Fléttað
Rétt eins og kvistur er auðveldara að brjóta en kvistur, þannig fer hann með þunn bein á móti þykkum.
Ef þú býrð við beinþynningu hefurðu komist að því að beinin þín eru þynnri en tilvalið er miðað við aldur þinn. Þetta setur þig í hættu á beinbrotum eða beinbrotum. En að vita að þú átt á hættu að brjóta bein og í raun að brjóta eitt eru mjög ólíkir hlutir.
Að gera ráðstafanir til að styrkja beinin eftir að þú hefur verið greind með beinþynningu getur hjálpað til við að draga úr hættu á beinbrotum í framtíðinni.
Staðreyndir og tölfræði um hættu á beinþynningu og beinbrotum
Tíðni ákveðinna beinbrota eykst verulega eftir því sem einstaklingur eldist. Þetta eru mjaðma-, hryggjar- og framhandleggsbrot og eru oftast af völdum beinþynningar. Íhugaðu þessar staðreyndir sem tengjast hættu á beinþynningu og beinbrotum:
- Það er áætlað 8.9 milljónir beinbrot um allan heim má rekja til beinþynningar. Þetta þýðir að beinbrot í tengslum við beinþynningu kemur fram á um það bil þriggja sekúndna fresti.
- Það er áætlað ein af þremur konum um allan heim yfir 50 ára verða beinbrot tengd beinþynningu. Sú tala fer lækkandi hjá körlum og er talið að einn af hverjum fimm í sama aldurshópi sem varð fyrir beinbrotum tengist beinþynningu.
- A 10 prósent tap á beinmassa í hrygg einstaklings tvöfaldar hættuna á hryggjarliðsbroti. 10 prósent tap á beinmassa í mjöðm eykur hættuna á beinbrotum 2.5 sinnum.
Þessar tölur styðja þá vitneskju að beinþynning eykur hættuna á mjaðmabrotum. Konur eldri en 65 ára eru sérstaklega viðkvæmar: Þær hafa farið í gegnum tíðahvörf, þannig að bein þeirra eru þynnri en karlar.
Hins vegar að hafa beinþynningu þýðir ekki að beinbrot sé óumflýjanlegt.
Þættir sem auka hættu á beinbrotum
Beinþynning er aðeins eitt púslið sem hjálpar einstaklingi sem þjáist af beinþynningu að skilja hættuna á beinbrotum. Auk lágs beinþéttni eru dæmi um áhættuþætti beinbrota:
- mikil áfengisneysla, svo sem meira en fjórir drykkir á dag; þetta tvöfaldar hættuna á mjaðmabrotum, segir hann Alþjóða beinþynningarsjóðurinn
- langtímanotkun prótónpumpuhemla, svo sem ómeprazóls (Prilosec, Prilosec OTC), aspiríns og ómeprazóls (Yosprala) og lansóprazóls (Prevacid, Prevacid IV, 24-hour Prevacid)
- lág líkamsþyngd
- hreyfingarleysi eða kyrrsetu
- langvarandi notkun barksteralyfja til að draga úr bólgu, svo sem metýlprednisólóni
- reykingar
- notkun ákveðinna lyfja, svo sem kvíðalyfja, róandi lyfja og þunglyndislyfja
Ef þú hefur verið greind með beinþynningu skaltu ræða við lækninn þinn um ráðstafanir sem þú getur gert til að draga úr hættu á beinbroti. Þetta geta falið í sér lyf til að meðhöndla ástandið sem og lífsstílsbreytingar.
Algengustu beinbrotin hjá þeim sem eru með beinþynningu
Þrjár tegundir brota eru algengastar hjá þeim sem þjást af beinþynningu: hryggjarliðs-, framhandleggs- og úlnliðsbrot og mjaðmarbrot.
Hryggjarliðsbrot
Algeng tegund beinbrota hjá konum með beinþynningu er sú sem þeir vita kannski ekki um - hryggjarliðsbrot. Samkvæmt American Academy of Orthopedic Surgeons, áætlað er að 700,000 Bandaríkjamenn hafi hryggbrot á hverju ári.
Hryggjarliðsbrot eru tvöfalt algengari en brotnar mjaðmir og liðir. Þeir eiga sér stað þegar þeir brjóta eitt af hryggbeinum þínum, þekktur sem hryggurinn. Einkenni tengd hryggjarliðsbroti eru:
- erfiðleikar við að hreyfa sig
- hæðartap
- bol
- hallandi stelling
Sumir finna alls ekki fyrir sársauka þegar hryggjarliðsbrot á sér stað. Hins vegar geta aðrir byrjað að missa hæð eða upplifa bugðu í hryggnum sem kallast kyphosis.
Oftast valda fall hryggjarliðabrotum. En þau geta líka stafað af hversdagslegum verkefnum, svo sem að teygja sig, snúa sér eða jafnvel hnerra. Ákveðnar aðgerðir sem senda nægan kraft til hryggjarins, eins og akstur yfir járnbrautarteina, geta einnig valdið hryggjarliðsbrotum.
Framhandleggs- og úlnliðsbrot
Oft eru fall, úlnliðs- og framhandleggsbrot önnur algeng tegund brota hjá konum með beinþynningu. Námsmat 80 prósent af öllum framhandleggsbrotum kemur það fram hjá konum.
Mjaðmarbrot
Aldur eykur hættuna á mjaðmabrotum. Af öllu fólki á sjúkrahúsi vegna mjaðmabrota, 80 prósent eru 65 ára eða eldri. Auga 72 prósent mjaðmabrot hjá fólki eldri en 65 ára voru konur.
