テストステロンを増やすための8つの食品:マグロ、卵黄など

より高いTのために食べる

テストステロンは、本能以上のものに影響を与える男性ホルモンです。 ホルモンはまた、骨と筋肉の健康、精子の生成、髪の成長にも関与しています。

あなたは年齢とともにそして慢性疾患からテストステロンを失う可能性があります。 低テストステロンまたは低Tとも呼ばれる性腺機能低下症は、将来の健康問題を防ぐために医学的に治療されることがよくあります。 全体的なホルモンバランスは、テストステロンレベルを管理するために重要です。 これは、バランスの取れた栄養価の高い栄養価の高い食事を摂取することを意味します。

植物エストロゲンなどのホルモンまたはホルモンを模倣する栄養素を含む食品の総摂取量を考慮すると、テストステロンレベルの改善を達成することが推奨されます。 いくつかの研究 これらの栄養素が全体的なホルモンバランスに影響を与える可能性があることを示しています。

医師の推奨事項に加えて、低結核治療への自然な追加として、テストステロンを高める可能性のある食品を検討してください。 あなたの食事療法にとって特に重要なXNUMXつの栄養素はビタミンDと亜鉛であり、どちらもテストステロン産生の前駆体です。 この記事では、これらXNUMXつの栄養素を強調する食品に焦点を当てます。

1.マグロ

マグロはビタミンDが豊富で、これは長寿命とテストステロン産生に関連しています。 また、カロリーの少ないたんぱく質が豊富な健康食品です。

缶詰でも新鮮でも、この魚を食べることはテストステロンを増やす自然な方法です。 マグロを提供することは、ビタミンDのあなたの毎日のニーズを満たします。

マグロが好きでない場合は、サーモンやイワシなど、他の魚のビタミンD源を検討してください。 モデレートが重要であることを忘れないでください。 シーフードに含まれる水銀の摂取量を減らすために、週に最大XNUMX〜XNUMXサービングの体重を量ってください。

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2.ビタミンDを含む低脂肪乳

ミルクはタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。 子供と女性は骨の健康を改善するためにミルクを飲むことが奨励されていますが、ミルクは男性の強い骨を維持することもできます。 ビタミンDの含有量もテストステロンレベルを制御することができます。

必ずビタミンDで強化されたミルクを選択してください。低脂肪またはスキムバージョンを選択してください。 それらはすべての飽和脂肪なしで全乳と同じ栄養素を持っています。

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3.卵黄

卵黄はビタミンDのもうXNUMXつの豊富な供給源です。コレステロールは評判が悪いですが、卵黄は卵白よりも多くの栄養素を含んでいます。 卵黄コレステロールは、低いTでも役立ちます。コレステロールの問題がない限り、XNUMX日にXNUMX個の卵を安全に食べることができます。

4.強化シリアル

低Tを助けることができる朝食用食品は卵だけではありません。血中コレステロールを監視する必要がある場合、これは特に朗報です。

特定のブランドのシリアルは、他の健康栄養素は言うまでもなく、ビタミンDで強化されています。 あなたの一日とテストステロンレベルを始めるためにあなたの朝食ルーチンに強化シリアルを含めることを検討してください。

5.カキ

亜鉛は思春期の重要な栄養素であり、その効果は成人期の男性ホルモンを制御することができます。 Tが低い男性は、亜鉛欠乏症もある場合、亜鉛摂取量を増やすことで恩恵を受けます。 カキはこのミネラルの良い供給源です。

6.貝

カニやロブスターを時折提供することで、テストステロンのレベルを上げることができます。 これは部分的にこれらのお気に入りのシーフードの亜鉛含有量によるものです。

プレマ 国立衛生研究所King of Alaska Cancerは、わずか43オンスの食事で3日の亜鉛値のXNUMX%を占めています。

7.牛肉

赤身の肉を過剰に摂取することにより、実際の健康上の懸念があります。 一部の挿し木には脂肪だけでなく家禽も含まれていますが、結腸がんなどの特定のがんに関連する食物が多すぎます。

ただし、牛肉の一部には、テストステロンを増加させる可能性のある栄養素が含まれています。 牛レバーはビタミンDの優れた供給源ですが、牛挽肉とペケニツァには亜鉛が含まれています。

動物性脂肪を抑えるには、赤身の牛肉のみを選び、毎日食べることは避けてください。

8.豆

男性ホルモンの健康に関しては、豆はあなたが思っているよりも多くの利益を提供することができます。 白豆、腎臓豆、黒豆は、ビタミンDと亜鉛の供給源と見なされています。 ベイクドビーンズもこれらの栄養素を提供しますが、毎日の食事に追加の供給源が必要になります。

ボーナスとして、これらの食品はあなたの心臓の健康を守ることができる植物性タンパク質でいっぱいです。

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思考のためのより多くの食べ物

健康的な食事の変更は低Tに役立ちますが、性腺機能低下症は治療法ではありません。 医師は、身体検査と血液検査によってテストステロンが低いことを確認する必要があります。

低Tと診断された場合は、次のようなテストステロン補充療法が処方されることがあります。

  • タブレットまたはタブレット
  • 皮膚のしみ
  • 局所使用のためのゲル
  • 注射

これらの薬は深刻な副作用からも危険である可能性があるため、事前に医師とすべてを話し合ってください。

さらに、低Tを治療するだけでなく、全体的な健康状態を改善するために食事を変更することを検討してください。