このように感じるかもしれませんが、特にあなたの不気味な気分につながる特定のシナリオがない場合、狂気は単に「起こる」だけではありません。 これらの過敏性と不快感は通常、あなたの体で起こっている何かの結果です。 私たちは実際にあなたの不幸の背後にある科学的な理由とあなたの気分を改善する方法をリストアップしました。 ここに悪い気分で立ち往生するためのXNUMXつの一般的な説明があります。
1.真夜中の油を燃やす
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中には、XNUMX時間からXNUMX時間の睡眠をとる能力を誇る人もいます。 しかし、彼らは睡眠不足と狂気の間に関係があるかもしれないことに気づいていません。 睡眠不足はまた、うつ病や不安につながる可能性があります。 これらの状態は、睡眠や夜間の睡眠を困難にしたり、睡眠不足の結果として発生したりする可能性があります。
睡眠は、体が自分自身を再充電して修復する方法です。 夜にほんの数時間の睡眠パターンは、睡眠不足を引き起こします。 睡眠不足の結果としてうつ病を発症するだけでなく、他人に対してよりいらいらし、攻撃的になる可能性があります。
やれ
- 夜XNUMX〜XNUMX時間の睡眠を目指してください。
- 部屋を快適に保ち、電気を消し、音を減らして睡眠の質を改善します。
- フェイスマスクと耳栓の使用を検討してください。
調整しても眠れない場合は、医師にご相談ください。 根本的な問題はあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。
2.あなたは「空腹」です
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忙しいときや夢中になっているときに食べるのを忘れていますか？ あなたは食べ物について考えていないかもしれませんが、あなたは脳が必要です。 食べ物を食べずにいる時間が長ければ長いほど、あなたは労働者になるかもしれません。
食事を抜くと血糖値が低下し、脳が刺激されてアドレナリンやコルチゾールなどの特定のホルモンが放出される可能性があります。 これらはストレスホルモンでもあります。 そして、これらのホルモンが血流に溢れると、緊張、不安、集中力の低下、エネルギーの低下を感じることがあります。 また、他の人に欲求不満を投げかける可能性が高くなります。
幸いなことに、このタイプの欺瞞は簡単に解決できます。 これは空腹の直接の結果であるため、あなたがする必要があるのはもっと食べることだけです。
気をつけて
- 健康的な血糖値を維持するために、XNUMX日XNUMX〜XNUMX回のバランスの取れた食事または軽食を食べてください。
- 果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物など、より健康的な未加工の食品を食べましょう。
- けいれんの原因となる可能性のあるジャンクフードやファーストフードは避けてください。 この食べ物はあなたを満足させるかもしれませんが、それはほとんど栄養上の利点がありません。
あなたの気分を改善するために、あなたがあなたが食べるものを食べることを確認してください。 XNUMX 学び 攻撃性と過敏性に関連するトランス脂肪の消費。 トランス脂肪は、ペストリー、電子レンジ用ポップコーン、マーガリンなど、多くの加工食品や調理済み食品に含まれています。 このタイプの脂肪を食べすぎると、あなたの過敏性を説明することができます。
3.燃料としてのカフェイン
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XNUMX日を始めるのに一杯のコーヒーに問題はありませんが、カフェインに頼りすぎる可能性があります。 カフェインは、たとえ少量であっても、不安を引き起こし、気分に悪影響を与える可能性があります。 カフェインを定期的に飲む場合、カフェインの不足も不器用を引き起こす可能性があります。
カフェインを完全に断念する必要はありませんが、摂取量を減らすことで怒りを和らげることができます。
カフェインは原因となる可能性があります
- 緊張感
- 頭痛
- 過敏性
- 不安
- 速いハートビート
プレマ メイヨークリニック、ほとんどの成人にとって、400日あたり最大XNUMXmgのカフェインが安全です。 これは、淹れたてのコーヒーXNUMX杯に含まれるカフェインの量とほぼ同じです。 一部の人は他の人よりカフェインに敏感であるため、XNUMX日XNUMX杯未満に摂取量を減らす必要があるかもしれないことを覚えておいてください。
4.「今月の時間」です
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女性は気分の変化に対処するのが一般的です。 ある瞬間、あなたは幸せで世界を引き継ぐ準備ができています、そして次の瞬間、それはあなた全員を苛立たせます。
月経であろうと更年期であろうと、ホルモンレベルの変化がこのローラーコースターの感情の原因であると考えられています。 月経中の女性は、月経が始まる数日前にホルモンのプロゲステロンが突然低下することがよくあります。これは、不安、落ち着きのなさ、気分の落ち込みを引き起こす可能性があります。 同様に、閉経期の女性は、エストロゲンとプロゲステロンの両方のレベルが低いことに対処します。
良いニュースは、ホルモン誘発性の醜さをコントロールできることです。 XNUMX 学び オメガ3脂肪酸の補給は、神経質、不安、うつ病などの月経前症候群（PMS）の症状を軽減するのに役立つことがわかりました。 更年期の場合は、ライフスタイルを見て、何を変えることができるかを確認してください。 運動、睡眠、瞑想が役立ちます。 ホルモン療法について医師に相談することもできます。
5.基本的な気分障害
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過敏性および過敏性であることは、双極性障害やうつ病などの気分障害を示している場合もあります。 悪いファッションの原因を特定できない場合、またはそれを修正する方法を見つけることができない場合は、脳に化学的不均衡がある可能性があります。
セロトニンやドーパミンなどの低レベルの神経伝達物質は、気分に悪影響を与える可能性があります。 ぎこちなく感じることに加えて、あなたはあなたの好きな活動への興味を失ったり、自分を孤立させたり、集中力の低下に直面したりするかもしれません。
医者への訪問を遅らせないでください。 ヘルスケアチームとオープンで正直な話し合いをしてください。 医師は、抗うつ薬や抗不安薬などの薬を勧めることがあります。 トークセラピーの恩恵を受けることもできます。
家に持ち帰る食べ物
誰もが時々渇望を感じることがどのようなものかを知っています。 あなたは多くの説明なしで幸せから暑くて動揺することができます。 狂気は、イライラしたり不快な痛みのようにあなたの一日を曇らせる可能性があります。 それを無視しないでください！ 結局のところ、狡猾さはあなたに影響を与えるだけではありません。 それはあなたの周りの人々にも影響を及ぼします。 良いニュースは、あなたが今、あなたが狂ったように感じるかもしれない理由とあなたが気分を良くするために何ができるかについての知識で武装しているということです。 ストレス管理の詳細については、ストレス管理のページをご覧ください。
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