リン酸カルシウムを摂取する必要がありますか?

カルシウムについて

あなたの体には約1.2から2.5ポンドのカルシウムが含まれています。 それの大部分、 99位、あなたの骨や歯に見られます。 残りの1%は、細胞内の体全体、細胞を取り囲む膜、血液やその他の体液に分布しています。

私たちのほとんどは、私たちの骨と歯が主にカルシウムでできていることを知っています。 しかし、それはカルシウムだけではありません。 それらは、カルシウムとリンの化合物であるリン酸カルシウムでできています。 これは、リン酸カルシウムのサプリメントを服用すると、より健康な骨が得られることを意味しますか?

骨や歯以上のもの

カルシウムは、強い骨と健康な歯を作るだけではありません。 この注目すべきミネラルも:

  • 血管があなたの体の血流を調節するのを助けます
  • あなたの筋肉の収縮を助けます
  • 神経細胞間のコミュニケーションに役立ちます
  • 血液凝固に貢献します

どのくらいのカルシウムが必要ですか?

一般的に、男性と女性の両方が1,000日あたり約XNUMXミリグラム(mg)のカルシウムを必要とします。

女性は1,200歳前後で摂取量を51mgに増やす必要があります。 これは、閉経後の女性の骨の破壊が骨形成の量よりも大きいためです。

男性は約1,200歳で摂取量を71mgに増やす必要があります。

乳児、子供、および妊婦は、骨の形成と成長の速度が非常に速いため、カルシウムを最も必要としています。

プレマ 国立衛生研究所(NIH)、カルシウムの推奨される毎日の摂取量は次のようになります:

新生児、生後6か月まで200 mg乳児、7〜12か月260 mg子供、1〜3歳700 mg子供、4〜8歳1,000 mg子供、9〜18歳1,300 mg成人男性、19〜70歳1,000 mg成人男性、71歳年配の1,200mg成人女性、19〜50歳1,000 mg成人女性、51歳および1,200 mg

カルシウムを入手する場所

彼らはミルクがあなたにもっと強い骨とより健康な歯を与えることができると言います。 しかし、他の多くの食品もカルシウムの良い供給源です。 食料品リストにさらに追加してみてください。

  • チーズ、ヨーグルト、その他の乳製品
  • クルミと種
  • グラ
  • ブロッコリ
  • ほうれん草、ケール、ロケット、ディルなどの野菜
  • ブラック·アイド·ピーズ
  • イチジク
  • オレンジ
  • 豆腐
  • 鮭またはイワシ、缶詰、骨付き

カルシウムの種類

純粋な元素カルシウムで作られたヌガーのようなものはありません。 自然界では、カルシウムは炭素、酸素、リンなどの他の元素と関連しています。 これらのカルシウム化合物のXNUMXつが消化されると、それはその元素状態に戻り、あなたの体は恩恵を受けます。

ドロマイト、骨粉、カキ殻からのカルシウムは、これらの供給源に鉛や他の毒素が含まれている可能性があるため、お勧めできません。 カルシウムを少量(500mg以下)の食物と一緒に摂取すると、体はカルシウムをよりよく吸収します。

サプリメントにリン酸三カルシウムとして含まれているリン酸カルシウムには、近いものが含まれています 39位 元素カルシウム。 これは炭酸カルシウムよりほんの少し下です(40位)が、クエン酸カルシウム(21%)、乳酸カルシウム(13%)、およびグルコン酸カルシウム(9%)をはるかに上回っています。

ビタミンDを摂取すると、体がカルシウムをよりよく吸収するのに役立ちます。 多くのカルシウムサプリメントにはビタミンDも含まれています。

応答はリン酸リン酸塩ですか?

「ほとんどの場合、リン酸カルシウムは炭酸カルシウムやクエン酸カルシウムよりも優先されません」と、ハソン大学薬学部の助教授であるロジャー・フィップス博士は述べています。 「しかし、骨の健康には十分なリン酸塩が必要です。したがって、リン酸カルシウムは、リン酸塩欠乏症の人にとってより適切なサプリメントである可能性があります。」

リン酸塩欠乏症は、セリアック病、クローン病、腎臓病、アルコール障害、および制酸剤の摂取量が多すぎる人によく見られます。 しかし、ほとんどの人は平均的なアメリカの食事で十分なリンを摂取しています。

カルシウムサプリメントを必要とするほとんどの人は、ビタミンD欠乏症のためにそれを必要としています。実際、コーラやソーダの消費に関連する過剰なリン酸塩は、 骨粗鬆症と腎臓の問題。

判定?

カルシウムに関しては、医師の勧めがない限り、天然資源に固執してください。 十分なカルシウムを摂取することを心配している場合は、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムがおそらく最善の選択肢です。