Nove navike, nove aktivnosti
Donošenje odluke o prestanku pušenja može postati mnogo lakše kad pronađete druge aktivnosti kojima ćete popuniti vrijeme koje je pušenje jednom zauzelo. Prema Nacionalni institut za zdravlje, učinkovita strategija za pomoć u otklanjanju loših navika poput pušenja je zamjena istih novim zdravim rutinama. Iako se ovo može činiti jednostavnijim nego učiniti, promjena loše navike možda neće biti tako naporna kao što se čini. Istraživanja su pokazala da ključ promjene navike može biti u mudrom odabiru vašeg okruženja.
Lokacija, lokacija i lokacija
Prema studijama koje je vodio Profesorica psihologije sa sveučilišta Duke Wendy Wood, znakovi zaštite okoliša igraju veliku ulogu u kontroli našeg ponašanja. Woodove studije pokazuju da kad ljudi imaju naviku povezanu s određenim mjestom, imaju tendenciju ponavljanja svojih radnji čak i kad to ne žele, ali su u tom okruženju. Na primjer, ljudi koji kupuju brzu hranu u određenom restoranu ili gledaju televiziju na određenom mjestu imaju tendenciju da i dalje to rade. Pušači koji žele prestati zamjenjujući nikotinske popravke zdravijim aktivnostima mogu naučiti iz Woodovih savjeta.
Woodova istraživanja sugeriraju da su fizičke lokacije neki od najsnažnijih znakova ponašanja. Ona savjetuje da ako želite prestati pušiti, počnite paziti na to gdje obično idete pušiti. Kad se obvezate odustati, poduzmite korake kako biste izbjegli trošiti vrijeme na tim mjestima. Odlučite se umjesto toga otići negdje drugdje, poput teretane kako biste izveli neku vježbu. Koristite različite izlaze i ulaze i izbjegavajte mjesta na kojima susrećete druge da puše ako ste odredili mjesta za dim. Woodove studije sugeriraju da ćete mijenjanjem svog okruženja imati bolje šanse za održavanje novih ponašanja tijekom vremena.
Pronađite nove načine druženja
Pogledajmo neke specifične načine kako napraviti zdravu promjenu. Navika guru Charles Duhigg, autor knjige „Moć navike“, sugerira da se navike sastoje od tri elementa:
- znak koji pokreće naviku
- rutinski niz uobičajenih radnji
- nagrada koju dobivate za prolazak kroz rutinu
Da biste promijenili svoju naviku pušenja, morate promijeniti znakove razumijevanja što pokreće vaše ponašanje.
Razmislite o tome gdje i kada obično pušite. Mnogi ljudi miješaju društveno vrijeme s vremenom pušenja. Ako ste jedan od njih, onda morate pronaći nove načine druženja i opuštanja. Na primjer, recimo da je vaš znak za pušenje vrijeme odmora na poslu. Svakog dana u vrijeme odmora nailazite na druženje s pušačima. To pokreće vašu rutinu, a to je pušenje dvije cigarete vani dok razgovarate s kolegama. Vaša nagrada: društveno vrijeme sa prijateljima, zajedno sa žurbom koju dobivate od nikotina.
Ako ste posvećeni odustajanju od pušenja, morat ćete zamijeniti svoj znak, rutinu i nagradu novim sustavom. Razmislite o tome da napravite plan za druženje odmora na drukčiji način. Na primjer, možete zamoliti prijatelja koji ne puši, koji podržava vašu odluku da prekinete, da vam se pridruži u vrijeme pauze i krene u brzu šetnju. I dalje ćete dobiti nagradu za društveno vrijeme, ali bez cigarete.
Nove aktivnosti i rutina
Pušenje je teško prekinuti iz više razloga. Ne samo da je nikotin fizički ovisnik, već pušači obično puše više puta na dan. To znači da pušenje možete povezati s mnogim drugim aktivnostima i rutinama koje čine vaš svakodnevni život. Na primjer, mnogi ljudi žude za cigaretom prije ili nakon jela. Izbaciti naviku pušenja za dobro, pomoći će vam da razvijete neke nove rutine koje automatski ne povezujete s pušenjem.
Kako razvijate ove nove rutine? Pomaže malo raztresti stvari. Obično ručate za stolom, a onda krenete vani za cigaretom? Promijenite se i počnite jesti ručak u kafeteriji s prijateljima. Volite li cigaretu prije nego što počnete kuhati večeru za svoju obitelj? Umjesto toga, pokušajte izdvojiti vrijeme za razgovor s voljenom osobom ili igranje sa svojom djecom. Ne samo da ćete izbjeći pušenje, već ćete vas podsjetiti na jedan od razloga zbog kojeg biste mogli napustiti: da bude dobar primjer svojoj obitelji.
Izgradnja boljih navika: Ostanite posvećeni
Čak i ako promijenite okoliš i rutine koje povezujete s pušenjem, možda ćete se ipak morati suočiti sa simptomima odvikavanja od nikotina. Srećom, ti su simptomi privremeni. Štoviše, nove zdravije navike koje stekne mogu vam pomoći ustrajati i držati se svoje odluke da odustanete. Nikotinska zamjenska terapija ili drugi lijekovi mogu pomoći u smanjenju fizičkih simptoma povlačenja. Ako ste zainteresirani, razgovarajte o tim mogućnostima sa svojim liječnikom.
Ubrzo ćete uvidjeti da nove nagrade nepušenja puše daleko premašuju vaša stara iskustva. Oni uključuju:
- svježi zrak umjesto dimnog zraka
- potaknut osjećaj od vježbanja
- više vremena provedenog usredotočujući se na obitelj i prijatelje
Dugoročno će vam biti drago što ste ostali posvećeni svojim novim zdravijim navikama.