不安:呼吸の問題と運動

不安が呼吸にどのように影響するか

ほとんどの人は、人生のどの時点でも軽度の不安を感じるでしょう。 一部の人々の不安ははるかに極端になり、通常の日常の活動中に発生する可能性があります。 これは不安障害と呼ばれます。 全般性不安障害、社交不安障害、パニック発作など、多くの種類の不安障害があります。

不安はあなたの呼吸に影響を与える可能性があります。 一方、あなたの呼吸は不安感に影響を与える可能性があります。 深呼吸またはリズミカルな呼吸は、不安症状を軽減するための良い方法です。 呼吸はまたあなたがあなたの考えに集中するのを助けることができます。

不安によって引き起こされる呼吸の問題

不安症状は人によってわずかに異なりますが、ほとんどの場合、急速な呼吸と心拍数の増加が含まれます。 不安の他の症状には、落ち着きのなさ、集中力の欠如、睡眠障害などがあります。

これらの症状は重症度が異なる可能性があり、ごくわずかです。 最も一般的な症状は、ストレスや不安な状況にさらされると呼吸が速くなることです。

呼吸法

特別な道具や時間枠がなくても、不安を感じるときはいつでもどこでも深呼吸をすることができます。 ストレスの多い状況に入る前、またはその真っ只中にいることに気付いたときに、ほんの数回の深呼吸でストレスや不安のレベルを下げることができる場合があります。 ただし、不安を和らげてリラックスするためのより構造化された時間を過ごしたい場合は、ここで試すことができるいくつかのエクササイズがあります。

深呼吸をリラックス

  • 快適に座ります。
  • 鼻から6秒間吸入します(最初に腹部を満たし、次に上胸を満たします)。
  • 2〜3秒間息を止めます。
  • 口すぼめ呼吸からゆっくりと息を吐きます。
  • 10回繰り返します。
  • 快適に座ります。
  • 目を閉じて。
  • 深呼吸をして、「リラックス」という言葉を静かに、または声に出して言うように放します。
  • 10回の呼吸をカウントダウンしてXNUMX回自然に呼吸します(顔の筋肉だけでなく、肩やその他の領域もリラックスさせてください)。
  • 10から1まで数えた後、目を開けてください。

呼吸カウント

  • 快適に座ります。
  • 目を閉じて。
  • 深呼吸をして、「リラックス」という言葉を静かに、または声に出して言うように放します。
  • 10回の呼吸をカウントダウンしてXNUMX回自然に呼吸します(顔の筋肉だけでなく、肩やその他の領域もリラックスさせてください)。
  • 10から1まで数えた後、目を開けてください。

瞑想的な呼吸

これは最も単純な呼吸法であり、ストレスの多い状況やストレスの多い状況で実行できます。

  • ゆっくり息を吐きます。
  • 吸い込むときは無視してください。
  • 呼吸だけに集中してください。
  • 再度吸入する前に、できるだけ多くの空気を吐き出してください。
  • 顔や肩など、呼吸中に緊張を感じる場所の筋肉をリラックスさせることに集中してください。

これらは、不安を感じるところならどこでも最もできる呼吸法のほんの一例です。 不安やストレスを和らげるための他の呼吸法は、ヨガ、瞑想、マインドフルネスの実践に見られます。

不安に対する呼吸法の効果はどれくらいですか?

肺のどの部分を使用するかによって、呼吸にはXNUMXつのタイプがあります。 運動したりストレスを感じたりすると、通常、上肺や胸から呼吸します。 これは胸呼吸と呼ばれます。 このタイプの呼吸は通常、短くて速く、体を緊張させます。

深呼吸は横隔膜または腹部の領域から発生します。 これはあなたの体をリラックスさせ、不安を軽減することができます。 腹部の長くゆっくりとした吸入も役立ちます:

  • 酸素の量を増やし、脳と体に落ち着きを与えます
  • 血圧を下げる
  • 心拍数を下げる
  • 筋肉をリラックスさせる
  • あなたの心をあなたの体に集中させ、あなたを悩ますものから遠ざけてください

不安やストレスに対する深呼吸の有効性に関する研究が進行中です。 いくつかの 研究 深呼吸、さらにはため息さえも、不安に対する感受性が低い人と高い人の両方に安心をもたらすことを示しています。

不安を管理する他の方法

呼吸は不安を和らげることが示されていますが、パニック発作、不安障害、うつ病は精神的健康状態であることを理解することが重要です。 これは常に医療専門家によって評価され、治療されなければなりません。 不安がコントロールできなくなったり、日常生活に影響を及ぼしたり、簡単なリラクゼーション法が役に立たなかったりする場合は、医師の診察を受けてください。

時折の不安を超えた不安を和らげることができる治療法、カウンセリング、そして薬があります。 あなたはあなたに与えられた他の治療からのいくつかの深呼吸運動を含めることをあなたの医者と話し合うことができます。 呼吸はパニック発作を助け、薬やセラピストに手を伸ばすことができます。

見る

不安はさまざまなレベルの人々に影響を与える可能性があります。 また、人生のさまざまな段階で人々に影響を与える可能性があります。 誰もが時々何らかの形の不安を抱えているので、呼吸が不安に与える影響を理解することは、これらの運動を利用し、不安の一部(またはすべて)を軽減するのに役立ちます。 不安が精神疾患によるものである場合は、呼吸法を他の治療法や薬物療法と組み合わせて使用​​することで、さらに緩和することができます。

注意深い動き:不安のための15分のヨガの流れ