糖尿病があなたの体重にどのように影響するか
糖尿病、特に2型糖尿病は太りすぎと関連していることがよくありますが、糖尿病を患っている人は誰でも肥満度指数（BMI）が高いという神話があります。 体重を増やすのに苦労する人もいます。 実際、原因不明または意図しない体重減少は、診断されていない糖尿病の症状である可能性があります。
体重管理の問題は、膵臓で産生されるホルモンであるインスリンを中心にしています。 糖尿病の人は、過剰な血糖値をエネルギーとして使用できる細胞に輸送するのに十分なインスリンを使用または生成することができません。 これはあなたの体があなたの細胞にエネルギーを供給するために既存の脂肪貯蔵と筋肉組織を燃やす原因となる可能性があります。
あなたの糖度が常に最新である場合、あなたの体はその脂肪貯蔵を排出し続け、体重減少をもたらします。
あなたは何ができますか
糖尿病の食事療法の計画は、多くの場合、人々が体重を増やすのではなく、体重を減らすのを助けることを目的としています。 これは健康的な方法で体重を増やすことを困難にする可能性があります。
以下のヒントを試す前に、医師または栄養士に相談してください。 彼らはあなたが正しい食事療法と運動目標を設定するのを助けるだけでなく、あなたが持っているかもしれないどんな質問への答えもすることができます。
1.アプリケーションを起動します
あなたがあなたの状態を管理し、正しい食べ物の選択をするのを助けるために利用できる多くのアプリがあります。 血糖値とBMIを監視するのに役立つアプリを探してください。
いくつかのオプションが含まれます：
グルクオラクル：このブドウ糖予測アプリは、クラウドソーシングを使用して、各食事の炭水化物、タンパク質、脂肪、カロリー、繊維の推定量を分析します。 また、食後の血糖値がどうなるかを予測します。
スーパートラッカー：このアプリは、8,000以上の食品に関する包括的な栄養データを提供することにより、体重を増やすのに役立ちます。 それはまたあなたの目標に沿ってあなたの食事療法の目標、食事療法および活動レベルを監視します。
これらが気に入らない場合は、その年の最高の糖尿病とカロリーカウンターのアプリケーションをまとめました。
2.理想的な体重を決定します
あなたの現在の体重が何であるかを知ること、そしてあなたが全体的にどれだけの体重を増やしたいかを決定することは重要です。 毎週のゲイン目標を設定すると、進捗状況を計画するのに役立ちます。
また、フレームと高さに適切なBMIが何であるかを知っておく必要があります。 あなたの身長と体重をリンクする BMI計算機 それはあなたがあなたの体重がどこにあるべきかを理解するのを助けることができます。
あなたの医者または栄養士はあなたの理想的な体重についてのより正確な情報をあなたに提供することができます。 彼らはまたあなたがあなたの毎日のカロリー摂取量を決定するのを助けることができます。
3. XNUMX回の大きな食事の代わりに、XNUMX日XNUMX回の小さな食事を食べる
体重を増やす唯一の方法は、カロリー消費量を増やすことです。 秘訣は、体がエネルギーのために脂肪貯蔵庫を燃やし始める前に、XNUMX時間ごとまたはそれ以前に健康的な食品を食べることです。
このように食べることに慣れるには、計画だけでなく少しの練習も必要です。 それはあなたが家族との夕食をあきらめたり、昼食のために友達とたむろしたりしないという意味ではありません。 しかし、それはあなたが何を食べるかを見なければならないことを意味するので、あなたの摂取量は栄養素とカロリーで可能な限り密集しています。
その週の食事を計画することは助けになります。 食事は次のもので構成されている必要があります。
- リーンプロテイン
- モノおよびポリ不飽和脂肪
- 全粒穀物
- フルーツ
- 野菜
食事中ではなく、食事のXNUMX時間以上前、または食事を終えた直後に水分を飲むようにしてください。 これにより、水分が充満するのを防ぐことができます。
食事プランの例
- 朝食：スクランブルエッグにターキーベーコンと全粒粉トーストを添え、オリーブオイルをまぶした
- スナック：チェダーチーズ、アーモンド、リンゴ
- ランチ：全粒粉パンに七面鳥のサンドイッチ、アボカドサラダ、シードと低糖のトッピングをトッピング
- スナック：クルミとドライクランベリーを含む低糖のギリシャヨーグルト
- ディナー：キノアとブロッコリーのグリルサーモンとチーズソース
