun:

  • Að borða. Helst ættir þú að taka fullan mat.
  • Leikur. Þetta gæti verið allt frá kviðarholi og erfiðleikum til að ganga um.
  • Sofðu. Þetta væri lúr eða fyrir svefninn.

Enn og aftur er samkvæmni lykilatriði. Líkt og venjan þegar barn sefur á nóttunni eða fer að sofa, mun þessi æfing hjálpa barninu þínu að skilja hvað á eftir kemur.

Svefnþjálfun er frábær leið fyrir barnið þitt til að tileinka sér stöðugar svefnvenjur

Hvort sem þú ert fyrsta foreldrið eða þú ert að fara að eignast þitt þriðja, þá getur svefnþjálfun virkað sem frábær leið til að fá barnið þitt til að tileinka sér stöðugri svefnvenjur.

Hins vegar er mikilvægt að muna að svefnþjálfun er erfið og að hvert barn er öðruvísi.

Ef barnið þitt samþykkir það ekki strax, þá er það allt í lagi. Að lokum er samkvæmni lykilatriði. En ef þú heldur að þú þurfir aðeins meiri hjálp, leitaðu að einhverjum úrræðum hér.

Lauren Olson er stofnandi Svefn og borg, svefnþjálfunaráætlun. Hún hefur meira en 150 tíma svefnvinnu og er þjálfuð í fjölda barnasvefnþjálfunaraðferða. Sofðu og borgin er á Instagram i Pinterest.