Níasín og þunglyndi: Notkun B-3 vítamíns til að meðhöndla þunglyndi

Hvað er níasín?

Níasín - einnig þekkt sem B-3 vítamín - hjálpar að brjóta niður næringarefni í orku. Það er eitt af mörgum B vítamínum. B-3 vítamín hjálpar til við að viðhalda öllum frumum líkamans og er mikilvægt fyrir efnaskipti þín.

Einnig:

  • virkar sem öflugt andoxunarefni
  • hjálpar til við að búa til kynlífs- og streituhormón
  • brýtur niður fitusýrur
  • bætir blóðrásina
  • lækkar kólesterólmagn

Níasín og þunglyndi

Þunglyndi er geðröskun sem einkennist af mikilli sorg og vonleysi sem getur truflað daglegt líf þitt. Sumir sem búa við þunglyndi halda því fram að B-3 vítamín hafi hjálpað þeim. Sumir segja að það dragi úr sorg og vonleysi en aðrir segja að þunglyndið sé alveg horfið.

Það eru margvíslegar orsakir og meðferðir við þunglyndi. Hins vegar, samkvæmt vísindalegum rannsóknum, eru þær engar eins og erán sannana að hægt sé að nota níasín til að meðhöndla þunglyndi.

Hins vegar eru nokkrar vísbendingar um að fólk með þunglyndi gæti verið skortur á B-vítamínum. Ef þú ert með þunglyndi ættir þú að ræða við lækninn þinn um að taka fæðubótarefni eða neyta matvæla sem innihalda níasín.

Níasín skortur

Ef nóg er tekið af B-vítamínum daglega geta margar líkamlegar og andlegar afleiðingar hlotist.

Algengustu og minnst alvarlegar aukaverkanir níasínskorts eru:

  • þunglyndi
  • sinnuleysi
  • kvíði
  • höfuðverkur
  • þreytu
  • stefnuleysi
  • minnistap

Alvarlegur níasínskortur getur valdið banvænum sjúkdómi sem kallast pellagra. Ef það er ómeðhöndlað getur það valdið:

  • húðsjúkdómar
  • niðurgangur
  • heilabilun
  • dauði

Meðhöndlun á B-3 vítamínskorti tekur meira af B-3. Þetta er hægt að gera með mataræði eða taka pillur. Ráðlagður dagskammtur fyrir flestaer um það bil 20 milligrömm (mg).

Serótónín skortur

Tvö algengustu heilaefnin sem taka þátt í þunglyndi eru dópamín og serótónín. Þessi efni, sem kallast taugaboðefni, stjórna skapi. Serótónínskortur getur leitt til þunglyndis. Þetta er ástæðan fyrir því að þunglyndislyf þekkt sem SSRI (sértækir serótónín endurupptökuhemlar) eru svo áhrifarík við að meðhöndla þunglyndi.

Serótónín myndar amínósýru sem kallast tryptófan. Það er Níasín dio ferlið við að umbrotna serótónínframleiðslu úr tryptófani. Þess vegna getur níasínskortur haft bein áhrif á skap þitt með því að hafa áhrif á serótónínframleiðslu þína.

Níasín viðbót

Níasín fæðubótarefni eru fáanleg í formi lausasölutaflna. Þú getur líka aukið neyslu B-3 vítamíns með því að borða fjölbreyttan mat.

Þú getur fengið meira vítamín B-3 í mataræði þínu með því að borða eina af eftirfarandi fæðutegundum:

  • rófur
  • riba
  • lifur
  • hnetu
  • Jaja
  • mjólk
  • spergilkál

Almennt er betra að bæta níasíni úr mat en úr töflum, þar sem nánast engin hætta er á ofskömmtun eða lifrarskemmdum af völdum níasíns í mat.

Skammtar

Lækningin við B-3 vítamínskorti getur verið um 20 mg, en þegar kemur að meðferð við alvarlegu þunglyndi þarf stundum mun stærri skammt.

Samkvæmt yfirlýsingum á netinu, fólk með alvarlegt þunglyndi sem svarar níasínmeðferð hefur tilhneigingu til að nota miklu stærri skammta, allt frá 1,000 til 3,000 mg. Samkvæmt Um matarheimildarmyndina 2008, Food Questions, tók ein kona eftir einkennum þunglyndis sem var snúið við með dagskammti upp á 11,500 XNUMX mg.

Það eru ekki nægar vísindarannsóknir til að styðja þessar fullyrðingar eða gefa nákvæman skammt. Ef þú ákveður að gera tilraunir með níasín bætiefni er mikilvægt að byrja smátt og auka skammtinn með tímanum. Talaðu við lækninn áður en þú byrjar að gera tilraunir, því allir bregðast mismunandi við níasíni. Ef þú notar of mikið af þessu vítamíni eru aukaverkanir og hættur.

Hættur og aukaverkanir af níasíni

Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú gerir tilraunir með níasín eða önnur fæðubótarefni, sérstaklega með stórum skömmtum. Níasín hefur möguleika á aðlækka blóðþrýsting, sem getur verið hættulegt fyrir sumt fólk.

Fólk sem notar níasín ætti einnig að vera meðvitað um að stórir skammtar af forðatöflum geta valdið alvarlegum lifrarskemmdirEinkenni lifrarskemmda eru ma:

  • gula eða gulnun í húð og augum
  • kláði
  • ógleði
  • æla
  • þreytu

Níasín skolast í burtu

Ein algeng viðbrögð við of miklu B-3 vítamíni er kallað níasín útskolun. Þessi viðbrögð valda því að húðin verður rauð og finnst hún heit eða brennandi. Níasín-skolun er ekki hættuleg.

Þessi viðbrögð eiga sér stað venjulega í stærri skammta en 1,000 mg, en getur komið fram eftir að hafa tekið aðeins 50 mg.

útsýni

Enn eru ekki nægar rannsóknir til að ákvarða hvort B-3 vítamín sé góð meðferð við þunglyndi. Hins vegar styðja sumar persónulegar sögur þá hugmynd að vítamín geti útrýmt einkennum þunglyndis.

Ef þú og læknar þínir ákveður að gera tilraunir með níasín skaltu fara varlega og fylgjast með einkennum um lifrarskemmdir eða lágan blóðþrýsting.