Hvernig get ég komið í veg fyrir sársauka við kynlíf?

Sp.: Kynlíf særir mig bara, jafnvel þegar ég smyr mig of mikið. Ofan á allt er ég líka mjög sár og klæjar niðri. Allar þessar tegundir eyðileggja allt þegar kemur að kynlífi, vegna þess að þær passa bara ekki 100 prósent þægilega. Hjálp, hvað get ég gert?

Ó nei, þetta er algjörlega óásættanlegt - og með því að vera óásættanlegt, ég held að þú ættir ekki að búast við að kynlíf sé sárt og að þú ættir bara að bíta í tennurnar og þola það. Að vera óþægilegur er það versta sem getur gerst við kynlíf, en það er engin þörf á að örvænta.

Hlutirnir fyrst. Talaðu upp, jafnvel þótt þú sért kvíðin eða óþægilega. Þú berð ekki ábyrgð á sársauka sjálfur. Í öðru lagi skaltu athuga með lækninn þinn eða sjúkraþjálfara fyrir grindarbotn til að ganga úr skugga um að þú sért ekki með slæmt tilfelli af sveppasýkingu eða leggöngum. Þegar þú færð grænt ljós á að gera allt skýrt, vil ég einbeita mér að því: að endurræsa kynferðislega leið þína og endurskilgreina hvað það þýðir að upplifa þægindi og ánægju - fyrir sjálfan þig.

Ég finn að fólk er virkilega fast í þröngri skilgreiningu á kynlífi (aðallega getnaðarlim og leggöngum, því þú þarft ekki fullnægingu). En allir eru mismunandi, svo hentu þessum væntingum út um gluggann. Til að öðlast þægindi verður þú að vera tilbúinn að gera tilraunir, taka stjórnina og staðfesta raunveruleikann.

Taktu út dagatalið þitt og bókaðu vikulega tíma hjá þér. Vertu opinn, forvitinn og óttalaus. Til gamans, uppgötvaðu hvers konar tilfinningu þú nýtur mest og lærðu allt sem þú getur um líkama þinn. Vita hvað þú þarft til að líða heima í líkamanum og þér líður vel.

Hvað þarftu til að vera afslappaður og öruggur? Ef þér finnst sjálfskönnun í fyrstu undarleg eða kjánaleg skaltu heilsa þessum hugsunum og sleppa þeim síðan. Endurtaktu þetta við sjálfan þig: Ég er góður, ég er tilfinningavera og það er í lagi að finna fyrir ánægju.

Þegar sjálfstraust þitt eykst geturðu jafnvel boðið núverandi maka þínum að kanna með þér. Bókaðu 30 mínútur á viku (að minnsta kosti) til að deila líkamlegri snertingu og erótísku nuddi. Snúðu, á 15 mínútum af hverri snertingu sem gefur og þiggur, og byrjaðu fyrst á ósnjallri snertingu. Slík væg frjóvgun getur leitt til samfara, ef þú velur það.

En mundu að þetta snýst um hreina könnun, auka líkamsvitund og taka eftir ánægju. Það er ekkert markmið um fullnægingu. Ef þig vantar aðeins meiri hjálp til að byrja getur stundum heit sturta, ilmmeðferðarkerti eða afslappandi tónlist hjálpað til við að létta spennu. Og á heildina litið mæli ég með hléi frá kynlífi sem veldur stöðugt sársauka vegna þess að til lengri tíma litið getur reynslan leitt til meiri skaða.

Ef þú ert opinská um þessar breytingar á SO þinni skaltu ekki tala um það í svefnherberginu á meðan þú reynir að kveikja á því. Best er að eiga þessar samræður yfir kvöldmat eða í gönguferð. Aðalatriðið hér er að búa til umhverfi þar sem erótíska sjálfið þitt finnst þér velkomið, ekki þvingað til að framkvæma, eða fylgja ekki einhverri annarri skilgreiningu á því hvað kynlíf er.

Ef þú gerir smá breytingar í hugsun þinni um hvernig þú sérð ánægju og hvernig þú lítur á það að fara úr líkamanum, gæti það virkilega hjálpað þér að njóta kynlífs aftur.

Janet Brito er AASECT löggiltur kynþerapisti sem hefur einnig leyfi í klínískri sálfræði og félagsráðgjöf. Hún lauk doktorsnámi við læknadeild háskólans í Minnesota, einu af fáum háskólanámum tileinkað kynlífsþjálfun. Hann er nú með aðsetur á Hawaii og er stofnandi Center for Sexual and Reproductive Health. Brito er í mörgum sölustöðum, þar á meðal Huffington Post, Thrive og Healthline. Náðu í hana í gegnum það vefur stranicu eða á twitter.