妊娠の問題:むずむず脚症候群

むずむず脚症候群と妊娠

ジャーナルに掲載されたレポートによると、妊婦の約26%がむずむず脚症候群(RLS)を患っています 助産師と女性の健康のジャーナル.

むずむず脚症候群は、脚に不快な感覚を引き起こし、制御できない動きの衝動を引き起こす可能性があります。 そしてそれはあなたの睡眠を妨げる可能性があります。

医師は、妊娠中の女性がなぜRLSになりやすいのかわかりません。 ドーパミンの不均衡、ミネラル欠乏症、またはホルモンの変化に関連している可能性があります。 妊娠中にRLSを発症した場合、出産後数週間以内に症状が消える可能性があります。

一方、家庭薬はあなたが症状を和らげて眠ることをより簡単にすることができます。

むずむず脚症候群の症状

むずむず脚症候群は、脚に奇妙で不快な感覚を引き起こす可能性があります。 引きこもり、ドキドキ、イライラ、または痛みを伴う感覚としてそれを説明する人もいます。 それはまた、あなたの足を動かしたいという強い、時には制御できない衝動を呼び起こします。

症状は、長期間活動していないときに発生します。 たとえば、旅行中、映画館に座っているとき、または眠ろうとしているときに、それらに気付く場合があります。

彼らはまた、おやすみを休むことをほとんど不可能にすることができます。 これはあなたに疲れを感じさせる可能性があり、妊娠後期に他の病気を悪化させるでしょう。

位置を調整する

快適な位置を見つけることは、夜通し眠るのにも役立ちます。 妊娠後期までは、前で寝ることはできませんが、後ろで寝ると、背中の下部と静脈にかかる圧力が高まります。

血液循環には、左側で寝ることが最適です。 夜間に寝返りを起こしやすい場合は、背中の後ろに枕を置いてみてください。 これにより、背中に着地するのを防ぐと同時に、追加のサポートを提供します。

さらに快適にするために、膝の間に枕を置きます。

睡眠ルーチンを確立する

良い睡眠習慣を身につけることで、必要な休息をとることができます。

定期的な睡眠スケジュールに従うようにしてください。 毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きます。

かばんに当たる直前に、30分以上リラックスするために何かをしてください。 たとえば、心地よい音楽を瞑想したり、読んだり、聴いたりします。 睡眠を妨げる可能性のあるデジタルデバイスと白熱スクリーンをオフにします。

また、快適な睡眠環境を作るのにも役立ちます。 最適な睡眠のために、部屋を清潔、涼しく、暗くしてください。 そして、枕、シーツ、ネグリジェを定期的に交換してください。

余分な枕を除いてすべてを手元に用意してください。

定期的な運動

一日の早い時間に、ウォーキングなどの適度な運動を見つけてください。 XNUMXつの位置に座ったり立ったりするのに時間をかけすぎないようにしてください。 起きて、動き回って、頻繁にストレッチします。

足が気になるときは、ぬるま湯に浸すか、マッサージをしてもらいましょう。

症状を緩和して、暑さと寒さを交互に変えてみてください。

十分なマグネシウムを摂取する

栄養素の不足は、RLSのいくつかの症例に寄与する可能性があります。 あなたがあなたの症状を治療するのを助けるために、あなたの医者はあなたの食事療法への栄養補助食品または変更を処方するかもしれません。

たとえば、医師はマグネシウムサプリメントの摂取を勧めることがあります。 また、葉物野菜、マメ科植物、全粒穀物、ナッツや種子、強化シリアルなど、マグネシウムが豊富な食品をもっと食べるように勧めることもできます。

プレマ 栄養補助食品のオフィス、14歳から18歳までの妊婦は毎日400mgのマグネシウムを必要とします。 19歳から30歳までの妊婦は350mgを必要とし、31歳以上の妊婦は360mgを必要とします。

マグネシウムサプリメントを服用する前に医師に相談してください。 マグネシウムはいくつかの薬と相互作用する可能性があり、大量投与は有害である可能性があります。

十分な鉄を手に入れよう

医師はまた、鉄分サプリメントを摂取するか、鉄分が豊富な食品を食べるように勧めることがあります。 たとえば、赤身の赤身の肉、鶏肉、魚をもっと食べるようにアドバイスすることができます。

強化された朝食用シリアル、豆、一部の野菜も豊富な鉄源です。

通路 栄養補助食品のオフィス 妊娠中の女性に毎日27mgの鉄を摂取するようにアドバイスしています。

薬について医師に相談してください

一部の筋弛緩薬、睡眠補助薬、麻薬は、RLSの症状を緩和するのに役立ちます。 しかし、これらは非常に強力な薬です。 あなたが妊娠しているとき、少なくとも潜在的な根本的な状態が除外されるまで、あなたの医者はおそらくRLSのためにそれらを処方しないでしょう。

あなたの医者はあなたが妊娠している間にRLSを治療するために家庭薬または軽度の鎮痛剤を勧める可能性が高いです。 出産後XNUMXヶ月以内に症状が改善しない場合は、医師に相談してください。