すべてのテクノロジーが私たちを取り囲んでいます。 私たちの個人的なラップトップ、タブレット、電話から、医学、科学、教育を進歩させる舞台裏のテクノロジーまで。
テクノロジーは存続しますが、常に変化し、拡大しています。 新しいテクノロジーが登場するたびに、それは生活を改善する可能性を秘めています。 しかし、場合によっては、身体的および感情的な健康に悪影響を与える可能性もあります。
テクノロジーのいくつかの考えられる悪影響を研究し、それをより健康的に使用する方法についてアドバイスを提供しながら、読み進めてください。
デジタル眼精疲労
プレマ アメリカオプトメトリックアソシエーション（AOA）、コンピューター、タブレット、携帯電話を長期間使用すると、眼精疲労につながる可能性があります。
デジタル眼精疲労の症状には、次のものがあります。
- ぼやけた視界
- ドライアイ
- 頭痛
- 首と肩の痛み
要因には、画面のまぶしさ、不十分な照明、不適切な視距離などがあります。
AOAは、目の疲れを和らげるために20-20-20ルールを推奨しています。 このルールに従うには、20分ごとに20秒の休憩を取って、20フィート離れた場所を見てみてください。
筋骨格系の問題
スマートフォンを使用する場合、頭を不自然な姿勢で前傾させてしまう可能性が高くなります。 この位置は、首、肩、背骨に大きなストレスを与えます。
A 2017年からの小さな研究 彼らは、スマートフォンの使用への依存と自己申告によるドアの問題との間に明確な関連性があることを発見しました。
An 以前の研究 1990代の若者の間では、情報通信技術の使用が増加すると同時に、XNUMX年代に首と肩の痛みと腰痛が増加したことがわかりました。
テクノロジーを過度に使用すると、指、親指、手首に繰り返し怪我をする可能性もあります。
テクノロジーが原因で苦しんでいる場合は、次の手順を実行してこれらの問題を減らします。
- ストレッチするために頻繁に休憩を取る
- 人間工学に基づいたワークスペースを作成する
- デバイスを使用している間、適切な姿勢を維持します
痛みが続く場合は、医師の診察を受けてください。
睡眠障害
寝室の技術は多くの点で睡眠を妨げる可能性があります。
プレマ 睡眠国立財団、米国の人々の90％は、就寝のXNUMX時間前にテクノロジーデバイスを使用していると述べています。これは、睡眠に影響を与えるほど生理学的および心理的に刺激を与える可能性があります。
A 2015年の調査 デバイスから放出される青色光にさらされると、メラトニンが抑制され、概日時計が中断される可能性があることを示しました。 これらの両方の影響により、睡眠が困難になり、朝の注意力が低下する可能性があります。
寝室の電子機器があなたの指先に誘惑をかけると、それをオフにするのが難しくなる可能性があります。 これにより、睡眠をとるときに分離が困難になる可能性があります。
感情的な問題
ソーシャルメディアを使用すると、接続された世界であなたを強化することができます。 しかし、自分を他の人と比較すると、不十分または取り残されていると感じるかもしれません。
A 最近の研究 1,700〜19歳の32人以上がソーシャルメディアの使用を検討しました。 研究者は、ソーシャルメディアの使用率が高い人は、ソーシャルメディアに費やす時間が少ない人よりも社会的に孤立していると感じることを発見しました。
A 2011.断面 コネチカット州の高校生は、参加者の約4％がインターネットの使用に問題があることに気づきました。
研究者たちは、問題のあるインターネットの使用とうつ病、薬物の使用と攻撃的な行動との間に関連があるかもしれないと言いました。 彼らはまた、研究者によると、より困難なインターネットユーザーである高校生は、これらの問題にあまり気づいていないかもしれないと述べました。
A 2016.システマティックレビュー 彼らは、ソーシャルネットワークとうつ病や不安との関係についてさまざまな発見をしました。 証拠は、ソーシャルメディアの使用が精神疾患と幸福と相関していることを示唆しています。
しかし、研究者は、それが有益な効果をもたらすか有害な効果をもたらすかは、ソーシャルネットワーク環境における社会的要因の質に依存することに注目しています。
原因と結果を結論付けるには、さらに調査が必要です。
ソーシャルメディアを使用することで不安や落ち込みを感じる場合は、それが変わるかどうかを確認するために自分自身を切断してみてください。
子供に対するテクノロジーの悪影響
を見つける 2014年の調査 ジャンクフードや運動を決定した後でも、テクノロジーは子供やXNUMX代の若者の健康に影響を与えるようだと示唆しています。
研究者は、以下を含むスクリーンタイムの広い定義を使用しました。
- テレビ
- ビデオゲーム
- telefone
- 技術玩具
彼らは、匿名のオンライン調査を使用して簡単な相関調査を実施しました。 研究の著者は、親と保護者は子供たちが総スクリーン時間を減らすことを学ぶのを助けるべきであると結論を下しました。
