Pushhing Back School Start Timesは、XNUMX代の若者を支援します

XNUMX代の若者の睡眠と一般的な幸福も改善しています。

Pinterestで共有する十分な心を閉ざすことは、ティーンエイジャーにとって特に重要です。 ゲッティイメージズ

月曜日は朝で、XNUMX代の息子または娘が不機嫌そうなゾンビのように朝食のテーブルにつまずきます。

それは彼らのせいではありません-彼らは生物学を非難します。

子供が思春期に達すると、睡眠スケジュールに影響を与えるものを含め、体は一連の変化を経験します。 XNUMX代の若者は一般により多くの睡眠を必要とするだけでなく、睡眠サイクルも遅くシフトします。つまり、彼らは後で目覚めます。

残念ながら、彼らと変わらないことのXNUMXつは、学校の日です。

ですから、あなたの十代の若者は朝の8時か9時まで眠ることができますが、最初の学校の鐘は通常その前に鳴ります。

しかし、研究によると、一日の後半に学校を始めること、つまり開始時間をXNUMX時間調整することは、脳から体に至るまで、XNUMX代の若者に大きなプラスの効果をもたらす可能性があることがますます示唆されています。

予備 新しい研究を見つける アメリカ睡眠医学会は、高校生と高校生の開始時間を遅らせると、睡眠時間が長くなるだけでなく、学業への関与も高まることを発見しました。

研究が見つけたもの

この調査は2017年の秋に実施され、コロラド州グリーンウッドビレッジのチェリークリーク学区の15,000年生から6までの11人以上のXNUMX人の生徒が参加しました。

学校関係者は、高校生の場合は自主的に開始時間を50分遅らせ(開始時間を午前8時から午後8時50分にプッシュ)、高校生の場合は70分(午前7時10分から午後8時20分まで)しました。

「健康な学校の開始時間(高校生と高校生の8時30分以降)は、学生が十分な睡眠をとるために重要です。これは、健康、幸福、学習のすべての側面にとって重要です」と述べています。 NationalJewishHealthの小児心理学者である主任研究員のLisaJ.Meltzer、Ph.D.は、Healthlineに電子メールで語った。

「十分な睡眠は、気分の改善、認知機能の改善、学業成績の改善に関連しています」と彼女は付け加えました。

参加した学生は、オンライン調査を完了し、睡眠、起床時間、総睡眠時間、宿題中の眠気、および学業に関する質問に回答しました。

研究者は、後の学習の利点が多様であることを発見しました:

  • 高校生も高校生も長く眠りました。 高校生はほぼXNUMX時間余分に睡眠をとった。
  • どちらのグループも週末はあまり眠れませんでした。
  • 少数の学生が宿題をすることで眠くなったと報告した。
  • アカデミックエンゲージメントの成績も、両方のグループで「大幅に高かった」。

「この研究は、実際に同じ結論に達した研究の増加に追加されます:最初の時間を後方にシフトすると、青年期の睡眠サイクルが長くなります」と彼は言いました。 博士デビッド・フェイガン、ニューヨーク州ニューハイドパークのコーエンチルドレンズメディカルセンターの小児科担当副社長。

フェイガンは研究に関与していませんでした。

近年、米国小児科学会や米国疾病予防管理センターを含む他の主要な公衆衛生組織は、高校と高校の授業時間外を正式に承認しています。

AAP 彼は2014年の声明に書いた この組織は、「生徒の睡眠を最適化するための学区の取り組みを強力にサポートし、高校と高校が生徒に最適な睡眠レベルを達成する機会を提供する早い時期に努力することを奨励しています」と述べています。

AAPは、青年期に8.5〜9.5時間の睡眠を推奨しています。

一年後、 CDCは独自の調査結果を発表しました トピックについて。 最も重要なこと:8:30以降に始まる学校は、青少年に十分な睡眠を達成するためのより多くの機会を提供します。

それにもかかわらず、彼らは、75の州で100から42パーセントの学校の大多数が午後8時30分前に始まったと報告しました。

睡眠不足がXNUMX代の若者をどのように傷つけるか

XNUMX代の若者の睡眠不足は、学業成績の低下だけでなく、肥満、うつ病、不安などの他の健康問題、危険な行動や薬物使用の可能性の増加にも関連しています。

研究者たちは思春期を「完璧な嵐「睡眠障害の場合、生物学的、心理的、社会的要因により、適切な夜の休息が困難になります。

主な要因のXNUMXつ:それらを作る睡眠スケジュールの変更 もっとアラート 夕方遅く。

「子供が思春期に入ると、メラトニンが放出されるのが遅れることを私たちは知っています。メラトニンは私たちの睡眠能力に影響を与えます…子供は朝の人であり、XNUMX代の若者になると、あなたは夕方よりも人になります。XNUMX時間」フェイガンは言った。

保護者や青少年が一般的に睡眠の質を改善するためにできることはありますが、学校自体でそのような変化を起こすことは、健康、達成、生活の質に劇的な影響を与える可能性があることがますます明らかになっています。

「高校生と高校生の開始時間を変更することは、正しい方向への第一歩だと確信しています」とFagan氏は述べています。