Išijas trudnoća: rastezanje protiv bolova

od

Podijeli na Pinterest

Što je išijas?

Išijas, poznat i kao lumbosakralni radikularni sindrom, uzrokovan je iritacijom vašeg išijas živca koja počinje u lumbalnoj ili donjoj kralježnici i završava u bedru. Uz išijas vam može biti bol u stražnjici i kuku koji putuje do bedara.
To može biti duboka, tupa bol ili pucanje, oštra bol. Išijas bol može biti u rasponu od blage do jake. Često odlazi s liječenjem.

Uzroci išijasa tijekom trudnoće

Išijasna bol obično je uzrokovana problemima lumbalne kralježnice, poput ispupčenja ili hernije diska. Također mogu biti uzrokovane promjenama kostiju, poput suženja ili stenoze kralježnice, osteoartritisom ili degenerativnom bolešću diska ili drugim stanjima koja utječu na kralježnicu koja se nazivaju spondilolisteza. Te situacije mogu vršiti pritisak na išijasti živac, uzrokujući simptome.

Išijas zbog hernije diska tijekom trudnoće nije uobičajen. Ali, simptomi slični išijasu uobičajeni su kod bolova u leđima u trudnoći. Zapravo, između 50 i 80 posto žena ima bolove u leđima tijekom trudnoće.

Išijatični simptomi mogu biti uzrokovani napetošću mišića i nestabilnim zglobovima. Bolovi zdjeličnih kostiju, problemi sa zglobom sakroilijaksa (SI) i stanje zvano piriformis sindrom, što je problem s jednim od mišića stražnjice, česti su uzroci išijaste boli tijekom trudnoće. To je zbog povećanja hormona trudnoće poput relaksina, koji mogu uzrokovati da se vaši ligamenti, strukture koje pričvršćuju kosti na zglobove, olabave i istežu, posebno u predjelu zdjelice.

Težina vašeg djeteta može dodati i probleme s zglobovima SI ili piriformis sindromom jer stvara dodatni pritisak na zdjelicu i zglobove kuka. Povremeno položaj vaše bebe može povećati pritisak na vaš zglobni živac.

Simptomi išijaste boli tijekom trudnoće

Simptomi išijaste boli uključuju:

Uvijek se obratite liječniku ako vas brine bol.

Načini ublažavanja boli od išijasa

Liječenje išijaste boli tijekom trudnoće uključuju masažu, kiropraktičku njegu i fizikalnu terapiju. Samo-liječenje išijaste boli tijekom trudnoće uključuje vježbe koje pomažu istezanju mišića nogu, stražnjice i kuka kako bi se smanjio pritisak na išijas. Neki ljudi bi također mogli biti korisne vježbe bez opterećenja, poput plivanja. To je zato što voda pomaže podržati težinu vaše bebe.

Isprobajte ovih pet proteza koji će vam olakšati bol u išijasima tijekom trudnoće.

1. Sjedeći piriformis protežu se

Podijeli na Pinterest

Mišić piriformis je duboko u stražnjici. Kada je tijesan, može nadražiti išijatski živac. Ovo istezanje pomoći će u oslobađanju zategnutosti u mišiću. Ovo može pomoći u smanjenju išijaste boli.

Potrebna oprema: nema

Ciljani mišić: piriformis

  • Sjednite na stolicu s nogama ravnim na zemlji.
  • Ako je pogođena lijeva strana, stavite lijevi gležanj na desno koljeno.
  • Držeći ravno leđa, nagnite se naprijed sve dok ne osjetite ispružanje kroz stražnjicu.
  • Zadržite 30 sekundi. Ponavljajte tijekom dana.

    • 2. Istezanje stola

    Podijeli na Pinterest

    To se osjeća odlično tijekom trudnoće. Pomaže u istezanju mišića leđa, stražnjice i stražnjeg dijela nogu.