Beinþynning þýðir nú þegar veikt bein. Þegar áhrif falls hafa áhrif á mjaðmarlið einstaklings með beinþynningu getur brot orðið.
Mjaðmabrot krefjast skurðaðgerðar sem og endurhæfingar eftir skurðaðgerð til að lækna og endurheimta hreyfigetu.
Hvers vegna konur eftir tíðahvörf eru í meiri hættu á að brjóta bein
Hormón í mannslíkamanum geta haft mikil áhrif á beinuppbyggingu og styrk. Þrjú mikilvægustu hormónin sem tengjast beinvexti og viðhaldi eru estrógen, kalkkirtilshormón og testósterón. Hins vegar hefur testósterón ekki eins mikil áhrif á beinin og hin hormónin tvö.
Estrógen er talið örva beinfrumur, sem eru frumur sem vaxa í beinum. Estrógen virðist einnig hamla beinfrumur, frumur sem brjóta niður bein.
Eftir tíðahvörf hætta eggjastokkar konu að framleiða estrógen. Þrátt fyrir að mannslíkaminn framleiði estrógen á öðrum stöðum, svo sem fituvef, eru eggjastokkar venjulega aðal uppspretta estrógens fyrir konur.
Stórkostleg lækkun á estrógeni sem verður eftir að kona fer í gegnum tíðahvörf getur leitt til verulegs beinmissis.
Ráð til að draga úr hættu á beinbrotum
Sumir áhættuþættir fyrir beinbrot eru óumflýjanlegir - eins og að vera eldri en 65 ára, vera kvenkyns eða eiga fjölskyldusögu um beinþynningu. Hins vegar eru lífsstílsbreytingar sem þú getur gert til að draga úr hættu á beinbrotum, svo sem að hætta að reykja.
Hér eru nokkur önnur ráð til að draga úr hættu á beinbrotum þegar þú ert með beinþynningu:
Fallvarnir
Þar sem byltur stuðla að beinþynningu tengdum beinbrotum, ættu allir sem búa við beinþynningu að gera ráðstafanir eins og eftirfarandi til að koma í veg fyrir fall:
- Veita nægilega lýsingu í öllum herbergjum. Settu upp næturljós á gangum og herbergjum.
- Hafðu vasaljós nálægt rúminu þínu til að hjálpa þér að lýsa veginn.
- Haltu rafmagnssnúrum í burtu frá venjulegum leiðum í gegnum húsið þitt.
- Fjarlægðu ringulreið úr íbúðarrýmum, eins og bókum, tímaritum eða litlum húsgögnum, sem auðvelt er að ferðast um.
- Settu „grabbers“ á baðherbergisveggi nálægt baðkari og salerni.
- Forðastu að ganga í sokkum, sokkum eða inniskóm. Í staðinn skaltu vera í gúmmískóm til að koma í veg fyrir fall.
- Settu teppabrautir eða plasthlaup á hál gólf.
- Gakktu á grasi í stað gangstétta sem eru hálar vegna rigningar, snjóa eða fallandi laufs.
- Fjarlægðu teppi af heimili þínu sem gætu runnið til.
Breytingar á mataræði
Kalsíum og D-vítamín eru tveir mikilvægir þættir sterkra beina. Jafnvel lítil inntaka getur verið skaðleg beinheilsu. Samkvæmt Heilbrigðisstofnunin, ófullnægjandi kalsíuminntaka stuðlar að beinbrotum.
Konur 51 árs og eldri ættu að neyta að minnsta kosti 1,200 milligrömm af kalsíum á dag. Matvæli sem innihalda kalsíum eru meðal annars fitusnauð mjólkurvörur, svo sem mjólk, jógúrt og ostur. Það eru margar aðrar uppsprettur kalsíums. Sem dæmi má nefna:
- spergilkál
- bok choy
- grænn
- tofu
- matvæli auðguð með kalsíum, svo sem appelsínusafa, morgunkorn og brauð
D-vítamín er mikilvægt til að stuðla að kalsíumupptöku en það eru fáar náttúrulegar uppsprettur vítamína. Það felur í sér:
- eggjarauður
- lifur
- sjófiskur
Hins vegar eru mörg matvæli auðguð með D-vítamíni, þar á meðal appelsínusafi, morgunkorn og heilkornabrauð.
Að draga úr áfengisneyslu getur dregið úr hættu á byltum, sem og áhrifum áfengis á beinmissi.
Æfing
Líkamleg áreynsla getur bætt sterk bein auk þess að bæta jafnvægið og draga úr hættu á falli. Þeir sem þjást af beinþynningu ættu ekki að forðast að æfa af ótta við að detta.
Viðnámsæfingar, eins og notkun æfingateygja eða lítilla lóða, geta hjálpað til við að byggja upp styrk. Sveigjanleikaæfingar, eins og jóga, tai chi eða mildar teygjur, geta bætt hreyfingar og jafnvægi.
Talaðu alltaf við lækninn áður en þú byrjar á einhverju æfingaprógrammi. Ef þú ert með beinþynningu ættir þú að forðast athafnir sem krefjast þess að snúa eða beygja sig fram frá mitti. Slíkar hreyfingar geta þjakað bakið of mikið og aukið hættuna á falli. Sem dæmi má nefna algjöra réttstöðulyftu og snertingu við tær.
Matur til að taka með heim
Beinþynning getur aukið hættuna á beinbrotum. En það eru mörg skref sem fólk með beinþynningu getur tekið til að draga úr hættu á beinbrotum og lifa heilbrigðu lífi. Auk lífsráðstafana til að koma í veg fyrir fall og styrkja bein eru lyf til að meðhöndla beinþynningu einnig fáanleg.