内容
あなたは何ができますか
キム・カーダシアン、ジェシカ・アルバ、シンディ・クロフォード、サンドラ・ブロックの共通点は何ですか？
それらはすべて美しい有名人であり、それらはすべてセルライトを持っています。 はい、それは本当だ！
実際、いくつかのデータはそれを示唆しています 最大90パーセント すべての成人女性は、体のどこかにセルライトを持っています。
セルライトを完全に除去することはできませんが、その外観を減らすためにできることがあります。
筋力トレーニング（特にダイエットとカーディオとの組み合わせ）は、体脂肪を減らし、筋肉を鍛えることができ、これらのお尻の穴のいくつかを取り除くのに役立ちます。
始める準備はできましたか？ このセルライト除去ルーチンを試すのにかかる時間は20分だけです。
1.一歩踏み出す
これです 機能的な動き あなたのグルテンをターゲットにします。 体重だけでは十分に挑戦できない場合は、両手に軽いダンベルを持ってください。
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2.ポップスクワット
これです プライオメトリックストローク それはあなたの心拍数を上げます-カロリーを増やします-そして同時にあなたの下半身をターゲットにします。
関節の損傷を防ぐために、つま先をそっと接地してください。下肢への恐ろしい打撃もありません。
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3.グルートブリッジ
グルートブリッジ グルテンと鼠径部の筋肉を強化します。 さらにチャレンジが必要な場合は、骨盤に適度な重さのダンベルを慎重に置いて抵抗を加えます。
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4.肺に飛び込む
もう一つのお気に入りのプライオ、 肺からジャンプします 下半身の脂肪の減少と筋肉の持久力をサポートします。
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5.ウォーキングランチ
旅する牧草地 グルテン、四肢、下肢を発達させ、可動域の拡大と股関節の可動性をサポートします。
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6.デッドリフトへのスクワットボタン
加田 XNUMXつを組み合わせる 脚と獲物（スクワットとデッドリフト）を構築するための人気のある動きは、セルライトと戦うためのキックを取得します。 10ポンドのダンベルから始めて、必要に応じて体重を増やします。
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ダイエット
残念ながら、特定の食品を食べたり食べたりしたくない場合にセルライトが除去されたり、その外観が低下したりすることを示す特定の研究はありません。
しかし、総体重減少の証拠があります 最小化できます セルライトの出現。 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪の適切な食事とバランスの取れた食事をとることは、あなたを正しい軌道に乗せるのに役立ちます。
水分補給
水分摂取はセルライトに直接影響を与えませんが、体重増加を防ぐことができます。 体重増加はしばしばセルライトに関連しています。
水分補給は、老廃物の除去にも役立ちます。 毒素を洗い流すと、肌がしなやかになります。
まだなら、笑うことを目指してください 少なくとも64オンス 毎日水。
循環
セルライトは循環が悪い地域でより頻繁に発生すると考える人もいます。
セルライトを目立たなくするために、レーザー治療やマッサージなどの血流を促進する治療法がよく使用されます。
肯定的な結果が 報告されます、それらの全体的な有効性を評価するには、さらに多くの研究が必要です
ドライブラッシングやフォームローリングなどの家庭薬についても同じことが言えます。
ドライブラッシングは、皮膚の角質除去に最適で、血流を増やし、リンパの流れと排水を刺激しますが、 それは証拠ではありません セルライトを減らすため。
そこにも それは証拠ではありません フォームローリング（筋肉と結合組織の緊張を取り除くための優れたツール）がセルライトを取り除くことを示唆しています。
その他の考慮事項
軽いジャンプをしたり、その場で歩いたり、5〜10分間スキップして、筋肉を温めることを検討してください。
時間がある場合は、軽いフォームローリングまたはストレッチでルーチンを終了します。 いくつかのアイデアについては、このルーチンを確認してください。
結論
バランスの取れた食事と十分な水分を摂取して、このルーチンを週にXNUMX回完了すると、わずか数か月で結果が表示されるようになります。
ニコールデイビスはボストン出身のライターであり、ACE認定のパーソナルトレーナーであり、女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送れるように支援する健康愛好家です。 彼女の哲学は、あなたの曲線を受け入れ、あなたの準備を整えることです-それが何であれ！ 彼女は、2016年XNUMX月号のOxygen誌「TheFutureofFitness」に掲載されました。フォローする Instagram.