カフェインはあなたのエネルギーを高め、あなたをより注意深くする覚醒剤です。
それは世界中で消費されており、コーヒーとお茶はXNUMXつの最も人気のあるソースです（1).
カフェインは一般の人々にとって安全であると考えられていますが、保健当局は予想される場合は摂取を制限するようアドバイスしています（2).
この記事では、妊娠中に安全に摂取できるカフェインの量について説明します。
内容
安全ですか？
多くの人にとってのカフェインは、エネルギーレベル、集中力、さらには片頭痛にさえ有益な効果をもたらします。 さらに、一部のカフェイン飲料は健康上の利点を提供します。
ただし、一部のカフェインは負の副作用を引き起こす可能性があり、妊娠中にリスクをもたらす可能性があります。
潜在的なメリット
カフェインはエネルギーレベルと集中力を改善することが証明されています。
研究によると、カフェインは脳と中枢神経系を刺激し、目を覚まし、精神的な覚醒を高めるのに役立ちます（2, 3).
また、アセトアミノフェンなどの鎮痛剤と組み合わせて頭痛を治療するのに効果的かもしれません（4).
さらに、一部のカフェイン飲料には抗酸化物質が含まれています。これは、細胞を損傷から保護し、炎症を軽減し、慢性疾患を防ぐことができる有益な化合物です（5, 6).
緑茶は特に抗酸化物質が豊富ですが、他のお茶やコーヒーにもかなりの量が含まれています（7, 8).
考えられるリスク
カフェインには多くの潜在的な利点がありますが、妊娠中に摂取すると有害になる恐れがあります。
妊娠中の女性はカフェインをはるかにゆっくりと代謝します。 実際、カフェインが体から排出されるまでに1.5〜3.5倍の時間がかかる場合があります。 カフェインはまた、胎盤を通過して赤ちゃんの血流に入り、赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があるという懸念を引き起こします（9).
米国の産科医（ACOG）は、適度な量のカフェイン（200日あたりXNUMX mg未満）は流産や早産のリスクの増加とは関連がないと述べています。10).
しかし、研究によると、200日あたりXNUMX mgを超える摂取は、流産のリスクを高める可能性があります（11).
さらに、いくつかの証拠は、カフェインの摂取量が少ない場合でも、出生体重が低くなる可能性があることを示唆しています。 たとえば、ある研究では、妊娠中の50日あたり149〜13 mgの低摂取量は、低出生体重のリスクがXNUMX％高いことに関連していることがわかりました（9, 12).
ただし、より多くの研究が必要です。 妊娠中のカフェイン摂取量の増加による流産、低体重、その他の悪影響のリスクは、ほとんど不明なままです。
カフェインの他の負の副作用には、高血圧、頻脈、不安の増加、めまい、落ち着きのなさ、腹痛、下痢などがあります（2, 13).
妊娠中の推奨事項
ACOGは、妊娠中または妊娠しようとしている場合は、カフェインの摂取量を200 mg以下に制限することをお勧めします（14).
調製の種類と方法にもよりますが、これは1日あたり約2〜240カップ（580〜2 ml）のコーヒーまたは約4〜240カップ（960〜XNUMX ml）の淹れたてのお茶に相当します。1).
あなたの摂取量を制限することに加えて、あなたはまた源を考慮する必要があります。
たとえば、Academy of Nutrition and Dieteticsは、妊娠中はエナジードリンクを完全に避けることを推奨しています。
カフェインに加えて、エナジードリンクには通常、栄養価の低い砂糖や人工甘味料が大量に含まれています。
また、妊娠中の女性にとって安全でないと考えられている高麗人参などのさまざまなハーブも含まれています。 エネルギードリンクに使用される他のハーブは、妊娠中の安全性について十分に研究されていません（15).
さらに、チコリの根、甘い甘い松の根、または赤いカエルから作られたものを含む、妊娠中の特定のハーブティーを避ける必要があります（16, 17).
以下のハーブティーは妊娠中は安全であると報告されています（17):
- 根生姜
- ペパーミントの葉
- 赤いラズベリーの葉（最初の学期の間、摂取量を1日あたりXNUMXカップに制限してください）
- レモンバーム
他のハーブ療法と同様に、妊娠中にハーブティーを飲む前に医師に相談することをお勧めします。
代わりに、水、カフェイン抜きのコーヒー、安全なカフェイン抜きのお茶などのカフェイン抜きの飲み物を検討してください。
人気飲料のカフェイン含有量
コーヒー、お茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、その他の飲料には、さまざまな量のカフェインが含まれています。
これがいくつかの一般的な飲み物に含まれるカフェインのリストです（1, 18):
- コーヒー：60オンスの食事あたり200〜8 mg（240 ml）
- エスプレッソ：30オンスの食事あたり50-1 mg（30 ml）
- マテ：65オンスの食事あたり130-8mg（240ml）
- エネルギードリンク：50オンスの食事あたり160〜8 mg（240 ml）
- 淹れたてのお茶：20オンスの食事あたり120-8 mg（240 ml）
- ソフトドリンク：30オンスの食事あたり60〜12 mg（355 ml）
- ココア飲料：3オンスの食事あたり32〜8 mg（240 ml）
- チョコレートミルク：2オンスの食事あたり7〜8 mg（240 ml）
- カフェイン抜きのコーヒー：2オンスの食事あたり4〜8 mg（240 ml）
カフェインは一部の食品にも含まれていることに注意してください。 たとえば、チョコレートには1オンス（35グラム）あたり28〜XNUMXmgのカフェインを含めることができます。 典型的なチョコレートは通常、より高い濃度を持っています（18).
さらに、鎮痛剤などの特定の薬にはカフェインが含まれている場合があり、ダイエットピルやプレワークアウトブレンドなどのサプリメントに追加されることがよくあります。
食事中のカフェイン含有量について心配していないかどうか、必ず医師に確認してください。
ボトムライン
カフェインは世界中で広く使用されています。 エネルギーレベルを高め、集中力を高め、頭痛を和らげることさえ示されています。