    Potrebna oprema: stol

    Ciljani mišići: donji dio leđa, stabilizatori kralježnice, potkolenice

  • Stanite okrenut prema stolu s nogama malo širim od kukova.
  • Nagnite se naprijed s rukama na stolu. Ruke držite ravno, a leđa ravna.
  • Odmaknite bokove od stola sve dok ne osjetite lijepo istegnutost u donjem dijelu leđa i stražnjem dijelu noge.
  • Također možete pomaknuti bokove bočno u stranu da povećate rastezanje u donjem dijelu leđa i bokovima.
  • Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do 1 minute. Ponavljajte dva puta dnevno.

    • 3. Pozira goluba

    Podijeli na Pinterest

    Ova popularna joga poza pomaže u ublažavanju išijaste boli tijekom trudnoće. S nekoliko malih promjena može se ugodno vježbati dok ste trudni.

    Potrebna oprema: valjani ručnik ili blok joge

    Ciljani mišići: rotatora kuka i fleksori

  • Stanite na ruke i koljena na pod.
  • Pomaknite desno koljeno prema naprijed tako da je među vašim rukama.
  • Pomaknite lijevu nogu natrag, držeći stopalo na podu.
  • Stavite valjani ručnik ili blok joge ispod desnog kuka. Tako ćete rastezanje učiniti lakšim i osloboditi prostor za vaš trbuh.
  • Nagnite se naprijed preko desne noge. Polako se spustite prema zemlji, stavljajući jastuk ispod glave i ruke za podršku.
  • Držite 1 minutu. Ponovite s druge strane. Ponovite nekoliko puta tijekom dana.

    • 4. Istezanje fleksura kuka

    Podijeli na Pinterest

    Fleksor kuka su mišići duž prednjeg dijela kuka koji pomažu pomicanje noge naprijed tijekom pokreta poput hodanja. Mnoge žene imaju uske fleksore kuka tijekom trudnoće. To može utjecati na poravnanje i držanje zdjelice, uzrokujući bol.

    Potrebna oprema: nema

    Ciljani mišići: fleksori kuka

  • Kleknite na pod na rukama i koljenima.
  • Stavite jednu nogu ispred sebe tako da su vam kuk i koljeno pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Premjestite težinu prema naprijed dok ne osjetite istegnutost u prednjem dijelu stražnjeg kuka i nogu.
  • Držite 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

    • 5. Valjanje pjene od glutena i čelika

    Podijeli na Pinterest

    Pjenasti valjak jeftin je pribor koji možete koristiti za masažu mišića. Valjanje pjene odličan je način za smirivanje i opuštanje zategnutih mišića što može pridonijeti pojačanoj boli. Valjak djeluje poput mini masaže za zategnute mišiće i vezivno tkivo.

    Potrebna oprema: valjak za pjenu

    Ciljani mišići: potkolenice, mišići tela, gluteni, piriformis

  • Na zemlju stavite valjak od pjene.
  • Sjednite na valjak od pjene i podupirite se rukama iza vas.
  • Prelazite jedno stopalo preko drugog koljena u položaj "broj 4".
  • Polako premjestite tijelo naprijed-natrag preko valjka za pjenu dok ne nađete nježno mjesto.
  • Nastavite ovaj pokret iznad upaljenog područja 30 do 60 sekundi.
  • Polako prelazite valjkom za pjenu dok ne nađete još jedno podnožje. Kao i u koraku 5, nastavite dalje preko područja 30 do 60 sekundi.
  • Ponovite s druge strane.

    • Sljedeći koraci

    Tijekom trudnoće išijas može biti bolan i frustrirajući. Istezanje može poboljšati bol u išijasu smanjenjem napetosti mišića i povećanjem pokreta u bokovima, donjem dijelu leđa i nogama. Išijasna bol može se pogoršati ako dugo sjedite ili stojite. Stoga budite sigurni da tijekom dana mijenjate svoje položaje.

    Slušajte svoje tijelo i prestanite s aktivnostima koje uzrokuju pogoršanje išijasne boli. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete vježbati. Ako imate bilo kakve simptome poput vrtoglavice, glavobolje ili krvarenja, prestanite s vježbanjem i potražite medicinsku pomoć.

    Podijeli na Pinterest