Fyrir öldrun líkama getur þrek og seigluþjálfun hjálpað

Viðnámsþjálfun getur hjálpað þér að viðhalda gamalli hjartaheilsu. Að deila á Pinterest Sund getur verið frábær leið til að halda sér í formi án þess að meiða úlnlið. Getty Images Fyrir fólk á gamals aldri er líkamleg hreyfing lykilleið til að halda heilsu. En það getur verið erfitt að ákvarða hvaða tegund af hreyfingu er best fyrir öldrun líkamans. Nú,… Meira Fyrir öldrun líkama getur þrek og seigluþjálfun hjálpað

Heilaþjálfun getur hjálpað þér að muna

Deildu á PinterestHorm dópamín gæti gegnt hlutverki í getu þinni til að búa til nýjar minningar. Getty Images Dópamín er oft þekkt sem „tilfinningahormónið“ en það er miklu meira en það. Þetta taugaboðefni hefur fengið viðurnefnið sitt vegna þess að þegar við sjáum fram á verðlaun - eins og að vinna leik eða verða ástfangin - hækkar dópamínmagn, sem gefur okkur tilfinningu fyrir... Meira Heilaþjálfun getur hjálpað þér að muna

Besta 20 mínútna æfingin fyrir alla byrjendur og líkama þeirra

Ertu nýr í þjálfun og hefur ekki hugmynd um hvar þú átt að byrja? Hefur þú tekið þér frí frá ræktinni og ertu tilbúinn að koma þér á réttan kjöl aftur? Við heyrum í þér - það er erfitt að byrja. Og það síðasta sem þú vilt gera er að fara of hart, of hratt. Það er hætta á meiðslum og, það sem meira er, kjarkleysi. Þakka þér fyrir að byrja upp á nýtt og… Meira Besta 20 mínútna æfingin fyrir alla byrjendur og líkama þeirra

Interval Training: Bestu myndbönd ársins 2016

Innri þjálfun gerir þér kleift að fá sem mest út úr lágmarkstímanum og fyrir starfsmenn getur það skipt sköpum. Og þegar þú getur unnið úr þægindum í þinni eigin stofu er það enn þægilegra. Við höfum tekið saman bestu myndböndin af millibilsþjálfun fyrir árið 2016. Gerðu þau eitt í einu eða sameinaðu þau til að gera lengri æfingu... Meira Interval Training: Bestu myndbönd ársins 2016

Ólympíuþjálfun sem þú getur stundað

Deildu á PinterestPhoto í gegnum @ajalevans Vetrarólympíuleikarnir 2018 eru formlega byrjaðir og athygli um allan heim beinist nú að sumu af bestu fólki á jörðinni. Þó þjálfunaráætlanir fyrir Ólympíufara kunni að virðast óaðgengilegar þeim sem æfa bara til að vera heilbrigðir, getur meðalmaður lært af gagnreyndum þjálfunaraðferðum sínum. Ef þú hefur áhuga … Meira Ólympíuþjálfun sem þú getur stundað

Þýsk alhliða þjálfun: Fríðindi, æfingaáætlun og fleira

Deila á Pinterest Þýska bindiþjálfun (GVT) er öflugt æfingaprógram sem skapar þann vöðvamassa og styrk sem þarf til að lyfta lóðum af persónulegum hásléttum. Þetta er stundum kölluð 10-setta aðferðin. Þjálfunarprógrammið inniheldur mikið af settum og endurtekningum með stuttum hvíldartíma á milli. GVT leggur áherslu á vöðvana þína, sem bregðast við með því að knýja áfram vöxt ... Meira Þýsk alhliða þjálfun: Fríðindi, æfingaáætlun og fleira

Þyngdarþjálfun: hreyfing, öryggi og fleira

Grunnatriði lyftingaþjálfunar Uppbygging og viðhald vöðva er okkur öllum nauðsynleg, sérstaklega á gamals aldri. Og því fyrr sem við förum, því betra. Samkvæmt American Exercise Council missa flestir fullorðnir næstum 30 kíló af vöðvum á ári frá og með XNUMX ára aldri, aðallega vegna þess að þeir eru ekki eins virkir og þeir voru þegar þeir voru yngri. Vöðvatap í… Meira Þyngdarþjálfun: hreyfing, öryggi og fleira

5 svefnþjálfunarráð til að hjálpa barninu þínu að sofa betur

Deila á Pinterest Þegar ég varð ólétt af fyrsta barninu mínu fyrir nokkrum árum var ég rúmlega mánaðargömul. Allar mæður í vinnunni minni myndu segja hluti eins og "Þú ættir að sofa á meðan þú getur!" eða "ég er svo uppgefin með nýja barnið mitt!" Þegar sonur okkar loksins kom var hann allt sem mig dreymdi um og meira til. … Meira 5 svefnþjálfunarráð til að hjálpa barninu þínu að sofa betur

Ísótónísk þjálfun: fullkomnar hnébeygjur og armbeygjur

Hvað er ísótónísk þjálfun? Ísótónísk hreyfing er tegund vöðvasamdráttar. Hugtakið „samhljóða“ kemur frá forngrísku og þýðir í grófum dráttum „sama spenna“ eða „sami tónn“. „Þetta þýðir að ísótónísk æfing viðheldur vöðvum með jafnri spennu meðan á hreyfingu stendur,“ útskýrir Jonathan Sabar, ACE, NCSF, ISSA, löggiltur þjálfari og eigandi Defy! Líkamsrækt í Broomfield, Colorado. „Flestar æfingar þar sem... Meira Ísótónísk þjálfun: fullkomnar hnébeygjur og armbeygjur

Þjálfun fyrir ofvöxt gegn styrktarþjálfun: kostir og gallar hvers og eins

Valið á milli ofstækkunarþjálfunar og styrktarþjálfunar hefur að gera með þyngdarþjálfunarmarkmiðum þínum: Ef þú vilt auka vöðvastærð er ofstækkunarþjálfun fyrir þig. Ef þú vilt auka styrk vöðva skaltu íhuga styrktarþjálfun. Haltu áfram að lesa til að læra um kosti og galla hvers og eins. Um þyngdarþjálfun Þyngdarþjálfun er fyrirkomulag... Meira Þjálfun fyrir ofvöxt gegn styrktarþjálfun: kostir og gallar hvers og eins