ソーダは、カフェインや砂糖などの習慣を作る可能性のある成分から作られた飲料であり、独特の心地よさをもたらし、渇望につながります。
ソーダへの渇望が中毒に変わると、精神的および肉体的な健康上の問題が発生する可能性があります。 ソーダ依存症またはソーダ依存症は、望ましくない体重増加、2型糖尿病、脂肪肝、歯の病気、骨の衰弱、心臓病、うつ病につながる可能性があります。
この記事では、ソーダ依存症の症状と副作用、およびそれを予防または停止する方法について説明します。
それは何ですか？
依存症は、あなたに悪影響を及ぼしているにもかかわらず、物質を絶えず使用することを特徴とする精神的および生理学的障害です（1).
人々は、薬物、処方薬、性別、スマートフォンの使用など、さまざまな物質や行動に依存する可能性があります。
しかし、ソーダ依存症には公式の定義がなく、現在、それが真の障害であることを示唆する証拠は不十分です。
この記事の目的上、ソーダ依存症またはソーダ依存症は、たとえ悪影響を受けたとしても、摂取を止めたり減らしたりする可能性なしに、過剰な量のソーダを飲むことと定義できます。
食物依存症（ソーダ依存症を含む）は、薬物依存症と多くの共通点がある可能性があります（2).
ソーダには、カフェイン、ナトリウム、砂糖、人工甘味料など、習慣を作るいくつかの物質が含まれているため、想像以上にソーダ中毒になりやすいです（3, 4, 5, 6).
症状
ソーダ依存症の症状は、主に脳と神経系の働きに関連しています。 たとえば、発生する可能性のある症状は次のとおりです。
- 強い欲求
- ソーダだけが満たすことができる渇き
- 重曹への精神的なこだわり
- ソーダの摂取量を抑えることができない
もうXNUMXつの症状は、ソーダが飲めないときの頭痛、神経過敏、気分の落ち込み、めまいなどの禁断症状です。
副作用
ソーダ依存症にはいくつかの副作用があります。
ソーダは酸性であり、時間が経つと歯が抜けてエナメル質がすり減り、歯が弱くなり、虫歯やその他の歯の問題が発生しやすくなります（7).
ダイエットソーダの代わりに砂糖でいっぱいのソーダを飲むと、砂糖が歯垢を形成するバクテリアに栄養を与え、虫歯のプロセスを加速するため、この問題が増加します（8).
暗いタイプのソーダに含まれるリン酸も、骨がもろいことを特徴とする状態である骨粗鬆症の一因となる可能性があります（9).
さらに、プレーンソーダやダイエットソーダを過剰に摂取すると、望ましくない体重増加を引き起こす可能性があります。
完全な砂糖を含むソーダには、100オンス（8 ml）の食事あたり約240カロリー（すべて砂糖から）が含まれています。 これは、大量に飲む場合（たとえば、16回の食事で480オンス（600 ml））、XNUMX日あたりXNUMXカロリー以上を簡単に飲むことができることを意味します。10).
研究はまた、食事のソーダ摂取量を体重増加に関連付けました。 これは、腸の健康と砂糖の多い食品や飲料への渇望に対する人工甘味料の影響に関連している可能性があります（11, 12).
原因が何であれ、砂糖の摂取は望ましくない体重増加を引き起こし、2型糖尿病や心臓病のリスクを高める可能性があります（13, 14).
ソーダ砂糖を飲むことは、成人と子供における非アルコール性脂肪性肝疾患の発症にも関連しています（15, 16).
それがどのように起こるか
ソーダ依存症はゆっくりまたは早く始まる可能性があります。 依存症の発症の主な決定要因は、あなたの個々の脳の化学的性質と、依存症の行動の個人的および家族的な歴史です（17).
重曹（特にカフェイン入りソーダ）は、脳にドーパミンを放出させる可能性があります。ドーパミンは、幸福のホルモンとしても知られています（18).
ただし、飲む飲み物が多ければ多いほど、ドーパミン反応から得られるものは少なくなり、より多くの飲み物が欲しくなる可能性があります。 あなたがますます多くのソーダを飲み続け、有益なドーパミン反応を経験し続けるならば、それは中毒につながる可能性があります（19).
脳の化学的性質は個人的なものであるため、ドーパミン反応の割合が他の人ほど高くない人もいます。これは、ソーダ依存症に対する感受性に影響を与える可能性があります。
それを防ぐ方法
依存症は個人的なものであるため、ソーダ依存症を防ぐ方法について独自のアドバイスを提供することは困難です。 この点に関して、いくつかの有用で一般的なガイドラインは次のとおりです。
- 報酬としてソーダを使用しないでください。 これは、中毒性のある飲み物に対する高いドーパミン反応を促進する可能性があります。
- 悲しい、怒っている、またはがっかりしている場合は、ソーダを感情的なパン粉として使用しないでください。 このようにソーダを使用すると、脳内の依存症経路の発達を促進することができます。
- 水をたくさん飲む。 カロリー、砂糖、添加物を含まない水で水分を補給すると、ソーダを避けるのに役立ちます。
- 毎日ソーダを飲まないでください。 中毒にならないように、ソーダの摂取量に制限を設けてください。 たとえば、ソーダはレストランに出かけるときや週末だけ飲むことができます。
これらの手順はソーダ依存症を防ぐことを保証するものではありませんが、そのリスクを減らすことができます。
それを止める方法
ソーダ依存症を解消する方法はXNUMXつあります。
どのオプションが最も効果的かは、個人によって異なります。 たとえば、人々が喫煙をやめようとするとき、冷たい七面鳥と狭めることは等しく効果的です（20).
とはいえ、ソーダ依存症には大きな精神的要素があるため、ソーダをあきらめるのが難しい場合は、専門家のサポートを求める必要があります。
離脱管理
いくつかの負の副作用はソーダ中毒に関連しており、ソーダにアクセスできない場合、またはやめることにした場合、特に冷たい七面鳥をあきらめた場合に現れる可能性があります。
禁断症状には、神経過敏、倦怠感、頭痛、さらにはうつ病の感覚が含まれます（21, 22).
これらの離脱症状は通常、カフェイン消費の停止が原因で発生し、通常2〜9日続きます（21).
これらの症状を管理できない場合、止めようとしているときは、医療専門家の助けを求める必要があります。
ソーダ代替
あなたがもはやソーダへの依存症を発症しないことを確実にするために、同じドーパミン反応を誘発しないあなたが楽しむ飲み物の異なるオプションに固執してください。
カフェイン抜き、無糖、人工甘味料の有無にかかわらず、いくつかのより良いオプションがあります。
- 新鮮なフルーツまたはレモンまたはライムジュースで味付けされた水
- 無糖のアイスティー
- ホットグリーン、ブラックまたはハーブティー
- 昆布茶、または発酵茶
- コーヒー、ホットまたはアイス、できればコーヒーなし
- スパークリングウォーター、できれば無糖
これらの選択肢により、砂糖やダイエットソーダを飲むリスクを冒すことなく、飲酒ルーチンに多様性を加えることができます。
結論
ソーダ依存症またはソーダ依存症は、あなたの体の健康に深刻な影響を与える可能性があります。
ソーダの摂取量が多いと、体重が増え、虫歯になり、心臓病や2型糖尿病になる可能性があります。
コールドターキーツアーをオフにするか、ゆっくりと摂取量を減らすことができます。 それぞれの方法には長所と短所がありますが、同じように効果的です。
ソーダに依存していると感じた場合は、資格のある医療専門家の助けを求めることを検討してください。