Interval Training: Bestu myndbönd ársins 2016

Innri þjálfun gerir þér kleift að fá sem mest út úr lágmarkstímanum og fyrir starfsmenn getur það skipt sköpum. Og þegar þú getur unnið úr þægindum í þinni eigin stofu er það enn þægilegra.

Við höfum tekið saman bestu myndböndin af millibilsþjálfun fyrir árið 2016. Gerðu þau eitt í einu eða sameinaðu þau til að gera lengri æfingu - það er undir þér komið!

'20 MINUTE INTENSE HIIT Athlean-XX fyrir konur'

High-intensity interval training (HIIT) felur í sér mikla hreyfingu í stuttan tíma og síðan batatímabil. Í þessu myndbandi færðu verkfærin sem þú þarft til að byggja upp þína eigin HIIT æfingu. Þú munt læra rétta lögunina fyrir fimm mismunandi líkamsæfingar sem þú getur endurtekið eins oft og þú vilt!

'20 mínútna þolþjálfun án hlaupa eftir PopSugar '

PopSugar Fitness hýsir margs konar frábærar æfingar á YouTube og þetta er ein af okkar uppáhalds. 20 mínútna þolþjálfun heldur þér á hreyfingu allan tímann, krefst engan búnaðar og mun hækka hjartsláttinn án einni sekúndu af hlaupi - aukabónus ef þú átt nágranna niðri!

„BodyRock Daily Show“

BodyRock er þekkt fyrir erfið myndbönd frá því að æfa heima og þetta er engin undantekning. Þessi 20 mínútna fundur snýst allt um líkamsþyngd og því þarf engan búnað. Flestir einbeita sér að efri hluta líkamans, með þrýstingi, bleytu og afbrigðum við tog sem áhersla er lögð á með stuttum hvíldartíma.

'30 mín. Cardio Tabata þjálfun frá BodyFit '

Dæmigerð Tabata æfing felur í sér samtals 20 mínútna vinnu, sem samanstendur af fjórum mínútum af lotum með 20 sekúndum af vinnu og 10 sekúndum af bata. Amy frá BodyFit truflar hverja þessara lota á milli mínútu hvíldar á milli. Ekki láta alla blekkja þig - þessi æfing er erfið!

„HIIT þjálfun fyrir fólk sem einfaldlega leiðist FitnessBlender“

Ef þér finnst auðvelt að leiðast gæti þessi æfing verið fullkomin fyrir þig. Hýst af Kelly frá FitnessBlender, HIIT lotan tekur þig í gegnum rúmlega 25 mínútna hreyfingu og ekki endurtaka sömu hreyfinguna einu sinni!

„HIIT cardio GymRa fitulosunarþjálfun“

Flestir hreyfa sig vegna þess að þeir vilja halda sér í góðu formi eða aðlagast og að brenna hitaeiningum er ein leið til að fylgjast með áhrifum hreyfingar þinnar. Fyrir þessa 16 mínútna lotu muntu brenna allt að 200 hitaeiningum, sem er frekar mikil áhrif á stuttum tíma. Gestgjafi Laura frá GymR, þú þarft nokkrar lóðir fyrir þessa lotu. Stökkbeygjur, brimbretti og ofurmenni eru aðeins nokkrar af þeim hreyfingum sem þú munt sjá hér.

"Taktu það upp með tónum"

Hýst af Karen og Katrina frá ToneItUp.com, þessi æfing er hröð en erfið. Þú munt gera þrjár umferðir af hressingu á 30 sekúndum, fylgt eftir með hjartalínuhreyfingu. Eini búnaðurinn sem þú þarft er sett af lóðum, en ef þú ert byrjandi þarftu þær ekki einu sinni!

'10 mínútur af HIIT Kettlebell þjálfun í beinni á Lean TV'

Ef aðalmarkmið þitt er að brenna kaloríum, þá færir þessi æfing. Gestgjafi Brad Gouthro frá Live Lean TV, hann notar ketilbjöllur til að gera bilin enn erfiðari. Gouthro segir að handlóðir séu góð skipti ef þú hefur ekki aðgang að katli og ef þú ert mjög nýr í þjálfun gætirðu viljað sleppa þyngdinni alveg.

'10 mínútur af HIIT LiveLean TV þjálfun'

Þessi stutta HIIT fundur kemur frá Lean Machines. Á 10 mínútum vinnurðu 20 sekúndur af vinnu og 10 sekúndur af hvíld. Markmiðið er að vinna eins mikið og hægt er á þessum 20 sekúndna hlaupum. Ef þú getur ekki framkvæmt æfinguna sem sýnd er, er mælt með því að þú finnir örugga æfingu sem gerir þér kleift að halda áfram.

„Allur líkamsþjálfun Ashley Horner frá Bodybuilding.com“

Flestar Tabata æfingar gefa þér 10 sekúndur hvíld á milli setta - en ekki þessi! Þetta forrit, þróað af Ashley Horner, mun gefa þér svitakúlur á skömmum tíma. Þú munt vinna handsmíði, planka, axlarsmella og handlóðaþotur - allt með lágmarks búnaði en hámarks áreynslu. Horner er hvetjandi gestgjafi og þetta er frábær leið fyrir upptekinn einstakling til að yfirgefa hjarta sitt.

„Óþekk 15 mínútna HIIT æfing frá Body Body Trainer“

Ef styrkleiki er það sem þú ert að leita að, hér er lausnin þín. Þessi æfing með The Body Coach hægir á eins miklu átaki og hægt er á aðeins 15 mínútum. Þú munt vinna í 40 sekúndur, hvíla þig í 20 og endurtaka þetta fimm sinnum í þremur umferðum.

'Betty Rocker' Shred Body Hred æfing '

Þessi 15 mínútna æfing æfir stanslaust fyrir grannan og sveigjanlegan líkama. Án nauðsynlegs búnaðar yfir jógamottu er engin afsökun fyrir því að röð af ákafur Betty Rocker hléum verði ekki hluti af rútínu þinni.

„HIIT þjálfun fyrir byrjendur milljónamæringur Hoya“

Ef þú hefur aldrei prófað High Intensity Interval Training (HIIT), þá er þetta frábær staður til að byrja. Fyrsti hluti 30 daga seríunnar býður upp á tillögur að breytingum, svo þú getur gert það eins einfalt eða erfitt og þú vilt.

'30 mín HIIT þjálfun frá HASfit '

Þessi ákafa 30 mínútna millibilsæfing er frábær til að komast inn fyrir vinnu á hverjum morgni. Það þarf par af lóðum og mottu og ekki er hægt að nota jumpers.

'Jump Rope HIIT æfing frá Zen Dude Fitness'

Ef þú varst síðast með stökk í grunnskóla, vertu tilbúinn! Þessi frábæra, ákafa líkamsþjálfun sameinar hjartalínurit og fullt af vinnu á neðri hluta líkamans, með nokkrum afbrigðum af stökkreipi og hnébeygjum. Vertu viss um að teygja fyrir og eftir!

'12 mínútna HIIT interval kjarnaæfing Melissa Bender'

Ef þig vantar kjarna hefur þessi líkamsþjálfun það sem þú þarft. Það er skipulagt af þjálfaranum Melissu Bender og einkennist af líkamsþyngd eins og alpinistum, hlaupum á staðnum og öðrum krefjandi grunnathöfnum. Þú munt vinna hörðum höndum í 50 sekúndur og hvíla þig í 10, svo ekki láta lengd myndbandsins blekkja þig til að halda að þú gerir það auðveldlega.