プレマ メイヨークリニック、構造化されていない再生時間は、電子メディアよりも子供の発達中の脳にとって優れています。 XNUMX歳のとき、子供は画面上で一定の時間の恩恵を受けることができますが、これは遊びの時間を含む他の重要な学習の機会に取って代わるものではありません。
調査によると、スクリーンタイムが長すぎる、またはスクリーンタイムが短いことが次のようになっています。
- 行動上の問題
- 遊ぶ時間の短縮と社会的スキルの喪失
- 肥満
- 睡眠障害
- 暴力
大人のように、デジタルデバイスに多くの時間を費やす子供は目の疲れの症状を経験するかもしれません。 AOA 親と介護者に、子供の眼精疲労の兆候に注意し、頻繁な視力障害を助長するようにアドバイスします。
A 2018年の調査 15〜16歳の青年の割合は、デジタルメディアの頻繁な使用と注意欠陥多動性障害（ADHD）の症状の発症との間に関連性を発見しました。
この調査には、14のデジタルメディア活動の使用を独自に報告した学生の縦断的グループが含まれ、24か月の追跡期間が含まれていました。 これが因果関係であるかどうかを確認するには、さらに調査が必要です。
年齢別に画面を表示する際の推奨事項は何ですか？
通路 米国小児科学会（APA） 画面中に次の推奨事項が表示されます。
18か月未満ビデオチャット以外の画面は避けてください。 18〜24か月保護者と介護者は、質の高いプログラムを提供し、子供と一緒に見ることができます。 2〜5年監視された高品質のプログラミングを6日XNUMX時間に制限します。 XNUMX歳以上時間とメディアタイプに一貫した制限を設定します。 メディアは、適切な睡眠、運動、または健康に影響を与えるその他の行動を妨げてはなりません。
APAはまた、両親と介護者が夕食の時間などのメディアのない時間と、家のメディアのないゾーンを設定することを推奨しています。
テクノロジーのプラスの効果
テクノロジーは、私たちがそれを認識しているかどうかにかかわらず、私たちの生活のほぼすべての部分で役割を果たしています。 テクノロジーが私たちの心身の健康にプラスの効果をもたらすことができるいくつかの方法を次に示します。
- 慢性疾患を監視し、重要な情報を医師に送信するための健康アプリケーション
- ダイエット、運動、メンタルヘルスのデータを監視するのに役立つ健康アプリ
- テスト結果へのアクセスを提供し、処方箋に記入できるオンライン医療記録
- 医者への仮想訪問
- オンライン教育と調査のしやすさ
- 他者とのコミュニケーションを改善し、つながりの感覚を向上させることができます
テクノロジーを最大限に活用する方法
テクノロジーが新たに進歩するたびに、克服するのが少し簡単になります。 それに巻き込まれすぎると、心と体にそれを感じることができます。 では、いくらですか？
答えはあなたと同じように個人的です。 テクノロジーに過度に依存している可能性がある兆候は次のとおりです。
- あなたの家族や友人はあなたのテクノロジーの使用について不平を言っています。
- あなたはテクノロジーを支持する関係を無視してきました。 phubbing.
- それはあなたの仕事を妨げました。
- テクノロジーの使用により、睡眠を失ったり、身体活動をスキップしたりします。
- ストレスや不安を引き起こしたり、緊張性頭痛、眼精疲労、筋肉痛、過度の怪我などの身体的副作用に気づきます。
- 止まらないようです。
これがおなじみの場合は、画面上の時間を短縮する方法をいくつか紹介します。
- スマートフォンから無関係なアプリを削除して、スマートフォンが常に更新をチェックしないようにします。 デバイスを使用するための限られた時間を取っておきます。
- 少しのテレビの時間を身体活動の時間に変えてください。
- 電子機器を寝室に近づけないでください。 それらを別の部屋に入れてください。 寝る前に、時計やその他の光る装置を壁に向けます。
- 食事なしでガジェットの時間を作ってください。
- ネットワーク接続よりも実際の関係を優先します。
あなたが子供に責任がある場合：
- 画面上の時間を制限し、XNUMX日の特定の時間にのみ許可し、食事などの活動中や就寝直前に制限します。
- 彼らが何をしているのかを知ってください。 プログラム、ゲーム、アプリを確認し、受動的なものよりも魅力的なものを奨励します。
- ゲームをプレイし、一緒にテクノロジーを探索してください。
- ペアレンタルコントロールを利用します。
- 子供たちが定期的で構造化されておらず、技術的な遊びがないことを確認してください。
- オンラインの友情を通じて顔の時間を奨励します。
家に持ち帰る食べ物
テクノロジーは私たちの生活の一部です。 これはいくつかのマイナスの影響をもたらす可能性がありますが、多くのプラスのメリットを提供し、教育、健康、および一般的な幸福に重要な役割を果たす可能性もあります。
起こりうるマイナスの影響を知ることは、テクノロジーのプラスの側面を引き続き享受するために、それらを特定して最小化するための措置を講じるのに役立ちます。