Fléttað
Blár hælmeiðsli er feitur púði sem verndar hælbeinið. Hún er einnig þekkt sem lögregluhæll.
Þú getur fengið bólginn hæl af endurteknum krafti fótsins sem berst í jörðina, til dæmis ef þú hleypur eða hoppar mikið. Það getur líka gerst vegna einstakra meiðsla, eins og að hoppa úr mikilli hæð upp í hæla. Hvort heldur sem er, mar getur valdið sársauka hvenær sem þú ferð.
Marinn hæl getur gróið á einni til þremur vikum. Ef þú brenndir líka hælbeinið gætir þú þurft sex vikur til að jafna þig.
Hver eru einkennin?
Helsta einkenni útstæðs hæls er sársauki við botn hælbeins, einnig kallaður calcaneus. Það mun líklega særa þegar þú gengur eða ýtir á hælinn. Ef beinið er líka marin getur sársauki verið skarpur.
Þú getur líka séð rauðan eða fjólubláan mar utan á hælnum. Marblettan er vegna blæðingar undir húðinni.
Sársauki frá marbletti er venjulega ekki eins mikill eða varir og sársauki frá plantar fasciitis. Þetta er bólga í þykkri vefjarönd sem nær frá botni fótsins að hælbeini. Með plantar fasciitis muntu finna fyrir miklum eða stingandi sársauka þegar þú tekur skref. Verkurinn verður enn sterkari á morgnana þegar þú ferð á fætur í fyrsta skipti og eftir æfingu.
Hvað veldur marbletti á hæl?
Fitupúðinn umlykur og verndar hælbeinin þín. Skemmdir á þessum púða vegna of mikils álags á fótinn þinn getur leitt til marbletti á hælnum. Stundum getur hælbeinið orðið blátt eða fitug púði rifnað.
Ástæður fyrir krömdum hælum eru:
- endurtekið spark, eins og að hlaupa eða spila körfubolta eða tennis
- notaðu lausa skó eins og inniskó sem eru stöðugt að snerta hælinn þinn
- hoppa af háum stað og lenda á fætur
- lenda á hælunum í stað þess að vera að framan á fætinum á meðan á hlaupum stendur
- gangandi eða hlaupandi á hörðu yfirborði
- stíga á harðan stein
Þú ert líklegri til að fá þetta ástand ef:
- þú ert of þungur
- strigaskór eru ekki nógu snyrtir
- þú vinnur eða æfir meira en venjulega
- hlaupa berfættur
Hver eru meðferðarúrræðin?
Ef hreyfing eins og tennis eða hlaup hefur valdið marbletti á hælnum skaltu hætta að gera það þar til meiðslin gróa. Fylgdu þessum ráðum til að flýta fyrir lækningu:
Notaðu RICE
Læknar mæla með RICE aðferðinni til að meðhöndla sársauka í hæl:
- Hvíld. Haltu þyngd þinni með hæl með hæl eins mikið og mögulegt er.
- Ís. Haltu ísnum við hælinn.
- Þjöppun. Hertu hælinn til að koma í veg fyrir frekari meiðsli.
- Að hækka. Lyftu samanbrotna hælnum upp á koddann.
Taktu verkjalyf
Til að létta óþægindin vegna sársauka í hæl skaltu taka bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar í lausasölu, eins og:
- íbúprófen (Advil, Motrin)
- aspirín (Bayer)
- naproxen (Aleve, Naprosyn)
Verndaðu hælinn þinn
Settu koddaver eða gel innlegg í skóinn. Kauptu nýja strigaskór sem þola betur áföll. Notaðu lághæla skó og passaðu fótinn. Forðastu skó sem ekki veita stuðning eða nudda við hælinn þinn, eins og inniskó.
Hvernig er marblettur á hæli greindur?
Þú gætir ekki þurft lækni til að greina. Þetta er vegna þess að marbletti á hæl eru oft meðhöndlaðir heima. En ef hælverkur lagast ekki að eigin frumkvæði skaltu panta tíma hjá fótasérfræðingi sem kallast fótaaðgerðafræðingur.
Læknirinn þinn mun skoða fótinn og ökklann. Þú gætir þurft röntgenmyndatöku til að athuga hvort hælbeinið sé brotið. Læknirinn gæti líka athugað göngulag þitt eða hvernig þú gengur og leita að vandamálum sem gætu valdið marbletti á hæl.
Fylgikvillar og hvenær á að fara til læknis
Mikilvægt er að hvíla sig þar til marblettan á hælnum hefur náð sér að fullu. Ótímabært endurkomu til íþrótta og annarra athafna getur truflað lækningaferlið. Að lokum geta hælör komið fram sem þarfnast skurðaðgerðar til að laga.
Ef heimilisúrræði virka ekki skaltu leita til læknis. Þeir gætu mælt með sérsniðnum skóinnsetningum. Ef hælpúðinn þinn er skemmdur gætir þú þurft aðgerð til að gera við hann.
Leitaðu tafarlaust til læknis ef:
- það er mjög sárt
- þú ert með stóran fjólubláan eða dökkbláan mar sem fer yfir hælinn þinn
Hverjar eru líkurnar?
Marblettir á hælnum ættu að lagast af sjálfu sér innan viku eða tveggja. Að hvíla hælinn og stilla til að vernda hann mun hjálpa þér að jafna þig hraðar.