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リアセルライト:マットと引き締めを取り除くための6つのエクササイズgl

あなたは何ができますか

キム・カーダシアン、ジェシカ・アルバ、シンディ・クロフォード、サンドラ・ブロックの共通点は何ですか?

それらはすべて美しい有名人であり、それらはすべてセルライトを持っています。 はい、それは本当だ!

実際、いくつかのデータはそれを示唆しています 最大90パーセント すべての成人女性は、体のどこかにセルライトを持っています。

セルライトを完全に除去することはできませんが、その外観を減らすためにできることがあります。

筋力トレーニング(特にダイエットとカーディオとの組み合わせ)は、体脂肪を減らし、筋肉を鍛えることができ、これらのお尻の穴のいくつかを取り除くのに役立ちます。

始める準備はできましたか? このセルライト除去ルーチンを試すのにかかる時間は20分だけです。

1.一歩踏み出す

これです 機能的な動き あなたのグルテンをターゲットにします。 体重だけでは十分に挑戦できない場合は、両手に軽いダンベルを持ってください。

ナビゲートするには:

  • 膝の高いベンチ、ステップ、または椅子を約1フィート前に置きます。
  • 右のベンチをベンチに置いて出て、かかとと左膝を上に押します。
  • ベンチから降りて、左足を下げます。
  • 左足が床に着いたら、右かかとをもう一度引っ張って、左膝が空に戻るようにします。
  • 右足で10〜12回繰り返してから、左に切り替えます。 3セットを完了します。
  • 2.ポップスクワット

    これです プライオメトリックストローク それはあなたの心拍数を上げます-カロリーを増やします-そして同時にあなたの下半身をターゲットにします。

    関節の損傷を防ぐために、つま先をそっと接地してください。下肢への恐ろしい打撃もありません。

    ナビゲートするには:

  • 広いスクワット姿勢で立ちます。 つま先を少し尖らせ、膝を少し曲げます。
  • 腕を胸の高さで一緒にして、腕を前に曲げたままにするか、腕を腰に置きます。
  • しゃがみます。 太ももが床と平行になったら、ジャンプして足を合わせます。
  • つま先と足を一緒に着地させてください。
  • 広い開始位置にジャンプし、しゃがんで繰り返します。
  • 10セットで少なくとも3回繰り返します。
  • 3.グルートブリッジ

    グルートブリッジ グルテンと鼠径部の筋肉を強化します。 さらにチャレンジが必要な場合は、骨盤に適度な重さのダンベルを慎重に置いて抵抗を加えます。

    ナビゲートするには:

  • 背中を向けて床に横になり、足を地面に平らに置き、膝を45度の角度で曲げます。 腕は手のひらを下に向けて、あなたの側に沿って休む必要があります。
  • 息を吸いながら、かかとを押して、グルテンと下肢を絞って腰を地面から持ち上げます。 あなたの体、背中の上部で休む
  • と肩は、膝に直線を形成する必要があります。
  • 停止点で1〜2秒間一時停止し、必ず臀筋を絞って開始位置に戻します。
  • 10セットで15〜3回繰り返します。
  • 4.肺に飛び込む

    もう一つのお気に入りのプライオ、 肺からジャンプします 下半身の脂肪の減少と筋肉の持久力をサポートします。

    ナビゲートするには:

  • 両足を合わせ、両腕を腰に当てて立ってください。
  • 右足でリードしながら、背中の後ろの位置にジャンプします。
  • 1秒間一時停止してからもう一度ジャンプし、左足でポジショニングするように足を動かします。
  • 30秒でできるだけ多くを埋めます。 1分間休憩し、もう一度繰り返します。
  • 5.ウォーキングランチ

    Gfycat経由

    旅する牧草地 グルテン、四肢、下肢を発達させ、可動域の拡大と股関節の可動性をサポートします。

    ナビゲートするには:

  • 両足を合わせ、両腕を腰に当てて立ってください。
  • 前に出て、右足に寄りかかります。 右かかとをすり抜けて、足を最初まで伸ばします。
  • 止まることなく、左足を前に伸ばし、左かかとを押し、足を後ろに伸ばして始めます。
  • 20セットで合計3回繰り返します。
  • 6.デッドリフトへのスクワットボタン

    Gfycat経由

    加田 XNUMXつを組み合わせる 脚と獲物(スクワットとデッドリフト)を構築するための人気のある動きは、セルライトと戦うためのキックを取得します。 10ポンドのダンベルから始めて、必要に応じて体重を増やします。

    ナビゲートするには:

  • 足を肩幅に少し近づけて立ってください。 両手に軽いダンベルを持ちます。
  • 胸を支え、太ももが地面と平行になるようにしゃがみます。
  • 下腿の前にダンベルを持ってきて、デッドモーションで脚を伸ばし始めます。
  • 立った状態に戻ったら、ダンベルを横に戻し、再びしゃがみます。 3回の繰り返しの10セットを完了します。
  • ダイエット

    残念ながら、特定の食品を食べたり食べたりしたくない場合にセルライトが除去されたり、その外観が低下したりすることを示す特定の研究はありません。

    しかし、総体重減少の証拠があります 最小化できます セルライトの出現。 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪の適切な食事とバランスの取れた食事をとることは、あなたを正しい軌道に乗せるのに役立ちます。

    水分補給

    水分摂取はセルライトに直接影響を与えませんが、体重増加を防ぐことができます。 体重増加はしばしばセルライトに関連しています。

    水分補給は、老廃物の除去にも役立ちます。 毒素を洗い流すと、肌がしなやかになります。

    まだなら、笑うことを目指してください 少なくとも64オンス 毎日水。

    循環

    セルライトは循環が悪い地域でより頻繁に発生すると考える人もいます。

    セルライトを目立たなくするために、レーザー治療やマッサージなどの血流を促進する治療法がよく使用されます。

    肯定的な結果が 報告されます、それらの全体的な有効性を評価するには、さらに多くの研究が必要です

    ドライブラッシングやフォームローリングなどの家庭薬についても同じことが言えます。

    ドライブラッシングは、皮膚の角質除去に最適で、血流を増やし、リンパの流れと排水を刺激しますが、 それは証拠ではありません セルライトを減らすため。

    そこにも それは証拠ではありません フォームローリング(筋肉と結合組織の緊張を取り除くための優れたツール)がセルライトを取り除くことを示唆しています。

    その他の考慮事項

    軽いジャンプをしたり、その場で歩いたり、5〜10分間スキップして、筋肉を温めることを検討してください。

    時間がある場合は、軽いフォームローリングまたはストレッチでルーチンを終了します。 いくつかのアイデアについては、このルーチンを確認してください。

    結論

    バランスの取れた食事と十分な水分を摂取して、このルーチンを週にXNUMX回完了すると、わずか数か月で結果が表示されるようになります。

    ニコールデイビスはボストン出身のライターであり、ACE認定のパーソナルトレーナーであり、女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送れるように支援する健康愛好家です。 彼女の哲学は、あなたの曲線を受け入れ、あなたの準備を整えることです-それが何であれ! 彼女は、2016年XNUMX月号のOxygen誌「TheFutureofFitness」に掲載されました。フォローする Instagram.