- スナック：全粒粉クラッカーで広げたすべて天然のピーナッツバター
4日を通してより健康的な炭水化物を食べる
炭水化物を少なく食べる グリセミック指数 安定した血糖値を維持することが重要です。 「XNUMX日XNUMX食」の計画に健康的な炭水化物を取り入れることで体重を増やすことができますが、血糖値に注意を払うことが重要です。
炭水化物を食べるたびにタンパク質や脂肪を加えると、糖度を上げることなくカロリー消費量を増やすことができます。
健康的な炭水化物の例は次のとおりです。
- 全粒穀物
- 野菜
- ベリー
- ナッツ
- マメ科植物
- シード
5.健康的なモノおよびポリ不飽和脂肪が豊富な食品を食べる
できる限り、ひまわりの種の油などの健康な心臓軟膏を選びましょう。 すべての食事に健康的な脂肪を追加すると、空のカロリーを無駄にすることなく体重を増やすことができます。
いくつかのオプションが含まれます：
- avokado
- オリーブオイル
- キャノーラ油
- ナッツ
- シード
- 鮭やサバなどの脂っこい魚
6.より多くの食物タンパク質を食べる
タンパク質は筋肉量を維持するために不可欠です。 良い情報源は次のとおりです。
- リバ
- チキン
- グラ
- am
- JAJA
腎臓の機能と体重増加の目標に応じて、あなたに役立つタンパク質の適切な量について医師に相談してください。 たとえば、現在XNUMX日にXNUMX〜XNUMXオンスのタンパク質を食べている場合、最大XNUMXオンスを食べる必要があるかもしれません。
7.低カロリーの食べ物や飲み物は避けてください
体重を増やすには、500日に少なくともXNUMXカロリー余分に食べる必要があります。 高カロリー食品を選ぶと、その目標を達成するのが簡単になります。
しかし、セロリやレタスのような低カルシウムのものに切り替えることができない場合は、カロリー数を増やす方法がいくつかあります。
セロリのパン粉が好きなら、チキンサラダに入れてみてください。 プレーンに食べる代わりに、クリームチーズやアーモンドバターで茎を埋めることもできます。
サラダを諦めませんか？ あなたがする必要はありません。 チーズ、シード、アボカドのスライスを振りかけるか、ブルーチーズのトッピングをお楽しみください。
8.低脂肪の食べ物や飲み物は避けてください
低カロリーの食品にスパイスを加えることはできますが、低脂肪または低脂肪の食品は常に難しいものです。 加工食品は、脂肪を砂糖に置き換えることが多く、栄養価が不足しています。
一般的な原因には、低脂肪クッキー、クラッカー、ヨーグルト、冷凍食品などがあります。
9.賢く補足する
サプリメントは、特に十分なカロリーを摂取する意欲がない場合に、体重を増やすのに役立ちます。 カゼインやホエイプロテインなど、筋肉量を増やすのに役立つように設計されたサプリメントを探してください。
サプリメントを始める前に、医師に確認し、常にラベルの指示に従ってください。
10.レジスタンストレーニングを強化する
ウェイトとマシンを使った筋力トレーニングは、食欲を増進するだけでなく、痩せた筋肉を追加するのに役立ちます。 また、耐水性トレーニングを試したり、薬のボールを使って作業したりすることもできます。
トレーニングにはウェイトが含まれていますが、有酸素運動をあきらめる必要があるわけではありません。 エアロビクスはより多くのカロリーを消費することに注意し、食事療法でそれを補うようにしてください。
11.毎週計量して進捗状況を追跡します
体重が増えているかどうかを確認する唯一の方法は、体重を測定することです。 毎週体重を量ることはあなたの進歩を追跡し、あなたが必要に応じてあなたの現在の食事療法のルーチンを変えるのを助けることができます。
十分なカロリーを摂取している場合は、XNUMX週間で約XNUMXポンドのカロリーを摂取し始める必要があります。 目標体重に達するまで、毎週XNUMX〜XNUMXポンドの増加を目指します。
結論
あなたが糖尿病を患っている場合、体重増加は困難な場合があります。 あなたはあなたのカロリー摂取量を少なくとも500日XNUMXカロリー増やす必要があります。
これを達成するための最善の方法については、医師または栄養士に相談してください。 彼らはあなたが体重目標を設定し、食事計画を作成し、そしてあなたが成功するためにあなたを準備するためにあなたの運動ルーチンを修正するのを助けることができます。